Divisão de treino para POWERLIFTING: 3 exemplos simples e eficientes!

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🏋️‍♂️ Divisão de Treino para POWERLIFTING: 3 Exemplos Simples e Eficientes! 🏋️‍♀️
Se você busca começar ou maximizar seus ganhos no powerlifting, chegou ao lugar certo! Neste vídeo, vamos explorar estratégias de divisão de treino com 3 exemplos práticos e eficientes para otimizar seus resultados.
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#powerlifting #divisãodetreino #agachamento #levantamentodepeso #levantamentoterra

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30 янв 2024

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Комментарии : 183

@reidacocadapreta844 3 месяца назад

Eu fazia segunda, quarta e sexta fullbody, com foco em cada exercício principal no dia. 1 - agachamento 2 - terra 3 - supino 4 - Remada curvada / polia 5 - 1 de ombro 6 - triceps / biceps 7 - panturrilha Eu faço variações de uma semana pra outra Nao achei cansativo por conta dos dias de descanso entre cada dia.

@Isak_Pwlft 6 месяцев назад

Bah, q vídeo bom, ainda mais pra quem tá qrendo começar no power, pq pra quem veio da musculação nem imagina q a divisão do power é assim, o msm grupo muscular em dias seguidos

@leoveloso1282 6 месяцев назад

Sim hahahah a galera fica espantada com a gente fazendo full body, sbd etc kkkk valeu o comentário mano!!

@pedroh3207 5 месяцев назад

@@leoveloso1282 Eu pensei que isso afetava o ciclo de estresse, adaptação e recuperação. Sempre pensei que a lógica era uma sessão voltada a quebra de recordes diários - enquanto iniciante - e ir migrando para quebras semanais conforme fosse chegando ao intermediário. Tanto que fiquei familiarizado com rotinas do Powerlifiting através do 5-3-1 do Jim Wendler com as séries dedicadas para os quatro exercícios básicos.

@leoveloso1282 5 месяцев назад

@@pedroh3207 Mas ao contrário do que muitos pensam, Full body é ótimo para a recuperação. Os estudos mostram que é tão eficiente quanto outras divisões mais tradicionais

@leandroff5457 5 месяцев назад

@@pedroh3207mano na vdd depende mt apenas se vc fazer um treino que gera mt fadiga e dps treinar o msm músculo ai vc ta se auto sabotando

@nikiboy_ 2 месяца назад

bah guri, trilouco

@mateusrodrigues6134 10 дней назад

Excelente conteúdo

@nicolaudesouzalimaneto4675 22 дня назад

TB faço treinamento fullbody

@GabrielSouza-ye9xk 3 месяца назад

O melhor vídeo que já vi a respeito dessa temática de treino para Powerlifting Obrigado Leo Estou começando agora no Powerlifting e também participo da modalidade de powerbíceps Você teria uma sugestão a respeito do dia que posso colocar o powerbíceps???

@viniciusferreira4923 4 месяца назад

Valeu Léo, to querendo focar no power pra ter mais força no dia a dia. Me ajudou muito

@leoveloso1282 4 месяца назад

Obrigado pelo comentário mano! Só boraaa 💪💪

@personaldanielmendes8265 6 месяцев назад

Metralhadora de conteúdo de qualidade! Brabo demais mestre 🤝🏻🔥

@leoveloso1282 6 месяцев назад

Obrigado, mano 🔥🔥🔥

@isismendes8357 22 дня назад

Preciso de um treini de força pro corpo todo pra melhorar no jiu jitsu ❤

@guihisito 6 месяцев назад

Muito daora! Pedi esse tema uns vídeos atrás, muito obrigado!

@leoveloso1282 6 месяцев назад

Obrigado pela sugestão e pelo comentário! 💪

@felipeleal9447 6 месяцев назад

Muito bom! É muito difícil achar esse tipo de conteúdo em português, valeu!

@leoveloso1282 6 месяцев назад

Muito obrigado pelo feedback, mano!

@nicolaudesouzalimaneto4675 22 дня назад

Já faço musculação

@ramonsilvalift 6 месяцев назад

Obrigado pelas sugestões, Léo!

@leoveloso1282 6 месяцев назад

Eu que agradeço o comentário 💪

@luizfernandobarichellosala916 6 месяцев назад

valeu cara, esse video me ajudou de mais

@leoveloso1282 6 месяцев назад

Que bom, irmão. Fico feliz 💪💪

@SergioTaz 5 месяцев назад

Gosto do treino combinado, quase um ABC tradicional do Bodybuilding: Segunda: A. Terra, agachamento e acessórios de superioes com foco em dorsal; Quarta: B. Supino e acessórios com superioes com foco em peitoral; Sexta: D. Agachamento, terra e acessórios da perna.

