Para mí en lo personal, tanto @MariaSquadFit y Aries Terrón son los más acertados con evidencias científicas en el tema de pérdida de grasa y nutrición general. Mus respetos a ambos. Yo bajé de peso eliminado azúcar grasas malas y cervezas. A mitad de camino me topé con los videos de estos dos titanes y me dí cuenta de que lo estaba haciendo todo bien e inclusive tomé sus consejos para perfeccionar mi proceso. Dios los bendiga.
María u gusto ver tud videos. Qusiera que hiciera un video acerca de: Que es mejor para ganar masa muscular, bañarse con agua fria, o agua caliente. O si el agua tiene un impacto negatovo en los musculos
Exacto, antier hablaba de eso con mi entrenador... No quiero estar en es bucle que veo gente que solo se pone gordo, más gordo y menos gordo entrenando. Yo estoy supermarcado y ahora estoy pensando aumentar un poco de masa muscular ya que estoy retornando al entreno después de una cirugía. Estoy entrenando fuerza al 75% por temas de salud y me dijeron que debo reducir el cardio, lo otro es mi dieta que según mi nutri no debo cambiarla ya que ingiero una buena cantidad de proteína, fibras y grasas más mi creatina, aparte estoy durmiendo como bebé como mínimo 8 horas. Me encantan tus videos, ya cumplí un objetivo que jamás en toda mi vida pensé alcanzar que es dejar atrás la obesidad, ahora con un nuevo objetivo va en aumentar sin perder marcacion y aunque no creas lo veo posible. Tomo apuntes, muchas gracias Maria Lo otro interesante es que en mi recuperación de la cirugía no perdí masa muscular, de hecho me marqué aún más y eso me sorprendió 😮
Muchas gracias amigo, por compartir tu experiencia y tu punto de vista. Sin duda, para personas naturales, no tiene ningún sentido hacer ese tipo de cosas y entre nosotros, muchos culturistas también lo hacen mal. Más no es necesariamente mejor y llega un momento en el que se genera resistencia anabólica con un porcentaje graso tan alto. Te mando un fuerte abrazo !
Me gusta cuando voy al gimnasio y veo a la gente haciendo pierna mientras wasapean con el móvil con una sonrisa de oreja a oreja y una mueca bobalicona en el rostro...Cuentan hasta diez repeticiones,( todo el mundo sabe que el truco es contar hasta diez y te pones suarseneguer),y se bajan de la maquina sin sudar ni media gota. Es un espectáculo. Y cuando se pegan 20 minutos ocupando las máquinas dándole a la tecla sin mover peso aún me lo paso mejor
Muchas gracias, María! Llevo un mes siguiéndote y fuiste parte de esto que ahora comienzo a sentir en mi cuerpo. He seguido muchos de tus consejos y los he llevado a la práctica en la medida de lo posible. Seguiré escuchando tu valioso aporte y conocimiento para llevarlo a la práctica cotidiana. Saludos desde Mérida Yucatán México 🇲🇽
Señorita. Mis sinceras felicitaciones. Usted ha explicado cada punto en una serie de eventos que deja muy claro y unido todos los aspectos que otros comentan por separado. Ahora entiendo mejor como se une cada cosa. Un like es poco.... le agrego un corazon.👍❤
Gracias por este super vídeo lleno de lo que uno necesita saber para desarrollar y progresar, no importa si uno es novato o super avanzado. El volumen y la intensidad, la disciplina y las ganas…el descanso y la nutrición, los vídeos de Maria, es todo lo que uno necesita para lograr sus metas. El crecimiento en conocimiento y sabiduría que he ganado a través de estos videos es tan beneficio que a esta hora cada domingo pongo a lado todo lo demás para aprender cada vez más! Maria es la fuente más importante para lograr un estilo de vida saludable con fuerza y confianza!! Un fuerte abrazo, amiga!!
Muchísimas gracias a ti, por este comentario, lleno de cariño y también por valorar el contenido de mis vídeos. No sabes cuánto me alegro cuando me dicen que les está ayudando en su día a día. Espero que pueda seguir progresando y aprendiendo conmigo . Te mando un fuerte abrazo compañero ☺️
Estaría bien un vídeo para aquellos que tenemos un nivel de grasa medio y que por tanto cuesta más de bajar..lo del acondicionamiento físico. Muy bien lo de las sensaciones entre series...yo realizo la siguiente cuando mi corazón se ha estabilizado un poco
Precisamente estaríais en el primer caso, personas que tienen normopeso, pero un porcentaje graso medio o con el que no se sienten a gusto. Se puede perder ese porcentaje graso a través de un calórico suave y una dieta alta en proteínas complementada con entrenamiento de fuerza. Obviamente, esto llega un punto en el que deja de funcionar porque hay que priorizar pero sí que puede funcionar. Al principio si la dieta y el entrenamiento están bien planteados. Un saludo !
