Comment faire du sport à 40 ANS (ou +) ? DÉBUTANTS ou PRATIQUANTS RÉGULIERS, les ERREURS à éviter ! 

Super sujet. Effectivement le but n'est pas de retrouver sa jeunesse mais d'avoir le meilleur des parachutes ;-) Ton tableau (2'34s) n'indique pas l'ordre préférentiel des points mais à titre personnel je mettrai en premier sommeil(et donc le stress car c'est un des paramètres d'un mauvais sommeil et donc d'une meilleure récup). Lire "Pourquoi nous dormons" du Dr Walker. Le jour je brûle des acides aminées, la nuit je (re)construis. Pas de sommeil de qualité (sommeil profond) = pas de recup. Donc blessures potentiellement plus courantes et récupération suite à une blessure plus longue. Ensuite l'hygiène alimentaire. (protéines first, des acides gras et des micronutriments). Mais la nutrition c'est un sujet dangereux. C'est un peu comme parler de politique ou de religion dans un repas de famille. D'ailleurs pour la petite histoire les sujets nutrition/politique/religion activent les mêmes régions du cerveau. Et bien sûr l'activité physique. Le corps est une machine biochimique merveilleuse mais elle est tout le temps à la recherche d'économie d'énergie. Pas de sollicitation musculaire alors pas de conservation de la masse musculaire (sarcopénie) et pas de sollicitation musculaire = affaiblissement des tendons et si affaiblissement des tendons alors affaiblissement des os. Or les os c'est notre réserve de micro-nutriments et la source de beaucoup de facteurs immunitaires. En terme de santé et de "mieux vieillir" la muscu au delà de 40 ans n'est donc pas une option. Cela doit entrer dans ses routines d'hygiène de vie. On le voit autour de nous avec les blessures dans les clubs de trail. Le problème c'est la quantification du stress mécanique et la récup. On a ceux qui augmentent les volumes trop rapidement car ils ne savent pas qu'un muscle met "seulement" 3 semaines en moyenne à se renforcer mais que pour les tendons ça se compte en mois (tendinite!) et il y a a ceux qui ne comprennent pas que le secret ultime c'est la régularité et qui zappent des mini séances en semaine ("c'est pas grave c'était juste 45mn à 1h") mais pensent rattraper le temps/km perdu le week-end en faisant deux sorties de malades. Et il y a aussi le problème de l'ego. L'ego blesse. Je ne dois pas me comparer à d'autres. Je ne dois pas essayer de montrer "à ce petit con" que je suis encore capable de ... et donc ne pas forcer lors des entrainements ou des courses. A notre age l'ego se paye cash. Nous ne sommes pas égaux. Nous n'avons pas le même passé sportif. Le même temps à accorder et surtout on ne recherche pas tous la même chose dans le sport. Pour finir, et ça devrait parler à Damien, méfiez vous des entrainements fait par des entraineurs de la fédé en trail. Leur formation est orientée Elite. Pas pour des papy trailers. Pour des compétiteurs. La base scientifique utilisée est relative à des publications scientifiques portant très souvent sur des athlètes Elites de 17 à 25 ans. Résultat vous avez des personnes de plus de 40 ans qui font des 30/30 à la con sans savoir que physiologiquement cela ne sert strictement à rien pour eux. Leurs facteurs physiologiques étant différent d'un "gamin" de moins de moins de 25 ans les temps d'exercice devraient être adaptés à chacun. Un 30/30 devrait se transformer pour certains en 2mn/2mn mais la plupart du temps si vous analysez finement les paramètres ce type d'exercice ne sert strictement à rien au delà d'un certain age. Gagner ou maintenir 0.5 de VMA par an cela veut potentiellement dire pour un athlète Elite de passer de la quatrième place à un podium. Le rapport bénéfice/risque est pour lui indubitable. Mais pour un "vieux" ils sont potentiellement très blessants. Et des exemples comme ça il y en a à la pelle. Comme faire la planche pour le renfo. La planche ça vient de la piste. Vous vous doutez bien que le besoin de gainage n'est pas le même quand on court autour d'une piste que quand on sillonne des sentiers. La planche c'est cool pour débuter quand on part de rien et c'est une activité super cool pour renforcer la cohésion à la fin d'une sortie club. Mais l'apport pour le trail par rapport à du vrai gainage dynamique est ridicule. Donc méfiez vous des exos "type" de club quand vous dépassez un certain âge. Ils sont très souvent inutiles et/ou blessants. Pour finir l'âge est un nombre. J'ai commencé à courir à 49 ans et depuis j'ai été finisher d'un très grand nombre d'ultra-trail. Avec l'aide de kinés que je voyais plus souvent que ma copine (coucou Hugo et Fabrice!) car au départ ... je n'ai pas respecté tout ce que je viens d'écrire ;-)

J’ai 40 ans, malgré que j’ai toujours étais sportif, le plus compliqué c’est la récupération/blessure !

