Allenamento 10 km [Fai il tuo personale sulla 10 km]: base per tabella allenamento 10 km

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Ti vuoi allenare per fare il personale sulla 10 km?
In questo video ti do 5 consigli fondamentali che ti permetteranno di creare la struttura della tabella allenamento per la 10 km, da correre in qualsiasi tempo che desideri.
Inoltre, troverai il vlog del mio allenamento specifico, un fartlek intenso.
Buona visione!
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6 окт 2024

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Комментарии : 69

@sauroborsi 5 лет назад

Complimenti per il canale. Da come parli, dalla concretezza dei consigli che dai si vede che hai un passato in atletica. Bel canale soprattutto perchè è molto pratico, indirizzato per chi già corre senza tutta la fuffa del correre naturale, senza sensazionalismi, senza clickbait etc etc. Avanti cosi! :)

@escoacorrere 5 лет назад

Grazie mille!

@cosimomancarella6457 5 лет назад

Giusto fare video per chi corre con chilometraggi più bassi. Bravo!

@giorgiol.2060 4 года назад

Grazie bella spiegazione e buoni consigli ne terrò conto e speriamo in un PB

@claudiaqf6008 5 лет назад

Grazie per i consigli e la tua passione per la corsa!

@DavidDavid-sw3iz 5 лет назад

Grazie per i tuoi consigli...sono molto utili ...si capisce che sei molto preparato!!! Complimenti...😉🏃🏃🏃

@escoacorrere 5 лет назад

Grazie David!

@catrax1 5 лет назад

Grazie! Bel video e soprattutto chiari i consigli. In bocca al lupo per tutto

@escoacorrere 5 лет назад

Grazie Luciano.

@mauroeee620 3 года назад

Complimenti per il tuo canale e grazie per i suggerimenti

@riccardorossetti 5 лет назад

Complimenti sei stato chiarissimo e complimenti anche per i tuoi tempi bel video

@morrisluccetti6515 4 года назад

Interessanti consigli 👍proverò a metterli in uso

@marianocalascibetta1694 4 года назад

Molto preparato!!

@Andrea-yr5lv 5 лет назад

Grazie x i consigli e per la promessa mantenuta.. Ti aspetterò x la scheda dopo la tua maratona di NY..

@escoacorrere 5 лет назад

Ho fatto il possibile. Buon allenamento!

@Andrea-yr5lv 5 лет назад

@@escoacorrere Lo so..ho già appreso un nuovo allenamento (3x3000).. 💪 Grazie infinite x la passione che ci metti...

@vince8177 3 года назад

Sei un mostro in 33minuti

@nicolaruocco1443 5 лет назад

grazie per i consigli,sei grande 🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️

@gavinaporqueddu908 5 лет назад

Nicola Ruocco u

@gavinaporqueddu908 5 лет назад

Nicola Ruocco o

@stefanobadini8020 4 года назад

Beh 33 sui 10 km è un tempone, purtroppo dopo solo 1 anno di attività „“agonistica“ sono arrivato a 35.07 per poi infortunarmi (periostite tibiale tosta), dopo 2 anni di stop dalle gare, con solo corsa di fondo, credi sia possibile tornare ai miei tempi ? Grazie 😃

@albertofranchi3259 3 года назад

Grazie!

@ivano-81 5 лет назад

Bravissimo.. appena iscritto!

@escoacorrere 5 лет назад

Benvenuto!

@claudiaqf6008 4 года назад

Bravo, mi amor!!!! ❤️

@matteocurzi1566 5 лет назад

Ottimi consigli per la 10 km! Volevo chiederti: ho avuto negli anni passati parecchi problemi di infiammazione del tendine di Achille, con conseguenti periodi di stop. Le ho provate un po' tutte per cercare di non far tornare il problema, da più di un anno ho eliminato le uscite in salita/discesa (lunghi e ripetute) e devo dire che i fastidi sono molto meno frequenti ed intensi. Ritieni sia possibile compensare la mancanza di salite con altre tipologie di allenamento per aumentare la potenza muscolare? Bicicletta, corsa su sabbia asciutta o altro? Grazie!

@escoacorrere 5 лет назад

Ciao Matteo, certamente, potresti fare dei lavori specifici in palestra o di lavori a corpo libero: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-XWNYYXAv2SQ.html

@matteonodari8131 5 лет назад

Ciao Simone, anche io parteciperò alla maratona di NY a novembre e punto a stare sotto le 3 ore avendo un personale di 3.06( sto seguendo il tuo programma!). Ho letto che per migliorare in maratona è essenziale aumentare il proprio valore sui 10km. Sui 10km ho un personale di 38 minuti e mezzo circa: quanto credi debba essere il tempo sui 10km per puntare a stare sotto le 3 ore in maratona considerando che l’allenamento specifico per i 42km è essenziale? Grazie mille Simone dei tuoi video che sono estremamente motivanti e per i tuoi preziosi consigli. Continua così! Matteo

@escoacorrere 5 лет назад

Per stare sotto le tre ore devi correre una 10km in circa 37 minuti. Non sei molto distante, considera però che a New York ci aspetta un circuito tosto. Magari vediamoci la prima o dopo la gara :) . Qualsiasi domanda, sono qua.

@matteonodari8131 5 лет назад

Molto volentieri! Grazie ancora :)

@Ale_9312 5 лет назад

Matteo Nodari beato te! Io al momento ho nelle gambe solo alcune mezze . Sarebbe bello vedere il tuo racconto a NY.🤙🔝😃

@alessiocinghiale 4 года назад

Bravo !

