Wow !! Ich bin fast sprachlos. Leide seit über 15 Jahren an Schmerzen im Lendenbereich. So eine Erklärung habe ich von keinem meiner Therapeuten bekommen. Absolut verständlich erklärt. Das probiere ich aus. Danke ❤
Super, endlich mal ein Trainer der sich wirklich was überlegt hat. Bravo, danke, - so ähnlich habe ich es schon manchmal schon gemacht und mir gedacht, so wäre es eigentlich richtig. Jetzt habe ich die professionelle Bestätigung. Jetzt geht es richtig los. Vielen Dank mit lieben Grüßen Christian
🙏Vielen lieben Dank! Das ist endlich mal ein Video das meine Ahnung davon wie ein Körper funktioniert, in einer sehr sympathischen und kompetenten Weise erklärt. Es mach wirklich Spaß Deine Videos zu schauen und die Übungen lassen sich leicht umsetzten.
Whow!! Sehr, sehr gut erklärt und demonstriert, sowie noch passende Übungen dazu! Dankeschön. Nun ist mir endlich der Zusammenhang zwischen den einzelnen Muskeln, sowie Atmung bewusst geworden. Sensationell deine Erklärungen. Bin total begeistert 😊
Vielen Dank für die sehr gute Erklärung - genau dieser Ansatz ist mir ein großes Anliegen und ich trainiere mein ganzes Leben (Ballett etc ) und kann bestätigen dass wir nur mit dieser Koordination der Muskulatur ein sicheres Stützkorsett für jegliche Bewegung verfügbar wird! nun unterrichte ich Yoga und Fitness und finde es so grundlegend wenn Menschen ihren Körper verstehen - wir leben mit und in unserem Körper und dieses Video erklärt so gut was von so einigen (noch) nicht erkannt wurde und auch in Tutorials nicht immer vermittelt wird: also super!
Sehr sympathisch, da schaut man gerne zu. 😊 Wir machen diese Übung im Gym, wir nennen sie Käfer. 😅 Ich mochte die Übung nicht aber da ich jetzt verstehe, wofür sie gut ist, werde ich sie lieben. 😊 Danke für eure tollen Videos.
Toller Kommentar, vielen Dank :) Ja bei uns heißt sie "Dead Bug". Wenn man weiß was die Übung bringt, macht sie nicht nur mehr Spaß, sie bringt auch mehr :)
Hallo Sven, wieder ein tolles Video. Vielen Dank dafür!! Eure Erklärungen finde ich sehr gut. Mich interessiert, wie mein Körper funktioniert und wie ich etwas verändern kann. Und mir tun eure Übungen gut und ich mache einige regelmäßig. Dein neues Video erinnert mich wieder daran, wie wichtig die Atmung ist. Kommt in meine tägliche Morgenroutine! Dankeschön!! 🌻
Also ich fand die Erklärungen super! Habe zum ersten Mal die Zusammenarbeit zwischen diesen Muskeln verstanden und weiss jetzt endlich woher diese blöden Rillen am Rücken kommen (bei mir auf unterschiedlichen Höhen). Danke vielmals! Bei den Übungen fiel mir am schwersten den Kopf zu halten, mein Nacken hat sich verspannt. Kann man sich da unterstützen?
Danke für dein Feedback :) Ehrlichgesagt lernt man das nicht im Studium. Wir holen unser Wissen durch Erfahrung und in Zusammenarbeit mit internationalen Experten.
