O LegPress clássico é o 45º, atualmente em academias mais modernas tem essa variação na horizontal que se torna mais fácil devido ao fato de ser na horizontal e você não ter o vetor de força gravitacional atuando no exercício como no Leg 45º, apenas a sobrecarga no caso do Leg Horizontal, e também já vi em vídeos até Leg Press 90º onde o torque é maior do que no Leg Clássico 45º.
Dicas excelentes. Estou há quatro meses na academia e vinha fazendo erroneamente o supino. E, já sinto dor nas articulações. Por mais dedicados que alguns professores na academia sejam, eles se preocupam mais em que você aprenda logo e deixe eles livres, a ensinar cada detalhe que temos que vir aqui no RU-vid pegar.
@@rst7190 Isso depende mano, vc não sabe o corpo que q pessoa vai fzr esse seus "1 anos mesmo com suplementos". Pra iniciante ou mesmo intermediário, 1 ano de academia mesmo com suplementos não faz você conseguir realizar 10 repetições em séries usando tanto peso assim. Por experiência teria que ser 1 e meio ou mais tomando suplementos certos e fazendo uma boa dieta. Porém é como falei depende muito de pessoa e fisio tipo corporal.
òtimas dicas. Aliás, Laércio, você foi o primeiro professor de musculação ( exercícios resistidos) que abordou a questão da posição da lombar no supino, colocando um step para ajustar melhor a lombar e evitar tensões desnecessárias e prejudiciais à mesma. Um abraço. Abel
A explanação do Laercio é sempre muito boa, está de parabéns mais uma vez! Vale destacar: profissional de Educação Física devidamente registrado em seu respectivo Conselho Regional de Educação Física, esse cara é fera e habilitado para prescrever treinamento de musculação!
Dicas simples que ajudam bastante. Sou praticante de Crossfit e a questão das escápulas são imprescindíveis para os movimentos sem riscos de lesões! Parabéns
Show é o Aluno fazendo Tríceps com corda no cross ao lado direito do vídeo, curvando da cervical até a última vértebra torácica e ninguém tem o feeling para ir e orientar o mesmo na postura correta, Bio Ritmo de os Parabéns aos seus professores!!!
Quando acordo todos os dias, pego uma anilha com buraco... de 3kg, e faço várias elevações laterais, sem contar reps. Fortalece muito! E te falo... desenvolve muito o deltoide, modela...
Like e inscrição feita com louvor! Não vi outro vídeo explicar dessa maneira com demonstração os erros do supino! Parabéns pelo vídeo, arrebentei meu ombro esquerdo fazendo movimentos errados no supino até hoje não sei fazer direito e nem gosto falar a verdade pois sinto muita dor no ombro! Mas agora está explicado o porque que dá dor,muito obrigado pela explicação estarei aplicando as técnicas do vídeo daqui pra frente!
Toda academia devia ter um Laercio. Tomara que ele seja esse excelente profissional que é nos vídeos também na "vida real", pessoalmente nas academias.
excelente explicação. bem técnico, e direto no assunto. nunca gostei de fazer a pegada ''falsa'' pois sempre que tentei poucos vezes, obtive muita dor nos meus punhos.
Muito boa as dicas. Sempre bom aprender fazer o exercício corretamente, com a carga adequada pra não correr o risco de ter uma lesão grave e lhe tirar dos treinos por um bom tempo ou para sempre.
Eu mesmo aprendi na prática, tenho luxação no ombro direito e excesso de peso e execução de mal jeito me ferrou mais hoje sempre treino com o que consigo até o final, e sempre faço um aquecimento e treinamento de manguito rotador. Boa matéria forte abç!
Esse canal é bem informativo. Eu estava lesionando meu ombro no treino de peito, até que vim no RU-vid pra pesquisar algo sobre treinos. Encontrei esse canal e detectei o que estava errando. Executei o exercício de forma correta e hj não sinto mais meu ombro. Parabéns pelo conteúdo!
Laércio é um mestre, com a dica da escápula aumentei bastante minha carga no supino reto e olha que eu tenho um problema no ombro, mas não foi causado pela musculação.
Supino é um exercício que o peso fica solto dependendo somente da estrutura de apoio, que no caso acaba sendo braços e ombros. Adorei as dicas, as da escápula eu já executava, realmente é um ganho na carga e segurança. Parabéns pelo teu trabalho, que enaltece a profissão do educador físico!
Laércio, meu nome é Elizandro, gosto muito de treinar, embora tenho uma vida muito corrida, sou casado com dois filhos uma de 8 e um 1 de 12, tenho 38 anos, assisto muito suas orientações parabéns pelo belo trabalho gostaria de uma oportunidade de poder participar de um de seus vídeos de treino seria um sonho.
Laércio obrigado graças aos seus vídeos tenho adquirido um resultado excepcional no meu corpo eu treinava muito errado hoje estou com uma outra visão no meus treino graças aos seus vídeos obrigado.
Que vídeo fantástico. Musculação é uma arte, e como tal possui algumas técnicas que não devem ser desconsideradas. Não se trata de levantar um peso, mas sim de como se levanta.
Cara, sensacional esses pontos de vista. Comecei a academia e estava cometendo todos os erros do vídeo. E ainda perguntei ao instrutor se estava correto e ele disse que estava
Muda sim, a pegada fechada usa mais o pulso e o anti-braço oque faz você não exercitar somente o peito e tríceps é verdade é mais perigoso , mas a pegada aberta faz o exercício ficar mais concentrado no peito sem exercitar o anti-braço e pulso .
Thiago Personal, em relação a distância das mãos o ideal é sempre um pouco mais largo que a largura dos ombros, se pegar muito fechado a ênfase vai passar para o tríceps mudando o exercício para Supino Fechado, agora angulação você está querendo dizer acredito da angulação do cotovelo em relação aos ombros, o ideal no supino reto é descer a barra na linha do mamilo, se trouxer mais alto que isso vai acabar sobrecarregando deltoide anterior.
C me ajudou muito,com esse e com os outros videos,minha postura está estável e agora não sinto mais dores no ombro,meu dorsal está crescendo e alargando mais rápido,graças aquele seu vídeo de dicas para costas.MANO TU É FODA♥️
Só faço série pirâmide. E um manguito rotador bem concentrado. Evita lesão mesmo! E só sei fazer com pegada falsa, nem consigo e nem me vejo fazendo com pegada envolvendo o polegar. A força triplica!
Valeu Mano! Eu estava fazendo fazendo o movimento do supino de forma errada. O meu ombro sempre estava subindo junto e eu nem percebia este detalhe🤙🏼 Agora vou prevenir uma futura lesão! Obrigado pelas dicas!
Cara é a primeira vez que acesso o canal e eu já me inscrevi pq gostei MT do conteúdo e fiquei muito curioso para aprender mais. Logo vou dar uma passada nas playlists q vc disse q tem. Gostei da sua forma didática de falar. Parabéns trabalho incrível
Boa Laércio, como pude notar no video, vc diz que a angulação de lombar e coluna é prejudicial, mas ja vi muitos vídeos mostrando a técnica de ponte, que é basicamente essa angulação, fale mais sobre o assunto, e até que ponto é prejudicial, é realmente uma técnica eficaz ? ficou a dúvida. abraços!
Respondo pra vc, a técnica não faz mal algum pra coluna. Vários competidores de supino fazem isso, inclusive eu. Isso faz com que vc levante mais peso e consiga estabilizar mais a coluna.
