Comment faire du développé couché ? Technique de placement et d'exécution. Exercice de musculation pour les pectoraux .
✅ ABONNEZ-VOUS : ru-vid.com?su....
SUIVEZ MOI :
✅FACEBOOK (@olympfit37) : / olympfit37
✅INSTAGRAM (@olympfit37) : / olympfit37
✅SITE WEB : www.olympfit.fr/
✅LINKEDIN : / alexandre-janho
🎧PODCAST : podcasters.spotify.com/pod/sh...
🎧SPOTIFY : open.spotify.com/show/0ySe5xp...
🤩LE GUIDE COMPLET DU DÉBUTANT GRATUIT : www.olympfit.fr/programmes/le...
💥PROGRAMME POWERBUILDING sur 12 SEMAINES : www.olympfit.fr/programmes/po...
🧐eBook Whey et Musculation offert avec l'achat d'une whey : c3po.link/Qs9BY85vPB
⭐CODE PROMO Nutri&Co : "OLYMPFIT10" (-10% sur tout le site)
🔗 c3po.link/QkqjTen8Wj
💠VISITEZ MA BOUTIQUE : www.amazon.fr/shop/olympfit
QUELQUES VIDEOS INTÉRESSANTES :
▶️LEG DRIVE : rôle des jambes au DC : • LEG DRIVE - Rôle des j...
▶️PONTAGE au Développer Couché : • PONTAGE au Développer ...
▶️RESPIRATION DE LA FORCE et Ceinture de Force : • RESPIRATION DE LA FORC...
▶️Le rôle des pectoraux aux tractions et pullover : • Le rôle des pectoraux ...
▶️Plus Fort au Développé Couché : améliorer la position de la cage thoracique : • Plus Fort au Développé...
▶️Combien d’exercices par séance ? • Combien d'exercices fa...
▶️Comment faire Développé Couché Haltères : • Comment faire Développ...
▶️Échauffement et mobilité HAUT DU CORPS : • Échauffement articulai...
▶️Anatomie et Entraînement des EPAULES et des PECTORAUX : • Anatomie et Entraîneme...
▶️Mobilité du rachis dorsal : • Extension dorsale et t...
▶️Stabilité Scapulaire : Face pull et Y.T.L : • Stabilité Scapulaire :...
Le développé couché au banc est l'exercice le plus pratiqué dans les salles de #musculation mais paradoxalement c'est aussi l'exercice le moins bien maîtrisé. Il ne suffit pas de s'allonger sur le banc et de pousser !
Dans cette vidéo nous allons voir :
1- comment se placer sur le banc
2- avec quel écart il faut prendre la barre
3- le placement correct des épaules et des coudes
4- comment pousser la barre suivant la bonne trajectoire
Je commence par me placer par rapport à la barre, il faut qu'elle soit au-dessus de mon visage pour que je puisse la décrocher facilement, si je suis mal placé avec la barre loin derrière moi je vais avoir du mal à la décrochée et surtout cette position est très agressive pour les épaules. Donc je m'assure que la barre est directement au-dessus du visage.
j'ai toujours 3 points de contact avec le banc,
1- la tête 2-le haut du dos 3-et les fesses
La lordose lombaire reste naturelle et donc le bas du dos ne touche pas le banc, j'ai les pieds au sol et non pas sur le banc.
Je vous montre une astuce pour trouver l'écart de mains qui vous permet d'avoir une amplitude de mouvement complète au niveau de l'extension et de la flexion de l'épaule pour stimuler le plus de fibres musculaires possibles.
Je m'allonge sur le banc, je prends la barre et je la pose sur le bas des #pectoraux. Il faut que l'avant-bras soit perpendiculaire avec la barre.
Avant de décrocher la barre, le plus important est de bien placer les épaules.
Je vais rétracter les épaules pour rapprocher les scapulas ou les omoplates. Il faut maintenir cette position avec les épaules rétractées pendant tout le mouvement.
Je décroche la barre, je verrouille les coudes, j'ai les bras complètement tendus, les épaules sont toujours rétractées, la poitrine ressortie et là je vais essayer de trouver la position dans laquelle la barre est bien stable, en général c'est juste au dessus l'articulation scapulo-humérale, donc juste au-dessus du milieu de l'épaule.
Chaque fois que je pousse la barre, il faut qu'elle revienne à cette même position. Et quand je la descends il faut qu'elle touche le bas des pec, le mouvement doit être contrôlé et sans rebond sur la cage thoracique.
Notez la trajectoire oblique de la barre, elle descend toucher le bas des pectoraux puis elle revient à sa position initiale contrairement à une trajectoire verticale où la barre descend vers le haut des pectoraux.
Je vous rappelle que, pendant tout le mouvement du #développécouché les épaules restent rétractées, la plupart du temps je vois les gens qui se placent correctement mais au moment où ils poussent, ils décrochent les épaules, donc attention à ne pas faire cette erreur et à garder les épaules rétractées même quand vous poussez.
15 ноя 2017
