Evde abimden kalma 5 Kg ağırlık vardı sadece 3 hafta düzenli olarak her gün yaptım ve abur cubur yemedim baya şişti üstüne karın kasım deri altın da ek çalışmalarla sertleşti yakın da belirgin olur inş güzel video like
1. Kaldır indir 12×3 2.Dua eder gibi 12×3 3.it çek(göğüs hizasında) 12×3 4.asansör A.Bilekerden B. Biraz yukarı C.dirsekten 8×3 5.bir el yukarda ve sabit diğer aşağı yukarı12×3 6.sandalye 12×3
Rica ederim, bu hareketler herkesin potansiyeline göre etki etmektedir ve kasları çok iyi çalışmaktadır. Sizde bu neticeyi görmek beni de memnun etti 👍 çalışmalara devam edelim
Her gün buraya yazıcam 8.5 KG ile başladım. 1 . gün = ✅ 2.Gün = ✅ (Kollarımda ağrılar başladı) :) 3.Gün= ✅(İlk güne göre hareketleri çok rahat yapabiliyorum.) 4 . gün = ✅(Gelişim oldu :)) 5.Gün = ✅ (İlk gün 1 şınav çekebiliyorken şu an 6 ya çıktım) 6.Gün = ✖(Dinlendim) 7.gün = ✅
@@Enes-ff8pu yok kolumda kas varda büyütüp belirginleştiricem 2 aydır kilo veriyorum ameliyat olmuştum 75 kilo olmuşum 8 ay boyunca hareketsiz kalınca yarın bakacam kiloma
1.gün = 5kg dambıl ile ilk günü tamamladım fakat kendimi fazla yormamak için 2 tane hareketi 1 set yaptım. 2.gün = bütün hareketleri 3set şeklinde yaptım ama sol kolum sağ kolum kafar güçlü olmadığı için😂 sol kolumla bazı hareketleri 8-10 arası tekrar ile yaptım şuan bu yazıyı zor yazıyorum kollar pert ama pes etmek yok yarın görüşürüz. 👍 3.gün = bugün de bitti çok şükür kollarım yine ağrıyor ama bu spora alışık olmayanlar için çok normal bi ara 3.harekette pes edicem galiba dedim ama sonra kendimi tokatladım ve devam ettim 😂 6.gün = 4ve5.günüde tamamladım ama vaktim olmadığı için yazmadım bugün 6.gün bitti sol kolumun güçlendiğini hissettiğim ilk gün oldu normalde sol kolum sağa göre daha zayıf olduğu için çok zorlanıyordum ama bugün 3.hareket hariç çok yorulmadım (3.harekette maşallah ya ne öyle 😂) 7.gün = bugün değişiklik olarak 3.hareketi ilk başta yaptım ve antrenman boyunca hiç yorulmadım o yüzden yarından itibaren ekstra olarak her gün 100 şınav çekmeye karar verdim 💪🏻 8.gün = bugün de bitti
Mehmet akif Bolat valla kanka uzun bir süre bıraktım yaklaşık 1.5 ay falan sonra işte en son 3 gün önce bi yaptım bu aralar çok zor geliyor ama bu kış bi spor salonuna gitme gibi bi planım var
çok güzel net anlatmışssınız. tşk ederim..ben 54 yaşındayım sizinle 1 er set yaptım ve kollarımdaki kasları hissetiim.. 5 yıl önce fıtık ameliyatı olmuştum(çift taraf) kendi kendime dambıllarla ve şınav şeklinde kasıklara yüklenmeden çalışıyorum ama ,sizin hareketleri standardına uygun yaptım. kendi çalıştığım belkide 20 dakıkaya beş dakıkada ulaştım..hocam ben gibi fıtık ameliyatı geçirmiş ama nüksetme riskine karşı kasıkları zorlamayan kardiyo olmasada yararlı kültür fizik hareketlerini anlatan videonuzu bekliyorum.. takipeteyim selamlar.♥
@@pogi1152 kanka eğer devam ettiyse ve beslenmeside güzelse şu an 2. Senesinde olmalılıdr ve kasları tahminen 10 santimden fazla büyümüştür. Çok rahat bende 2 sene falan uğraşacam
ABİ ALLAH RAZI OLSUN HER GÜN BU VİDEOYU TEKRAR TEKRAR AÇTIM VE DEDİKLERİNİ YAPTIM KOL KASLARIM KARIN KASLARIM VE GÖÜS KASLARIM ÇIKMAYA BAŞLADI ADAMSIN ABİ ABONE OLUYORUM İNAŞLLAH DAHA İYİ YERLERE GİDERSİN
@@cukur3921 zaten 2 haftadır yapıyormuşsun 1 ay sonra bence kas kütlen gözle görülür bir şekilde baya artar ben de bugün başladım hadi hayırlısı önemli olan pes etmemek süreklilik umarım ikimizde pes etmeyiz
Hiç hareket bilmeden günlük tek oturmada 3kg 100 dambıl kaldıryordum (yaşım 14) adam gibi kasım olmuyodu. Söylediğiniz hareketleri denedim bayaa bi işe yaradı Allah razı olsun.
