Die Philosophie des Bodybuildings | mit Gerhard Pfister 

danke Mustafa ..

Auch das ihr mal anderer Meinung seid und den anderen trotzdem ausreden lasst, sehr gut und selten.

Danke Julia.. Gruß Gerhard

Mach ma Sven! Ich bin erstaunt, wie groß das Interesse, hier auf Ercan's Kanal, für die alte Schule ist, obwohl es Ercan mir schon prophezeit hat! Danke und Grüße..

bumsipupsi denk an Loriot !😂😂

Das ist ein sehr interessantes und umfangreiches Thema! Es so mal schnell zu erklären, geht aber nicht! Doch wir werden in kommenden Videos ausführlich darauf eingehen! Gruß Gerhard

Klasse! Wäre super wenn ihr dann auch Tipps geben könntet, wie man das HIT Prinzip alleine durchziehen kann. Ich mach es so wenn ich keinen Trainingspartner habe: mit Arbeitsgewicht alles geben, kurz durchatmen um noch 2-3 Wiederholungen machen zu können, kurz durchatmen und nochmal 2-3 Wiederholungen. Dann direkt bisschen weniger Gewicht und das gleiche nochmal. Anschließend nächste Übung und bei allen Übungen die negative mitnehmen. Wenn ich eine Hand habe oder bei Übungen bei denen ich Schwung nehmen kann, mach ich dies dann um bei den letzten Wiederholungen noch paar langsame negative mitzunehmen. Tips um den oberen Rücken richtig anzusprechen wäre auch super!

Das ist ein auch sehr interessantes Thema, Paul! Der Schlüssel liegt im Stoffwechsel, bzw der Geschwindigkeit und der Effizienz des Stoffwechsels! Wir sprechen noch darüber, oder melde Dich mit Deinen Daten bei Ercan und ich melde mich bei Dir! Gruß Gerhard

nike x geil genau das hab ich auch gedacht xD xD

Hardfister

schöner Deutscher Vorname

Rudi1893 in die Fresse ... 😂😂😂

nike x du musst im das in's Gesicht sagen

Manchmal hat das Privatleben auch Vorrang...

die größe ist im bb kein Vorteil...

nenn, mir mal eine handvoll Mr. O's über 1.9m...

oke lol, bin wohl eindeutig auf dem falschen Channel. Hat schon seinen Grund warum die meisten erfolgreichen BBer ca. 1,70-75 sind

Jack Russel danny padilla 1.58 rühl is unter 1.80 dannis james 1.72 kein riese hat grössten erfolg gehabt😎

Mach ich für euch Jungs, Bauchtraining mit Übungserklärung! Grüße Gerhard

Das ist das Thema des Steigerungsprinzips! Wie steigere ich, was, wann, wieviel und warum?! - Gewichtssteigerung und Muskelwachstum, - steht in welchen Verhältnis und wie funktioniert wie?! - Dafür, mein Freund, muß ich ein ganzes Seminar mit Dir machen! Hinterlasse Deine Daten bei Ercan, dann melde ich mich, wenn Du wirkliches Interesse hast...! Gruß Gerhard

Gerhard Pfister wow! Vielen Dank für die Antwort Gerhard! Werde mich beim Ercan diesbezüglich melden :)

JiiNeX Dominik 60-70% des maximal gweichts

Du meinst 60-70% vom Maximalgewicht mit 1 Wdh oder ?

JiiNeX Dominik 10-12

60-70% von deinem 1RM (also 1Wdh max) wären 10-20Wdh. Kann man machen jedoch finde ich, dass 70-80% also 8-12Wdh besser sind. Man kann auch mit 90% also 3-4Wdh Muskeln aufbauen vorausgesetzt man gleicht das Volumen an. Wenn du vorher 3x 10Wdh gemacht hast und dann auf 3x 3Wdh wechselst wirst du zwar Kraft aufbauen aber nicht so viel Muskeln. Um gleichen Muskelzuwachs zu haben müsstest du 10x 3Wdh machen. Erstens fährst du so schnell gegen die Wand, weil höhere Intensität belastet stärker das Nervensystem und zweitens man bräuchte alleine 30-45Min für eine einzige Übung. Es kommt also nicht auf die Wdh an sondern auf das Volumen (Faktor für Muskelwachstum) oder Intensität (Faktor für Kraft). Das ist alles nur grob erklärt.

