Lo importante es hacer Ejercicio por siempre no voy a competencia y sin prisas es mi punto de vista como persona Mayor esto no se Acaba hasta que mis fuerzas se Acaben.
Este video fue hace un año, pero amo profundamente que hicieras este contenido porque todavia me confundia muchisimo, y me doy cuenta que no lo estaba haciendo tan mal, pero con esto definitivamente espero mejorar aun mas ya que hoy en dia muchos entrenadores no te informan sobre esto.
Este video fue una curita al corazón empecé mi maestría y ahora tengo menos tiempo. Hay que ser compasiva con mi cuerpo y aceptar que mi frecuencia debe disminuir y ya está, ser realista. Pau haces un gran contenido.
Si mija, muy sencilla tu explicación y fundamental poder entender que hay que aprender a conocernos, no frustrarnos y adaptarnos; y sí, sí se pueden ver resultados a pesar de no poder entrenar como profesionales, solo hay que ser disciplinados y constantes y adaptables y muy pacientes.
Hace una semana cambie mi plan de entrenamiento y también mi alimentacion , es increible los cambios que he visto . Antes era una galllina jjajaja ahora estoy buscando y enfocandome en la recuperación muscular cuando repito mas de dos veces a la semana la rutina . Los resultados son asombrosos. Gracias una vez mas por su tiempo Pau.
Muchas gracias por estos Datos, nos tienen vueltos locas jajaja unos dicen una cosa y los otros otra OMG jajajaja solo estaba entrenando 2 veces pero voy a seguir como antes entrenando pierna 3 veces por semana, gracias ☺️
Me encantó 🎉 motivo muchísimo tu vídeo,porque uno se mata la cabeza tratando de entender muchas cosas que realmente no dependen solo del entrenamiento,si no también del factor genético,del día a día de cada persona de sus posibilidades también y de su propio ritmo según sus necesidades.Pau increíble!!! La forma como enseñas 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 full motivada ,con Constancia y disciplina pero también entendiendo y amando mi has cosas de mi propio cuerpo 🙏🏻
Год назад
Que bonito y que placer leerte🙏❤️ siempre espero que eso quede claro en mi contenido, ni la nutrición ni entrenamiento son una camisa de fuerza, se adapta a cualquier contexto 💪🏾
Pau lo tuyo son clases magistrales, excelente contenido puede verse esa investigación ❤ todo lo que aprendo de ti lo aplico cada que puedo. Muchos saludos desde Argentina
Tengo 58 años. Empecé a entrenar en marzo del 2020. Hacía dos días tren superior, dos tren inferior, y uno de glúteos, pero hace un año baje a dos y dos; me sentía muy cansada. Mi objetivo no es estético, sino salud. Para mi es suficiente.
Si algo agradezco de la pandemia es haber topado con tu cuenta, genial tu contenido, sin duda sabes transmitir el conocimiento, estoy de acuerdo lo tuyo también es la docencia jajaja deberías dar clases, algún curso .... Sin duda eres una crack
Hermosa muchas gracias por compartir tus conocimiento todo lo que has charlado es la realidad, soy un nivel intermedio y los resultados lo veo con exigirte cada día, basándome en que menos es más, cuando se quiere llegar a la ganancia de un objetivo claro que queramos alcanzar! Saludos ❣️
Hola tengo 4 años de entrenar, pero este año tuve un cambio rotundo en mi vida,mi estilo detrabajo es pesado,solo voy 3 días al gym e bajado 1 talla ,he bajado como 5 libras pero se me nota, bastante,antes hiba los 5 días mínimo 4
En el gym que voy es un problema entrenar 4 dias a la semana, lo ven mal. Asi que hago 3 veces a la semana tren inferior y el 4to dia lo realizo en casa que por suerte tengo variantes optimas para poder realizarlo. En lo personal, hace años atras vi un mejor progreso entrenando tren inferior 4 dias. Excelentes videos!
