COMO REALIZAR E COMO DETERMINAR AS ZONAS DE TREINO COM O TESTE DE 5 MINUTOS

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O teste de 5 minutos (T5) é o teste mais fácil e prático para a grande maioria dos corredores. Com ele podemos avaliar, reavaliar a corrida de uma pessoa e determinar as zonas de treino usando a velocidade média. Nesse video Mestre Lu trás todas essas informações.
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Опубликовано:

16 сен 2024

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Комментарии : 10

@Paulo93izi1 2 месяца назад

Ja vi essa tabela com outras nomeclatura e padrão. Ex. Fiz o teste e o resultado do meu pace foi 5m/km ou seja 100% do meu esforço maximo, ou seja vVo2max .Então meu esforço máximo é 5mim. (no caso zona 4), se quero trabalhar rit / tiro, tem uma tabela que trabalha o sub Max. Ou seja, mais que 100% , então é preciso correr uns 100 a 120% que daria uns pace de 4,30. Pelo que entendi essa tabela mostra até o 100% de esforço do teste.

@roberto33432 7 месяцев назад

Excelente vídeo! Obrigado

@andre_kawa 7 месяцев назад

Bela explicação! Obrigado

@franciscojosenildo9615 7 месяцев назад

A final, meu amigo, qual a fórmula para saber em qual Pace devo treinar em cada zona?

@andreaugustosantos9413 9 дней назад

Essa tabela é do Jack Daniels?

@marcuss.9827 7 месяцев назад

muito bom! Mas como calcular as zonas?

@RafaelOliveira5632 7 месяцев назад

Mestre, tendo em vista que nos 5min já passou dos 1300m não seria mais indicado um teste de 3000m ou 2500?

@fhsantosfhs 7 месяцев назад

só não mostrou o calculo para saber o VO2

@sandrofabres 6 месяцев назад

Esses % daa zonas calculadas pela velocidade máxima atingida coincidem com o que seria encontrado se as zonas fossem calculadas pela FCmáx atingida no teste ou não há relação? Ou seja, 80% da Vel.Max no teste vai corresponder a 80% da FC max atingida no teste?

@andriusinacio9579 5 месяцев назад

vc pode utilizar um cardio frequencimetro e mensurar a FC maxima durante o teste T5 e utiliza-la como prescrição de treino se prefere a FC pra treino, utilizando porcentagens dessa FC Max, porem a utilização das velocidades acredito ser mais preciso ja que a FC modifica por outros fatores externos e internos como por ex. a hidratação,frio , calore etc nao condizendo algumas vezes com a real intensidade do treinamento