HOCAM ÇOK GÜZEL PAZU GELİŞTİRME YAPIYORSUNUZ. BEN HAYATIM BOYUNCA HİÇ VÜCUT GELİŞTİRME YAPMADIM. AMA KOLLARIM SİZİNKİNİZİN 2 KATI KADAR KALIN. TABİ BEN İNŞAAT İŞCİSİYİM. ONDAN ÖNCEDE DEMİRCİYDİM. AMA GERÇEK OLAN OKİ ON NUMARA SPOR YAPIYORDUNUZ... 👍💪
Adam en etkili hareketleri vermiş iyi beslenmeyle kollar gelişir omuzda yaparsanız tamam en azından bir şekil alır vücud ilerde fitnessa giderseniz etkisi olur daha fazla ilerleme kaydedersiniz güzel vide hocam elime sağlık
Said Tuna asıl adam Allah'ın verdiği vücudu gelitşirip sağlıklı bi hale getiriyo vücuda zarar vermeye şu örnekler verilebilir faça atmak dövme yapmak vs
Yaklaşık 1 aydır yapıyorum etkisini gördüm. 1-1.5 cm kadar büyüdü kollarım. Beslenme kısmında yeterli protein alamadığım zamanlar oldu yoksa daha da etkili olurdu diye düşünüyorum. Bu sefer iyi bir beslenmeyle 1 ay daha devam edeceğim gelişmeleri yazarım.
@@merc7k antrenmandan sonra kaslarda yıkım ve yapım oluyor. Yanlış bilmiyorsam 24-48 saat sürüyor. Bu sürede protein ağırlıklı beslenmek etki ediyor yanlışsam düzeltin.
9 ay önce bu hareketlere başladığımda kollarım 32 cm idi şuan 36 cm. 9 ay boyunca yapmadım ama 1-2 ay yapıp bırakmıştım son 3 aydır tekrar düzenli bir şekilde uyguladım güzel bir beslenmeyle birlikte.
Hocam günde bir sabah bir akşam yaparsam ve bunu 20x3 tekrar şeklinde yapsam her gün sizce iyi olur mu benim kolun kalınlığı 35 cm biraz yağ var bu hareketi yapsam kolumdaki yağ eririmi yoksa kasa dünüşür mü ?
Dostum kolları iyi çalıştıran bir program ama aşırı bir kasılma, kolları tam kullanamama gibi durumlar varsa tekrar ve set sayılarını biraz düşürebilirsin.
Abi paylaştıgın bu 5 hareketin hepsini aynı andamı yapcaz yani 1 gün içindemi yapcaz yoksa hergün bi hareket mi ve set ve hareket sayılarıni kendim ayarlasam ilerledikçe yükseltsem sorun olurmu. Teşekkürler
Slm,merhaba hocam hareketler cok ıyı ve kollarım cok guzel gelıstı.Bir sorum olucak;bu yaptıgımız hareketlerın içinde arka kol calısmasıda varmı acaba?
@@emircanba9126 Spor salonu kapali. Emek verdim Ben. Zor gelistim. Zayifdim. Kilo aldim. Simdi evdeyim. Issizim. Zayifliycam kaslarim yok olucak diye korkuyom. Kan ter gözyasi tökdüm Ben.
