Ciclos de treinamento na musculação 

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Obrigado Marcelo, fico feliz em ajudar.

💪💪💪

Que bom Marcelo. Fico contente em ajudar.

Fico feliz em ajudar 💪💪

Muito obrigado!

Que bom que o vídeo lhe ajudou Neuza. Seja sempre bem vinda.

Obrigado, fico feliz em ajudar!

Obrigado Elisabeth, fico feliz em ajudar!

Obrigado. TMJ.

Obrigado.

Fico feliz em ajudar!

Obrigado. TMJ.

Valeu José.

Obrigado Dennis.

Olá Douglas. Se o que você está fazendo está dando extremamente certo, esse vídeo não é pra você. Sobrecarga se refere ao aumento de CARGA (basicamente volume e intensidade), e não só PESO, isso é um erro muuto comum entre os profissionais. Quanto ao treinamento de choque ele pode ser de 80 a 100% de CARGA de treinamento, pode ser com foco em volume e também em intensidade. A literatura clássica e mais atual também sugere a periodização com base no VOLUME (número de séries) por grupamento muscular, não só pelo fato da facilidade de manipulação, mas também pelo fato que o volume é a primeira variável a ser manipulada nas teorias do treinamento esportivo. Quanto a PSE. Sim, eu acredito que uma ferramenta que pode ser usada como complemento ao monitoramento de carga, especialmente a interna, pada cálculos de monotonia e strain. Por fim, não sugiro usar ACSM como guia para hipertrofia e força, uma vez que são recomendações extremamente generalistas. Um estudo bem bacana publicado por Scarpellli em 2020 sugere 20% de aumento do volume semana a semana. Istaetel et al, 2020 sugere uma progressão também com base no volume de 2 séries.por semana até 20 e depois um deload de 75% para a semana seguinte. A intensidade absoluta (chamada de peso e não de CARGA) pode também ser incrementada ou diminuída ao longo dos ciclos de treinamento. Atenciosamente; Professor Moacir.

@@MoacirPereiraJuniorNão me expressei da forma correta quando referi que a Intensidade era relacionado ao Peso (no treino de Força) especificamente falando. Exatamente, Carga de Treinamento relacionado à Sobrecarga, tanto por Volume quanto por Intensidade. Quanto ao ACSM, utilizo apenas para os incrementos relacionados à Intensidade (peso) e Volume (número de repetições). No que tange Volume de Séries por Grupo Muscular, sigo mais a linha da NSCA e de outros autores. Minha pergunta era somente referente ao controle da variável Intensidade (Peso), caso a opção fosse Periodizar por essa variável dentro de um microciclo de choque, por exemplo. O que representaria tantos % de uma carga de treinamento de choque pela Intensidade. Agradeço pela resposta.

Bom dia Douglas, Então, esse é o impasse de usar % de 1-RM, pois você pode fazer um exercício até a falha com 60% e um sobrando 3 repetições com 90%. Nesse sentido, usar a repetições em reserva (RER) junto com a PSE DE OMNI é uma estratégia valiosa nos ciclos de treino. No curso de periodização que ministrei aqui no RU-vid gratuitamente eu mostro essa relação entre RER e %RM. Assim você consegue ser mais assertivo na prescrição. Abraço.

Olá Salvador, Você pode mandar um e-mail ou me procurar no instagram. moacirpj@gmail.com Instagram: moacirpj Moacir Pereira Junior

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E eu que estudo há 15 anos.. leio mais de 100 artigos e livros pra montar essa aula e tenho que ler uma pergunta dessa...🤦‍♂️ O problema é da pessoa e não do personal!

Boa tarde, O número de séries é de acordo com o objetivo do praticante, se o o indivíduo quer desenvolver mais dorsais por exemplo, o número de séries será maior, independente do "tamanho" da musculatura.

Por aí... 4.. 6 semanas...

Olá Fernando, muito difícil dizer, creio que não haja um número ideal, o mais importante é que o aluno sinta que o ciclo está sendo realmente intenso e/ou muito intenso.

@@MoacirPereiraJunior Obrigado Mestre

Olá Eduardo, geralmente encaixa no treino de choque.

@@MoacirPereiraJunior obrigado!!!

Bom dia, Sim é uma possibilidade. Porém a literatura hoje mostra que pelo volume é o essencial e a intensidade secundária, principalmente quando o objetivo é hipertrofia. Entretanto você pode e deve usar também a intensidade na periodização. Os ciclos de choque por exemplo você pode focar em ambos. Exemplo: ao usar um rest pause (que o foco já é a intensidade) você pode também usar alto número de repetições (volume) durante a execução. Forte abraço. TMJ.

Dennis, é uma boa pergunta, Até um pouco difícil para eu te explicar por aqui, mas dá também de fazer na periodização ondulatória. Você vai oscilar o número de séries ao longo dos ciclos, aumentando e reduzindo. Por isso é importante controlar as cargas de treinamento, para saber se o choque realmente foi choque, se o recuperativo foi realmente recuperativo, e assim por diante.

@@MoacirPereiraJunior show mestre! Mas no caso no ondulatório eu aumento e diminuo as repetições como volume. No caso eu preciso controlar também as séries dessa maneira? No ondulatório semanal imagino que o Choque seria ja na semana de Baixas Repetições (alt. Int.) É preciso aumentar as séries será?

Você pode também aumentar o volume Dennis, tanto pela intensidade quanto pelo volume são opções de manusear os ciclos.

Olá Fernando, Não necessariamente, o fundamental são as cargas de treinamento.