Doğal Max Trapez Gelişimi: Bölgesel Hipertrofi Rehberi

Подписаться 801 тыс.

Просмотров 21 тыс.

50% 1

Yeni serimiz Advanced Bodybuilding'in ilk bölümünde trapez kaslarını doğal bir şekilde maksimum geliştirebilmeniz için bir rehber hazırladık. Trapez anatomisini, hangi kasların nasıl çalışılması gerektiğini, en iyi egzersizleri ve ne kadar hacim yapılması gerektiğini öğreneceksiniz.
Araştırmalar:
- pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26409...
- pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2148051/
AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN:
www.agirsaglam.com/kocluk
AĞIRSAĞLAM PROGRAMLAR:
5x5, 3x5 ve daha fazla ücretsiz program:
www.agirsaglam.com/fitness-an...
Hedefe yönelik uygun fiyatlı hazır programlar:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
AĞIRSAĞLAM MAĞAZA:
Giyim:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
Ekipman:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
Aksesuarlar:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
TOP 5 SUPPLEMENT:
www.agirsaglam.com/supplement/
AĞIRSAĞLAM'ı Sosyal Medya'da takip edin!
WEBSİTE: www.agirsaglam.com
INSTAGRAM: www.agirsaglam.com/instagram
AĞIRSAĞLAM’ın amacı: insanların sağlıklı, estetik ve atletik olabilmesi için hurafeden arındırılmış kaliteli içerik sunmaktır. Paylaşımın her formuna açığız.
00:00 Trapez
00:36 Trapez Anatomisi
03:01 #1 Smith Machine Wide Grip Shrug
08:13 #2 Harness Neck Extension
10:38 #3 Chest Supported Wide Grip Row
14:08 #4 Y Raise
16:18 Programlama Önerileri

Спорт

Опубликовано:

26 июл 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 76

@alpolifting Месяц назад

Yani global anlamda meydan okuyorsun reis. Jeff Nippardın videoları bile ancak bu kadar detaylı. 👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻

@aliuzuneser217 24 дня назад

Noktası virgülü ile süper bi anlatım olmuş sporla ilgilenen o kadar kişi varken bu şaheserin milyonlar izlenmesi gerek. Herkes badisiyle paylaşsa mükemmel olur. Elinize emeğinize sağlık.

@merabalar123 Месяц назад

Seri mükemmel . Devamının gelmesi dileğiyle.

@oguzhanaksoy9080 Месяц назад

Olayı şu şekilde ele almak, ve herkesin kendine evirebileceği şekilde anlatmak gerçekten harika iş. Şu tutumumuzu çok seviyorum zaten yeteri kadar çalışıyor fakat illa ben buraya yoğunlaşacağım diyorsanız şu şekilde yapabilirsiniz şeklinde. Özellikle omuz(yan omuz) ve kol için önerilerinizi merak ediyorum. Sevgiler

@abutalibhashimi4791 6 дней назад

Bu seri çok iyi. Ben, ortalama ve yeni başlayan bir sporcu olarak burada tavsiye edilen egzersizler ile 3-4 ay devamlılık yapmayı ve gelişme kaydetmeyi planlıyorum. Tüm adele grupları için tez zamanda videoların gelmesini temenni ederim. Tekrardan teşekkür ve beyeni atıyorum. Ağır Sağlam olmaya devam!!!💪🏼

@cagdaspolat5486 Месяц назад

İşte beklediğimiz seri geliyorr . Elinize sağlık devamını bekliyoruz.

@salimhunter6973 Месяц назад

Yüksel beyin definasyonu bitirmesi beklenmiş sanki bu seri için? Adamın üstünde her kas grubu rahatça çalışılabiliyor maşallah

@hasanugurlu8493 Месяц назад

Çok faydalı içerik. Elinize sağlık 🙏

@crazyistanbullu Месяц назад

Çok iyi bir çalışma olmuş. Emeklerinize sağlık.

@onetube40 Месяц назад

Harika bir seri, emeginize sagLIK.

@Denizulass Месяц назад

İcerik cok guzel olmus bastan asagi tum bolgeleri tedayli bi sekilde videosunu bekliyoruz

@talatabihak8099 Месяц назад

Harika bir video olmus hocam

@muradmerakl7588 Месяц назад

Emeğinize sağlık biliyorsunuz bu işi

@oguzhanaksoy9080 Месяц назад

Diğer videoları da gelsin şu serinin

@Equa_ Месяц назад

Elinize Sağlık.