i hab einst mit ausdauer (herz lungenkrank bin) begonnen. als focus im training. was auch gut war. wichtigstes zu erst ;-) dann, wollte ich in erster linie bauch weg haben. aber, es wurde ins leere trainiert. nun, setzte ich auf po. damit wurde auch der bauch flacher. denn, das fundament musste erst mal stabil /gestörkt werden. pilates ermöglicht dir die atmung zu bedenken pro übungen. u man kommt schneller ans limit. und man trainiert weniger, dafür effektiver. nicht mehr ins leere. ich geh 2 mal die woche joggen. 2 mal die woche trainiere ich wie ich will. po, brust... stabilität in rumph bringen. pilates. u einmal die woche mach ich wie ich will den oberkörper. oder was wegen zeit ausblieb. ich trainiere nicht nach plan. sondern nach laune u spaß. und das immer schon. leider, will ich oft jeden tag. hab aber gemerkt, jeder 2. tag ist besser. da meine knochen sich erholen müßen. mg-komplex ist sinnvoler als mg allein. zink ist wichtig. wir übersäuern wegen zu viel sport, zu ungewohnt, zu hart trainiert = gelenkschmerzen sind stets auch eine übersäuerung für den muskel. somit ist creatin, zink ein muss nach sport. mg ebenso. ph wert streifen kaufen, drüber pinkeln u das unter kontrolle behalten. wichtig: zucker u co weglassen, wenn zu sauer. dann regelt sich das binnen 48 std wieder. in der zeit bitte kein sport. da kann man dann dinge machen wie dehnen. u mal fuß übungen. gibts hier alles. was sinn macht. denn, wer trainiert bitte mal die füße, die wir stets aber für alles benötigen?
Vielen Dank für diese Übung. Habe das erste Mal diese Übung probiert. Es ist zu Anfang schwierig auf alles zu achten. Aber ich denke, dass es Übungssache ist. Morgen geht es weiter und ich hoffe ich komme endlich zum Erfolg. 😀😀
Hallo 😊 sehr gut erklärt ganz ganz toll 👍 ich werde das in meine Yogaübungen mit einbauen. Ich mache viele die auf den Rücken fixiert sind da ich leider einen leichten buckel (hängende Schulten usw.)😅 mache. Durch meinen letzten Arbeitsplatz hat meine Haltung sehr gelitten 😢 aber ich bin mir sicher es hilft denn ich merke die Yogaübungen helfen mir auch. Also nochmal ganz toll erklärt super❤ das Video kommt auf meine Favoliste 🥰. Lg Yvonne
Ich bin Sängerin und kenne das auch als Zwerchfellatmung, die mache ich schon seit ich 20 bin und trotzdem habe ich eine Kerbe 😊, die kommt durch einen aktuell höheren KFA, wie bei den meisten Menschen. Meine Bauchdecke ist schon immer sehr stark, eben durch diese Atmung und den Gesang, aber natürlich auch Sport. Die Hebamme hat nach der Geburt diese Tatsache bestätigt und mein Bauch wurde ziemlich schnell wieder flach ❤ Eine Tiefenatmung, wie sie auch genannt wird, ist der Brustatmung sowieso vorzuziehen, gerade auch im Sitzen!
Ich bin eben zufällig auf dieses Video gestoßen und bin grade sprachlos. Ich bin 57 Jahre und eigentlich recht schlank. Ärgere mich aber seit Jahren über diese ekligen Kerben am Rücken. Die kommen von falscher Atmung? Unglaublich. 😱 Besteht denn in meinem Alter und nach so vielen Jahren des Vorhandenseins die Chance, diese Kerben wieder loszuwerden, wenn ich regelmäßig die Atemübungen mache? Das wäre mega.
