Consejos y rutina para el paso del sedentarismo al ejercicio físico frecuente e intenso 

Este es el vídeo que necesitaba, porque todos te dicen que comiences actividad física pero no entienden que es complicado pasar de no hacer nada a hacer ejercicio con intensidad de repente

Gente! Sedentario desde mi adolescencia (14-15) hoy con 23 y les voy a dar un par de consejos!! Yo desarrolle problemas cervicales crónicos por estar todo el día con videojuegos, a pesar de que tengo vida social nunca me preocupe por mi cuerpo o si me estaba dañando si mismo, subí demasiado de peso entre otras cosas, intenté varias veces salir a correr con amigos y seguirles el ritmo, intenté salir a correr yo solo y crear mi ritmo, ningúna de las 2 me funciono,e lastimas mucho, me daban dolores fuertes y mareos que me dejaban sin poder moverme por gran parte de una semana... Simplemente mi cuerpo no podía hacer eso, era mas de lo que mis músculos de cada parte de mi cuerpo, incluso los que no sabía que tenía, podían llegar a soportar, estaba arriesgando mi vida haciendo algo totalmente inútil porque no me estaba ayudando, me estaba lastimando. Volví a empezar de cero, mire muchos videos de especialistas, estudie rutinas de ejercicios y llegué a la conclusión de que debía entrenar esos músculos de manera específica, si quiero correr necesito que todo mi cuerpo este a un nivel en que pueda soportar semejante actividad, empecé con rutinas para mis piernas, nada complejo, estiramientos, rutinas de piernas y Brazos, abdominales, mis pantorrillas, mis muslos, mis glúteos, la espalda, la cintura, el cuello. Lo mejor es que existen muchas formas de entrenar un mismo musculo, si no se te da bien las abdominales tradicionales busca una alternativa que se adapte a tu cuerpo. Todo esto lo hice sin salir de mi casa, no de mi cuarto, tranquilo le dedicaba entre 15-30 minutos por día y sentís que me exigía, lo empecé a disfrutar ciertos ejercicios y los empecé a hacer con más voluntad, descubri que me gusta hacer deporte, me hace sentir más felíz y me emociona ver cómo voy mejorando cada mes, acomode mi dieta (sigo comiendo lo que me gusta, yo no quiero bajar mucho de peso, solo ser físicamente más resistente) me doy gustos pero con un orden y balance en lo que le doy a mi cuerpo. Si tratan de cambiar bruscamente su dieta junto al esfuerzo físico de van a agotar a ustedes mismos física y mentalmente. les digo que por favor si no quieren terminar en un hospital no hagan esto, no corran los primeros meses del entrenamiento, caminen una o dos veces a la semana por 15-30 min. Pero lo más importante empiecen a entrenar esos músculos que ya no sirven para nada, hagan rutinas de fitness y ejercicios combinados, centrencen en muchas partes de su cuerpo empezando por las piernas y los brazos, hagan rutinas para partes específicas del cuerpo y dediquen un día para cada rutina con una separación de 24-48 horas entre cada rutina dependiendo del grando de esfuerzo, de esta forma reducimos las lesiones, (pueden caminar los días después de la rutina para ayudar la circulación de sangre a los músculos y así estos se estiran más mientras sanan más rápido) Lo importante es no exigirte a tu cuerpo más de lo que puede, esa frase "hay que sufrir para ganar físicamente" es una mentira, solo se van a agotar y lastimar (y cosas peores) reduciendo significativamente la efectividad del ejercicio, si quieren salir del sedentarismo háganlo lento y de forma contidiana vayan poniéndose metas pequeñas y conforme vayan aumentando su intensidad conforme pasa el tiempo y sienten que su cuerpo puede más que antes. Si se sienten muy mal,se marean, se ahogan o sienten mucho dolor en sus músculos (pecho sobre todo) lo mejor seria que acudan a un médico para análisis físicos, podrían tener problemas de salud graves que requieren una rutina y cuidado más específico. Pregutensen que quieren hacer y cuál es la mejor forma de hacerlo acordé a sus capacidades, no compitan con su cuerpo o nadie más, hagan lo que puedan y lo que les satisface pero siempre constantemente, siempre con constancia. Salud.

