Correre al mattino a digiuno per aumentare la potenza lipidica. [Scopri come e perchè] 👣👣👣

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Nota: non sono un medico o un esperto di biologia, e tutto quello che dico o scrivo è legato alla mia esperienza personale. Non ho nessuna base specialistica.
Correre al mattino a digiuno? C'è chi dice si, c'è chi dice no.
Io mi alleno spesso al mattino a digiuno, sempre allenamenti soft, mai più lunghi di un'ora e se riesco dopo che la sera prima ho corso un allenamento impegnativo. Se riesco ad evitare i carboidrati la sera prima, ancora meglio.
E questo è quello che consiglio di fare anche voi. Ma attenzione, tutto con cautela.
Mi alleno al mattino a digiuno perché ho letto studi scientifici che dimostrano che c'è una influenza positiva sull'aumento della potenza lipidica, fondamentale nella maratona e nelle gare di lunghe distanze. Ovviamente, ogni persona è diversa e le reazioni dipendono da individuo ad individuo.
Voi correte a digiuno? E come vi sentite?
All'interno del video, il vlog del mio ultimo allenamento in Spagna, prima di rientrare a casa, Londra.
Buona visione!
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Nessuno.
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Tutta farina del mio sacco :)
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Ci vediamo al prossimo video.
Buona corsa! 👣👣👣👣👣.
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Опубликовано:

13 окт 2024

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Комментарии : 40

@MrSalseromax 29 дней назад

A distanza di anni questo contenuto rimane sempre attuale 👏

@tizianadanese5434 5 лет назад

Ciao, io continuo a restare ammirata della semplicità con la quale spieghi le cose, e soprattutto sprizzi entusiasmo da tutti i pori!!!! grazie infinite! Io corro spesso al mattino a digiuno, quando potevo allenarmi più costentemente anche lughi... (ora è un po' un periodo di stallo), devo dire che sono davvero molto molto a mio agio a digiuno, pratico anche il digiuno intermittente, con risultati di benessere al di la di ogni mia più rosea aspettativa! Mi fa molto piacere sapere che questa cosa potrà aiutarmi quando sarò nuovamente in grado di affrontare le lunghe distanze di un tempo. Grazie, grazie ancora infinite, di tutto questo entusiasmo! Buon proseguimento di viaggio.

@escoacorrere 5 лет назад

Grazie Tiziana.

@cicciopasticcione2 3 года назад

Ottimi consigli, grazie Simo. 🙏🏻

@paolomolmenti9825 2 года назад

Ciao, molto bravo e chiaro nelle tue spiegazioni…volevo solo dire che i carboidrati servono anche per la perossidazione lipidica. Inoltre senza abbastanza glucidi si rischia di produrre corpi chetonici in quantità oltre il normale in quanto non c’è abbastanza acetil-CoA (perché entra nel processo di gluconeogenesi) e i cataboliti renderanno il sangue più acido sovraccaricando reni e fegato….inoltre bisogna fare attenzione perché in assenza di zuccheri si rischia di farsi fuori i muscoli. Insomma bisogna un attimo prendere con le pinze il correre a digiuno la mattina, però sono totalmente d’accordo con quello che dici. Grazie per i video, molto belli

@escoacorrere 2 года назад

Grazie Paolo.

@romeodicarlo9255 5 лет назад

Prevalentemente io corro a digiuno la mattina presto e devo dire che mi trovo molto meglio rispetto alla sera. Poi in estate è quasi obbligatorio correre al mattino presto per via delle temperature soffocanti e dal fatto che l'asfalto rilascia ulteriore calore.

@stefanovalent7379 5 лет назад

Ciao, Io corro sempre a digiuno, anche stamattina: fartlek collinare 15,4 km. Personalmente mi trovo molto, ma molto meglio rispetto a quando mangiavo prima. I muscoli comunque hanno una riserva di glicogeno sufficiente per circa 90 minuti. Buone corse a tutti.

@cicciopasticcione2 3 года назад

Io mi alleno sempre la mattina presto e a digiuno, per questioni di necessità e di tempo, mi trovo assolutamente bene. Avendo una digestione particolarmente lenta preferisco allenarmi a digiuno piuttosto che dopo qualche ora dal pasto.

