Per rendere più efficace l'esercizio dello squat si dovrebbe mantenere il baricentro più arretrato possibile, con la schiena dritta a piombo e le mani dietro la schiena. Questo aumenta la leva esercitata sui quadricipiti. Portare il baricentro in avanti fa lavorare i glutei che restano comunque muscoli svantaggiati biomeccanicamente in bici e, soprattutto nella vita quotidiana.
Ciao, ho apprezzato molto il tuo circuito per la forza nelle gambe (quello con Kb swing, squat e bulgarian) e anche se ho già un mio allenamento per la parte superiore del corpo seguirò questa serie. Sicuramente ci sarà da imparare! Grazie.
Ciao Omar, mi alleno da qualche tempo con esercizi e volume maggiori (quelli base del calisthenics), ma ho voluto comunque eseguire questo workout "in video-compagnia" alzando il numero di reps ed aggiungendo le trazioni alla fine. Devo dire che mi sono divertito ed ho seguito con piacere le precisazioni e tutte le spiegazioni varie. Una figata! Se anche le lezioni successive sono così ben "narrate" mi sa tanto che ci sentiremo presto. Intanto grazie per questo super contenuto. Buone pedalate a tutti!
Ciao Stefano, sono felice che la lezione ti sia piaciuta! Non ho messo le trazioni perché pochi hanno una barra a casa ed è comunque un esercizio impegnativo per chi non l'ha mai fatto. Si, tutte le lezioni sono strutturate in questo modo, come dei brevi corsi di formazione mentre si suda! Ci vediamo il 4 novembre allora, quando sarà disponibile il corso.
Ciao Omar, da poco seguo il tuo interrssantissimo cabale! Volevo chiederti,quando dici di mantenere il mattito elevato, quanti bpm intendi ? E' disponibile il corso completo ? Non lo trovk. Grazie !
Ciao Omar, ho già provato altri tuoi corsi ed anche un piano di allenamento. Sarei interessato ad acquistare anche questo corso ma dato che ho problemi ai legamenti delle spalle credo di non riuscire ad eseguire parte degli esercizi… Cosa mi consigli ?
Ciao Andrea, puoi adattare gli esercizi proposti al tuo livello e al dolore, abbassando i pesi o le ripetizioni in modo da non sentire dolore oppure (nel caso mi scrivi una mail) sostituire esercizi con altri in modo da adattare il piano alle tue esigenze. grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Ciao Omar, da poco seguo il vostro canale... complimenti per il servizio che offrite... Posso avere un tuo consiglio, quante volte a settimana consigli di fare questo allenamento? Esco in bici solo nel weekend, datosi che per lavoro sono spesso all' estero. Un abbraccio Riccardo
Ciao Riccardo, almeno 2 volte a settimana, con uno stacco di 48 ore tra una seduta e l'altra. Il 4 Novembre sarà disponibile il corso completo. A disposizione. Omar Gatti
Ciao, probabilmente sono più deboli e devi farli lavorare di più per evitare che il ginocchio collassi all'interno quando scendi. Puoi migliorare la situazione mettendoti in elastico sulle cosce e, quando scendi, concentrarti sul tenere in linea ginocchio e piede. In questo modo alleni adduttori e abduttori
Chiamarlo allenamento della forza è un parolone, è un semplice allenamento a corpo libero, inoltre le gambe senza sovraccarico si allenano meglio in bici con le ripetute…
