Film powstał we współpracy z Expondo
Link do robota planetarnego: spn.so/lhipibz8
Link do strony Expondo: spn.so/iog1idqu
Martyna Szpaczek - Jestem Magistrem Dietetyki klinicznej, który chce Ci pokazać zdrowe żywienie od innej strony, nauczę Cię zdrowych nawyków żywieniowych tak, byś nie musiał rezygnować ze swoich ulubionych dań 😋
Śniadanie - składniki i wartości podane na 1 porcję:
- 1 bułka grahamka
- 100 g ciecierzycy konserwowej
- 5 g oliwy z oliwek
- 30 g szpinaku
- 10 g masła orzechowego
🔸 Kcal: 440
🔸 B: 18
🔸 T: 13,6 g
🔸 W:63,1
Obiad - składniki i wartości podane na 1 porcję:
- 50 g napoju sojowego
- 180 g tofu naturalnego
- 40 g suszonych pomidorów
- 5 g oliwy
- 70 g czerwonej papryki
- 50 g cebuli
- 80 g makaronu
- 80 g śliwki
🔸Kcal: 706
🔸 B: 39,4 g
🔸 T: 28,7 g
🔸 W: 74,7 g
Ciasto - składniki na całość, wartości podane na 1 porcję:
- 100 g gorzkiej czekolady
- 240 g banana
- 35 ml oleju rzepakowego
- 20 g masła orzechowego (do polewy)
- 20 ml czekolady mlecznej (do polewy)
- 200 ml napoju sojowego
- 210 g mąki pszennej
(z podanych składników wychodzi średnio 6 porcji)
🔸Kcal: 414
🔸B: 9,4 g
🔸T: 18,2 g
🔸W: 54,5 g
Kolacja - składniki i wartości odżywcze podane na 1 porcję:
- 30 g kaszy gryczanej
- 80 g białej fasoli
- 5 g mąki pszennej
- 80 g bułki grahamki
- 5 ml oleju
- 15 g majonezu wegańskiego
- 5 ml srirachy
- 2 ogórki konserwowe
🔸Kcal: 506
🔸B: 18,8 g
🔸T: 12,3 g
🔸W: 80,3 g
Łącznie:
🔸Kcal: 2066
🔸B: 85,6 g
🔸T: 72,7 g
🔸W: 272,7 g
📍 Tu znajdziesz pyszne jadłospisy i ebooki:
martynaszpacze...
🍏 Sprawdź co u mnie na instagramie: / martyna.szpaczek
▪️KONTAKT▪️
info@martynaszpaczek.pl
24 авг 2024