@leoveloso1282 5 месяцев назад

Se adicionar mais frequência no supino, pode funcionar bem

@Tech_tudo 4 месяца назад

Na minha opinião, eu deixaria um dia da semana pra um DL mais pesado, e depois uns exercícios para hipertrofia, tipo; remadas, ombros e trapézio. Mais no estilo powerbuilder. Minha opinião.

@henriquemartins8058 6 месяцев назад

Salve Leo, seus conteúdos tem me ajudado bastante a iniciar no mundo do power. Tenho tentado uma pegada mais powerbuilder, dividindo um main lift pra cada dia + seus acessórios, ai sim seguindo uma pegada de bodybuilder dividindo em grupamentos musculares. Realizo um dia apenas de auxiliares(ombros e braços) e finalizo a semana com SBD, tenho tido uma boa evolução porem vendo seu vídeo agora me perguntei se não deveria diminuir a quantidade de auxiliares e adicionar mais main lifts, porem pensando nos auxiliares o treino ficaria extenso demais, complicado isso viu hahahah . Ótimo vídeo

@leoveloso1282 6 месяцев назад

Opa! Primeiramente, obrigado pelo comentário. Quanto a sua dúvida sobre os acessórios, é importante entender que Powerbuilding é outra pegada mesmo. Faz mais sentido usar mais acessórios e menos frequência dos main lifts. Mas ainda assim pode valer o teste. Experimenta algumas semanas com esses ajustes que está pensando, anota tudo no diário de treino e depois analisa os dados!

@MariaLourdes-lt8dz 6 месяцев назад

Desce o dedo no like o cara é fera! Eu uso treino de força na minha periodização.

@leoveloso1282 6 месяцев назад

Muito obrigado 💪💪

@jonassilva6121 6 месяцев назад

Muito legal esse conteúdo, em musculação é bem incomum recomendar mesmo grupamento dois dias seguidos, raro ver algo como agachamento e terra próximos um do outro.

@leoveloso1282 6 месяцев назад

Obrigado pelo comentário! Pois é, parece bem estranho em primeira vista hahaha mas eu mesmo agacho um dia e faço terra no dia seguinte. Já treino assim há mais de 1 ano. Mas cada pessoa responde de um jeito diferente!

@shirleylopes7369 6 месяцев назад

Que vídeo incrível, Léo! Muito obrigada por compartilhar seus conhecimentos com a gente. Suas dicas tem me ajudado muito a seguir no power!

@leoveloso1282 6 месяцев назад

Obrigado! Fico feliz que esteja ajudando. Valeu o Feedback 💪

@Meudocecazua 3 месяца назад

Eu Shirley! Sou ex/atual obesa que estou começei no mundo da musculação e boa alimentação e já me apaixonei pelos resultados, mesmo que modestos,estou apaixonada e super interessada em Powerlifting também mas tenho pouco acesso a exemplos femininos (onde moro imagino que nunca nem viram. Poderia me dizer sua rede social pra que eu possa acompanhar e ter uma referência a mais?

@canalmarcelosenajunior1031 3 месяца назад

🏋🏽‍♂️🤔 Eu faria o primeiro modelo de treino que você falou

@leoveloso1282 3 месяца назад

Boa!

@gabrielmgarcia9340 6 месяцев назад

Excelente tema! Sempre procurei por divisões de treino quando queria começar no power, e nunca encontrei algo tão detalhado assim.

@leoveloso1282 6 месяцев назад

Valeu, mano! Espero que esse conteúdo possa ajudar quem está começando agora. Eu tbm procurei conteúdos assim quando comecei e não achava por nada kkkkk

@lasttvedits759 6 месяцев назад

❤

@leoveloso1282 6 месяцев назад

💪💪💪

@jozi7802 Месяц назад

Cara que vídeo maravilhoso. Tirou as minhas dúvidas, se vc tiver mentoria quero ser seu aluno.

@leoveloso1282 Месяц назад

Opa, valeu mano! Tenho consultoria sim, o link está na descrição 🤝🔥

@LuisGustavo-os4dy 6 месяцев назад

Muito importante vídeos como esse, não existe nenhum tipo de academia ou centro de treinamento voltado para powerlifting na minha cidade e eu tenho muita vontade de treinar só com vídeos como esse dá para ter uma noção

@leoveloso1282 6 месяцев назад

Fico feliz que curtiu. Obrigado!