Danke für deinen tollen Kommentar. Das bestätigt uns sehr in unserer Arbeit 😊 JA definitiv. Die Kerben gehen wider weg, sobald du normal atmest und deine Wirbelsäule wieder über die Bauchmuskulatur stabilisierst. Wenn du alles richtig machst dauert das 3 Monate
Hallo Sven, ich finde deine Übungen richtig gut. Auch mir konntest du helfen mit deiner Atemübung im Liegen mit angewinkelten Beinen und Handkanten auf den Boden gedrückt... :) Und im Gegensatz zu einem anderen Kommentar finde ich die Theorie total wichtig, weil man dann auch manchmal nachvollziehen kann, was man bei einer Übung falsch macht.. Jetzt hab ich noch eine Frage: Sollte man diese Atmung " in den Rücken" auch generell durchführen. Also quasi Bauchatmung mit angespannter Bauchdecke, sollte sie zum Standard werden oder z.B. reicht einmal am Tag bewusst üben? Lg Kerstin
Hi Kerstin, vielen Dank für deinen Kommentar. Es freut uns immer sehr zu hören, dass unsere Hilfe ankommt! Deine Frage ist sehr wichtig, aber nicht so leicht zu beantworten. Grundsätzlich trainieren wir mit genau dieser Atmung, also tiefe Bauch Muskulatur angespannt und Expansion nach hinten die Atmung für Situationen mit Belastung. Je nach Höhe der Belastung brauchst du also einen hohen IAD, also viel Spannung oder eben wenig. Für Situationen ohne Belastung wie liegen oder sitzen, brauchst du keinen IAD, aber trotzdem die Expansion nach hinten unten. Diese Expansion sollte der absolute Standard werden. Erreichen tust du das, indem du es regelmäßig übst. Es hat sich nicht als sinnvoll herausgestellt ständig darauf zu achten, der Körper wird es von alleine zum Standard machen wenn du es nur regelmäßig genug übst und dich den Rest der Zeit nicht verrückt machst auf deine Atmung zu achten
Hallo Kerstin, die andere Atemübung von Sven, die du ansprichst, finde ich leider nicht. Magst du sie verlinken? Das wäre toll. Vielen Dank. Sonnige Grüße 💐
@@sapsi Hallo, die Übung, die mir geholfen hat, ist diese hier ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-BdNORMvZ9Ks.htmlsi=Cr-TYTPum8A8nfRG Die Übung von Ringo, die Sven im Video anspricht, ist glaub ich, diese hier ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-_MR2AziznGo.htmlsi=loh-0PKUQQDb08kU Grüßchen zurück
@@kerstinheinrich9883 Liebe Kerstin, du bist ein Schatz. Danke! Morgen probiere ich beide Videos. Heute Abend nur noch Standard-Abend-Mobility für mich. Lieben Gruß von sapsi 💕
Danke für dieses Video, sehr ausführlich erklärt! Ich versuche schon länger meinen Bauch nach der zweiten Schwangerschaft weg zu trainieren (9 Jahre her). Erst musste ich allerdings meinen Nabelbruch operieren lassen und dann die Rektusdiastase schliessen, was bis auf 1 Fingerbreit auch geklappt hat. Nun wurde ein kleiner Zwerchfellbruch bei mir festgestellt. Meine Frage: Sollte ich deswegen auf etwas zusätzlich achten?
Hallo Sabine, vielen Dank für deine Frage. Auf die Rectus Diastase bin ich in diesem Video noch garnicht eingegangen. Hier musst du vorsichtig sein, da eine zu schnelle Steigerung des IAD bei schlechter Ansteuerung zu einer Vergrößerung der Rectus Diastase führen kann. Geh also behutsam vor und prüfe immer wieder ob die Bauchdecke tatsächlich hält. Das bedeutet, wenn du die Hand auf den Bauch legst im Bereich der Rectus Diastase (über dem Bauchnabel), sollte sich keine Wölbung nach außen bilden. Ich empfehle dir weiterhin Übungen gegen die Rectus Diastase nebenher zu machen. Auch hierzu haben wir schon ein Video. Viel Erfolg!
