Para subir na corda, como em outros movimentos precisamos de força e
técnica.
É importante que você tenha força, porque precisará sustentar o peso do corpo, evitando correr riscos de fadigar rapidamente ou de se machucar.
Na corda, há muita exigência dos braços, pois você estará se puxando e se sustentando com esses membros, é necessário também, ter muita ativação do core.
No vídeo estou passando para você uma sequência evolutiva de treino, que vai aumentar a sua força e evitar erros.
São quatro exercícios ginásticos usando a própria corda. Se você estiver em um nível muito iniciante deverá aumentar o nível de dificuldade dessa forma:
- primeira semana: faça o exercício número um, começando com a quantidade que você é capaz e repetindo por 3 séries. Por exemplo: consegue fazer 4 repetições, repita 4 repetições divididas em 3 séries. O objetivo é chegar em 10reps.
- segunda semana: faça o primeiro e inclua o segundo exercício, repetindo ambos por 3 séries. A evolução será da mesma forma do anterior, de um número máximo naquele momento, tentando chegar em 10reps cada lado.
- terceira semana: você fará os 3 exercícios por 3 séries, esse movimento tem um grau de dificuldade mais alto e da mesma forma dos anteriores, você começará com o máximo que consegue até 10 cada lado.
- quarta semana: fazendo os 3 anteriores, somará o quarto exercício. O objetivo é chegar em 5 repetições e você começará com 1 repetição.
Descanse 1 minuto entre séries e repetições.
Se tiver dúvidas, me pergunte!! 👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼
João Abreu
17 сен 2024
