Distensioni con manubri sopra la testa 

Vero!

Come li fai li tortellini?

vedrai che all'inizio devi rimparare il movimento :D

è una questione bella lunga ma pensa e tenere bene in fuori il petto le scapole non obbligarle a stare addotte anche perché devono ruotare

"non obbligarle a stare addotte" si intende non attivare volontariamente i muscoli adduttori? Per la questione "depressione", invece? Le scapole vanno mantenute depresse durante l'alzata? O anche qui non si devono attivare volontariamente la muscolatura necessaria a tenerle depresse?

Anche io mi sto chiedendo la stessa cosa... se tenerle basse o eseguire in parole povere una sorta di shrug per i trapezi. Hai trovato risposte in merito?

invece è l'opposto :D

Giacomo Bindi mai appiattire schiena,ma mantenere sempre curve fisiologiche

non ho capito allora cosa è giusto... giuseppe o Andrea Biasci ??'

Giacomo Bindi Ragazzi parlasi di anatomia basica qui. La nostra schiena è composta da tre curve fisiologiche, lombare, dorsale, cervicale,questo per far si che il peso sulle vertebre venga distribuito in egual misura. Ad ogni annullamento di una di queste tre curve automaticamente il corpo compensa annullando anche le altre due, ottenendo una situazione del tutto sfavorevole a livello di distribuzione del peso sulle vertebre. Non per niente si preferisce fare questo esercizio in piedi,proprio per evitare un maggior sollecitamente della schiena,calcolando che seduto su panca hai già un 30% in più di sollecitazione della zona lombare,se poi la appiattisci vedi un po te!

Anche da seduto, le curve fisiologiche vanno mantenute, per quanto possibile. Chi dice che va appiattita allo schienale è un criminale.

Molto semplice, con un movimento più breve si riesce a caricare più peso. E nelle palestre solitamente l'utente medio vuol far vedere che alza più peso piuttosto che allenarsi per il suo benessere.

+Coach Riccardo ma a livello ipertrofico e migliore come soluzione ?

Gigi Galantino direi proprio di no. Oltre al fatto che i deltoidi lavorano soprattutto nella porzione di ROM che solitamente viene saltato, va ricordata la legge del prestiramento muscolare. Un muscolo viene chiamato in causa in un esercizio tanto maggiore è il suo prestiramento. Se si parte già a 90 gradi, il deltoide non sarà adeguatamente prestirato, quindi lavorerà meno.

Coach Riccardo Grazie mille, cominciero' a farlo anche io

Perché questo tipo di esecuzione si è “scoperta” da poco, attraverso uno studio del 2010. Voi i video non li vedete fino alla fine misa

sai che l'avevo letto da qualche parte ma mica mi ricordo :D io li considero sinonimi perché non penso che se ci sono differenze siano rilevanti :D

Lo sospettavo anche io infatti. Grazie mille per il chiarimento :)

Il vantaggio della military press è che utilizzando un bilanciere al posto dei manubri il sistema nervoso è stressato leggermente di meno, la gestione della muscolatura stabilizzatrice è più semplice in quanto il bilanciere mantiene "controllata" la distanza fra gli arti,... in parole povere il sistema nervoso non deve gestire due arti che possono muoversi a destra-sinistra-avanti-indietro ciascuno ma un sistema diciamo unificato, grazie al bilanciere. Perdona la spiegazione forse prossimativa. Questo in parole spicce significa.. poter caricare più peso, cosa vitale per stressare maggiormente il fisico. Io spesso combino nello stesso allenamento sia la military press sia le spinte con i manubri, differenziando il range di ripetizioni. Nella military press mi fermo a 3-5 a dipendenza della programmazione che sto usando, poi con i manubri salgo fra le 7-10. Può sembrare una sorta di doppione, in effetti la stimolazione è molto simile, però per me è importante sfruttare il carico elevato che può darmi la military press. In alternativa alle semplici spinte con i manubri altrimenti le ottime arnold press o altri esercizi ... ce ne sono insomma. Inoltre ti consiglio di provare le spinte con i manubri a braccio singolo, consentono una connessione mente-muscolo spesso migliore (è anche piuttosto personale questo) e sono stimolanti per il core che deve stabilizzare l'assenza del "contrappeso". In piedi comunque, se non si hanno problemi posturali particolari consiglio sempre di fare questi esercizi in piedi. Glutei ben stretti per una migliore stabilità e vedrai che questo ti permette di erogare pure più forza. In sintesi la military press la reputo ottima per un lavoro più orientato alla forza, le spinte all'ipertrofia, ma non è la legge sia chiaro eh.... si possono fare ottime push press anche con i manubri, dove la spinta delle gambe permette una fase eccentrica con un peso più elevato di una normale spinta. La fase negativa è importante anch'essa e viene troppo spesso dimenticata o quasi..... come si può benissimo fare la military press ad alte ripetizioni, ma il carico maggiore che mi permette lo piazzo volentieri a medie-basse ripetizioni. Comunque è la mia visione dell'insieme, io non faccio "bodybuilding" ma un'attività che incorpora un po' ciò che amo da bodybuilding, powerlifting, strongman e functional training, quindi le mie idee considerano sempre ibridizzazioni fra vari range di ripetizione ed esercizi particolari.