@LuisGustavo-os4dy 6 месяцев назад

@@leoveloso1282 Eu tenho uma pergunta, eu sei que nas competições de powerlifting não tem um exercício para costas e biceps, porém eu queria treinar Força de um modo geral, que exercício de costas o senhor indicaria para treinar força nos mesmos moldes do supino,terra e agachamento?

@leoveloso1282 6 месяцев назад

@@LuisGustavo-os4dy Remada pendlay e pull ups.

@LuisGustavo-os4dy 6 месяцев назад

@@leoveloso1282 com base no que o senhor falou eu montei meu treino para força assim: Segunda-feira: Agachamento, levantamento terra e acessórios inferiores Terça feira: Supino e acessórios superiores Quarta feira: descanso Quinta feira: Levantamento terra, agachamento e acessórios inferiores Sexta- feira: Remada pendley e pull ups e acessórios superiores Sábado e Domingo: descanso

@leoveloso1282 6 месяцев назад

@@LuisGustavo-os4dy Eu faria ao menos 2 supinos na semana. No mínimo. Os exercícios de costas pode colocar como segundo exercício sem problema nenhum

@RickDu 3 месяца назад

Faz um vídeo de divisão de treino para Powerbuilding

@leoveloso1282 3 месяца назад

Na verdade, pode ser as mesmas. É só adicionar mais acessórios! Especialmente a primeiramente, a minha favorita para isso

@RickDu 3 месяца назад

@@leoveloso1282 Obrigado pela resposta! Última dúvida em outro contexto. Ex:Tenho que fazer 4 séries de supino e 4 series de agachamento, se alternar uma série de peito e uma de quadríceps para que enquanto estou treinando um membro o outro descanse para ganhar tempo, já que em um vídeo você citou que o descanso pode chegar há 8 minutos e considerado esse tempo de intervalo entre o supi. e o agacha. a perda desempenho será grande por essa alternância? Considerado o estresse do sistema nervoso e etc.

@leoveloso1282 3 месяца назад

@@RickDu Provavelmente sim. O descanso alto que me referi naquele vídeo é realmente descanso total.

@lucris7178 2 месяца назад

Vídeo 3:44

@Tech_tudo 4 месяца назад

Excelente explicação, bem básico e bem potente esse exemplo, eu treino algo assim, porém, uso método de RPE.

@leoveloso1282 4 месяца назад

Obrigado! Eu também periodizo apenas com RPE. Tem alguns outros vídeos do canal sobre 👏👏

@Tech_tudo 4 месяца назад

@@leoveloso1282 quando ativar meu Instagram vou te seguir lá, eu competi amador no power uns anos, estou tentando periodizar no estilo powerbuilder agora, devido a lesões e espaço(já que não é um CT). E preciso fazer meu perfil profissional aqui também, hehe, me formei mas tô meio desanimado.

@fbmanzan 5 месяцев назад

oque vc acha dessa divisão seg- agachamento e acessorios (inferiores) quarta- supino e acessorios (superiores) sexta- levantamento terra e acessorios (superiores) sabado-SBD e acessorios (superiores e inferiores) ????

@leoveloso1282 5 месяцев назад

Não curto fazer terra em um dia e no seguinte novamente terra e agachamento, como sugeriu nessa divisão. Prefiro realmente as divisões citadas no vídeo.

@romariononato3151 2 месяца назад

Indicaria algum programa a exemplo do starting treining ou dos 5x5?

@lucashenriques4242 4 месяца назад

Experimentem fazer dia de terra com barra fixa e remada, fica foda em

@leoveloso1282 4 месяца назад

Tenho feito assim, mas com remada com peito apoiado no banco pra lombar aguentar o tranco hahaha

@Vinilou 4 месяца назад

Pode fazer assim?; Segunda-agachamento e acessórios Quarta-supino e acessórios Sexta-terra e acessórios

@leoveloso1282 4 месяца назад

Pode. Mas dificilmente vamos ver um powerlifter treinando supino apenas 1x na semana. E agachamento e terra também acredito que para a maioria das pessoas é melhor ao menos 2x

@andreferreiradesouza4636 3 месяца назад

Rapaz gosto desta técnica mas sou meio novo no assunto e quero aprender

@leoveloso1282 3 месяца назад

ABC é uma divisão comum para hipertrofia, mas não para Powerlifting. Entende?

@v.3917 5 месяцев назад

Sobre os main lifts: é 5x5, aumentando a carga a cada semana? Seu conteúdo é excelente, obrigada por dar essa aula de graça! Assim que puder vou comprar sua consultoria!