Harald Blade Als Natty ganz klar GK(3-4x die Woche), als Fortgeschrittener Athlet, an den Kraftwerten gemessen, funktioniert auch ein OK/UK Plan 2x die Woche. 4er Split oder höher ergibt für Stoffer Sinn, nattys verschenken durch einen so hohen Split einiges an Potenzial.

Lars Bertram Wie groß ist dein Bizeps?

Das heißt, du hast einen guten Stoffwechsel. Du musst dich aber trotzdem gut ernähren für optimale Resultate. Klar macht man ganz am Anfang große Fortschritte, in deinem Alter hast du auch sehr viel Testosteron. Aber erst wenn die Ernährung stimmt, und nicht zu vergessen auch die Regeneration (genug Schlaf), kannst du das Optimum an Fortschritten erreichen. Ganz wichtig, zur Muskelreparatur braucht es genug Protein, so ab ca. 1,5g pro kg Körpergewicht, bis zu 2g pro kg. Wiegst du 70 kg, brauchst du mindestens 105g an Protein am Tag, wenn du hart trainierst. Wenn du mal in die Nährwertangaben von Fast Food schaust, damit wirst du das nie erreichen. Dort sind viel zu viele schlechte Fette und schnelle Kohlenhydrate drin, die deinem Körper nichts bringen. Auch gezuckerte Getränke sind nur leere Kalorien, ganz weglassen.

Mike Miller Vielen Dank , dass du dir die Zeit genommen hast mir so einen Text zu schreiben. Also das mit dem Trinken ist nicht mein Problem , ich trinke ausschließlich Wasser ... Ich habe nur das Problem , dass ich mich meist dazu verleitet fühle Süßigkeiten zu essen xD Aber naja , ich bekomm das schon in den Griff . Danke !:)

Lars Bertram Na wie groß issa denn jetzt

Die meisten Süßigkeiten sind ein Problem, denn sie haben sehr hohe Kaloriendichte, meist über 500 kcal pro 100g (zum Vergleich, Hähnchen hat 100-150 kcal pro 100g). Und diese Kalorien bestehen oft aus schlechten Fetten in Kombination mit Zucker. Du hast also oftmals ein Kaloriengehalt wie eine richtige Mahlzeit, aber keine Nährstoffe, die dein Körper braucht. Statt dessen schießt mit dem Zucker und dem Mangel an Ballaststoffen sofort der Insulinspiegel in die Höhe, und das ist für den Körper das Signal, alles, was jetzt reinkommt, in den Fettzellen zu speichern. Und was kommt rein? Kalorienreiches Fett! Also es ist das denkbar Schlechteste für den Muskelaufbau. Was man essen kann, sind ein, zwei Stücke dunkler Schokolade, z.B. die Lindt Excellence 85% mild schmeckt super. Kakaogehalt 85%, also gute Fette und kaum Zucker. Das ist es dann aber auch mit Süßigkeiten. Die meisten anderen Sachen taugen weniger. Viel Wasser trinken ist sehr gut!

Ich müßte Dich sehen, bevor ich Dich dabei wirklich beraten könnte! Achte vor allem auf alle wasserlöslichen Mikros, dh. Vitamin B- Komplex, Vitamin C, sowie alle Bioflavonoide, alle Spurenelemente und Mineralstoffe, davon nimm "reichlich"! Als Zusatz extra, Vitamin B12 hochdosiert, sowie nach dem Training immer Glutamin 10g und nochmal 10g direkt vor dem zu Bett gehen nehmen, nicht mit anderen Substanzen zusammen, Abstand zu anderen Nährstoffen von ca 30 min lassen! Gruß Gerhard

Gerhard Pfister; Vielen Dank für deine Infos Gerhard. Hat mir sehr geholfen! Beste Grüße!

Ganzkörpertraining ist immer sinnvoll und am effizientesten.