Hayatim boyunca hic agirlik calismadim kollarim ici su dolu balon gibiydi 10 gün once bu videoya denk geldim ve 5 kg agirliklarla yapmaya basladim .İlk 3 gun sadece 1 ve 2 hareketi set olarak calistim 3 ü yapamadim.ben bi sabah kahvaltidan sonra bide aksam yemeginden sonra gunde 2 kere olmak üzere yapiyorum.bugun 10.gün arkadaslas kollarimin yuzde 80 i sertlesti ve sıkılastı gözle gorulur sekilde eskiden sıktıgımda dumduzken simdi sert bi tepelik olustu.kollarimi sıktıgım gercekten tum kaslarin izini seklini gorebiliyorum ve hareketlerin tamamini yapabiliyorum.Bundan sonra haftada 4 gün sabah aksam 1 gün dinlenme olarak devam edicem ve burayada yazmaya calisicam .
Kollarım tamamem sertlesti arkadaslar yorulmadigim icon her hareketi 4 sete cikardim artik omuzlarim boynum kollarim sekillendi tisort giydigimde cok guzel oturuyor 1 ay daha 5kg devam edip artiricam
1.Gün: 5 kg dambılla başlıyorum. (5 kg + 5 kg, iki elim de toplam 10 kg) Setler arasında 1'er dakika mola bırakıyorum. - 1. hareketi yaptım ve 3 sette de hiç zorlanmadım. - 2. hareketi yaptım ve hiç zorlanmadım. - 3. hareketi yaptım ve tansiyon yerle bir oldu. Kafam döndü. Acayip zorlandım. Kaslarda acayip bir ısınma var :) - 4. hareketi yaptım ve ilk 2 sette sıkıntı yokken 3.sette zorlandım baya. - 5. hareketi yaptım ve ilk sette zorlanmazken 2. ve 3. setlerde zorlandım biraz. Parmaklarım çıkmış gibi hissediyorum ve bu yazıyı yazarken de parmaklarımda hafif titreme var. - 6.harekette ilk 2 sette sıkıntı çıkmadı ama 3.sette 12ye tamamlayamadım. 10 da iptal oldum. O nedenle 1 set fazla yaparak eksiği kapadım. Sonuç: Bir değişiklik yok gibi. Kollarımdaki halsizlikten başka 😂 2.Gün: 5kg dambılla başlıyorum. (5 kg + 5 kg, iki elimde toplam 10 kg) Setler arası 30 saniyeye düştüm. 1.hareket zorlamadı. 2.hareket zorlamadı. 3.harekette her setin sonunda biraz zorlandım ve yordu. 4.harekette kafamdan alev çıktı. Omuzlar yanıyor. 5.harekette pazuların ısındığını hissettim ve zorlanmadım. 6.hareketi bu sefer eksiksiz tamamladım. Sonuç: Ufaktan pazularım şişmiş. (Gelişme var.)
15 e giremedim henüz ama 10 luklarla yaptım setleri. Az hareket yapıyormuşum meğer. 3x12 lik 3 hareket yapıyordum. Doğrusunu öğrenip kolları kütük gibi yaptım saolun. 2-3 ay böyle çalışacağım ^^
2 koluda aynı anda çalıştırmak gerek videoda aksi takdirde 1 kolu çalıştırırken diğer kol dinlenir ve idmandan verimi az alırsınız, videoda da hiç dinlenilmemesinden bahsediliyor zaten (max 5 sn dinlenin çok zorunda kalırsanız)
Üstad çok sağol valla güzel hareketler kollarımın geliştiğini de hissediyorum fakat bir sorum olacak. Masa başı iş yaptığımdan 3 kg lık ağırlıkla başladım zorlanmayayım diye. Sadece 3. Hareket biraz zorluyor bu konuda verebileceğin bir öneri var mıdır? Çok teşekkürler emeğin ve paylaşımın için.