Merci beaucoup pour votre vidéo et explications.

J'ai fait du sport toute ma vie, 1er chute a 33ans puis 38ans et grosse chute a 45ans. Comme tu dis : la recup, la force, le gras qui reste plus difficile a perdre et la cumul de blessures, l'explosivisité, aussi la Fc seuil... tout se casse la gueule, il faut rien lâcher et bosser plus pour un résultat moindre mais il y a encore bcp de plaisir a prendre heureusement.

Merci

J’ai commencé le trail à 49 ans et en presque deux ans j’ai fait pas mal de progrès surtout en endurance de force. Au début dès que ça montait trop je marchais systématiquement, maintenant ça va un peu mieux mais la récupération est dure à chaque fois. Mon but est de finir les courses en ayant profité des paysages au maximum, après si je mets une heure de plus où de moins c’est du pareil au même.

Salut Damien 40 ans n'est pas forcément la charnière, elle peut être plus tardive. Au moins apparemment. Pour ceux qui s'y mettent plus tardivement, il y a d'abord une phase ascendante, et la descente, suivant le niveau atteint, peut s'amorcer beaucoup plus tard. Pour ma part, j'ai été stable jusqu'à quasi 60 et fait mes (ma) meilleure année à 53 ans. Après 65, par contre, je ne peux que confirmer que ça se casse la gueule à vitesse grand V. ☹️

J'ai 44 ans, sportif régulier. Foot, vélo, basket entre autres. Vers 35 ans j'ai commencé à sentir que ça devenait plus dur au niveau de la récup' (comme les soirées en gros). J'ai recommencé avec mon premier amour sportif qui était l'athlétisme, enfin la course à pied, terminé les sauts, les sprints etc. Je ne suis pas totalement rincé mais je dois reconnaitre que la course est un sport tout à fait différent et que le mental est essentiel. J'écoute beaucoup plus mon corps, de toute manière il n'y a pas le choix, il te le fait payer sinon. Et bien plus qu'entre 20 et 30 ans. Ce que je recherche maintenant c'est surtout le plaisir et m'améliorer petit à petit. Avoir un objectif est essentiel pour ne pas lâcher (que ce soit un 10k, un semi, peu importe). Surtout lorsqu'il faut se lever bien plus tôt le matin avant de bosser. Mais sérieux, quel plaisir ça procure ! Merci pour la vidéo !

KODO mon vier !! 😅 Ça fait un bail ! Et pour cause, je rejoint le sujet d'une de tes vidéos : le trail sport dangereux ! 😂 Je sors d'une triple fracture cheville, arrachement osseux, bref, une bonne baffe ! J'ai bien entendu les os péter dans ma chute... Heureusement, pas trop trop loin de la civilisation, j'ai pu appeler une amie, et le SAMU, que j'ai guidé par téléphone jusqu'à ma prise en charge dans la montagne... Je te rejoins donc sur le fait d'avoir un peu de matoss en cas d'accident, car en 30 minutes ma température avait perdu un peu plus de 3 degrés.. 😮 Donc couverture de survie, téléphone chargé, une carte ou grande connaissance de la zone, et un mental d'acier pour se fixer les priorités afin d'etre pris en charge au plus vite et pas paniquer.. Surtout quand tu sais que c'est cassé, tu contrôles plus ton pied et tu entends et ressens les os gratter entre eux au niveau des fractures... Alors en effet, le trail peut être dangereux 😂 A présent, c'est parti pour qq mois de rééducation, on sait pas encore combien... Le Compex chauffe en ce moment 😂 Voilà le travail, fais gaffe Dam', ça arrive plus vite qu'on ne le pense !! A + ! Olivier.

Bonjour A 45 ans je viens de faire mes deux premiers trials. Le premier de 13 bornes, le second de 20 km avec 1000m de D+. Je l‘ai terminé en 2h30 avec des douleurs musculaires absolument partout ! Même à un avant bras, aux orteils etc…. Penses-tu que ce soit lié au ravitaillement en course ? Je ne suis parti qu‘avec deux abricots secs et de l‘eau… étant facilement sujet aux crampes , comment puis je améliorer ma gestion ? J‘aimerais augmenter la distance progressivement mais en étant moins dans la douleur …

Cochmar