Comment s'entraîner lorsque l'on débute le vélo ? (conseils débutant) 

Bonjour Patrick, merci pour ce commentaire, c'est tout à fait la raison d'être de cette chaîne et de mon blog en général : Permettre d'y voir un peu plus clair dans cette grande jungle qu'est l'entrainement sportif en utilisant des méthodes simples et concrètes. Antoine

Ce sont les petits fignon

J'ai appris le vélo seul....

Merci Philippe ☺ !

Merci ! La vidéo date un petit peu, la forme est je l'espère meilleure désormais :)

Je ne peux que vous encourager à vous lancer ! Dans un premier temps, les sorties classiques en endurance peuvent être un bon moyen de retrouver la forme. Commencer les entraînements spécifiques dès la reprise pourrait être contre-productif si vous ne prenez pas le temps de constituer une bonne base. Vous pouvez trouver d'autres articles sur le blog : lepetitpignon.com

Il faut un début à tout. Même les plus forts ont un jour débuté. Je ne peux que t’encourager 😉

Après 3 ans j'ai pris conscience de mon erreur. La pratique du vélo sportif est très différents de faire ces course et déplacement à vélo car il y a la charge des affaires transporter qui est loin d'être négligeable. Donc il n'a pas le choix que d'avoir un vélo électrique de qualité 😅😅😅

Braquet ou tu roules a vitesse de croisiere au train comme on dit la ou tu sent que tu es capable de rouler longtemps a ce rythme maintenant si tu arrives a tourner les jambes a 100 rpm sur un 52 x11 tu vas faire du 60 km/h ! En gros il y a pas de braquet type moi par exemple je tourne entre 90/100 rpm avec a peu pres tout les braquets sauf quand j'ai tout a droite apres meme en bosse je met un petit braquet ,tout depend du pourcentage de la pente je met toujours un braquet ou je peux tourner entre 80/85 rpm il faut toujours adapter le braquet c'est la base

On est d'accord ahah, le format a pris un coup de vieux, je bosse en ce moment sur de nouvelles vidéos conseils, dont le format sera bien plus attractif !

Dans ce cas là la solution pour garder le coup de pédale et continuer à s'entraîner est le home trainer. Pour le reste, tu peux en profiter pour effectuer d'autres sports en complément comme le ski de fond, la randonnée etc.

Si tu as l'habitude de rouler 2 h 30/3 h en VTT, tu n'auras aucun mal à tenir ce même temps sur la route. Le rendement étant nettement meilleur, en ayant la même intensité d'effort, tu pourras sans doute atteindre rapidement les 26/27 km/h de moyenne (cela dépens bien entendu du parcours). Commence tout de même par des sorties de 1 h 30 / 2 h et suivant comment ça se passe, tu augmentes la durée de tes sorties.

On s’en bat les couilles

Pour des sorties d'1 h à 1 h 30 les pauses ne sont pas forcément nécessaire mais tu peux tout de même prévoir de t’arrêter quelques minutes (pas plus de 4-5 min car le redémarrage peut-être terrible :) ) au cours de ta sortie.

Le Petit Pignon d'accord, merci de la rapidité de la réponse et merci de cette vidéo de qualité

Bonjour, ce n'est jamais trop tard mais en commençant maintenant, je te recommande plutôt de découvrir le cyclisme, progresser petit à petit et te fixer des objectifs réalisables pour ne pas être déçu. Être professionnel n'est pas forcément le but ultime d'une pratique sportive, cela nécessite de gros sacrifices, une rigueur et ce n'est pas toujours simple.

Evenepoel lui a commencé le vélo a 18 ans je crois car avant il faisait du foot donc oui mais il faut se donner les moyens

Pk tu fais 20 km aussi mdr

@@loizo1346 j'sais même pas mdr j'étais déter

@@amirts7600 apprendre a gérer les changements de vitesse c'est très important. Tu peux t'entrainer au plat à changer les vitesses et voir comment reagit le velo, aussi ne pas oublier qu'il vaut mieux avoir une cadence de pedalage plus rapide que de trop forcer en pedalant lentement, comme expliqué dans la vidéo ! En esperant que tu n'auras plus peur de changer quand c'est nécessaire parce que 2 heures sans boire et en forçant comme tu l'as fait aïe 😊

Salut, on trouve des vélos de route vintage à moins de 100 euros qui sont très sympa pour rouler au quotidien, il faut juste faire attention a en prendre un de bonne qualité (ancien n'est pas synonyme de qualité) et surtout A LA BONNE TAILLE. Ce type de vélo sera chouette pour faire tes premières armes tout seul, si ça te plait tu pourra ensuite en acheter un récent et t'inscrire dans un club.