@leoveloso1282 5 месяцев назад

Valeu o Feedback, mano! Sobre a dúvida, não existe nenhuma regra sobre o número de séries e reps. Pode ser feito 5x 5, mas eu acho meio ruim. Se estiver meio perdido e quiser um programa de treino pronto, recomendo essa minha ficha: velosoteam.com.br/aspirante-powerlifter/

@umapessoa1031 3 месяца назад

Posso frequentar academia 2 dias na semana, o resto preciso fazer tudo com argolas, elástico e peso do próprio corpo... Oq indicaria fazer nesses dois dias? (Queria focar nos main)

@ateupk Месяц назад

Sou novo em força, queria entender porque não fazem treino de força especifico para costas? Sei que terra entra nisso, mas não é a mesma coisa que puxar um peso de fato.

@leoveloso1282 Месяц назад

Porque no Powerlifting treinamos para ser forte nos levantamentos da competição, que é agachamento, supino e terra. Costas não participa diretamente em nenhum desses movimentos, assim como bíceps, lateral de ombro, panturrilhas e etc. É esse o motivo: especificidade do esporte.

@ateupk Месяц назад

@@leoveloso1282 Muito obrigado por responder!

@ESM55 4 месяца назад

Otimo video, poderia ter falado das porcentagens de carga maxima para cada dia desses.

@leoveloso1282 4 месяца назад

Obrigado! Sobre essa questão, eu não gosto de usar %. Recomendo assistir os vídeos falando sobre RPE aqui do canal 💪

@ESM55 4 месяца назад

@@leoveloso1282 obrigado!

@xaolincrazy8754 2 месяца назад

Poderia explicar quando e quais músculos acessórios devo treinar

@leoveloso1282 2 месяца назад

Todos. Musculação normal mesmo. Apenas panturrilha, bíceps e abdômen que geralmente não treinamos, apenas se quiser melhorar estética.

@BrunoFernandesEmpreendedor 6 месяцев назад

Conteúdo absurdo!!!! Uma leiga dúvida! Estou na musculação a 1 mês e essa semana comecei a fazer o stronglift 5x5 ! Academia de Bairro ainda. Mas a minha dúvida agora é: Continuo o stronglift ou faço o treino 2 que indicou no video? Pois gostei muito da divisão! Abraços!!🔥

@atrelador 6 месяцев назад

Continua o Stronglift, você vai conseguir progredir dele por mais ou menos 1ano.

@leoveloso1282 6 месяцев назад

Muito obrigado! Sobre a sua dúvida, eu não curto o stronglift 5x5 não. Acho bem genérico e com poucos acessórios. Além disso, periodiza em cima de %. Você como iniciante evoluirá sua 1RM quase toda semana, logo acho que ter mais flexibilidade no peso é interessante, além de também usar mais acessórios para hipetrofia no geral. Não acho que como iniciante você deveria aproveitar seus primeiros meses de treino com algo tão "engessado". Mas assim... essa é apenas a minha opinião. Se fosse indicar um programa de treino, eu indicaria a minha ficha Aspirante Powerlifter que segue exatamente essa divisão do segundo exemplo e é mais focada na galera que está começando no treino de força. Se quiser mais info: velosoteam.com.br/aspirante-powerlifter/

@lucasgabrielalves7249 2 месяца назад

Eu queria desenvolver mais a minha força sem deixar de lado um trabalho voltado pra desenvolvimento muscular, a musculação tradicional, que é o que eu já faço. Alguma sugestão pra tá periodizando os treinos ? novo inscrito no canal!

@leoveloso1282 2 месяца назад

A sugestão são essas 3 divisões mesmo hahahah não precisa deixar de treinar os exercícios normais de musculação

@renatodutra1503 Месяц назад

Opa Léo, to migrando da musculação para o power, porém nao tenho treinador, sem condiçoes, eu posso comecar sem ter um treinador??

@andreferreiradesouza4636 3 месяца назад

0:39

@LuizCarlos-sl4md 2 месяца назад

Eu tô fazendo 5x5 porém vou fazer a divisão que o professor falou agora supino e acessórios agachamento e terra quarta descansar quinta repito o treino de segunda sexta o treino de terça gostei desta diversão porque da para treinar os músculos principal duas vezes por semana acho mais adequado

@leoveloso1282 2 месяца назад

Acho superior tbm! Mas não faria exatamente o mesmo treino na quinta e sexta. Acredito que terá melhores resultados explorando variações e faixa de reps diferentes

@LuizCarlos-sl4md Месяц назад

Verdade

@rafaeljose7472 23 дня назад

Posso jogar um acessório para superior no dia de inferior?