Éste vídeo es todo lo que estaba buscando... porque muchos hablan de prevención pero pocos sobre volver a la actividad física!

Tengo 23 y el encierro y la poca socialización me han hecho perder el interés por el ejercicio, y hace poco se me ocurre correr a la tienda de abarrotes y a los pocos metros me dió un dolor bien macizo en el pecho. Creo que esa es una clara señal de que debo volver a empezar ahora.

Por la jodida cuarentena ahora me cuesta caminar hasta mas de 3 cuadras, necesito salir de esta vida sedentaria :(

Opiniones tontas que me encuentro, esto es para personas que ya llevan una vida sedentaria y lo explica muy bien para que se animen y se den cuenta que no les pasa nada porque eso piensan los sedentarios, buen ánimo

Hoy empiezo nuevamente, yo era una persona a quién le gustaba el deporte pero empezar a dedicarme más a mi estudio , familia, trabajo y me hice ganar con el sedentarismo, hoy son la 6:28 de la mañana y volveré a empezar, querido amigo gracias por tus consejos, después de tenés a mi 3 hija dejé drásticamente el ejercicio espero no volver a dejarlo, no me gusta lo q veo en el espejo, creo q doy mucho a todo y a todos y por lo visto mi cuerpo y mi salud me la están cobrando... Volver a empezar que el amor a mi familia y a mi misma y al deporte. No me abandonen, no nos demos por vencidos amigos vamos para adelante,

Mi fisico, autoestima y barriga han mejorado desde que empezé, Hace una semana

Este año he estado más sedentaria que nunca. Necesito animarme, TT ya me están doliendo las piernas por estar tanto tiempo sin hacer nada y me da miedo que me de algo grave por el sedentarismo, como un trombo o algo. TT ÁNIMO A TODOS QUIENES QUIEREN COMENZAR UNA VIDA SANA.

Con la cuarentena me entró el impulso de ponerme en forma ya llevo una semana y he bajado no mucho pero me siento con más energía y ese estrés del encierro se me ha ido. Llegué a este vídeo y me encantó seguiré cada consejo

Agradezco bastante a Íñigo y este video, que me impulso a iniciar a caminar y posteriormente a correr Ya que sufro ansiedad, y por ende me estaba haciendo sedentario ya llevo dos semanas y ya camino con intensidad Quiero volver a jugar fútbol

Estoy empezando mi primer día de caminata 🚶 del sedentarisno completamente y con 16 kilos arriba! Mido 1.63 y peso 79 con 33 años, soltera, necesito sentirme bien para cuando conozca al Hijo de Dios que se case con esta princesa de Dios ♥️ Dios nos bendiga el corazón a cada uno de nosotros y nos de determinación para cuidar su templo que es nuestro cuerpo ♥️

Siempre he querido correr soy joven y sana pero me ahogo y me canso muy rápido y nunca pude, espero lograrlo esta vez. Muchas gracias por tan buenos consejos :)

07:30 comienzan los pasos a seguir y están muy buenos. Aunque oirle la intro da tips exelentes para conllevar este reto

7:35 empieza :)

Like si lo estas viendo en la cuarentena 💥💥💥😂😂😂

Llevo 8 años en mi casa de sedentario por problemas sociales y me siento como un viejo por eso estoy aca,gracias por el video.

Felicitaciones!!! Que buen vídeo. Saludos desde El Salvador, soy profesional en actividad física y el deporte y he andado buscando una descripción tan general, sencilla y que abarque todos los puntos, de ese paso del sedentarismo a un estilo de vida mas activo. Creo que no podre encontrar una mejor descripción que esta, exacto al punto. Solo creo que se puede mencionar rapidamente un estiramiento muscular para finalizar cada sesión. Muchas gracias por este gran aporte.