Ich stimme zu, dass der Oberkörper gestreckt werden muss. Deshalb ist bei mir der gesamte Oberkörper die Atemkapsel im. Yoga Unterricht. Mir hat die Übung Becken links rechts und Arme oben geholfen.😊Da kam meine Taille wieder mit Ü50😅 Und ich mache viel Lymphmassage
So ganz hab ich die Übung nicht verstanden! :D Die Erklärung davor ist sehr fachlich, aber verständlich! :D Die Übung hingegeben: Muss man dabei den Bauchnabel nach unten drücken beim Einatmen? Die Bauchmuskeln anspannen? Ich merk die Expansion in der Tailie, wenn ich beim Einatmen den Bauch anspanne. Ist das richtig oder mach ich da was falsch? :D
Du machst es richtig 😊 Wenn du genauer verstehen willst, welche Muskulatur du anspannen musst. Drück dir seitlich in den Bauch und huste. Der Muskel der beim Husten unweigerlich kontrahiert ist der Transversus.
@@SanoGymFitSchmerzfrei Ja, das ist mir auch schon aufgefallen. Ich hab auch einen Kanal und sehe manchmal meist nur durch Zufall nach längerer Zeit, dass jemand kommentiert hat. Aber danke für die Antwort!
Dieses Video sowie das über Beweglichkeit verbessern sind ausgezeichnet .ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-tNZAEorlbpQ.htmlsi=fqnNj1PIoB3P5H_8 Ich mache die Übungen des vorigen Videos seit ein paar Wochen und es hat meine Rückenproblematik völlig gelöst. Also nochmal vielen vielen Dank für diese Übungen und excellente Erklärungen dazu. 👍🧡💯 Dazu noch ich gehe seit einem Jahr zu einem Physiotherapeut und es hatte sich nur wenig geändert. Somit war ich etwas hoffnungslos...
Toller Ansatz. Anders als in vielen Videos. Ich mache mich mal ans Üben. Intuitiv würde ich die Übungen eher am Morgen machen. - Unterscheidet ihr Morgen- und Abendgymnastik?
Hi, Sven sehe dich zum ersten Mal, dankeschön für die ausführliche Erklärung, habe auch wie viele Frauen einen hohlkreuz, nicht sehr stark ausgeprägt und werde deine Übungen ausprobieren. Habt ihr noch Übungen für die Trichterbrust, und was wisst ihr über deren Entstehung, bzw. Eure Vermutungen wie sowas entstehen könnte, mein Sohn 15 hat die in der Pubertät entwickelt.
Danke für das tolle Feedback. Die Trichterbrust ist komplizierter als man denkt. Das grundsätzliche Problem ist eine falsche Atmung. Schau dir dazu mal dieses Video an und vor allem die Übung bei Minute 8 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-BdNORMvZ9Ks.htmlsi=M4hvByCg7LSLJ3pq Entscheidend für einen Erfolg ist die Regelmäßigkeit, denn die Trichterbrust ist bereits in der Knochen Struktur verankert. Such dir eine Übung aus (z.B. die Beschriebene) und mach diese für ein Jahr jeden Tag. Parallel dazu achtest du auf eine aufrechte Körperhaltung. Außerdem würde ich deinen Sohn fürs Klettern begeistern. Das stärkt die Muskulatur, die er braucht.
Ich habe nur noch wenig energie durch einen Herzinfarkt aus 2016 . Ich brauche damit übegen die nicht zu einspannend sind bei eine Herzkapazität van 35%
Darf man das auch während der Schwangerschaft machen? Wenn nicht, ab wann kann ich damit nach Geburt anfangen? Vielen lieben Dank für die tollen Videos und Erklärungen!
Das sind sehr gute Fragen. Die richtige Ansteuerung der Atmung kannst du jederzeit üben und das wird dir auch helfen. Wirklich belasten solltest du aber nicht, da die Übungen. Druck im Bauchraum aufbauen und somit die Rectusdiastade verstärken können. Konzentriere dich deshalb erst auf die Rückbildung und fang erst danach so richtig mit diesem Video an. Schau dir dazu dieses Video an ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-_MR2AziznGo.htmlsi=2UtAD7E7illXOuFg
Ich habe ein Handicap (Oberschenkelprothese links) und Probleme mit dem Anheben, da ich dann nie im Gleichgewicht bin. Anwinkeln im Liegen geht super, der untere Rücken liegt auf, die Atmung kommt an. Gibt es eine Alternative zum gestreckten Beinanheben? Danke für die toll erklärten Videos.