@CesarAugusto-tv4fj 6 месяцев назад

Caraca Léo que vídeo maravilhoso , treino 3X semana , e vou testar a adaptação das 3 divisões . Obg Léo Uma pergunta Estimei uma carga nos manlifts , estou começando com 60% de um RM , em cada semana posso subir 5% ou melhor ser mais conservador e ir subindo 2,5 % ???? Com quantas semanas encaixo o delouad?

@leoveloso1282 6 месяцев назад

Valeu, irmão! Fico feliz que tenha ajudado. Sobre a sua pergunta, depende muito do número de reps que tens feito. Mas, no geral, acho 60% um número muito baixo. Minha sugestão é focar no RPE. Até porque como você está começando, ganhará força rápido e se basear em % pode te limitar já que estará mais forte do que quando começou. Assiste esse vídeo aqui que pode te ajudar: m.ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Bsie8UYitTg.html

@CesarAugusto-tv4fj 6 месяцев назад

@@leoveloso1282obg . Vou assistir , muito obg pelo retorno . No final somos todos seus alunos .

@owxshington4030 2 месяца назад

Opa, powerlifters nao fazem muitos exercícios de peito? Como inclinado ou voador? Sigo um cara que tem uma hipertrofia bacana e parece que ele só faz o reto com barra padrão

@leoveloso1282 2 месяца назад

Não fazemos muito não, mas depende da fase de treino! Hoje, por exemplo, que estou em fase longe de competição, eu estou fazendo supino inclinado e crucifixo. Mas perto de competir costumamos fazer só supino reto e talvez mais alguma coisa

@LucasTbooker 10 дней назад

Quantos acessórios?

@maracujazwttx2771 Месяц назад

O que classifica um exercício bom para força??? E quais exercícios voce gosta de realizar para as costas?

@leoveloso1282 Месяц назад

Eu considero bons exercícios para força aqueles que ajudam a melhorar o meu total. E para costas qualquer remada e puxada. Sem preferências

@maracujazwttx2771 2 месяца назад

Quais acessórios vc recomenda fazer? seria legal se você colocasse exemplos de divisãoes com os exercícios, pra ter uma ideia

@leoveloso1282 2 месяца назад

Opa. Você pode conferir meus vlogs para entender melhor alguns exemplos de acessórios. Mas no geral, os mais básicos possível: elevação lateral, tríceps isolado, puxada, remada, supino com halteres… etc

@maracujazwttx2771 2 месяца назад

@@leoveloso1282 como vc consegue encaixar isso na primeira divisão? vc recomenda 3 a 4 exercícios, se eu fizer um exercício de tricps, elevação lateral, remada, puxada e supino com halteres já vai ter 5 exercícios

@leoveloso1282 2 месяца назад

@@maracujazwttx2771 Mas não precisa fazer todos os acessórios no mesmo dia…

@maracujazwttx2771 Месяц назад

Sobre os treinos de superiores da 1 divisao, acredita que seria interessante realizar apenas variações de elevacao lateral para ombros? Visto que o deltoide anterior ja trabalha bastante nos supinos

@leoveloso1282 Месяц назад

Normalmente eu faço algo para as 3 porções, mas depende da fase de treino e da recuperação

@Celtic857 3 месяца назад

Na 1° divisão, qual o. Máximo em um volume de treino? Pois em treinos de superiores ficaria algo bem extenso Terça Supino barra Supino fechado Cross over Remada curvada Serrote Elevação lateral Sexta Supino barra Supino incluindo halter Pixada alta Puxada fechada Rosca direta Elevação unilateral 6 exercícios é aceitável ou ficaria muito longo?

@leoveloso1282 3 месяца назад

Depende da pessoa e do seu nível de recuperação. Assim como também como é feito cada série de cada exercício. 6 exercícios RPE 9-10 por exemplo é mais desgastar que levados a RPE menor. Sem contar também o próprio número de séries de cada movimento. Então, depende muito. Mas no geral 6 exercícios pode ser uma boa média, mas prefiro começar com menos e só subir se tiver margem

@user-dl7sg2hx9q 6 месяцев назад

Mestre no como seria esse supino ou agacho leve?