Fíjate que yo hace muchos años atrás también hacia eso de armaré rutinas según lo que Dios me diera a entender, pero sos larga es cansado, y Nada efectivo, entonces ya desde hace 4 años, he. Venido pagando membresía solo así he aprendido a entender muchas cosas entre ellas el xq de las rutinas, armarlas, tipos de entrenamiento, que ejercicios hacer prioridad etcetcetc, y así es menos cansado físico y emocional.
Cuánto debería entrenar yo cada grupo muscular a la semana? Teniendo en cuenta que la recuperación es más lenta supongo que debe ser por la edad, tengo 66 años. Estoy bastante bien pero aún quiero mejorar sobre todo para retardar sarcopenia. Muchas gracias por tus videos! Saludos desde Tucumán, Argentina. 😘
Muchas gracias por los videos la técnica es muy importante para no dañar el cuerpo ,yo seguí toda las indicaciones que Ud. Dió y si me fue bien de hoy en adelante no me perderé ningún vídeo 😊 gracias por todo .
Hola profe!! me gustará me orientes sobre entrenamiento hacer para quienes tenemos rodillas con artritis/artrosis, el traumatólogo me dijo que no haga sentadillas ni impacto de rodillas. Aclaro que por lo demás anda bastante bien!! ja ja, gracias profe.....
Amo a Paula y que bien estructurado tiene todo y tan meticulosamente esta explicado 😍😍😍😍😍. Paula si me ves en Instagram mi pecho esta poco marcado lo quiero poner mas grande ¿ Como lo hago ? un saludo desde Madrid hacía Colombia 💞bella tierra
Hola Paula, gracias por compartir tu conocimiento. Por favor ayudame con una sugerencia de entrenamiento push, pull, leg en el que pueda hacer 3 días de pierna. Actualmente estoy en un proceso de recuperación de masa muscular en una pierna debido a una operación de ligamento cruzado.
Yo no usos redes como instagran ni nada de eso, pero me encatarua porder hablar contigo beo mucho tus video me gustaria k me ayudes cma organizarme mi rutina , te amo eres un ser maravilloso muy humilde.
Paula bueno s días depende de laEDAD YO ESTOY EM MENPOPAUSia antes tenia el doble de volumen en glúteos ahora estoy más grande de tren súper icor que inferrior entreno dos veces ala semana porque soy medica y no duermo bien en argentina la nutrición está carísimo sé que el 70 es dieta veo los personal con testosteronas y estamos bastante empastolladosvy y yo no logré sacar en 1mes ll que ellos en 1semana gracias súper clara ❤
En sept 2023 me realizaron una artroscopia en rodilla izquierda y en 4 días mi volumen desapareció y la flacidez se asomó; ahora en ago 2024 me sigue costando mucho trabajo recuperar el volumen, mis piernas se ven disparejas; practico peso muerto y sentadilla sumo + ejercicios de liga, pero no encuentro manera de qué ejercicio realizar para "emparejarlas". Ayuda por favor 😢
Holaa!! Amo tu definición. Tu calidad muscular. Es mi sueño ese cuerpito. Yo mucho más pequeña,muy blanca, vegetariana, y con mucho aerobico encima, tengo gym de ello, cuesta. Voy a otro de fierros a entrenar, mi sueño trabajar menos y así dedicarme a full a la musculacion. Me encanta tu trabajo. Aqui cuentas con una amiga😊.Abrazo grande grande!