3. harekette tekrar sayılarını biraz daha düşük tutalım, bir süre adaptasyon olması için zaman verelim, ilerleyen haftalarda kolay gelmeye başlayacaktır 👍🏽
hocam bu program bana 10 kg dambıl ile çok fazla geliyor 8 kg yada 5 kg ile çalışır isem nasıl olur 35 cm kol %17 YAĞ oranı 70 kg 170 cm boy yaş 18 geçmişte 2 yıllık acemi olarak yaptığım düzensiz olan bir spor geçmişi var birde 1 yıllık orta dereceli yüzücülük yapmışlığım var 3-5 yarışmada ödülde almıştım ama coğu 5-6 yıl önce idi şimdi yüzme ile ilgilenmiyorum günlük 3 saatimi spora ayırabilirim ne önerirsiniz
Abi ben 11 kg ile 50 tane tek seferde olmak uzere 5 set e çıktım 15 yasindayim beğendiysen kalp atabilirmisin :) (ama oturarak ve tek el yalan yok :) )
Tebrikler Selim. Düzenli ve istikrarlı olarak çalışmaya devam edelim. Tek seferde 50 tane yapabiliyorsan kilo hafif gelmiş olabilir biraz daha artırabilirsin. Sağlıkla kal
Hocam sökülebilir ağırlıklı 2 dambılım var. 4 × 2.5kg + 2× 5kg. Dambılları 5 er kg olarakta 10 ar kg olarak ta kullanabiliyorum. Hareketleri 10 ar kg olarak yaparken biraz zorlanıyorum sizce zorlanarakta olsa 10 ar kg devam mı etmeleiyim yoksa 5 kg mi. Bu arada 5 kg ile aralıklı olarak aylardır çalışıyorum kollarımda sağlam şekilde kas oluşmaya başladı ama dirseğim ile elimin arasında kalan kısım biraz zayif kaldi (bilek di galiba) zayıf kaldigi icin 10kg lik olanda biraz acıyo ne tavsiye edersiniz ?
@@cemilkaganunal5812 bende alalı 1 ay civarı oldu şimdi biraz alıştım önceden 2 kg lik ile yapıyordum birden 5 kg ye geçince biraz zorlanmistim ama şimdi iyi .
@@wachegame8213 özürlü kardeşim herkesin kilosu veya kolları eşit değil 5 ile başlayıp sıra ile arttırabilirsin çok yüksek ile başlayınca daha fazla kas yapıyorsun diye bir şey yok sorunlu
1 ay sonra Astsubaylık mülakatım var iki gün önce başladım sadece bildiğim hareketlerle çalıştım, bugün sizin programınızla çalışmaya başladım. 3 gündür çalışıyorum Kollarım ağrıyor, düz durmuyor 😂 elimden geldiğince gelişmeleri buraya atacağım :)
Hocam yeni başlıcam bu gösterdiğiniz hareketlere lakin kaç kilo ile başlım hareketlere? Birde haftada kaç kez yapmalıyım bu hareketleri… şimdiden çok tşk ederim…
Benim abonelerim de kategorilere ayrılıyor, egzersiz isteyen, dik duruş hareketleri isteyen, beslenme programı isteyen, nefes teknikleri isteyen derken bu çeşitlilik içinde maalesef her video herkesin dikkatini çekmiyor.
Beyler kolum 52 cm, değişik hareketlere girmeyin Alternatif Dumbell Curl - Hammer Curl - Desteksiz Ayakta Konsantre Curl yapın bitirin tabi evde yapıyorsanız. Ben ise Barbell Curl - Spider Curl - Reverse Grip Barbell Curl yapıyorum . Ha bu arada 1-2 antremanla kol kası olmaz.
Merhaba hocam. Dün sizinle tanışmış bulunmaktayım ve 2 gündür hareketleri dediğiniz gibi yapıyorum. Kollarım da ağrılar var fakat emek sarf etmeden ekmek yok onun bilincindeyim. Hareketlerden sonra kollarım sanki uzun zamandır bu hareketleri yapmamı bekliyormuş gibi sertleşti. İnsana özgüven geliyor. İki sorum olacak cevaplarsanız sevinirim. 1.si bu hareketleri günde kaç defa yapmamız gerekiyor? Yani sabah ve akşam olarak önerir misiniz? 2.si 1 ay sonraki gelişimden sonrada mı 12x3 olarak devam edeceğiz? Ölçüt nedir tam olarak merak etmekteyim. Cevabınızı bekliyor olacağım. Hoşçakalın.
hocam hareketlerin isimlerini yazabilir misiniz sıra ile mesela bu ikinci hareketin ismi nedir? Bu tarz şeylere çok önem veriyorum hangi hareketi yapıyorum diye bilmek istiyorum.