13/06/21 Peso 80 kilos, tengo 30 años ya con casi 2 años de sedentarismo y lo he notado mi resistencia fisica es demasiada baja, incluso esta afectando mi vida intima asi que empezare esta rutina, deséenme suerte, estaré actualizando mis progresos en este comentario :D

Yo siempre fui muy deportista, pero lastimosamente por un mal ejercicio me tuvieron que operar y volver a caminar fue muy difícil otra vez, ya llego 2 años de sedentarismo pero quiero volver a sentirme como antes

Excelente guia que nos das para salir de esa situación pesima llamada " SEDENTARISMO "que como lo señalas tiene un proceso de escape.Con mesura. Desde ya los admiro a todos ustedes ,por sus enseñanzas dando a demostrar que son excelentes Fisioterapistas. Muy profesionales.

Salí de un embarazo gemelar hace cuatro años y me volví totalmente sedentaria, gracias a este video me voy animar a volver a ejercitarme

Hermano, mis respetos esto era lo que buscaba, me dio todas las respuestas que me plante antes de buscar esto fue como el destino me siento bien gracias a eso y gracias crack buen video

Buen video y consejo, tengo como 2 años en sedentarismo, y luego con esto que pasa aun mas metido estoy en el pc, prácticamente es mi trabajo estar acá sentado, pero últimamente hasta miedo me da cuando me falta el aire al hacer algo "pesado" que antiguamente no era ningún esfuerzo para mi y ya no digamos correr que podría quedar tirado si lo intentara, antes de empezar hasta corría y todo ya que me entrenaba para entrar al ejercito, pero me deje llevar tiempo después y empecé dejando el ejercicio para quedarme mas en casa a jugar largas horas en el pc y en este punto por trabajo, creo que ya estoy en el punto mas bajo y quiero recuperar mi salud por la ansiedad y miedo al sentirme de esta manera.

Da alegría de escucharte muchacho jeje dan ganas de echarse a correr de la energía que transmites, muchas gracias por tus sabios consejos.

Muy buenos consejos para el sedentarismo, era justo lo que estaba necesitando ya que soy una persona sedentaria. Muchas gracias por los consejos. Saludos desde Mar del Plata Argentina 🇦🇷💯

A partir del punto 4 añadiría, jamás saltarse el calentamiento, aunque vayas a ir despacito (te evitas dolorcillos molestos y correr incómodo), y después de la sesión los ESTIRAMIENTOS son fundamentales para relajarse y prevenir lesiones. También sería bueno evitar el asfalto o aceras en lo posible para no castigar las articulaciones y complementar con trabajo de core y fuerza. Por último, si estrenas calzado deportivo, empezar a usarlo poco a poco para dar tiempo a que vuestros pies y vuestro cuerpo se adapten, y evitar en lo posible lesiones como por ejemplo fascitis plantar.

Hoy empiezo con tus consejos, 109,7 kg, 1,75 de altura, azúcar ácido urico, colesterol, trgliceridos,... y 51 años. Si no la palmo te contaré 😂😂.Gracias por los consejos

Waooo justo lo que estaba buscando, siempre empiezo a hacer ejercicios y los dejo por el miedo al dolor muscular. Muchas gracias por tu explicación. Un saludo desde NY

Hola...gracias por tú canal...muy buena la explicación y los consejos... Nunca he hecho ni un tipo de ejercicios hasta ahora que voy a cumplir 42 años...tengo buena contextura pero de un tiempo a esta parte estoy acumulando grasa abdominal y mi dieta poco la he cambiado...Así que me apunto a tus consejos por una vida más saludable... Saludos desde Santiago de Chile...

Muy Agradecido amigo por su información..saludos desde Bucaramanga Santander Colombia.. Muy buena orientación.. Si..