Auspumpen am Ende mache ich auch immer. Wenn du auf Nummer sicher gehen willst, lässt du dir bei den ersten Sätzen noch etwas Reserve, gehst also nicht jeden Satz bis zum kompletten Muskelversagen, sondern so, dass du noch ein, zwei Wiederholungen im Tank hättest. Erst im letzten Satz gehst du bis ans Limit. Wie bekommst du raus, wie sehr du die Gewichte steigern kannst? Ich würde sagen, mach immer erst ein Warmup-Set mit leichtem Gewicht, und dann kommt ein Test-Set mit dem etwas höheren Gewicht als die Woche vorher. Ziel sollte sein, mindestens 8 Wdh. Und jetzt schaust du: Bekommst du mehr Wdh. hin? Dann pack noch 5% mehr Gewicht drauf. Oder aber, kriegst du keine 8 Wdh. hin? Dann mach die restlichen Sets mit dem üblichen Gewicht. Willst du deine Kraft steigern, mach eine Woche mit weniger Wdh., also 7 statt 8, aber mit höherem Gewicht. Darauf die Woche 6 Wdh. mit noch höherem Gewicht. Dann eine Woche leichtes Gewicht, und dann wieder eine Woche 8 Wdh., aber mit dem höheren Gewicht wie aus der Woche mit 7 Wdh! Du solltest dort jetzt auch die 8 Wdh. schaffen ohne Mühe, da sich deine Kraft um 5% gesteigert hat. Eine andere Philosphie ist: Das Gewicht ist nicht wichtig, wichtig ist der "Pump" im Muskel. Dass der Muskel vollgepumpt mit Blut ist, angespannt, und die Wiederholungen schon schmerzen. In diesen Zustand bekommst du den Muskel auch mit leichterem Gewicht. Da kannst du Pyramiden-Sets machen, Dropsets, und was es noch so alles gibt. Das Gewicht ist dann Nebensache, sondern du jagst den Pump, wo also der Muskel richtig aufgeblasen ist. Einige Leute haben mit dieser Methode sehr gute Resultate. Man wird zwar nicht brutal stark wie ein Gewichtheber mit so einer Methode, aber für das Bodybuilding-Training ist die Kraft im Endeffekt egal.

Anfang der siebziger Jahre haben fast alle so trainiert... Alles dreimal die Woche war Pflicht... Gruß Gerhard

Danke für deine Anwort. Also würdest du sagen, dass man so auch trainieren kann, aber wahrscheinlich mehr Zeit brauch, um seine Ziele zu erreichen?

+marius marius: Der Trick bei dieser Art zu trainieren ist, Du darfst bei keinem der Trainings bis zur totalen Erschöpfung gehen, trotz des Volumens, darfst Du nie in "die Reserve" kommen! So zu trainieren bringt viel, setzt aber viel Erfahrung und großes Körpergefühl voraus! Selbst Arnold trainierte auf diese Art nur ca 4 Monate vor den Meisterschaften, oder mal kurzfristig vor Auftritten, sonst alles auch "nur" zweimal!

You gotta eat big to get big ;) Das hat Rich Piana immer gesagt. Also wenn du mal richtig Motivation willst, schau dir die alten Videos von Rich an, der ja leider neulich gestorben ist. Kanal "1DAYUMAY". Er war zwar Stoffer, also hat Steroide genommen, und somit einen Körper erreicht, der für normale Leute unerreichbar ist. Und vielleicht auch zu seiner Herzattacke geführt hat. Aber nichts desto trotz macht es einfach Spaß, ihm zuzuschauen, weil man sieht, dass er wirklich alles ins Bodybuilding steckte und mit Feuereifer dabei war.

Mike Miller danke für den tipp kenne ihn auch, schaie mal bei ihm vorbei 😁

Nein, als Anfänger rate ich Dir, jeden Muskel zweimal die Woche zu trainieren, mit einem guten Plan unter richtiger Anleitung! Ercan und ich können unmöglich einen exakten Plan, mit Training /Ernährung und sonstigen Parametern erstellen, wenn wir den Menschen nicht vor uns sehen! Genau genommen ist das unmöglich! Das Vorgespräch mit einem Klienten dauert bei mir allein schon bis zu einer Stunde!

Das ist unmöglich, das per Ferndiagnose zu beantworten, Boss Flex! Dazu muß ich Dich sehen und Deine Übungsausführungen! Generell gilt, man kann Ungleichgewichte in der Entwicklung ausgleichen, soweit kein Biologischer Defekt vorliegt, zB Nervenleitstörungen, Genetische Defekte o.ä.! Gruß Gerhard

Gerhard Pfister Okay, danke dir für die Antwort!