Pour un premier investissement dans un nouveau vélo carbone, c'est sûr que le marché de l'occasion est très attractif. Il y a vraiment moyen de trouver de bons vélos encore en état, pour un budget de moins de 2000€. L'inconvénient est que lorsque l'on ne connait pas forcément le marché, les prix, il est aussi facile de se faire "arnaquer" ou tout du moins d'être déçu de son achat et d'avoir des problèmes d'entretien. Au niveau de la taille, un 58 devrait effectivement parfaitement correspondre. Troc-velo est la plateforme où l'on peut trouver le plus d'annonce. Si je devais lister les points à vérifier avant l'achat d'un vélo d'occasion ce serait : - Inspection du cadre, vérifier qu'il n'y a pas d’élément fragilisé - Voir si les roulements sont encore ok (pédalier, roues) - Privilégier les transmissions récentes (moins de 5 ans si possible) - Pouvoir le tester sur quelques kilomètres - Vérifier si le vélo n'a pas été repeint ou si il ne s'agit pas d'un vélo générique (Je vois passer de temps en temps sur la plateforme des vélos que l'on fait passer pour des vélos de marque alors qu'il s'agit d'un cadre générique, repeint avec autocollants) - Demander les différentes factures Dans tous les cas, si vous avec un doute, vous pouvez toujours demander conseils sur les forums ou différents groupes Facebook en partageant le lien de l'annonce.

@@LePetitPignon ok super merci

Je n'ai pas dit que c'était facile. Le vélo est un sport difficile, lorsque l'on débute, on peut tout à fait progresser de manière intéressante en restant en endurance, ce qui a pour intérêt de ne pas se "dégoûter". Ensuite vient le temps où la progression passe forcément par des séances plus difficiles et intenses.

Bonjour Maxime, En VTT, on va surtout compter en heures de selles car les kilomètres ne sont pas très représentatifs d'une sortie. Si ton objectif est de progresser tout en te faisant plaisir, je ne pense pas que rouler tous les 2 jours te grille. L'un des points importants de l'entrainement, c'est la fréquence des sorties, donc ça te fera forcément progresser ! Maintenant, fait quand même attention à respecter certaines phases de repos/récupération toutes les 4/5 semaines et reste à l'écoute de tes sensations. Bon courage 👍

@@LePetitPignon merci de votre réponse rapide sa fait plaisir et encore merci pour les conseils 😁

Quel est le dénivelé ?

@@Julien.bikepacking 1200

@@lesfetardsdu2281ça va c'est relativement plat, quel est ton vélo ?

@@Julien.bikepacking j'ai un massy Shimano 105

@@lesfetardsdu2281 ouai c'est possible Après je suis pas les caractèrestiques de ton vélo (poids.. ) Et Depuis Combien de temps roule tu ? Et as tu Strava ?

Tu peux commencer par des sorties d'une heure / 1h30 pour augmenter en distance ou difficulté tout doucement et à ton rythme surtout comme indiqué dans cette vidéo 👍

Bonjour Alexandre, 80 Km avec un VTT c'est déjà une belle performance. A mon avis, si tu es vraiment motivé et que tu souhaites passer un palier, le mieux est d'acheter un vélo de route d'occasion. Tu ira beaucoup plus vite et tu pourras rouler plus longtemps. Si tu veux quelques conseils pour bien choisir son premier vélo de route, je te conseille cet article : lepetitpignon.com/comment-choisir-son-premier-velo/ Bonne route à toi ;)

Le Petit Pignon Merci pour ta reponse, je projete l achat d un velo route moyen de gamme, env 2000 euros. Donc affaire a suivre...

laika436 Merci ! Au sujet du poids, j ai pour la 1 ere fois souleve un velo carbon, woaaah...

Alexandre VIOSSAT, de rien...😁 Oui, le carbone c est le top. Le mien fait un peu moins de 8kg.

@@alexandreviossat1164 après en s'entraînant tu peux quand même rouler bcp avec un vtt moi j'ai fait 850 km en 6 jours avec un vtt de 15 kilos + 3 kilos d'équipement

(°0°)

(○_○)

Ça fait combien de km ?

@@balkez7118 58 km

Bonjour, On parle ici d'entrainement progressif, il est évident qu'un débutant ne va pas commencer par une sortie de 100 km Si l'on se tient à un entrainement régulier, l'objectif de réaliser une sortie de 100 km sur parcours plat est tout à fait envisageable au bout quelques mois d’entraînements seulement.