Estaba a punto de dejar de hacer ejercicio pero gracias a este vídeo ya volví a darme cuenta porque me dediqué a esto. Muchísimas gracias 👍👍

Qué bien, qué realista, por fin alguien que dice lo que muchos necesitan escuchar. Mi marido es de los que se matan al principio y cuando yo voy yendo poco a poco para no sufrir, me dice que lo estoy haciendo mal. Que si no sido o no tengo agujetas no es ejercicio. Yo creo que es lo más sano.

Muchas gracias doctor,me encanta su perfecta explicación, Dios lo bendiga!

Justo lo que necesitaba. .. muchas Gracias! Saludos desde México

Genial! Que bueno porque ya tengo 2 años que no hago nada de ejercicio ni de movimiento en mi cuerpo y apenas soy un chaval de 21 años yo llege y me encanta jugar futbol y deportes y me encantaba correr pero no se que me paso de la nada empece a parar y empece a comer mucha grasas y azúcares.

Muchas gracias un execelente video. Tenia mas de 8 años sin realizar ejercicio continuo y en algun momento de mi vida llegue a ser deportista de medio alto rendimiento. Y tras estar tan quieto todos estos años al iniciar a laborar me olvide del ejercicio hasta que pase por muchos problemas de salud colon, estres, dolores musculates tensiones de cuello se me altero la tiroides. etc.. Pero realmente me motivo a iniciar de nuevo deje de fumar hace ya 1 año largo y poco a poco recupere el funcionamiento del colon y mejorando las tensiones de cuello por trabajar tanto tiempo en el PC. Muchas gracias por tomarse su tiempo y realizar este video que nos recuerda que la constancia prolongada logra unos resultados que ya habia olvidado. Gracias.

AMÉ :'33 MUCHAS GRACIAS. Mañana inicio, deséenme suerte

Es increíble la verdad que estoy totalmente de acuerdo con todo esto...yo recién he vuelto a correr xq sentía q meestabamuriendo en vida dos años q lo había dejado xq tuve un bb lo importes q estoy integrándose a mi rutina..gracias xel video SÚPER interesante

INCREÍBLE PROFESIONAL !!! SUPER MOTIVADOR....GRACIAS

Gracias por esta guía de inicio.

Tengo 32, Soy de genética delgada y soy sedentaria, de la casa al trabajo en oficina y de la oficina a la casa todos los días, ya son años que no hago nada de ejercicio y ahora me duele todo y he perdido masa muscular, aparte el estres que llevo, este vídeo es lo que buscaba, como volver a estar activo.

gracias por tus consejos, te contaré de ms avances

Excelente protocolo Iñigo, muy sensato y realista! Pero también no descuidemos el ejercicio de FUERZA, es la base de todo. Yo para personas sedentarias no comenzaría por ejercicio cardiovascular, comenzaría por una rutina sencilla de fuerza, 2 días a la semana de miembros inferiores y 1 día de miembros superiores y con el tiempo alcanzar 3 sesiones de fuerza + 2 sesiones de cardio(carrera) a la semana, siguiendo tu protocolo. Me encanta vuestro canal, muchas gracias x aportar tanto conocimiento de forma sencilla y de tanto valor.

Bendiciones... Gracias por el video me siento motivada para iniciarme...

Extraordinario. Las explicaciones la dinámica el profesionalismo. Se nota muchas gracias Dios los bendiga

Me encanta todo que dice y además con esa delicadeza. Muchas gracias

Buena charla se merece el cielo💖 me ha pasado que me pongo a hacer ejercicio de sentadillas y al siguiente día me levanto con un dolor en los músculos, me desanimo y dejo de hacer :( pero estos videos son buenos motivan e informan💖 es bueno buscar información de como mejorar.

Gracias excelente video saludos

excelente!! la verdad un gusto haber conocido este canal el año pasado, ya me hicieron énfasis a la carrera y vocación que voy a seguir, saludos y graciaas!!