@leoveloso1282 6 месяцев назад

Pode ser reps mais altas, variações ou simplesmente RPE menor

@Danielledani-h1r Месяц назад

Olá Leo tudo bem, tenho 2m de altura peso 98k, ja trabalhei como servente por muito tempo, e ja peguei muito peso, não tinha conhecimento do power lift, mesmo pro tamanho e peso, conseguiria ser um atleta?tenho 35 anos, obrigado

@leoveloso1282 Месяц назад

Opa. Claro, consegue sim. Nenhum impeditivo. Bora pra cima!!

@pedroh3207 5 месяцев назад

Uma divisão com série dedicada? Exemplo: Segunda - Levantamento terra Terça descanso Quarta - supino Quinta descanso Sexta - Agachamento Sábado - descanso Domingo - Desenvolvimento militar Todas elas com 3×5, 3×3 e depois 1 RM na semana final. Ambas usando o exercício principal com menos peso como acessório, 5×10. E fazendo um De Load.

@leoveloso1282 5 месяцев назад

Boa! Mas para Powerlifting, eu acredito que as outras 3 divisões do vídeo são superiores para a maioria das pessoas. Mas é tudo uma questão de teste 🤝

@DarkKnight_dc 2 месяца назад

Qual a diferença da cadência em um treino de hipertrofia para um treino com enfase em força?estou trabalhando na faixa de 4-6 rps máximas base

@leoveloso1282 2 месяца назад

Nenhuma. Em ambos você faz a concêntrica o mais rápido possível e a excêntrica de acordo com seu conforto e técnica. As reps podem durar de ~2 a 8 segundos.

@nicolaudesouzalimaneto4675 22 дня назад

Tem idade mínima p começar esse treinamento powerlift?

@Maicon_michael Месяц назад

Irmão, que quem tem as costas fraca, é melhor começar só fazendo o supino e o terra (ou sumô) pra fortalecer as costas primeiro ( lombar) pra depois dar inicio ao agachamento livre?

@leoveloso1282 Месяц назад

Não. Uma coisa não tem ligação com a outra. Você fortalece treinando o próprio exercício que quer melhorar!

@renanb. 2 месяца назад

Tô pensando aqui em um esquema pra acessórios, se eu fizer costas e bíceps vou cansar muito o bíceps, então não seria melhor fazer costas e Tríceps? Tipo: Costa, Tríceps e ombros; peito, bíceps e ombro.

@leoveloso1282 2 месяца назад

Pode funcionar, mas é indiferente para o resultado final, pois os acessórios não são feito com alto volume e o desempeno no bíceps realmente não interfere no Powerlifting.

@renanb. 2 месяца назад

@@leoveloso1282 aaa entendi, muito obrigado pela resposta! Penso em treinar como powerlifting, sempre me interessei no esporte, mas por enquanto não tenho um horário certo em que eu possa focar 100% nisso

@abeiarlss 5 месяцев назад

Os acessórios como eu faço?? Eu coloco 1 ou 2 exercícios por músculo??

@leoveloso1282 5 месяцев назад

Opa! Falo disso aqui: 6:16

@MichelJackson-bs8wr 3 месяца назад

Léo,da lata treinar 6x na semana sendo 4 como treino de powerlifter (com acessórios) e deixar 2 dias para musculação normal ou fica pesado d+?

@leoveloso1282 3 месяца назад

Provavelmente pesado demais. Mas dá pra testar.

@JoaoLucas-vn8zw 2 месяца назад

Sobre a rotina de treino 1, como ficaria as séries?

@leoveloso1282 2 месяца назад

Depende bastante. O volume de séries é um fator completamente individual. Mas 3 séries pode ser uma boa média na maioria das vezes

@JoaoLucas-vn8zw 2 месяца назад

@@leoveloso1282 Certo, entendi, e o total de séries por treino? Qual seria uma boa média? Incluindo Panturrilhas e Abdômen como acessórios

@leoveloso1282 2 месяца назад

@@JoaoLucas-vn8zw Realmente varia muito. Tem fases de treino que eu já cheguei a fazer um total de 7-8 séries no treino, e outras 20 ou mais.

@JoaoLucas-vn8zw 2 месяца назад

@@leoveloso1282 Entendi, sobre o Terra, é possível encaixá-lo na divisão Pull, Push, Legs, Upper, Legs? Ou tenho que mudar a sequência para isso acontecer? Quero treinar Powerbuild, focando mais em força, mas sem esquecer dos acessórios, incluindo os que são mais "dispensáveis" no Powerlift, por exemplo, panturrilha, antebraço, enfim, você acha que será melhor eu treinar 5 dias (divisão que eu citei), ou 4 dias na semana (Upper e Lower)?

