Se você realmente quer resultados nos seus treinos de peitoral, fica atento para não cometer esses erros que o personal e bodybuilder Laercio Refundini (Cref 095569-G/SP) lista aqui no vídeo.
Alô, se conseguir me dar uma ajuda segue meu canal de consultoria esportiva online! No insta @Biotipotraining e o link do canal --> ru-vid.com/show-UCckF5prK-ygsaWI6II5yEQw
até não tinha visto ninguém ensinar um treinamento de peito assim de maneira tão correta, se todo iniciante senguisse suas dicas com certeza ia evitar vários problemas no ombro , parabéns um dos melhores vídeos do RU-vid se tratando de postura em treino. parabéns.
Cara parabéns. Simples e direto. Nao ficou vomitando palavras dificeis pra mostrar q sabe, mostrou q manja com linguajar q deve ser usado com o público geral. Muito bem ta de parabens
Não é soh isso, você deve fortalecer os tendões do manguito rotador. alias é mais provável que você não esteja fortalecendo o manguito do que fazendo supino errado.
A ideia aqui é mostrar como executar correto. Sim, os profissionais roubam? Pode até roubar, mas existe uma diferença muito grande pela experiência que eles têm por ex. Agora uma pessoa que está em processo inicial e ainda nem tem massa magra direito já querer fazer errado, aí sim vai ver que o resultado não vira. Tem gente falando que o Arnold Schwarzenegger roubava, sim, já vi tbm, mas vale lembrar que era quase que nas últimas repetições, e ele sabia como isolar perfeitamente o músculo dele mesmo roubando. É como eu falei, a experiência diz tudo. Agora, pode ter certeza que lesões por roubo acontece com o tempo. E sobrecarga de peso tbm, é comum ver fisioculturistas com parafusos na coluna, o próprio Ronnie Coleman está numa situação dessas.
Existe a técnica de repetições roubadas que é uma variavel de intensidade assim com o rest pause, a super série, a negativa acentuada, o superslow, a repetição forçada e etc, que como qualquer técnica é preciso saber quando e como usar, e o mais importante é não usar seguidamente por que todas elas se forem usadas sem conhecimento irão invariavelmente levar ao overtraining.
Agora entendi pq tenho dores nos ombros...rapaz vc me tirou um problema hein? Puxa ,que Deus te abençoe...vou de hj em diante fazer peito,ombros e tudo o mais da maneira correta. Obrigada , obrigada...mil vezes obrigada!
crucifixo no banco ( o famoso "flyers") é até hoje o exercício favorito de peitoral do Arnold Schwarzenegger.E ele fazia esse exercício sempre quase tocando as mãos no chão. Pelo menos ele nunca teve problemas de ombro.
Faço a falsa pegada no supino há pelo menos 20 anos e nunca sofri nenhum acidente, penso que quando passamos o polegar fechando a pegada usamos o antebraço de forma acentuada no exercício de supino, já na falsa pegada com o antebraço "livre" o foco no peitoral é bem maior. Porém, é sempre bom ter cuidado na execução.
Polegar fletido dá uma baita sustentação para subir com a barra de supino. Fica bem fácil de isolar o esforço no peitoral. Eu pego tudo assim...tira uma pressão gigante no antebraço
Parabéns,seu conteúdo foi exposto de maneira simplificada e eficaz e visou pessoas que estão entrando no ambiente da musculação porém não tem tanto domínio .
Muito bom, muita gente as vezes erra sem saber, com essas dicas fica bem mais facil, eu mesmo estava errando achando que estava fazendo certo, e agora realmente aprendi o certo, vlw
Esse vídeo deveria ser obrigatório de ser visto pelos apreciadores de musculação. O perfeito encaixe da escápula livra o executante de problemas graves. Veja só: tenho uma bursite no ombro direito, o que me traz dores que incomodam. Essa simples dica, permite que eu execute o exercício com tensão, única e exclusivamente no músculo peitoral e com isso minhas dores tem diminuído substancialmente dia a dia, não é brincadeira, é sério. Parabéns do fundo do coração. Pessoas feito você fazem toda a diferença numa rotina de treinos
Vendo esses erros, vejo que sempre malhei errado. Sempre cometi em mais de 5 academias que ja passei e nunca me corrigiram. Agora fico esperto, muito obrigado.
