COME CORRERE I TUOI PRIMI 10KM - Tabella di allenamento 

🤩 wow!! Complimenti!! mi fa immensamente piacere... continua così, buone corse!

Complimenti Davide, cotninua così passo dopo passo, buone corse🏃‍♂️

Grandissimo! Complimenti!!! 💪🏻

Grandissimo super complimenti!!! Continua così! ❤️💪🏻

Grazie roberto! Posso chiederti se nel caso volessi preparare una gara 10k mi conviene ripetere la tabella oppure proseguire con la tabella per i 21k? Grazie 💪💪

Grazie mille 😊

Wow complimenti!! 💪🏻💪🏻 in bocca al lupo per il tuo ultimo allenamento della tabella 😉

@@Personalrunningcoach grazie 🙂🙂il problema sarà dopo ,come dovrò comportarmi per migliorare sempre di più senza "correre troppo"?🤣quale obbiettivo devo pormi ?

omar flash13 come è andata ?

alex purtroppo ho dovuto slittare di una settimana causa influenza,ma è andata alla grande la settimana successiva ! Che emozione quando sono tornato a casa ero incredulo 🤩,il problema è ora non so come continuare gli allenamenti per aumentare sempre di più .. anzi né approfitto,se qualcuno a programmi schede o consigli da darmi ben venga !!!

😍😍😍 grazie mille ☺️ mi fa davvero piacere... buone corse!!

Wow!!! Complimenti!! 😃💪🏻💪🏻💪🏻 grande mi fa immensamente piacere 😍 online trovi la tabella per la prima mezza maratona che potrebbe essere il prossimo obiettivo 😉 trovi il video qui sul canale 💪🏻

@@Personalrunningcoach ho preso una distorsione alla caviglia devo smettere di allenarmi ? E riposarmi o continuare

Scusa Francesco, vorrei chiederti, la prima settimana, quando si fanno le ripetute, i primi 10 minuti e gli ultimi 10 minuti, sono di corsa o camminata?

😂😅Grazie!! 🤗💪💪💪💪💪

Wow!! Grande Riccardo!! Super complimenti 🤩 continua così e buone corse!! ps se scarichi l'applicazione ci sono i programmi gratuiti per principianti fino alla mezza maratona ;-)

Ciao Manuel!! Innanzitutto grazie mille 😍e grazie per l'idea di venirmi a trovare all'arrivo della Avp501, avremo altre occasioni 😉💪per quanto riguarda le tue domande: 1 - la corsa lenta è necessaria al nostro corpo e penso che lo percepisci anche tu da quella bellissima sensazione che hai a fine allenamento dove potresti continuare a correre all'infinito... in ogni caso serve per sviluppare una buona base aerobica e serve per farci correre senza strafare e magari infortunarci, se ti alleni 5 volte a settimana e fai allenamenti di qualità tutti i giorni, rischi di farti male e di infortunarti come succede a molti, in teoria invece il 70% dei km settimanali dovrebbero essere corsi a un ritmo medio basso, con dei picchi solo quando facciamo allenamenti tipo ripetute... fare troppo in alcuni casi diventa controproducente... se ti senti che è poco allenante è giusto, però è fondamentale per farti arrivare al meglio quando poi devi fare allenamenti con un grande impatto sul corpo tipo ripetute e queste se fatte bene sono molto allenanti... però fare ripetute tutti i giorni fa male, come correre veloce tutti i giorni fa male... scusa mi sono dilungato troppo... spero di essere stato chiaro 😅🤗🤗 2 - il potenziamento lo consiglio due volte alla settimana, più di così non è necessario per noi che corriamo... lo possiamo fare dopo una corsa lenta o nel giorno di riposo, oppure la mattina e poi la sera fare una corsa lenta... quello vedi tu come sei comodo sicuramente te lo sconsiglio quando devi fare le ripetute o allenamenti del genere... Spero di esserti stato di aiuto e soprattutto di essere stato chiaro... ho scritto tantissimo... 😅😅😅😅 ciao!

sei sempre super e SUPER CHIARO. GRAZIE MILLE PER LA TUA DISPONIBILITA

Wow!! Complimenti!! 🤩

Correre a 6 al minuto per un principiante è già un traguardo che differenzia tra chi si impegna seriamente e chi corricchia "tanto per". Non buttarti giù. Adesso quanto fai?

Probabilmente stai solo soffrendo il caldo... se hai dei dubbi puoi fare una visita dal medico e fare delle analisi 😉💪🏻 ma credo sia tutto okkk... il caldo lo fa e il dolore al fianco è un problema per molti di noi... tieni duro e vedrai che con l’allenamento passerà... puoi provare ad inserire 2/3 minuti di camminata dopo i 15 e poi a ripartire, solitamente funziona e poi concentrati sulla respirazione e rilassati... per i 3 allenamenti a settimana, continua così meglio 3 di 1... un solo allenamento è troppo poco 😉💪🏻💪🏻👍🏻👍🏻 vedrai poi che quando tornerà il fresco a settembre sarà tutto più facile 😊

Grazie mille!