Hola Paula, ahora mismos solo dispongo de 4 días por semana para entrenar y quiero darle mas énfasis al trabajo de piernas, ¿aconsejas dividir la rutina ejemplo un día femoral, glúteos y otro cuadriceps y gemelos o es mejor repetir todos los grupos los dos días? Gracias
Buenas tardes, muchas gracias por el contenido. Estoy en un proceso de hipertrofia con el fin de aumentar masa muscular. Entreno piernas los lunes, miércoles y viernes, cada día hago 6 ejercicios de 4 series cada uno (10-12 repeticiones). Los pesos que manejo lejos están de ser excesivos, a excepción de la prensa de piernas (70) suelo moverme entre 15, 30 kg. Entiendo que en varios vídeos se recomiendan hasta 13 series semanales. Vengo haciendo 24 series por día! 72 semanales del mismo grupo muscular. La verdad es que duermo bastante y no me siento cansada, no tengo agujetas. Podria estar haciendo las cosas mejor? Temo que entrenar así termine perjudicando mi objetivo de ganancia muscular. Gracias por leer
Hola Paula ... Disculpa si uno tiene como deporte base correr o montar bici pero igual quiere hacer ejercicio de fuerza para tener una composición muscular linda 😍 se podría hacer una rutina de 3 días. Y otra pregunta que tan largo tiene que ser una rutina de entrenamiento como hacer que sea eficiente en un tiempo reducido
Hola pau entreno 5 dias de lunes a viernes todo el cuerpo cuando entrenó tren superior me enfoco en mis brazos como puedo crear una rutina gracias de antemano
Hola, ojalá puedas ver este comentario, haces un video sobre series de aproximación explicando cuando y como hacerlos y sobre este tema, si trabajo 2xsemana glúteos, se hacen los 2 días mismos 6 ejercicios, mismas series, mismas repeticiones?
buen video sin duda, lo que quisiera saber en 1er lugar, ¿que narices es un grupo muscular?por la palabra grupo entiendo que quiere decir 3 o mas musculos pero que significa eso en gimnasia, no estoy muy seguro.
Muchas gracias Pau, solo me queda una duda... ya que si por ejemplo trabajo un grupo muscular por sesion y hago todas las series que se dicen, pasará una semana sin volver a tocar ese musculo... recomiendas mejor divivirlo por ejemplo en otro dia o es optimo dejarlo todo solo para ese dia. Tengo esa duda hace mucho. Gracias!
Год назад
Tal como lo dije hacia el final del video no es optimo querer meterlo todo en una sola sesión.
Hablando de saturacion, cuando abrí mi gym, daba spinning y funcional, la bici también me apasiona, he corrido, hecho biatlon, también hice 2 veces los 42 k, pero eso es otra historia. Te cuento que las clases fueron exitosas y la gente esperaba a que terminará una clase para inmediatamente comenzar la otra. Yo con batido de suero de leche, mucha agua y algunas vitaminas, pero igual, pasados los 40 días el cuerpo comenzó a temblar, bajaron defensas y se me hizo un descalabro que terminó en un parate y cambio de vida. Abuse de mi cuerpito, me sentía muy fuerte y segura, llevaba 3 años haciendo fierros todos los días. Sin dudas darle su tiempo de recuperación, el descanso, es fundamental. Con ello aprendí a parar, todo un tema para los q somos apasionados e inquietos. Abrazo grande!❤
Una consulta , tengo 50 años y entreno un día de pecho tríceps , un día de piernas ,un día espalda bíceps un día de hombro y uno descanso y repito , si está bien así ? Gracias
Me gustaría saber yo hago 3 veces a la semana y ahora quiero hacer los sábados brazos y piernas y mi pregunta es cuántos minutos puedo hacer cada ejercicio, gracias
Hola Paula me gustan tus videos hace poco empece a verlos y te seguí, yo ya tengo casi 1 año entrenando y mi enfoque es más con el tren inferir claro que si entreno tren superior, te pregunto como podría dividir mi rutina ya que solo entro de lunes a viernes, una rutina donde trabajo 3 veces piernas y glúteos! Me ayudas por favor 🙏
yo hice 5 años crosfitt y hace 4 meses empece a ir al gym....mmm.y casi no temgo tiempo pero mi prioridad es gluteo entreno 2 dias guteo , 2 dias pierna y cuando hago pierna entreno espalda o brazo por dia que me toque pierna y viernes hago entreno de pierna y gluteo....mas bueno mi alimentacion que igual he empezado a cambiar poco comiendo mas carne pues no comia muucho carne jaja huevo que igual solo comia 2 por dia casi no lo consumia
