CO JEM W CIĄGU DNIA? FOODBOOK 17 

🟥 DRUGI KANAŁ YT: JANKI
❤️ Zasubskrybuj mój kanał ❤️
📷 Instagram: martynaloch
📩 Kontakt: martynaloch@gmail.com
🟥 GRUPA NA FACEBOOKU: / 186423660105915
Witam w kolejnym filmie: Co jem w ciągu dnia? to już foodbook 17 :)
Cały dzień: Około 2000kcal (B: 115 W: 210 T: 74) - PS. ja nie pilnuje w ogóle makro, podaje to tylko dla Was :)
Śniadanie: ok 645 kcal (B:25 W:77 T: 28) - jakoś tak wyszło, że śniadanie jest najbardziej kaloryczne :D
Bułka grahamka - 1,5szt (120g)
Mozzarella - 70g
Pomidor - około 120g
Masło 82% - 15g
Ocet balsamiczny - na oko było to 20-25g, ocet balsamiczny jest mało kaloryczny, więc jak dacie +/- 10g to nic się nie stanie
Roszponka, świeża bazylia - ilość wedle uznania
PS. koniecznie spróbujcie takich kanapek, peeeetardaaaaa smak! :D
II Śniadanie: ok 390 kcal (B:25g T:16g W: 36g) - mini deserek w słoiczku - PODAJE WARTOŚĆ NA JEDEN SŁOICZEK :)
Twaróg półtłusty - 125g
Pszenica z miodem Dobra Kaloria - 12g
Mleko w proszku - 10g - opcjonalnie, można pominąć, ale dzięki mleku ten deserek ma taki znacznie słodszy posmak
Czekolada - 5 kostek
Erytrytol - ilość wedle uznania - zależy jak bardzo słodkie posiłki lubicie :D
Mleko 1,5% - 2 łyżki (tylko do roztopienia czekolady)
Obiad: ok 560 kcal (B:42 T:13 W:63) na moją porcję:
Mintaj - 180g (Może być dorsz, ale Mintaj jest tańszy i moim zdaniem nie ma różnicy w smaku, szczególnie jak jest tyle sosu :D)
Mleczko kokosowe LIGHT (Light jest w Lidlu) - 100g
Oliwa z oliwek -5g
Ryż basmati - 75g
Papryka słodka - u mnie na porcje około połowa takiej papryki
Cebula - około pół sztuki
Czosnek - ząbek na porcje
Natka pietruszka - pół pęczka
Kolacja: ok 380kcal (B: 28 T: 16,5 W: 32)
Szynka Prosciutto - 2x plaster (40g)
Mozzarella - 20g
Oliwa - 5g
Kasza bulgur - 30g
Pieczarki - na oko u mnie było to 280g
Szpinak - u mnie dwie garście
Pomidorki truskawkowe - około 80g
Natka pietruszki - opcjonalnie - u mnie około 1/3 pęczka
Mój ostatni film: CO JEM W CIĄGU DNIA? FOODBOOK 16
Tagi: cały dzień jedzenia, co jem w ciągu dnia, full day of eating, co jem na redukcji, co jem aby schudnąć, fit przepisy, przepisy na diecie, zdrowa dieta.