Señorita María muy completa su exposición de como ganar más musculatura de calidad. De la alimantación necesaria para obtenerla y de los macronutrientes necesarios según el peso corporal de cada persona y del descanso que se requiere. Sin más, me despido de usted con mucho cariño y respeto a udted y sus seres queridos. ❤
Muchas gracias César por tu comentario, siempre con mucho cariño y apoyo. Espero que te haya servido este vídeo y hayas aprendido cosas nuevas. Te mando un fuerte abrazo ❤️
Muchas gracias María, eres mi favorita!!! He seguido tus pautas y he visto resultados 😊 Puedes hablar de la flacidez abdominal y qué hacer para ayudar en ello?
Lo q veo yo es q el gym es mucho más sencillo para la gente q quiere ganar músculo q la gente q necesita quitar grasa. Las dietas para ganar músculo son mucho más sencillas q para bajar el % de grasa. A mi no me convence más q la idea de ir al gym y salir reventado de allí porque luego me encuentro mejor durante todo el día... pero eso de andar comiendo al milímetro no va conmigo.
Y que sacas con bajar tu porcentaje de grasa y quedar flácido con esas famosas dietas, donde acabas es con los pocos músculos que tengas. La idea de hacer un entrenamiento de fuerza es para ganar musculo y que la grasa baje en forma general y sana. Pues Los músculos son una parte fundamental que te van a sostener en una edad avanzada. Estos lo dice la ciencia los músculos y huesos son el sostén de tu cuerpo
Maria y para las personas en etapa de menopausia es mucho mas dificil ganar masa muscular te sigo al cien tomando todas las indicaciones y aun asi no logro ganar masa muscular,que sera que esta mal ,ojala nos pongas en el ojo y con todo tu conocimiento nos apoyes saludos y lo mejor de lo mejor para ti.
Estoy muy contento por haber encontrado a una persona que ayuda a los demas a como tener una mejor salud tanto mental como física, Gracias Maria gracias a ti me veo con un futuro mas sano 😊❤️😊❤️
Hay un vídeo en el canal explicando un método para crecer los glúteos ➡️ ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-5kAQXbK9Uo8.htmlsi=76IDUCfI6fzCX34L Espero que te ayude ❤️
Despues de varios años tirando fuerte en aumentar mi fuerza ,llevo como un año que mantengo disciplina entrenos, mejoro en alimentación , y mantengo grasa a raya. Me encuentro asi bien y ademas estoy añadiendo cardio como andar , cinta , nadar .. asi me quedo (tengo buena masa y base ) ya veremos con el tiempo hacer nuevo volumen pero antes pasar por fisio. Me quedo mas con me aporta todo , es estilo de vida y puedo disfrutar , resultados es inevitable ... A esto que me mida unos pocos cm el brazo que es lo de menos ni prioridad .
Grandioso video!!! Tus videos me ayudan a no dejarme caer por la falta de resultados. Por cierto, donde esta el acceso a la calculadora de calorías de mantenimiento?
Estoy en proceso de bajar de grasa, y he conseguido esta ultima semana perder más grasa de lo esperado y ganar casi medio kg de músculo, lo que estoy haciendo es el deficit calorico, entrenar obviamente tanto fuerza como cardio, caminar mis pasos y estar sobretodo atenta a llegar a mis macros necesarios para que crezca el músculo manteniendo el déficit. Soy vegana y todas mis proteinas son de origen vegetal y no me cuesta nada llegar a esos macros necesarios. Me gustaría preguntarte cómo llevas todo esto tú misma sin volverte loca, ya que encuentro esto lo que técnicamente y teóricamente es lo ideal para que todo el mundo tengamos nuestros mejores resultados, pero a veces la vida se pone en medio, igual no puedes entrenar tanto, medir todo lo que comes o descansar tanto, cómo lidias tú con estas cosas? Creo que somos muchos los que a veces nos sentimos con frustración por pasar una mala temporada o por no poder llegar a nuestra autoexigencia de este escenario ideal.
Hola Maria, me encanta tu canal, yo estoy empezando después de mucho tiempo sin entrenar he sido futbolista profesional de mas joven, tengo 51 años y me gustaría saber que entreno realizar para evitar las agujetas del principio. Gracias
A mí sí que me gustaría un video sobre suplementación: qué suplementos son los mejores, mitos y verdades, riesgos. Creo que hay mucha desinformación y al mismo tiempo mucha publicidad al respecto, así que conocer algo más por tu parte, creo que será beneficioso
Tengo 27 años . Voy al gimnasio hace 21 días. Voy de lun a viernes. Sinceramente hago dieta saludable.. siento que mis músculos de a poquito se endurecen aunque solo es al tacto..no a la vista. Pero mí panza y rollitos no siento que se estén llendo. Se que lleva tiempo. Pero ya noto mínimos cambios es el reto de mí cuerpo pero en la panza no..