@alessandromontebuio932 3 года назад

Invidio affettuosamente da sempre chi riesce ad allenarsi a digiuno di buon mattino, io abito in piena campagna, non c e un metro di pianura nemmeno se paghi e d inverno è buio pesto ovunque. In città a Genova prima del lavoro x me non è possibile in quanto mettendomi in movimento l intestino chiama....😀e così sempre di pomeriggio dopo il lavoro inevitabilmente più stanco e meno brillante. Cmq l importante è correre 🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️

@nicolaruocco1443 5 лет назад

video molto interessante,anche io corro la mattina a digiuno e mi trovo bene,ciao al prossimo video

@domenicocapano4545 5 лет назад

Io faccio 3 delle 4 uscite a digiuno. Per vari motivi. Uno per me favorisce il dimagrimento. Due, quando poi corro la domenica con più ore di sonno e calorie da colazione, noto un miglioramento delle prestazioni. Tre, mi sento più rilassato durante il giorno e mi regola il ciclo del sonno. Solo dicembre e gennaio, sospendo perché mi spaventano le gelate notturne. Ottimo video, grazie per i tuoi contenuti

@salvatorefederico7235 5 лет назад

Ciao, vedi che dire carboidrati e zuccheri è la stessa cosa, sono sinonimi, il primo è il nome scientifico che si usa in chimica, il secondo invece, è il nome comune che usiamo tutti, quotidianamente. Carboidrato indica una molecola che è costituita da atomi di carbonio e gruppi ossidrili ed atomi d'idrogeno. È uno sbaglio che fanno in molti. Per il resto bel video, non ho mai corso a digiuno la mattina, di farò sapere le mie impressioni. Grazie ciao

@escoacorrere 5 лет назад

Grazie Salvatore!

@alessandromarra8885 5 лет назад

Esco a digiuno a volte sui lunghi o se mi alleno con la bici. All'inizio faccio fatica ma poi, se riesco a resistere a mangiarmi una barretta o un gel (che mi porto sempre dietro in questi casi) dopo 75/90 minuti sento distintamente il mio corpo prendere vita, acquistare vigore, come se qualcuno stesse effettuando un rifornimento di energie "in volo". È una sensazione molto piacevole ma non è sempre semplicissimo ricrearla a tavolino. Capita anche di restare a secco. In quel caso mangio, rallento, cammino se è necessario e me ne torno a casa con la poche forze rimaste.

@2001dranath 4 года назад

Ciao !!!! Io sto seguendo il tuo programma per la maratona... Sto finendo settimana due in vista della maratona di San Valentino di Terni. E' la mia prima dopo tanti anni di inattività.... Ho ripreso a correre a settembre e voglio riprovare la distanza regina. Ultima mia maratona a Firenze 5 anni fa credo... tempo 3h 22'. La velocità ora non c'è purtroppo. Io mi alleno sempre a digiuno... in pausa pranzo... Generalmente mangio solamente alla sera ed il resto del giorno non mangio nulla. So che è sbagliato ma sono tantissimi anni che ho questo regime alimentare. Questo capita anche quando faccio i lunghi. Sabato scorso ho corso il lento (come da tuo programma) di 25 km completamente digiuno e domani lo stesso farò per quello da 28 Km. Unica difficoltà è quando faccio i lavori di qualità alla sera (verso le 18). Se non mangio proprio un disastro escono. Alle 13 invece non trovo difficoltà. Grazie mille per i contenuti che porti nel canale... Un saluto

@vincenzolebano843 5 лет назад

Io prima che Simone ne parlasse ammetto che non conoscevo la potenza lipidica...xrò una volta a settimana mi capita di andare a correre a digiuno e devo dire che non trovo tanta differenza da quando invece faccio colazione..ovviamente a digiuno non faccio mai + di 10-12km...cmq visto che sto seguendo il tuo programma x la maratona mi spaventano le variazioni che faremo dal 30esimo km 😱 a quale settimana sono previste Simone? 😁

@sonoio7013 5 лет назад

Non si bruciano in nessun caso solo zuccheri o solo grassi, è sempre una miscela, variano le percentuali a secondo dell' intensità. Cominciare a riserve glucidiche completamente azzerate, anche facendo un allenamento a bassa intensità, probabilmente comporterebbe un catabolismo proteico dei muscoli...sempre se non si cada a terra svenuti.

@escoacorrere 5 лет назад

Grazie della spiegazione.

@salvatorefederico7235 5 лет назад

I lipidi si catabolizzano solamente in assenza totale di zuccheri, che l'organismo vede come fonte primaria. Quindi finché ci sono scorte epatite e muscolari di glicogeno (associazione di glucosio) l'organismo non consuma lipidi per ricavare ATP (enegia), nel momento in cui finiscono le scorte prima muscolari e poi epatite allora si cominciano a catabolizzare lipidi per sopperire alla mancanza. Di contro i muscoli scarichi di glicogeno per ricavare ATP, cominciano a fare fermentazione lattica. Molecola tossica per l'organismo, ecco perché vengono i dolori muscolari. Spero di essere stato chiaro. Ovviamente parlo da biologo e non da profano. 😉

@escoacorrere 5 лет назад

@@salvatorefederico7235 si capiva! Grazie mille per l'apporto.

