CO JEM W CIĄGU DNIA? FOODBOOK 12 

🟥 DRUGI KANAŁ YT: JANKI
❤️ Zasubskrybuj mój kanał ❤️
📷 Instagram: martynaloch
📩 Kontakt: martynaloch@gmail.com
🟥 GRUPA NA FACEBOOKU: / 186423660105915
Witam w kolejnym filmie: Co jem w ciągu dnia? to już foodbook 12 :)
Kochani, mam nadzieje, że ten foodbook również przypadnie Wam do gustu!❤️
Przypominam, że nie wliczam warzyw w kalorie (chyba, że jest to np. 250g passaty itp) :)
Ja jem około 2000-2100 kcal, jednak jeśli Wy jesteście na redukcji to po prostu w obiedzie zróbcie połowę lub 3/4 porcji mojej czyli 1 lub 1,5 tortilli zamiast 2 (zależy ile jecie kalorii w ciągu dnia) i już będzie kaloryczność mniejsza, zapewne u wielu redukcyjna :)
Śniadanie: ok 360 kcal
Ser typu feta półtłusty - 45g
Gruszka - 1,5 szt (195g)
Masło 82% - 12g
Migdały - 12g
Rukola-ilość wedle uznania :)
II Śniadanie: ok 410 kcal
Jajko M -2szt
Mąka orkiszowa-30g
Jogurt skyr naturalny - 60g
Jabłko - na oko 120g (ale nie zważyłam :()
Big Milk - 0,5 szt
Cynamon, erytrytol - ilość wedle uznania ;)
Obiad: ok 880 kcal (podaje ile mniej więcej wyszło na moją porcje czyli dwie tortille, ale na filmiku robiłam z całości mięsa i tak polecam zrobić :))
Tortilla pszenna- 2szt
Mięso mielone z piersi indyka - 120g
Fasola czerwona z puszki - 50g
Kukurydza z puszki - 50g
Oliwa do podsmażenia - 5g
Mozzarella starta - 50g
Passata - około 200-250g
Cebula, czosnek - ilość wedle uznania :)
Kolacja: ok 360kcal
Makaron pełnoziarnisty - 50g
Pesto zielone - 25g
Ser grana padano - 10g
Pestki słonecznika - 8g
Inne warzywa - ilość wedle uznania
Mój ostatni film: CO JEM W CIĄGU DNIA? FOODBOOK 11
Tagi: cały dzień jedzenia, co jem w ciągu dnia, full day of eating, co jem na redukcji, co jem aby schudnąć, fit przepisy, przepisy na diecie, zdrowa dieta.