È pieno di morti di fame, che ci vuoi fare ormai

Soul_Indio Per me, in questo caso, ha ragione Rossi. Nei primissimi gradi di movimento il deltoide è a riposo/poco attivato.

Certo che ha ragione, ed i fatti gli danni ragione

Ovviamente Federico Rossi è, in generale, una persona povera d'animo e di intelligenza, e molto ignorante. Questo sia ben chiaro :)

si è appena detto che il deltoide viene attivato da zero a novanta gradi, per cui la maggiore fatica che si fa se si parte da novanta, è in realtà uno spreco di energia ,perchè l'attivazione della spalla sarà molto ridotta. Non si confonda la fatica con un buon allenamento.

è più facile con l'assunzione "esterna" di ormoni anabolizzanti ;)

Allora non farlo generalmente si espira con la contrazione concentrica. Finché usi carichi non sub-massimali non è così fondamentale

@@project_invictus grazie per la risposta. Sul project exercise vol 1, a un veloce ripasso, non ho trovato nulla sulla respirazione degli esercizi. Su un manuale di un noto corso, ho trovato indicazioni sulla respirazione con le quali teoricamente, sono concorde; ma praticamente no. (Come detto prima) La cosiddetta "manovra di Valsalva" sul lento avanti manubri, o shoulder Press (o Smith machine), lavorando in un rep range in ottica ipertrofia, è più controproducente che altro . Ma è anche vero che espirando in concentrica, nelle ultime reps e soggetti a fatica, si rischia di "chiudersi" con addome e spalle e perdere le curve fisiologiche. Lo stesso si dica di un military Press in piedi (bilanciere) Ma anche per una leg Press (orizzontale o inclinata); hack squat, squat ... Inspirare con diaframma, eseguire la ripetizione, infine espirare (poi riprendere aria con il diaframma) ... Non rende il movimento fluido, sotto costante tensione, e in ottica ipertrofia, ci si ritrova a lavorare in apnea nelle ultime ripetizioni. Colgo occasione per chiedere qui, ma trovo conflitto tra la respirazione degli esercizi per eseguirli in sicurezza ed il TUT. Grazie

TheBrognator Se ruoti i polsi non cambia nulla. Devi partire da zero gradi senza forzare la postura, mantieni le scapole represse e sali e scendi

si sistema prima le scapole e poi fai l'esercizio :D

fosse facile... è più di un anno che ci provo...

mediamente no, ma se non ti da fastidio si

Project inVictus mi da più che fastidio... mi fa sempre male... sto cercando di creare spazio.

Sbiobs ho avuto oggi lo stesso problema, tu sei riuscito a risolverlo?

a Roncari :)

no seduto perchè riduce le curve :D

se vuoi ma non è obbligatorio, anche perchè poi devono essere libere di ruotare :)

Project inVictus grazie mille👍

Prova a farla da seduto inarcando un Po la schiena, anche io avevo tali e quali doloro