@salvatorefederico7235 5 лет назад

A si, grazie, 😀. Realmente il meccanico biochimico che ci sta dietro e tutta la regolazione ormonale è molto più complesso di come l'ho riassunto io, ovviamente qui è difficile in poche righe spiegarlo in maniera dettagliata. Dovreste studiare o leggere un po' di biochimica generale, vi si aprirebbe un mondo incredibile. Comunque concludendo, sviluppare la forza lipidica e far attivare all'organismo questo catabolismo è importante, ormai con la vita moderna assumiamo troppi zuccheri, e l'organismo non trova più necessità di catabolizzare lipidi, che sistematicamente, conserva negli adipociti, cellule deputate a conservare all'infinito lipidi sottoforma di gocce lipidiche, ecco perché ingrassiamo. Gli adipociti sono soprattutto concentrate nel tronco (pancia). Ciao

@filippolonigro7418 5 лет назад

Salvatore Federico, perdonami, senza nessuna polemica anzi...con la voglia di capire...io quando vado a correre a bassa intensita', facendo un lavoro completamente aerobico in sostanza, cosa brucio per produrre energia?

@60minx 5 лет назад

Ogni tanto lo faccio, però non d’estate.

@angelodesanctis1696 5 лет назад

Quindi correndo a digiuno tecnicamente si dimagrisce di più rispetto a farlo la sera avendo già fatto diversi pasti....sbaglio? Grazie per la risposta

@escoacorrere 5 лет назад

Ciao Angelo, studi dicono che non ci sia un impatto sul dimagramento, anche se per molto tempo si è detto il contrario. Sinceramente non saprei dove sta la ragione :)

@effeesse9575 4 года назад

se corro al mattino lo faccio sempre a digiuno, e per vari motivi seguo una dieta con pochi carboidrati

@claudiaqf6008 5 лет назад

Grazie!

@marcozanelli6705 4 года назад

Ciao, per come è strutturata adesso la mia vita non posso che allenarmi la mattina prima di andare al lavoro e lo faccio a digiuno. Nel week end posso dormire un paio d'ore in più ma anche in questo caso digiuno.

@raffaeledigiacomo 4 года назад

io mi alleno sempre il mattino presto, e non faccio mai colazione prima di uscire, perché dovrei svegliarmi nel cuore della notte per mangiare qualcosina. Mai avuto problemi, se non in qualche lungo, in tal caso, 2 ore prima prendo una barretta della enervit (un incubo nel cuore della notte)

@mckoypaul 5 лет назад

Ciao! Io corro solo di mattina e a stomaco vuoto...e non bevo nemmeno! Lo so è assurdo, ma tutte le volte che sorseggio dell acqua mi aumenta la sete e mi diventa la bocca secca...boh

@neginegi9734 5 лет назад

Io mi alleno sempre a digiuno, però se prima di uscire prendo un gel sento le gambe più leggere

@aceto_di_meme 5 лет назад

Prima dici che gli studi sono contraddittori, poi parli di pubblicazioni scientifiche che dimostrerebbero l'utilità dell'allenamento a digiuno. L'unico elemento facilmente riscontrabile è il più alto rischio di insorgenza di una crisi ipoglicemica. L'allenamento per definizione "allena" il nostro corpo per effetto della supercompensazione. Sono i lunghi a permetterci di finire la maratona perché l'adattamento in seguito allo stimolo consente al nostro corpo di prepararsi stockando nelle fibre muscolari quei grassi di cui avrà bisogno. Ridurre il glicogeno nei muscoli non ci aiuterà a migliorare se non nella misura di una migliore conoscenza delle sensazioni specifiche. I grassi bruciano al fuoco degli zuccheri.

@escoacorrere 5 лет назад

Ciao Massimo, si come detto, sul tema ci sono opinioni contrastanti. Quella che ho condiviso è la mia esperienza personale. Grazie per il tuo apporto più tecnico e preciso del mio.

@aceto_di_meme 5 лет назад

@@escoacorrere ma guarda, a parte questa storia della potenza lipidica che vedo troppo spesso passare di mano senza un riscontro "validato" (anch'io mi trovo meglio a digiuno, ma alla sera se non carico le batterie sono dolori), i contenuti del canale sono molto utili, spesso incentrati sulla tua esperienza e non riportati acriticamente da qualche "libbro". Il fatto stesso che tu ti contraddica paradossalmente non è un elemento di fragilità. Continua così.

@lucianodalessandro3904 5 лет назад

@massimo Ciao non ci sono studi che confermano nulla però molti atleti forti ti faccio un esempio lo stesso baldini lo dice che i lenti e i scarichi alla mattina puoi anche non mangiare poi sono questioni di abitudine di atleti.. invece nei lavori o medi veloci ti svegli 3 h prima e mangi qualcosa..

@lucianodalessandro3904 5 лет назад

Io mangio solo quando devo fare i lavori o i medi nei lenti o scarichi non mangio mai