@erentopkara475 Месяц назад

Mükemmel seri

@green2467 Месяц назад

Üst göğüs rehberi gelsin

@turkeratilmis Месяц назад

Devami gelsinnn

@KloreShould Месяц назад

teşekkürler

@hasanburakpoyraz9570 Месяц назад

Bu yüksel ne be furkanın 500 katı falan

@meliksah1600 28 дней назад

ya bu agırsağlam faruk mudur nedir bilmem ama video çok güzel olmuş eyvallah

@dilrakilicc Месяц назад

üst göğüs ve sırt gelsin

@ilgazatilla784 Месяц назад

abi aynısını latlar için de yapar mısınız

@alikazmsakall8290 Месяц назад

En iyi trapez egzersizi yanlış yapılan lateral raisedir. Net! 😄

@qwrtty-sn7ix Месяц назад

Harness için kimseyi ikna edemeyince kendisi oynamış koca yürekli ağır sağlam :)

@OsmanHof Месяц назад

daha fazla yükleme yapabilme avantajından ötürü Rack pull gibi bir egzersiz mi daha iyi olabilir yoksa barbell shrug mı daha ıyı olabılır? hedef kas grubu üst trapezler(boyun kısım)

@hakan12764 Месяц назад

shrug yaparken hangi aşamada nefes alınır,Nefesi tutucaksak mantıken kaldırırken ama normalde ağırlık kaldırırken nefes verilmez mi, Sadece bu harekette mi istisna yoksa tüm çekişlerde mi çekerken nefes almalıyız?

@J4quaR Месяц назад

deadlift yapın

@barkaptani Месяц назад

abi lütfen tenisci ve golfcu dirseği sorunu ile ilgili video gelsin. Bende judo zamanında başladı tenisci dirseği. uzun zaman devam etti ama şiddetli değildi 2 yıl sonra yani şimdi daha fazla ağrıyor ve şimdi golfcu dirseğide oluştu maalesef. muscle-up çok attım o yüzden. 1 aydır ağrıyor inşallah düzelir. Örneğin dumbell curl yaparken dirseğimin iç kısmı ağrıyor ilkte sonra geçiyor, ama muscle up yaparken dirseğimde ağrı fark etmedim, ama muscle up yapıp indikten sonra ağrıyor. belkide tenisçi yada golfcu Dirseği ağrısı değildir, ama bildiğim tek şey Dirseğimin iç ve dış kısmı ağrıyor. desteğini bekliyorum abi. video gelirse iyi olur.

@ozgurutanc1274 Месяц назад

Hocam kelso shrug hareketi Smith machine shrug hareketine göre üst trapez kaslarında rhamboidi daha iyi çalıştırıyor diyebilir miyiz

@elifn6868 Месяц назад

Ben başka bir şey sormak istiyorum, yaklaşık 2 haftadır spor salonunda ağırlık antrenmanı yapıyorum ama evde devam etmek istiyorum bir kadın için kaç kg lık Dambıl seti yeterli olur (10, 15, 20, 50kg) cevaplarsanız çok sevinirim

@Campnou80 Месяц назад

Trapez çalışmak sıkıntı ya, spor yaparken iri trapezlerimi geniş omuzlarım ile harmanlıyordum. Sporu bi bıraktım omuzlar eridi, trapezler kütük gibi kaldı, erimediler. Çok garip bir yaratığım şuanda.

@kokoreccimuhterem5885 Месяц назад

Selam lutfen cevap yazarsaniz sevinirim herset RPE 9 yapmak dogrumu mesele Ilk set 10 tekrar rir(1) Ikinci set 9 tekrar rir(1) Ucuncu set 8 tekrar rir(1) Gibi

@ozandogan3401 Месяц назад

en iyi egzersizleri derleyeceğimiz bir serimiz olacak demiştiniz. bu video o seriye mi ait yoksa onlar ayrı olarak gelecek mi

@ağırsağlam Месяц назад

Bölgesel hipertrofi için nokta atışı egzersizler bunlar, dolayısıyla bölgesel hipertrofi için en iyi egzersizler bunlar. Amaca göre en iyi değişir. Bölgesel hipertrofi çalışması manasız olan, ileri seviye haricindeki tüm vücut geliştirmeciler zaten benchmark egzersizlere odaklanmalı.