@leoveloso1282 2 месяца назад

@@JoaoLucas-vn8zw É possível. Sobre o melhor, depende muito, mano. Não tem regra. Preciso conhecer você e seu contexto antes. Não existe só uma fórmula mágica de treino. Posso te ajudar na minha consultoria: velosoteam.my.canva.site/consultoriavelosoteam

@law3655 3 месяца назад

Mano meu agachamento livre é muito ruim posso fazer no smith??? (Não quero competir nem nada)

@leoveloso1282 3 месяца назад

Poder pode, mas para treinar força não vejo sentido. Todos começam com um agachamento ruim, o que melhora isso é justamente treinar mais 😅 Ninguém começa com boa técnica

@lucasjan6474 Месяц назад

quantas rep voce recomenda? meu foco nao é power mas tmb nao é body, so quero ficar com mais força.

@leoveloso1282 Месяц назад

Para força geralmente 1-6 reps, as vezes 7 ou 8

@JoaopedroMartins-mz8xq 2 месяца назад

Como seria esse pesado-leve? Tipo agachamento pesado e Supino leve?

@leoveloso1282 2 месяца назад

Pesado = RPEs mais altos. Leves = RPEs mais baixos.

@JoaopedroMartins-mz8xq 2 месяца назад

@@leoveloso1282 oq é rpes?

@leoveloso1282 2 месяца назад

@@JoaopedroMartins-mz8xq Esse vídeo vai te ajudar: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Bsie8UYitTg.html&pp=ygUOcnBlIGxlbyB2ZWxvc28%3D

@DarkKnight_dc 2 месяца назад

Rapaziada sinto desconforto no supino reto barra,Eu posso substitui-lo por um supino reto com halteres?

@leoveloso1282 2 месяца назад

No Powerlifting, não. Você provavelmente só sente desconforto porque não tem uma boa técnica ainda. Assista os outros vídeos sobre supino do canal!

@theusguerra9477 4 месяца назад

Leo, o PPL tendo dia de folga entre eles é uma boa?

@leoveloso1282 4 месяца назад

Para Powerlifting não.

@pedrohenriquedesouzabrito8118 4 месяца назад

Léo, esse quinto dia seria na quarta ou sabado?

@leoveloso1282 4 месяца назад

Sábado!

@pedrohenriquedesouzabrito8118 4 месяца назад

@@leoveloso1282 Obg Léo, graças a vc consegui montar uma Divi de treino, ficou assim. /SEG/ AGACHAMENTO 3X SUPINO RETO C/BARRA 3X MESA FLEXORA 3X PANTURRILHA 3X /TER/ LEVANTAMENTO TERRA 3X PUXADA ALTA 3X DESENVOLVIMENTO 3X BÍCEPS BARRA W 3X /QUA/ DESCANSO /QUIN/ SUPINO RETO C/BARRA 3X AGACHAMENTO 3X ELEVAÇÃO PÉLVICA 3X PANTURRILHA 3X /SEX/ LEVANTAMENTO TERRA 3X DESENVOLVIMENTO 3X PUXADA ALTA 3X CRUCIFIXO 3X Alguma sugestão? Ou tá bom assim?

@user-zp8ow5xi3d 3 месяца назад

Cara, eu queria ter uma força absurda, levando o powerlifting como prioridade, mas ao mesmo tempo, não queria ter aquele shape meio gordão. Queria ter um shape estético ao mesmo tempo; será que é possível? O que você me recomendaria?

@user-zp8ow5xi3d 3 месяца назад

Outra dúvida... Eu luto boxe. Tem como conciliar os dois esportes sem prejudicar meu ganho de força?

@leoveloso1282 3 месяца назад

Não tem relação de Powerlifting com shape gordo. Acho que você está confundido com strongman. Olha o shape de vários campeões como John Hack, Russ, Taylor Atwood, Panash e etc

@leoveloso1282 3 месяца назад

@@user-zp8ow5xi3d Tem sim! Planejamento inteligente é a chave

@user-zp8ow5xi3d 3 месяца назад

@@leoveloso1282 Gostei do shape do John Hack. Sinistro esse cara!

@user-zp8ow5xi3d 3 месяца назад

@@leoveloso1282 O Larry Wells é powerlifter? Acho o shape dele sinistro tbm

@Darkfix18 5 месяцев назад

Cara,eu tenho duas perguntas. Da para auxiliar powerlifting, musculação e calistenia? Da para ter "a mesma denominação" no Powerlifting igual na musculação?