Justamente he hablado de todos estos suplementos en mi canal. Échale un vistazo a la lista de reproducción de suplementos🫶🏻 Te mando un fuerte abrazo.❤️
Buenas, mido 1,70 cm y peso 68 Kg. Cual debería ser mi peso ideal según mi estatura, aparte de que soy Ectomorfo realizo ejercicios defino pero no gano masa muscular ???
María muy claro el vídeo, gracias! Qué utilidad tiene el conocido como el método busquet?? Escuché que un preparador físico de la selección argentina de basquet lo recomendaba. Negaba la necesidad de ingerir hidratos antes de entrenar, entre otras cosas. Qué piensas? Abrazo desde Buenos Aires!!
No conozco ese método, pero ya te adelanto que si se trata en reducir carbohidratos antes de entrenar, me parece una estrategia ineficiente. Los carbohidratos son la fuente energética principal de nuestros músculos, y también actúan como sustrato de reserva para formar glucógeno muscular que éste actúa como molécula de señalización energética, útil para procesos anabólicos. Un fuerte abrazo.
Hola , valoro tu contenido y me parece util y practico , me gusta mucho tambien cuabdo das ideas y que pongas macros , por me ahorras ese trabajo , gracias ,
Hola María, excelente video como siempre, porfa q importancia le confieres al cardio y cantidad de pasos en Volumen, q cantidad de pasos y cardio recomiendas...saludos y bendiciones
Pues es que está más relacionado a la tía física diaria, por lo que dependerá mucho de cada contexto. También depende de lo que quieras comer durante el proceso de ganancia de masa muscular. Aumentaremos el cardio cuanto menor sea la actividad física a lo largo del día y cuanto más se desee comer en la dieta. Un abrazote!
@@mariasquatfit Mil gracias por responderme, y tienes toda la razón, todo depende del contexto, en mi caso estoy iniciando Volumen, tengo una vida sedentaria x mi trabajo y me cuesta trabajo comer mucho, solo estoy haciendo superavit del 10%, por eso mi duda respecto al cardio y pasos diarios.
María te voy a hacer una pregunta y puede que te sirva para un futuro video. No es mi caso, pero a raíz que mi mujer es vegetariana...... Qué dieta debería llevar una persona que sea vegetariana/vegana para aumentar masa muscular ya que no aumenta materia grasa ya que no la comen ??? 🤔 Ya sabes, like 👍🏻
Se aplican los mismos principios, pero sin incluir fuentes de origen animal en la dieta. Se consume productos lácteos y huevos fantásticos, porque permite así más variedad en la dieta. Me lo apunto para próximos Videos. Un fuerte abrazo !
Buenas tardes, cómo estás? Me gustaría por favor si me podes mandar tu calculadora de calorías. Yo mido 1,91 y peso 70kg estoy muy flaco y me cuesta mucho aumentar de peso.
Yo estoy operada del estomago, cirujia bariatrica. He bajado 52 kilos... a ver como consigo yo meter superhabivit calorico para hipertrofiar.... tela. No es facil
No entiendo como se aplica el factor de actividad Por ejemplo en la segunda categoría el rango es entre 1,3 y 1,6 osea se puede multiplicar por 1,3- 1,4-1,5-y 1,6 ? Darian diferentes valores Con cual me quedo? Gracias!
Los factores de actividad a veces se mueven en rangos de números por los que multiplicar, por lo que te recomiendo que uses el término medio y evalúes dosis-efecto. A veces es la única forma de saber si eso se ajusta correctamente a tu nivel de actividad. Un fuerte abrazo
En mi familia toman mucha leche, al nacer el beserrito la vaca comienza a producirla, el metabolismo del beserrito cambia por eso la composición de la leche cambia y al beserrito le dan otra comida, le voy más a la proteina
Consideras que en el caso de pesar 45 kg con 1.68 de estatura (y amenorrea) lo mejor es parar la etapa de definición y mejor pasar a un ligero superávit o es mejor hacer mangaining?
La intensidad debe arder los musculos, es mejor la calidad de las series (Técnica, hipertrofia y consciencia corporal) que la cantidad de series mal hechas, asi sean pocas.