Über welchen Zeitraum reden wir denn bei dem ausbleibenden Erfolg? Man muss natürlich Geduld haben. Und wie misst du die Fortschritte? Ich würde den Spiegel empfehlen, und erst als Zweites die Waage. Auch nicht jeden Tag wiegen, da macht man sich verrückt, man hat immer Schwankungen drin, der Körper ist keine Maschine.

Mike Miller Der Spiegel ist ja genau der Punkt, es verändert sich nicht. Wenn ich jetzt den Maßstab aus dem Video nehmen würde 5 Jahre Training und er steht auf der Bühne, würde ich sagen mein Ziel liegt bei der Geschwindigkeit nach 1-2 Jahren d.h. ich möchte gar nicht solche Muskelberge haben. Was relativ gut funktioniert sind Diäten mit 12 Wochenprogramm, das mache ich 1x im Jahr und hier sehe ich die Veränderungen. Aber ich sehe im Grunde genommen jedes Jahr gleich aus nach der Diät. Inzwischen bin ich auch schon 36 Jahre alt und die Fettpolster kommen umso schneller muss ich dazu sagen.

Ok, du bist kein junger Spund mehr, ich auch nicht, da geht es natürlich etwas langsamer voran, als wenn ein 20-jähriger loslegt mit einem Testosteronspiegel wie ein Jungbulle. Die Gründe, warum bei dir sehr wenig passiert, kann man aber nicht hopplahopp per Ferndiagnose bestimmen. Ich würde drauf achten, dass du auch wirklich optimal den jeweiligen Muskel trainierst. Das heißt also, du solltest deine Hirn-Muskel-Verbindung perfektionieren, dass du immer genau den Muskel triffst, den die Übung bearbeiten will, und dabei auf perfekte Ausführung achten, ohne andere Muskelgruppen zur Hilfe zu nehmen. Also bei Curls nicht unten Schwung holen und oben sich nach hinten lehnen, als Beispiel. Alles andere bleibt inaktiv bis auf den Bizeps, du konzentrierst dich voll auf den Bizeps, und du spannst oben jedesmal kurz kräftig an am Endpunkt. Kannst du keine perfekte Form/Ausführung mit deinem normalen Gewicht erreichen, radikal Gewicht wegnehmen, bis du perfekt ausführen kannst für 3-4 Sets je 8-10 Wiederholungen. Wenn dann Ernährung und Regeneration (7-8 Stunden Schlaf, je mehr desto besser!) stimmen, muss es Verbesserungen geben. Aber da muss man auch schon 1, 2 Monate Geduld zeigen.

In jeder Übung bis zum Muskelversagen gehen ist nicht effektiv sondern verlängert lediglich die Regeneration. Versuchs einmal mit einem Ganzkörper Training 3-4x die Woche, lediglich Grundübungen. fitness-experts.de/trainingsplaene/fe-muskelaufbau-trainingsplan Workout A 3 x 5 Kniebeuge 3 x 5 Bankdrücken 3 x 5 Rudern Workout B 3 x 5 Kreuzheben 3 x 5 Schulterdrücken 3 x 5 Klimmzüge Steigern der Gewichte Sobald du 3 Sätze mit 5 Wiederholungen (mit sauberer Technik!) absolvieren kannst, erhöhst du das Gewicht. Für Männer: Unterkörperübungen: +5 kg Oberkörperübungen: +2,5 kg Den Plan einfach einmal 12 Wochen ausprobieren und sich langsam mit den Gewichten steigern, dann wird sich zwangsläufig etwas verändern. Auch erstmal alle Isolationsübungen weglassen, außer Bauch das kann nie Schaden um.

Boadis Dann bin ich schnell fertig im Studio :) 5 Wdh hab ich noch nie gemacht. Ich mache aktuell 3x8Wdh zwischendurch auch mal 3x12 um die Belastung zu verändern (hab auch mal 3x20 1 Monat versucht wie sich das so verhält). Ablauf war bisher, Kniebeugen, Runder (Seilzug), Bankdrücken (oder Fliegende an der Maschine), Latziehen (Griffbreite zwischen breit und eng), dann im Wechsel am Schluss mal Bizeps, mal Trizeps, mal Bauch (Übungen können hier Variieren)

Fett runter

So eine Schwachsinnsfrage aber auch! Reduziere die Türkei nicht auf Erdogan! Ercan ist Sportler. Punkt.

