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In diesem Video zeige ich dir die zwei schlimmsten Übungen, die alle über 50 Jahren potenziell verletzen können. Es wird jedoch auch gezeigt, wie man richtig übt, um seinem Körper etwas Gutes zu tun. Es wird empfohlen, das Video bis zum Ende anzusehen, um mehr über den eigenen Körper zu erfahren.
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Die Gefahren der Crunches
Die erste Übung, die oft falsch gemacht wird, sind die Crunches. Dabei wird der Oberkörper mit viel Schwung nach oben gezogen, was den Nacken stark belastet. Das Problem bei dieser Übung ist, dass viele denken, sie stärken damit ihren Rücken, da die Bauchmuskulatur gekräftigt wird. Jedoch wird hauptsächlich der sogenannte Sixpack-Muskel gestärkt, der für Rückenprobleme irrelevant ist. Um die Bauchmuskulatur zu stärken und den unteren Rücken zu stabilisieren, wird eine andere Übung empfohlen: Liegen auf dem Rücken, leichte Kurve im unteren Rücken, Knie über den Hüften, Schienbeine parallel halten. Anschließend werden die Beine leicht zur Seite gekippt, um die Bauchmuskeln zu aktivieren.
Die Risiken des Nackenrollens
Die zweite Übung, die vermieden werden sollte, ist das sogenannte Nackenrollen. Diese Bewegung wird oft als Aufwärmübung genutzt, kann aber zu Problemen in der Halswirbelsäule führen. Anstatt diese komplexe Bewegung auszuführen, wird empfohlen, die einzelnen Bewegungen separat zu üben, wie zum Beispiel das Senken des Kopfes nach vorne und seitliche Drehungen.
Schlussfolgerung
Es gibt viele Aspekte zu beachten, wenn es um das richtige Üben geht, insbesondere im fortgeschrittenen Alter. Es ist wichtig, Übungen zu wählen, die den Körper nicht belasten, sondern ihn unterstützen und stärken. Teilen Sie diese Informationen mit Ihren Freunden, damit auch sie von den richtigen Übungstechniken profitieren können.
0:00 Einleitung
0:17 Übung 1
2:17 Übung 2
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Ich freue mich auf dich. Wir sehen uns auf der Matte.
Silvio
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3 авг 2024