@@LePetitPignon totalement d'accord je vise ça en 3 midi je débuterai la route 1 mois avant le début de la saison si le confinement me le permet

Je connais également cette chaîne, Très bon boulot d'ailleurs ! Si tu regardes de plus près, tu verras que j'ai créé cette chaîne 1 an avant Le Petit Braquet

@@LePetitPignon oui effectivement je l'ai vu après coup

Si tu es motivé et que tu t'entraines sérieusement (en essayant de structurer ton entraînement, de prévoir des cycles de développement...), tu vas forcément progresser. En juniors, le niveau est déjà assez relevé (il n'y a qu'à voir les équipes pros qui recrutent des jeunes talents à la sortie des catégories junior), tu peux déjà tester sur certaines courses et adapter tes objectifs ensuite (faire la course, être dans la bonne échappée, pouvoir jouer la victoire ...)

J'en fais 89, ça dérange pas! Tu vas a ton rythme c'est tout !

Tu roule dans quel région pour savoir et ton vélo pèse ? Moi 14,2kg en région très vallonné braquet de perde obliger rouler en 7ieme plateaux 2 plus pignon fixe sur plus de 60 km

@@Julien.bikepacking Nord de la France

CartmanSp tu as quel age

On s’en fout de tes performances. La vidéo parle des débutants. Va plutôt faire le malin sur des vidéos d’initiés mais je pense que tu n’en as pas les moyens .

En espérant que vous faite de l'humour ;)

A Fevre je pense oui. On le sait, plus de braquasse plus d’acide lactique

Révisez vos cours, on ne produit pas d acide lactique, mais du lactate et la réaction n est pas acide.

Philippe Giraud ah bon ? C’est plutôt à vous de réviser vos cours. Bien sûr que l’on produit de l’acide lactique par les globules rouges ect ... quand on vient à manquer d’oxygène dans le sang.

Occitania Plomberie et bien non, il y a une dizaine d années on pensait produire de l acide lactique qui provoquait les douleurs musculaires, depuis la recherche a fait des progrès et on c est aperçu que la transformation chimique des glucoses et du glucogene est bien plus complexe que ça.

en velocité, le braquet ca depend de la personne la puissance aussi... tu ne force pas tu tournes les jambes rapidement en t'appliquant sur la technique

Qui sen fous

Tout dépend de quelle sortie nous parlons, si il s'agit d'une sortie longue et que le sportif n'est pas habitué à ces distances, plus d'un jour seront nécessaires. En revanche, pour des sorties courtes et régulières, autour de 2 heures de durée et moins, le jour de repos unique reste pertinent.

Les mêmes principes s'appliquent, tu peux considérer un jour sans forcer dans les muscles comme un jour de repos / décrassage. Renseigne toi sur l'endurance fondamentale pour y voir plus clair

Paul Ferreira je fais 300 à 400 et je ne suis pas en club je vais bientôt m'inscrire j'ai le don d'avoir des jambes très fortes

moi j'ai déjà fait une séance de 500km à 50 de moyenne, les doigts dans le nez

Théo Cron Mdr

KM DZ Moi aussi j'ai commencé en Mars est je suis à 34/35kmH de moyenne sur 200km

Mdr beaucoup mais vélo de combien kg et combien M de dénivelé Mdr 200kmet 600m de d+ moi avec un vélo de 14,2kg ma veste sortie 60,4km et 771M de dénivelé avec des braquet de perde en roulant en 7ieme plateaux 2

Arrête le basket et met toi au vélo car si tu cours très bien à pied tu sera très bon à vélo

Prend un vélo d occasion, pas forcément un vélo de route ou acheté un btwin pour faire d la route 😊

Moi g changé de velo ya 1 semaine mais avan je roulais en btwin 120 km par j et la pareil avec le nv velo pour un cota de 3000 km par moi , et j'habite ds le massif central ça monte + que sa descend

10 minutes dans quelles conditions ? En montée, avec quel vélo ? C'est comme reprendre la course à pied, faire un sprint de 30s et s'arrêter en disant que c'est impossible de courir 20 min. Commencez par 30 min si 1 h 30 est trop long, à une allure faible, en restant en contrôle cardiaque, sur le plat. Pensez également à ne pas emmener un braquet trop important et à tourner les jambes. Cela viendra vite

1h c'est débutant, c'est le mini pour commencer

T'es un petit rigolo toi