Ich schätze der M. Rectus Femoris arbeitet bei dir nicht richtig. Schwer zu sagen was für dich besser geht. Da du viel über den Hüftbeuger kompensoeren wirst, bist du ab einem Hüftwi kel von 90 Grad stärker. Versuch mal die Beine Na gewinkelt zu lasen und die Übung durch ein Gewicht auf den Schienbeinen schwerer zu machen. Viel Erfolg
Nur die letzten 3 Minuten sind wirklich interessant. Davor viel Schulisches bla bla. Komme gern zum Punkt und dann mache ich es. Trotzdem Danke für den Tip.
Danke fürs Feedback! Für die meisten ist es wichtig, die Hintergründe zu verstehen. Woher sollst du sonst wissen, dass die Übung anders oder besser ist als dass was du in anderen Videos hörst? Nur wenn du den Sinn verstehst, besteht die Hoffnung, dass du die Übung ab jetzt für viele Wochen regelmäßig machst und nur so kann ich dir wirklich helfen. Ich hoffe du hast von der Übung profitiert und machst nun genau das!
@@SanoGymFitSchmerzfrei Learning by doing. Ich Probiere es aus und wenn der Effekt gut ist mache ich es so. Sonst ändere ich es. Wer Staub Wischen will muss nicht den Staub Analysieren 😉
Habe bei der Übung das Problem, dass mein Halsmuskel vorne so angestrengt ist, dass ich meinen Kopf halten muss. Mache ich was falsch oder habe ich ein Problem mit meinem Hals?
Du kannst den Kopf auch liegen lassen und ein Kissen unterlegen. Oder du gehst das Problem an, mit Hilfe von diesem Video: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ZbQ1WGJYqww.htmlsi=4-RIYjIfpBuF1WGJ
Es kann an mehreren Dingen liegen, meine Vermutung ist dein Zwerchfell. Schau dir mal dieses Video an ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-MvZ5-ySFCn0.htmlsi=1FZ5MqCy3dERsANO
...weniger Theorie , mehr Praxis , da die meisten User ( wenn sie nicht vom Fach sind) es eh nicht verstehen !...und durch Bauchmuskeltraining nimmt man am Bauch ( auch punktuell) auch nicht ab !!!...Ernährung ist da die Nr. 1...
Hallo Thomas, unsere Videos sind für Zuschauer die wirklich grundlegend etwas ändern möchten. Dazu muss man erstmal verstehen warum man etwas tun sollte und wie. Wir haben nicht den Anspruch nur ein weiteres Video zu veröffentlichen, dass man halt mal macht und am nächsten Tag macht man es wieder anders. Und du hast recht, punktuell abnehmen ist nicht möglich und zum Abnehmen ist Ernährung essentiell. Trotzdem wird dein Bauch mit diesen Übungen flacher, denn wie im Video erklärt drücken Organe usw einfach die Bauchdecke nach vorne wenn das Bindegewebe geschwächt ist und die Muskulatur nicht trainiert.
Welcher Schlaumeier meint denn hier, dass nur Dummies seriöse RU-vid-Videos sehen. Schön, dass du so schlau bist und doch eigentlich keine fundierten Infos mehr brauchst.
Anatomie erstmal zu verstehen, um dann bei den Übungen gezielt den richtigen Muskel anzusteuern, ist die Basis für ein effektives Training, das etwas bringt bzw eine Verbesserung bewirkt und zum gewünschten Ergebnis führt... Ich habe selbst auch lange gebraucht, um mein Training auf ein höheres Level zu bringen... In der Ruhe/Konzentration liegt die Kraft!!! Danke für euren wirklich tollen Content dazu ❤