Hola, tengo 50 años y he intentado incontables veces volverme activa y con los años cada vez lo soy menos, en la última salida que tuve tenia el reto de caminar unos 20 minutos, las calles estaban cuesta arriba, senti que moría, no podia respirar (y con el cubrebocas fué peor) por pena dije si puedo, el corazón a mil.... literal senti que se me salia de tan rápido y fuerte me latia, las piernas nunca me dolieron, pero llegó un momento que senti dolor en el pecho, tarde mucho en reponerme... eso me hizo darme cuenta lo mal que estoy fisicamente...tanto que caminar me causó sufrimiento real, estuve mas de los 20 min que duró la dichosa caminata, sentada en una banca recuperandome, sintiendome avergonzada y mal conmigo misma por estar en tan lamentable estado fisico ... realmente será posible para mi lograr hasta una pequeña carrera??

Gracias, muy util el video, y suena logico hacerlo de forma escalonada. lo voy a poner en practica.

Las artes marciales es lo mejor para hacer en privado y lo mismo me pasó estoy enganchado y mi salud ha sido afectada pero los beneficios son mayores. Saludos desde México.

Gracias me ayudo mucho Dios lo bendiga

Gracias por tu guia en verdad nunca nadie me enseñó así tan claro y preciso mil gracias

Que interesante lo de la semana 3 y 4, voy a hacerlo con mi perro que se estresa mucho en casa, buen video.

Excelente guía para salir del sedentarismo. Desde que medio ansiedad y ataques de pánico y sumado a la pandemia el año pasado , me dio miedo hacer ejercicios al punto que me siento un viejito ahora. Espero comenzar a volver a tener ese físico que tenía antes, perder el miedo y volver a jugar fútbol o montar bici que era lo que más me gustaba hacer .

Hola. Mis preguntas son: ¿En que momento se debe tomar "agua" al hacer ejercicio o actividad física? Antes, durante o después de ejercitarse?. ¿Cuál es un buen tiempo para ejercitarse: en las mañanas o en las noches? ¿Y en qué momento (1 o 2h) antes o después de comer? porque a mi me detectaron diabetes T2 y el médico me envía a hacer caminatas, pero también hacer abdominales; ¿Cómo debo comenzar? Si no sería mucha molestia mis preguntas. Tengo 38 años. Gracias.

Muchas gracias por el Vídeo la Verdad me propuse correr y no sabía si tenía que correr primero o empezar a caminar..Me tenía bastante confusa pero gracias a este video puedo tener una forma más ordenada de cómo manejar mi cuerpo y que se adapte a esta nueva Rutina diaria. 🤗

Super motivación gracias ❗

que grande!!! gracias amigo saludos desde Argentina

Acabo de ver el video, y mañana empiezo. Hacia tiempo que buscaba un video, que me explicara, como empezar a correr, sin fracasar en el intento. Muy buen video! Muchas geacias

GRACIAS DOC.. YA HABÍA CAÍDO EN LA VIDA SEDENTARIA. AHORA ES MI SEGUNDO DÍA.. YA EMPECÉ A CAMINAR... GRACIAS.

gracias doctor el mejor

Que buen video. Muy buena explicación y sirve de mucha ayuda. Mil gracias!

Muy completo, y directo al grano. Gracias, justo lo que necesitaba.

Gracias que bien pues ahora estoy interesada en correr con grupo master pues paso los 55 y estoy muy entusiasmada con tus indicaciones

Excelente!! Muchas gracias

gracias por este video, son los mejores

Gracias maestro por su aporte motivacional de siempre.

Muy buena habilidad de comunicarte, gracias por ayudar a comprender!