5 лет назад
Parabéns pela Explicação Mano...Show de Bola !! " 2019 E Estamos Como ?..
finalmente achei um canal sobre musculação que mostra na pratica o exercício na forma correta e errada pra gente ficar mais atento. parabéns muito bom.
Muito bom Laércio, não tinha conhecimento de vc nas redes sociais, e desde já parabenizo pelo seu Profissionalismo, com conhecimento técnico e científico, explanando de uma forma objetiva e sucinta. Abraços.
Perfeita explicação!! Muito boa aula !! Esses erros são frequentes em academias, quando menos se espera a pessoas está andando toda torta e nem percebe !!
Anderson Correia vc deve travar seus ombros, imagina quando quer contrair o trapézio, trazendo os ombros pra trás saca? O problema é ficar elevando o ombro pra frente quando a barra sobe, esse movimento abre a escápula e pode causar lesões. O certo é travar o ombro impedindo q ele vá pra frente e pra trás durante o exercício. Sacou?
Anderson Correia O segredo é travar bem as escápulas no banco juntamente com a lombar... com isso vc meio que "estufa" o peitoral, dessa forma vc rouba menos, por conta do deltóide frontal nem as escápulas participar tanto no movimento, dando uma ênfase maior no peitoral !
Pegada Pronada envolvendo o polegar, e antes de iniciar a fase excêntrica do supino retrair as escápulas para estabilizar o movimento, aumentar a amplitude e ênfase do peitoral e evitar que deltoide anterior seja demasiadamente exigido na execução.
Perdão amigo vc me parece um cara que entende do assunto, gostaria de saber se vc concorda com essa retração escapular demosntrada no video, ja que pelo que entendo é justamente o contrario que gera uma enfase maior na musculatura, ja que permitindo um deslize das escapulas a amplitude do movimento aumenta, gostaria de saber a sua opinião.
Parabéns, vídeo mais útil que já assisti no RU-vid, treino a anos, já estou até grande e nunca me liguei nessas paradas. Agora entendi pq tenho dor no ombro ...
Realmente a carteira do cref é o respaldo para qualquer profissional da área. O grande problema de muitos profissionais que tem o cref e não sabe de nada é pelo fato de quê na sua formação acadêmica não deu ênfase aos estudos e ao invés de estudar brincou de filar, kkkkkk. Obs: filou tanto achando que estava na vantagem, quando a única vantagem foi um título de analfabeto funcional.
gostei muito dos seus ensinamentos, pois qualquer tipo de lesão por má execução de exercício é péssimo em qualquer esporte. tenho 64 anos e tudo que menos quero é uma lesão. Obrigado, abraço.
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Sou iniciante e fiquei com os ombros bem doloridos no meu primeiro treino, vim procurar e encontrei esse vídeo, ajudou a identificar os erros que cometi no treino, assim vou fica alerta para o próximo treino. Muito obrigado.
Matheus Barros vc precisa pedir p alguem ver enqnto vc faz o movimento pra pessoa dizer se vc esta executando corretamente. As vezes nós temos um lado mais fortalecido q o outro e na hora da execução o sistema nervoso de forma instintiva tenta "compensar" jogando o peso pro lado mais fortalecido. Se for seu caso, sugiro fazer mais exercícios unilaterais pra nao haver essa compensação de força.
Cara, já tive o mesmo problema que você, com isso sentia muitas dores no deltóide frontal direito, pedi para um professor acompanhar a minha forma de execução e ele sugeriu o que já foi dito em comentários acima... a posição dos meus cotovelos estavam errado e com isso a execução não ficou boa... isso influência muito na execução... assim como a posição das escápulas
Sensacional, Laercio! Na vdd com um pouco de bom senso é possível evitar todos os erros demonstrados, mas as vezes o óbvio deve sim ser dito. Eu mesmo já vi vários, as vezes por falta de orientação do professor e em outras por puro exibicionismo. Eu procuro estar sempre atento aos meus movimentos e evitar esses tipos de erros. Parabéns pelos vídeos. 👏👏👏👏👏👏👏
Exatamente. Também penso assim. A não ser que por algum motivo os seus tríceps ou ombro estejam fracos, o peso que se pega no supino, se bem executado, compensa essas "faltas". Crucifixo só vale a pena fazer quando os tríceps cansam e o peitoral não. Fazer crucifixo no começo do treino é pedir pra perder o ombro pra lesão.
muito massa obrigado ai maninho continuamos sempre aprendendo com vc. tô com um mês de treino e já tô meio monstro e sem dor de lesões pelo meus músculos valeu
só na primeira dica já ganhou o like e inscrito, aqui na minha cidade n tem profissional na área, só improvisados, sempre pergunto oq faço de errado e eles n sabem me explicar. tá aí, vou fazer o teste pra ver se vai parar de doer meu ombro
Eu ia falar isso, rapaz o Arnold disse que quanto mais desse pra descer o braço melhor na extensão e alongamento do músculo, e no crucifixo do peito deitado era a mesma coisa.