@leoveloso1282 5 месяцев назад

Dá sim. Eu mesmo faço isso. Olha meu último vlog do canal 🤝🔥

@leoveloso1282 5 месяцев назад

Eu começo com “Power” e depois na parte dos acessórios é musculação normal e pull up/dips. Super de boa e eficiente

@Darkfix18 5 месяцев назад

@@leoveloso1282 vou dar uma olhada

@Darkfix18 5 месяцев назад

@@leoveloso1282 vlw irmão

@Darkfix18 5 месяцев назад

@@leoveloso1282 mas dá para ter a "mesma" definição? Escrevi errado no primeiro comentário

@samuellucas6041 3 месяца назад

E se fizer 1 main lift por dia, num treino ABC por exemplo? E junto com cada main lift trabalhar os acessórios relacionados?

@leoveloso1282 3 месяца назад

Especialmente para o supino, pode ser um volume muito baixo. Força se beneficia de frequências maiores, principalmente por permitir usar mais variações, explorar faixa de reps e etc

@samuellucas6041 3 месяца назад

Estou começando no Powerlifting, e suas dicas são muito valiosas. Acho que é um dos poucos canais que fala sobre um treino específico para Powerlifters. Parabéns pelo trabalho, e agradeço a dica. Talvez agora eu só consiga treinar 3 vezes por semana, mas depois me organizo pra caber mais um dia de treino e aí consigo repetir mais exercícios. Um abraço!!

@leoveloso1282 3 месяца назад

@@samuellucas6041 Valeu, mano! Obrigado pelo comentário. No vídeo, eu explico como adaptar as divisões para 3x na semana. Espero que te ajude. Sucesso!

@samuellucas6041 3 месяца назад

Sim, ajudou muito. Já sei como farei. Segunda, terça e quarta, um main lift por dia com acessórios. Descanso quinta e sexta faço um SBD de respeito. Obrigado mesmo, e sucesso no canal. Já vi quase todos os vídeos, tô maratonando hehe

@marlon_giga 6 месяцев назад

Quantas vezes realizar essa 3 divisão? Na semana?

@leoveloso1282 6 месяцев назад

Todas as divisões são sugestões para 4x na semana, a não ser que adapte como mencionado

@marlon_giga 6 месяцев назад

@@leoveloso1282 então posso fazer o seguinte. Seg : Agachamento,Supino ( Acessórios para inferiores Qua : Lev.Terra (Acessórios Superiores) Costas, Bíceps Sex : SBD ( Acessórios Superiores) Preferência : Ombros, Tríceps Da certo assim?

@marlon_giga 6 месяцев назад

@@leoveloso1282 posso fazer assim então? Seg : Agachamento, Supino - Acessórios Inferiores Qua : Lev.terra ( Acessórios Superiores) Costas,Bíceps e Tríceps Sex: SBD ( Acessórios Superiores) Desenvolvimento Em Pé É Elevação Lateral Da Certo?

@leoveloso1282 6 месяцев назад

@@marlon_giga Pode funcionar sim 🤝

@trizresende 24 дня назад

Essa periodização serve pra mulher?

@leoveloso1282 23 дня назад

@@trizresende Sim

@Jacksonsonsonsonson 3 месяца назад

3 treinos na semana também pode ter bons resultados?

@leoveloso1282 3 месяца назад

Sim, com certeza!

@Jacksonsonsonsonson 3 месяца назад

@@leoveloso1282 E conseguiria além da força, ter um físico massivo com músculos, não digo igual o Ramon dino obvio, mas um físico bom

@leoveloso1282 3 месяца назад

@@Jacksonsonsonsonson Sim. Mas é importante entender que os treinos deverão ser mais longos que a média, porém é possível sim

@Jacksonsonsonsonson 3 месяца назад

@@leoveloso1282 obrigado mestre

@leosantospereira5920 5 месяцев назад

O treino de bíceps eu só faço em dia de terra, faço como aquecimento, pois quando faço terra sem fazer umas séries de rosca direta, meu bíceps dói pra krl

@leoveloso1282 5 месяцев назад

Recomendo consultar um médico ou fisio. Realmente não é normal 👀

@badbitch9985 4 месяца назад

Optei pelo primeiro modelo de treino, mas estou com uma dúvida: posso colocar nos acessórios exercícios com foco em glúteo, tipo elevação pélvica e glúteo na polia? Como sou mulher, além de querer aumentar a força também desejo aumentar volume de pernas e glúteos, então pensei em um dia colocar acessórios mais focados em quadriceps e posterior, e outro dia para glúteo. Será que daria certo se eu fizesse assim?

@leoveloso1282 4 месяца назад

Claro. Funciona super bem. É uma ótima ideia sim!