Muito bom Enzo. Uso o bastão pq tive uma lesão no joelho. me sinto mais segura nas descidas e poupo a força nas subidas. Dependendo do percurso levo um ou dois, mas tbm não sou uma velocista 😜 gosto é de curtir o visual e fazer um trote leve! Causei inveja em muita gente na Chapada Diamantina por causa dos meus meninos kkkkk
Enzo sempre bem didático muito bom, já fiz 30km com bastão e achei ótimo. Agora dúvidas : Como posso saber o percentual da subida olhando a altimetria da prova. EX: Uma subida de 600mts em 04km, existe uma fórmula para saber o percentual de inclinação ? Outra como passar isso para uma esteira de academia, ela já marca a inclinação em percentual ?
Amigo, você deve dividir o ganho altimétrico pela distância (usando a mesma unidade). Neste caso, 600m/4000m = 0,15. Multiplicando por 100, terá a porcentagem. 0,15 x 100 = 15%
Carlos, a resposta do Filipe foi perfeita. Estou aqui interpretando sua pergunta para tentar responder de forma didática. Bons treinos de subida em esteira devem estar pelo menos a 7%. Não necessariamente, mas pelo menos com esse número na cabeça você vai descartar ficar nos 3%. Também não necessariamente você precisa tentar simular na esteira a subida que encontrará na prova. Por mais que seja a mesma inclinação todo o resto é diferente, então preocupe-se em fazer bons treinos de força e outros de velocidade e/ou com batimentos elevados para ficar bem fisicamente, e mentalmente para sua prova.
Fala grande Enzo, fantástica sua explicação. Bem, agora vamos para as dúvidas 😬, vou fazer uma prova em fevereiro, 50km de montanha com quase 3 mil de ganho + e 3 mil de ganho - Tenho um bastão bem simples mesmo, que já acabei realizando alguns treinos. Ele ajuda muito na subida, porém não gosto de usar ele na reta e nem em descidas. Por ele ser um bastão relativamente pesado, no meio dos treinos em diante ele começa a pesar, pois acabo levando ele na mão mesmo. Para essa prova estava pensando em pegar um dobrável, mais leve e a princípio mais fácil de levar, porém um investimento bem salgado “ pois aqui no Brasil qualquer coisa é o olho da cara 😒” acha que vale a pena o investimento? Outra coisa, tenho um colete de hidratação igual ao seu, como faço para levar o bastão nela? Tanto o rígido igual ao seu quanto o dobrável. E continue fazendo vídeos de equipamentos e como utilizá-los para trilha👊🏻
Valeu Fernando. Difícil dar palpite. Se você sempre vai para provas de trilha talvez seja legal ter um melhorzinho, mas quem manda no seu bolso é você. Dá pra fazer a prova com o que você tem mesmo e paciência para carregar durante a prova. O bastão dobrável entra bem onde está escrito Ultra Pro (um de cada lado). O maior não sei se levaria na mochila, pelo incômodo de colocar e tirar, mas além das fitinhas da mochila seria legal ter uns elásticos para facilitar a amarração. Mas reforço que nesse caso melhor você testar como amarrar, correr com isso, tirar e voltar a colocar... tudo isso nos treinos. Caso contrário vão te atrapalhar bastante. Abraço.
Nas subidas fortes, eu não alterno os bastões, eu meto os dois juntos um pouco inclinados da frente pra trás e "iço" o corpo com os braços. Tenho a sensação que poupa as pernas. Estou usando de forma incorreta? Outra coisa que faço é nunca usá-los presos pelas alças nas descidas, pois tenho mais medo que me atrapalhem a me defender na queda do que de perdê-los
Sim, algumas colocam como recomendável e quando eu estou na dúvida também espero até o simpósio técnico para ver o que falarão sobre o percurso, se está muito molhado, liso etc... só depois resolvo. Para outras já sei que tenho que levar e pronto.
Nenhuma em particular. Buscaria uma com material tipo cortiça nas mãos e pouco peso. Ou o dobrável ou o que fecha em 3 partes, como que que mostrei, porque os que fecham em duas partes talvez não caibam nas malas de viagem, aí complica.