Io corro lentamente e il recupero deve essere il doppio della ripetuta

Personal Running Coach grazie mille!!!🙏🏻👏🏻😂

Gianni, questo è un dubbio che ho anchio! Roberto ci puoi rispondere? Complimenti per il video

All’inizio è normale... ora non guardare molto la FC poi piano piano con l’allenamento cerca di rallentare per tenere bassa la FC

Le ripetute per i principianti meglio farle solo a sensazione 😊

io uso RunKeeper e fa tutto gratis

Ciao!! Mi spiace molto ma così a distanza posso dirti poco... ti consiglio di farti vedere da un medico, probabilmente non è nulla di grave tranquillo, all'inizio è normale avere qualche doloretto 😉

Daniele Bocaccio se leggi bene dice corri 10 minuti lento, poi corri 1 minuto veloce o cammini 2 minuti per sei volte e poi 10 minuti lento. Così dovrebbe essere!

Penso che invece abbia ragione lui

Alf 86 sì, ha ragione lui! Me lo ha chiarito Roberto in un altro commento :)

@@amazanto cmq è un grande Roberto

Sono il riscaldamento e il defaticamento😉

​@@Personalrunningcoach ciao Roberto, ma sono 10 minuti di camminata veloce o corsa? Grazie!

Dipende, puoi fare come meglio credi. Puoi anche fare corsa i primi 10 e camminata gli altri 10

@@Personalrunningcoach perfetto, grazie e gentilissimo

Ciao!! Devi fare 10 minuti di corsa lenta di riscaldamento poi alterni dei tratti di corsa veloce (1 minuto) a dei tratti di camminata (due minuti) e poi fai altri 10 minuti di corsa lenta (defaticamento) per i tratti veloci ascolta il tuo corpo e non esagerare, l'importante è correre più velocemente del solito ritmo... poi piano piano vedrai che andrai sempre meglio... continua così!!! #NoLimits

Personal Running Coach grazie mille!

6 grande

Fare i collinari è molto utile, sul canale comunque trovi molti video per correre più a lungo ed allenare la base aerobica 💪🏻

Ciao Maurizio!! Mi sembra ottimo!! Bravo!! Primi 10km in 53 minuti è un ottimo inizio 💪🏻💪🏻

I principi di allenamento della camminata sono gli stessi della corsa... guarda i miei video qui sul canale ;-)

@@Personalrunningcoach sto seguendo la tua tabella di allenamento per i primi 10 km =) domani ho la terza settimana con 30 minuti di Run tranquilla; mi chiedevo: dal momento che sto correndo prettamente in casa in attesa del clima primaverile, (mi alleno alle 5 di mattina, prima di entrare al lavoro..ergo non posso ancora andare fuori con il buio) secondo te ci sono grosse differenze con corse indoor trovate su youtube? ci sono tantissimi video di Run Indoor/Walk Indoor e sto seguendo quelle perché mi divertono e non mi annoia come fa purtroppo la corsa sul posto ininterrotta... se hai qualche consiglio io sono tutta orecchie! Per adesso ho scelto di far così: 3 sessioni di corsa (una intervallata, una tranquilla ed una con ripetute + gli altri giorni che non corro, walk indoor e pesi naturalmente)

È un buon inizio mi raccomando fai le cose gradualmente 😊💪🏻

Se ti stai allenando per correre i tuoi primi 10km probabilmente ti consiglio di eseguire solo 3 allenamenti a settimana il quarto lo puoi inserire quando hai finito questa prima tabella ;-) buone corse!

io sto tra 6' e 6'45" il mercoledì e mi sforzo per stare sopra i 6'45" il venerdì. Sopra, per allenarmi al lento/lentissimo Oggi dovrei spaccare i 10 km con l'ultimo allenamento e solo dopo mi concetrerò a portare i 10km sotto i 6', come prossimo obiettivo

Inizi correndo lento 10 minuti come riscaldamento poi x 6 volte fai..( 1 minuto corsa veloce e 2 minuti camminata) finisci con 10 minuti corsa lenta come defaticamento

@@davidebruno9742 per corsa veloce che intendi? Deve essere un minuto di scatto o la stessa velocità che si fa il venerdì? Gli altri allenamenti che tempo avete al km?ciao grazie

10 minuti di corsa lenta di defaticamento

nemmeno io riesco a capire - 10 min (corsa lenta) - 6x 1min (cosa vuol dire) - poi credo veloce per 2 min - poi camminata di 10 min

Anch'io non capivo all'inizio ma bisogna leggere di seguito fino alla / . Quindi 10 min riscaldamento + 6x 1 min veloce / 2 min camminata + 10 min defaticamento

La puoi ripetere senza problemi oppure se necessario ripartire dalla settimana precedente, alcune volte bisogna fare un passo indietro per poterne fare due in avanti 😊

@@Personalrunningcoach grazie mille per la risposta, molto gentile :)

Significa 10 minuti di riscaldamento Poi per 6 volte alterni 1 minuto veloce a 2 minuti di camminata e infine 10 minuti di defaticamento 😊💪🏻

Direi che è troppo...segui la tabella è come prima uscita al massimo 30 minuti alternando corsa e camminata💪🏻

Ciao! Eccola facebook.com/personalrunningcoach/ 😊

Sei un grande