Desça até onde não sentir desconforto na articulação dos ombros, isso é muito individual, é claro que como regra geral descer até a linha dos ombros vai te trazer maior segurança, mais se você não sente desconforto porque não descer mais? isso vai depender da carga também que você ta trabalhando e do braço de momento criado na hora da execução do exercício, quanto maior o braço de momento maior vai ser o vetor de força consequentemente mais a articulação dos ombros vai ser solicitada, as vezes descer os halteres abaixo da linha dos ombros com uma braço de momento grande ou seja os braços bem esticados não é o ideal aliado a uma sobrecarga alta.
Cara, o Arnold é o maior de todos. Fazia o que ninguém fazia. O cara é a lenda da musculação. Ele conseguiu o maior peitoral da história da musculação. O cara é monstro da categoria "S" de Yu Yu Hakusho.
Adeilson Oliveira, sim também concordo com você, sou fã do cara tanto é que uso a foto da minha conta Google é a dele, mais não podemos nos embasar em cima do cara, ele tinha uma genética privilegiada e única, fazia uso de fármacos então não é parâmetro para um natural.
Oi Laércio tudo bem? Então descobri o seu canal a poucos dias e eu gostaria de parabenizar pela dicas e principalmente gosto muito do jeito que você explica. Muito obrigado. Sucesso!
gostei ajudou bastante executo a maioria dos meus exercícios dessa forma mais as vezes erramos e dependendo do erro e lesão na certa. muito bom parabéns gostei muito.
Parabéns pelas dicas. Muito bom. O legal é que ninguém tem coragem de passar o que sabe, mas vim aqui criticar o trabalho dos outros é facil né kkkkk. PARABÉNS LAERCIO.
Laércio! Muito bom seus vídeos de como fazer o exercício certo e errado, isso ajuda demais nos treinamentos. Seus vídeos são mais detalhados do que de outros que só mostra a forma errada de fazer; sendo que o principal é mostrar os dois lados, Parabéns.
Ótima dica, acabei de me escrever no canal, explicação de forma simples e fácil de entender, olha que eu não sou iniciante, já treino a quase 8 anos, valeu!
Gostei muito do vídeo, principalmente quando falou sobre tirar a barra do suporte no supino inclinado. Eu já havia percebido que tenho muita dificuldade nisso, também devido a minha baixa altura, mesmo com o banco bem levantado a barra fica muito longe e eu preciso me esforçar muito pra tirar ela do suporte. Sempre que possível eu peço para alguém me ajudar nesse movimento.
CARA MUITO OBRIGADO SÉRIO MSM TENHO 16 ANOS E EM 4 MESES ME MACHUQUEI 2 VEZES NAS COSTAS E 1 NO OMBRO MUITO OBRIGADO VARIOS ERROS QUE EU FAÇO AO PEGAR OS PESOS E O STREES NAS COSTAS NO SUPINO RETO CONTINUE COM OS VIDEOS !!!
Nossa. Além de lindo é super inteligente e traz dicas incríveis. Canal super didático voltado somente pra dicas de treinos, diferentes de outros canais que trazem mais palhaçada que informações. Parabéns. Estou seguindo.
muito show esse vídeo me esclareceu bastante a respeito dos exercícios de peitoral, demais mesmo, gostaria muito que perto da minha casa houvesse uma academia, só bastaria uma, que tivesse instruções assim, valeu muito, gostei demais
parabéns graças a pessoas como você que passa a pegada correta podemos tira as dúvidas , valeu irmão parabéns pelo seu canal , eu agora vou ser seu observado kkkk
Obrigado por falar sobre a pegada falsa. Eu realmente sinto mais força não envolvendo o polegar e você foi o primeiro que eu vejo falando sobre isso. Abraços, sucesso com o canal.