Excelente video

Sirve mucho este vídeo. Mi mamá quería que salga a correr porq siempre estoy sentada y luego de eso me dolía la cabeza y náuseas

primero muchas gracias por los consejos son un insentivo para volver a intentarlo y no claudicar. Pasa que las veces que lo intente me duele la pierna por detras hasta la planta del pie sobre todo la planta del pie, y demoro en recuperar no tengo hernia de disco, ni varices solo el pie 0.7 cm mas pequeño pero creo que es normal, no si me falta alguna vitamina. Si tuvier un consejo para mi le quedare muy agradecida.

¡Gracias!

Cuarentena, más covid y además sedentarismo. 😒 He tomado la decisión de comenzar a caminar 30 min. Diarios ya que tengo cero condición física y hasta bañarme me agota. Debemos hacerlo empezar de apoco y no darse por vencido.

Muchas gracias. Hoy empiezo y espero volver a escribirles como me va al seguir estos consejos.

Hola buen día, usted cree que me pueda decir la gira adecuada y las zapatilla adecuadas que debo utilizar para dichas caminatas y carreras

Eso explica porque la primera vez que fui a correr sentía que me iba a morir. Tendré que intentarlo así.

Muchas gracias

Gracias por este vídeo !!!!

Felicitaciones!!! si sufres de tensión alta, mejoraría, gracias

Hace un tiempo fui a la Torre Eiffel y cuando iba subiendo, me saltaba el corazón. Me di cuenta de lo mal que estaba mi estado físico. Soy muy sedentaria. La imagen de la torre se ha convertido en el símbolo de mi desafío.

Excelente mensaje coincido plenamente.

desde mañana lo pruebo. gracias

muy útil, muy bien dado♡

Excelente!

Me encantó! Lo que buscaba

buenas tardes tener nerviosismo,respiracion acelerada y miedo momentaneo al respirar fuera de casa en espacios cerrados o frecuentados de personas como se pueden controlar estos sintomas y si la persona es sedentaria pues pasa horas frente la pc sentado y desea iniciar ejercicios levantar pesas/mancuernas con estos tiempo para luego igual correr en esos tiempo es correcto y si se les aumentan polainas de peso en brazos y piernas es seguro que ejercicios puede practicas que no impliquen estar en el suelo o no sea muy necesario flexionar abdomen pero sin esforzar respiracion mas bien fortalecer y dar mas rendimiento y algunos consejos y ejercicios para el buen dormir,digestion,contra inflamacion y recuperar salud;estare en contacto pues su canal es el mejor.

gracias pelado

Gracias!, muy buen video, pero me quedó una duda...entonces después de lograr los 45 minutos constantes de trote, cuál es lo ideal seguir haciendo?, seguir con los 45 por siempre?...o cómo se puede aumentar? ya que recomiendas no seguir más allá.....

Justo estoy en ese momento de paso, me sirvió bastante tu vídeo. Ademas el canal es muy completo y fundamentan precisamente... y eso te va sacando las dudas y los miedos. Saludos y gracias!

Lo q estaba buscando para empezar. Gracias

Hoy sali un momento..y me fatigue muchisimo en 3 cuadras...y como q me faltaba el aire,me acorde q desde q comenzo la pandemia No volvi a caminar ni a trotar,me volvi sedentaria..quiero empezar a ejercitar..

gracias yo peso 350 lbs y voy para 40 y no se lo que es ejercicios desde hace un tiempomy es por vago y se me hace casi imposible coemnzar aun sabiendo que no me veombien y no me hace bien . Este video da muy buennos concejos gracias otra vez

Yo en el invierno en la cuarenta pesaba 66 con 14 años y termine pesando 57kg y me sentía sumamente bien pero me desmotive y ahora con 15 peso 76casi 77 y quiero volver a esa actividad física

Wow corazon muy buenos consejos los tomare muchas gracias necesitaba ver algo asi porque antes siempre corria de golpe y me ponia mala y hasta vomitaba 💖💖💖💖 un aplauso

Lo que andaba buscando tengo 50 años soy sedentaria me empecé a preocupar y te encontré

gracias me encanto

Muchas gracias 🖖🏻