@unavitadavaldo8960 4 года назад

Chiedo un consiglio ,mi sto preparando una tabella di allenamento di due mesi che prevede 5 uscite settimanali , come mi consigliate di distribuire gli allenamenti? Nel senso ,quali dovrebbero essere i due giorni di pausa? Io pensavo Lunedì , martedì allenamento Mercoledì riposo Giovedì, venerdì allenamento Sabato e domenica un giorno allenamento un altro riposo Potrebbe andare?

@paolomacagnano9051 5 лет назад

Grazie mille bel video

@arturopanahinmazzei7239 Год назад

Io la 10km la faccio in 55minuti e peso 81kg 7kg sovrappeso del mio peso ideale quando sono allenato

@massimolollini9545 5 лет назад

Sarebbe gradito anche un consiglio di come alimentarsi prima di ogni allenamento o gara !

@escoacorrere 5 лет назад

Ciao Massimo, volentieri. Ci lavoro. Intanto guarda questo: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-rKtsR9dwNfk.html

@SG-zn2ox 3 года назад

Ma siete tutti dei fenomeni?

@DWLoio 3 года назад

Ciao e complimenti per il video. Sulle ripetute da 400 metri, quanto di recupero?

@marliomosfet4608 2 года назад

sto preparando i 3/5 km veloci a 5 al km per un concorso , oggi ho fatto 10 km lenti, che tipo di ripetute mi consigli per migliorare i tempi ? vanno bene gli 8x 600 , una volta a settimana e due uscite lente a settimana di 10/12 km ? grazie per i preziosi consigli

@roccotelesca6553 2 года назад

Grazie... Una domanda x le ripetute il recupero va fatto e come???

@fax701 5 лет назад

Perché il recupero da fermò sui 3000? L’ho sempre fatto attivo..

@escoacorrere 5 лет назад

Se riesci a recuperare attivamente e mantenere le ripetute al ritmo richiesto, ancora meglio. Personalmente faccio sempre le ripetute con recupero arrivo, ma dipende dal livello di allenamento.

@81karlo 5 лет назад

Jabra Elite 65t Active Cuffie me li consigli per correre

@escoacorrere 5 лет назад

Ciao Carlo, sì ottimo prodotto. :)

@anr539 3 года назад

Ma le ripetute a digiuno al mattino? Benefiche o deleterie??

@lucianodalessandro3904 5 лет назад

Ciao io ad esempio faccio 10x1000m a 3’30 r 2’j sto preparando la mezza

@vincenzo.g.2548 2 года назад

Tutto chiaro ma,una tempo run (ultima) quanto prima della gara Ipotizzando che la gara si disputerà di domenica?

@3879luigi 3 года назад

E il te cuore nei 3x3000m quanto tempo e a che andatura?

@anr539 3 года назад

Ripetute sui 500 mt hanno qualche valenza? Chiedo perché usando adidas running con smartphone mi traccia solo i 500 o i 1000! Grazie

@Andrea-yr5lv 5 лет назад

Oggi ho fatto il 3*3000 a 3'35 con rec 1km a 5'.. Credi che abbia sbagliato il recupero?

@escoacorrere 5 лет назад

Ottimo allenamento. Tanta roba. I prossimi prova ad accorciare il recupero a 3 minuti.

@Andrea-yr5lv 5 лет назад

@@escoacorrerefarò 3' da fermo?

@escoacorrere 5 лет назад

@@Andrea-yr5lv corricchiando.

@alessiobonino7495 3 года назад

Ciao Simone! Grazie per i consigli preziosi. In settimana ho corso il 3x3000 a 3’40” di media, con 1 minuto di recupero da fermo fra le tre ripetizioni. Secondo te, a quanto potrei correre i 10.000?? Non so come ottenere tale stima e domenica vorrei provare.

@federicosarti5283 5 месяцев назад

Secondo me, potevi avere 37'30"

@g.r.5722 4 года назад

Quanti lavori specifici a settimana consigli? Grazie mille

@escoacorrere 4 года назад

Due o tre a secondo del tempo e dall'obiettivo.

@paolopetrella5674 5 лет назад

Ciao volevo chiederti un consiglio ho sempre bruciore sotto i piedi e alle mani e sono debole alle ginocchia con muscoli delle gambe che si contraggono da sole corro 5 giorni a settimana un ora e troppo cosa mi consigli di fare di abbandonare di correre

@escoacorrere 5 лет назад

Ciao Paolo, mi spiace leggere dei tuoi problemi. Purtroppo non saprei dirti altro se non di visitare un medico o uno specialista. Spero veramente che tu riesca a risolvere i problemi e che tu possa correre senza noie. Un abbraccio.

@MaverikDOld 4 года назад

Ciao, che recupero fare tra un 400 e l'altro? (Sono un principiante)

@fax701 3 года назад

1.30-2.00 minuti.

@Andrea-yr5lv 5 лет назад

Domanda stupidina; non avendo idea di quanto potrebbe chiedere un coach,che prezzi mi posso aspettare ? Domanda aperta a tutti...se conoscete un range di min e max....

@escoacorrere 5 лет назад

Ti consiglio di iscriverti ad una squadra che ha un buon allenatore. Io i miei li ho sempre conosciuti nelle squadre per cui correvo. Non ho idea dei costi di allenatori privati. I miei erano pagati dal team. Attualmente mi alleno da solo, ormai da 5 anni .

@Andrea-yr5lv 5 лет назад

@@escoacorrere la mia squadra è composta da circa 10 unità dove io sarei il Cristiano Ronaldo della società ahaha... è una società senza pretese..se voglio i risultati devo rivolgermi ad un coach o da solo con tanto impegno:)