Hola María ! Te hago una pregunta según tu opinión , que porcentaje de grasa saludable , estetico y sustentable se puede aspirar , gracias , y otra cosa nada que ver cuánto mides ? 😊
Es variable porque también entra en juego la cantidad de masa muscular, pero podríamos generalizar diciendo que un porcentaje graso saludable en hombres va de 10-15% y en mujeres del 16-25%. Con respecto a mi altura, mido 158 cm . Un saludo!
Sin duda, el llevar un registro de mis pasos diarios fue un antes y un después en mi vida Fitness. Porque es la forma más cercana de conocer nuestro gasto calórico y tener un parámetro de referencia que podemos ajustar fácilmente y cuantificar numéricamente💪🏻 lo recomiendo mucho🙏🏻
Está más relacionado a la tía física diaria, por lo que dependerá mucho de cada contexto. También depende de lo que quieras comer durante el proceso de ganancia de masa muscular. Aumentaremos el cardio cuanto menor sea la actividad física a lo largo del día y cuanto más se desee comer en la dieta. Un fuerte abrazo!
Hoy en día para algunos es normal que una mujer tenga cuerpo o brazos con musculos fuertes como un hombre... LO MÁS HERMOSO DE LA MUJER ES SU DELICADEZA, LOS BRAZOS DELGADOS SON UNA BELLEZA... CINTURA PLANA ES UNA BELLEZA, PERO NO CON CUDROS, ESPALDA NORMAL NO ANCHA Y CUADRADA, CUELLO DELGADO, NO ANCHO, PECHO NATURAL NO CUADRADO, HOMBROS NORMALES NO ALTERADOS. Lo único que les luce con volumen son las nalgas y piernas. Sé de esteica más que cualquiera de ustedes... he ido bastante al gimnasio, soy dibujante, pintor, fotografo, estudié cine ect. De estética, de imagen se más de lo que se imaginan. Dónde han visto una modelo de alto nivel con músculos? En que certamen? Si lo hace para compertir como deportista eso es otra cosa, pero aún así no es lindo eso para mujeres porque les desfigura el cuerpo. Quién quiere una mujer que parezca trans o que se parezca a un fisicoculturista como era Roboco, Conan, Rambo??? No sean MENSOS.
Hay algo que no conoces mi querido Wilson, y es que cada uno hace lo que se le de la gana con su cuerpo. ¿Ella es feliz siento musculosa y pareciendo un "hombre"? Pues déjala 👍 ¿O un hombre deja de ser masculino por ser flaco? Hermano, siendo tu una persona con visiones artísticas deberías aprender a apreciar diferentes matices de la vida, de las cosas y sobre todo de las personas. Y sí, hay hombres que le gustan mucho las mujeres fuertes y con mucho músculo, cada uno tiene sus gustos, no por eso rebajes su esfuerzo a una simple "estética" Un abrazo
@@lsrodriguez5360 Es difereente ser delgado. Una mujer delgada bien, llenita bien... pero con miscolos mostrando ser tsn fierte como hombre? Eso es antinatural... eso es lo contrario a ser femenina... es mejor que este un poco sobrepeso y no llena de músculos. Ll de hacer ejercicios muy bien, pero sin deformar el cuerpo. He tenido novia delgda y llenita, eso da igual pero no hay que pasarse... brazos fuertes es algo bien feo en mujeres.
Cuantos gramos proteína debo consumir en mantenimiento por kilogramo de peso corporal? Estoy en 14% de grasa corporal y trabajo como camarero como mucho podría entrenar uno a dos días por semana
Hola maria,estando en mantenimiento,como controlas reaomente qie estes ganando algo de musculo y perdiendo la grasa? Hay semanas que subo un poco de peso estando en mantenimiento y no se como tomarme eso, porque si bajo un poco mas las calorias ya adelgazo😢😢😢😢
gran informacion , pero tengo una duda , las calorias que salen con la calculadora son muy diferentes a las resultante con la formula , a cual hago mas caso ?
Ten encuenta que la calculadora de calorías se ajusta bien a tus sesiones de entrenamiento, así como tu actividad física diaria. Es más precisa. no obstante, no son números absolutos, sino que es algo que tienes que evaluar en un par de semanas y ajustar las calorías en función de tu resultados ya que cada persona es un mundo😊 Te mando un fuerte abrazo
yo tengo una duda, recién empecé en el gym y no levanto mucho pesa, dependiendo de la máquina y el ejercicio, levanto entre 15 a 20 kilos pero hay gente que levanta 80 o 100 kilos pero tiene el mismo tamaño de brazo que yo (yo soy flaco con panza). ¿Porqué pasa esto? ¿Es una mala alimentación?
No entiendo mucho ,alguien me puede ayudar ,hice deficit calorico para bajar de grasa tenia obesidad lo logre pero no se ni como aumentar musculo 😅😢😢sin aumentar la grsa abdominal
