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Cette vidéo traite de la pliométrie unilatérale en vue d'améliorer les qualités d'explosivité musculaire. En effet, cette méthode, augmentant de façon importante la contrainte musculaire à poids de corps, apporte des résultats intéressants en termes d'amélioration de la détente verticale et du taux de force appliqué au sol. Avec la volonté d'appliquer cette force "le plus fort et le plus vite possible", on améliorera le taux de montée en force (rate of force development, aka RFD), l'un des facteurs clé de l'explosivité musculaire.
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REFERENCES :
- "Specific Changes in Young Soccer Player's Fitness After Traditional Bilateral vs. Unilateral Combined Strength and Plyometric Training", Ramirez-Campillo & al., 2018.
- "Comparison Between Unilateral and Bilateral Plyometric Training on Single- and Double-Leg Jumping Performance and Strength", Bogdanis & al., 2019.
- "Effects of vertically- and horizontally-orientated plyometric training on physical performance: a meta-analytical comparison", Moran & al., 2020.
2 окт 2024