Das sind Grundfragen, die ich zusammen mit Ercan, in weiteren Videos genau erörtern werde! Denn auch dabei gibt es einen biochemischen "Trick"...

Gerhard Pfister sehr gut💪🏼

246 Jahre.

Lukas Mirrel bla bla bla bla du blöd Mann

Möglich ist es für einen natty auch nur eben nicht wirklich effizient. "There does seem to be a benefit to more frequent training sessions if max muscle is the goal. In this regard, it’s best to directly work each muscle at least twice a week; any less and you’re probably not stimulating protein synthesis frequently enough to optimize hypertrophy. Training each muscle three times a week, at least for periods of time, may provide additional benefits for spurring further gains." www.lookgreatnaked.com/blog/bro-split-versus-total-body-training-which-builds-more-muscle/ " A low training frequency strongly limits the amount of volume you can do (Serra et al., 2015), unless you spend several hours in the gym per session. Some studies also suggest that it’s not necessarily better to do a ton of volume in one session (Amirthalingam et al., 2017). Hence, the higher training frequency you have per week, the more total volume you can do." sci-fit.net/2017/scientific-recommendations-1/#Conclusions_for_frequency_strength_and_hypertrophy

Ach blödsinn man, warum soll das denn nicht funzen...? ich hab in einem Jahr mit so einem 4er Split als 30jähriger auch an die 7 - 9 kilo muskelmasse aufgebaut. Wenn du es nicht ausprobiert hast, äußere dich doch bitte nicht dazu.

Wissenschaftliche Studien zeigen folgendes: "There does seem to be a benefit to more frequent training sessions if max muscle is the goal. In this regard, it’s best to directly work each muscle at least twice a week; any less and you’re probably not stimulating protein synthesis frequently enough to optimize hypertrophy. Training each muscle three times a week, at least for periods of time, may provide additional benefits for spurring further gains." www.lookgreatnaked.com/blog/bro-split-versus-total-body-training-which-builds-more-muscle/ " A low training frequency strongly limits the amount of volume you can do (Serra et al., 2015), unless you spend several hours in the gym per session. Some studies also suggest that it’s not necessarily better to do a ton of volume in one session (Amirthalingam et al., 2017). Hence, the higher training frequency you have per week, the more total volume you can do." sci-fit.net/2017/scientific-recommendations-1/#Conclusions_for_frequency_strength_and_hypertrophy Muskelgruppen öfters die Woche zu trainieren ist optimaler als einmal die Woche. *"ich hab in einem Jahr mit so einem 4er Split als 30jähriger auch an die 7 - 9 kilo muskelmasse aufgebaut. "* Das freut mich für Sie, und natürlich kann man mit einem hohen Split auch Muskeln aufbauen, jedoch sind GK und OK/UK Pläne effizienter.

Boadis Danke für die ausführliche Arbeit - mir geht es auch nur darum, mit dem Irrglauben aufzuräumen, dass man, wenn man es nicht exakt so macht, wie es in den Büchern steht, keine Gainz macht. Vor allem die Jüngeren und Anfänger denken, sie müssen alles nach Lehrbuch machen und kommen in Gewissenskonflikte, wenn es mehrere Meinungen zu einem Thema gibt. Jeder muss den Plan finden, der zu einem passt - ich würde z.B. niemals mit einem GK bzw. OK/UK Plan glücklich werden, da ich immer das Gefühl hätte, nicht genug getan zu haben, wenn ich den Muskel nicht komplett zerstöre.

Tja, wenn du deinen Muskel zerstören willst, dann tut es mir leid um deinen Körper und deine Gesundheit. Sinnvoller ist es, mit Köpfchen zu trainieren. Und wer eine Muskelgruppe 2 mal statt 1 mal in der Woche trainiert, macht nach Adam Riese doppelt so schnelle Fortschritte.

kennste Superkompensation? dazu muss man erstens was kaputt machen und zweitens Zeit (mehr als drei Tage!! Überleg mal, wie lange dein Körper allein schon braucht, bis er eine oberflächliche Wunde repariert hat) geben, da brauchst du nicht mit Adam Riese kommen. Ich halte nix von halbgaren Workouts - für Anfänger mag das noch funktionieren...

Sagte der Lauch!

Was hat das eine mit dem anderen zu tun ?? Das ist rein meine Meinung !!!