@ozandogan3401 Месяц назад

@@ağırsağlamaslında sorun bu seri "iyi bir egzersiz nasıl anlaşılır" videonuzda başlayacağınızı söylediğiniz seriye mi ait diye öğrenmekti. ilginiz ve cevabınız için çok teşekkürler. takipteyiz

@ağırsağlam Месяц назад

@@ozandogan3401 Evet hedef kas bölgeleri için seçimler bu listelerde.

@baran1907fbb Месяц назад

💛💙❤

@TheHistoryExplorer1336 Месяц назад

Merhabalar alakasız olacak ama sizinle haftada 3 kere yaptığım full body (evde) programımı paylaşmak isterim bunun hakkındaki düşünceleriniz iyi kötü yanlarını benimle paylaşırsanız sevinirim. Belirtmek isterim ki spora yeni başladım ve yaşım 13. Tekrar sayılarını artırmalı mı yoksa yükseltmeli miyim bilmiyorum. Ve ayrıca 2 set mi 3 set mi yapmam gerektiğinide bilmiyorum. Full body(2-3 set) 1.Burpee(12) 2.Push up(7) 3.Wide pike push up(7) 4.Australian row(8) 5.Wall pull up(30) 6.Biceps curl(right+left)(8) 7.Hammer curl(right+left)(8) 8.Reverse curl(right+left)(8) 9.Lateral raises(30) 10Dips(12) 11.Wall sit(30 second) 12.Goblet squat(15) 13.Vakum(20 second) 14.Leg raises(20) 15.Jack knife(15)

@onetube40 Месяц назад

💎💎💎

@Take_a_pencil Месяц назад

Furkan hocam en büyü eksiğin arka omuz omuzların 3d durmuyor gelişsen varya abi mükemmel olursun Furkan T-3000 2.0 olursun abi dediğimi dikkate al samimi olarak söylüyorum

@mrleonellus07 Месяц назад

arkadaşlae neckharness edinin işe yarıyor

@reviacesam Месяц назад

bizi geliştir vitaminsiz adam

@turkeratilmis Месяц назад

Hocam bahsettiğiniz Smith machine'da shrug yerine deadlift yapıyorsak vyeterli olurmu artı olarak boyun çalışması ile

@ağırsağlam Месяц назад

Bu listelenen egzersizler bölgesel hipertrofi ihtiyacı olanlar için. mesela yorumlardaki arkadaşların %90 ı benchmark egzersizleri yapmalı.

@LexaFederal Месяц назад

Bel fıtığı varsa shrug yapilir mi

@Azimli-kr2nh Месяц назад

bir sonraki videoda göğüs kaslarını ele alabilir misiniz

@ağırsağlam Месяц назад

Merak etmeyin kalf bile var, hepsi yayınlanacak.

@SerdarGedik311 3 дня назад

@@ağırsağlamMerhaba..hergun antrenman yapioyorum. Hergun bi büyük bi kücük kas grubu calisiom.4 günde vucudu tamamliyom sonra bastan basliom.yani hergun yapiom. Olur demi

@Ulanertem 5 дней назад

En iyisi t bar shrug bence

@Darlikdelisi Месяц назад

Reis arada seni de görsek daha iyi olur slayt gösterimi gibi hissettiriyor video sıkicılık katıyor video ya bilgin olsun. ❤

@Izmosember Месяц назад

Bu 4 hareketin hepsini bir antrenmanda yapmak zorundayız değil mi? Cevap hayırsa üst trapez hareketleri omuz gününde, orta ve alt trapez hareketleri sırt gününde yapılırsa olur mu

@ağırsağlam Месяц назад

Amacımız bölgesel hipertrofi. Belki de hiç trapez çalışmaya gerek yok, bunu siz ayarlayacaksınız.

@12gcsiy647 Месяц назад

Low to high row makinesinde çekiş trapez hareketi midir, dar tutuş olmasına rağmen kanatlarımı değil üst sırtımı hissediyorum.

@ağırsağlam Месяц назад

O makine aslında kelso shrug yaptırıyor

@NN-kn2jp Месяц назад

Bir sorum olacaktı: Bir kasın sadece bir fonkisyonunu çalıştırmak diğer fonksiyonlarını da geliştirir mi?

@ağırsağlam Месяц назад

Belirtildiği gibi başlangıç seviyesinde bu yüzden sadece benchmark egzersizler yeterli.

@Ibsns-fg9fc Месяц назад

Beyler aranızda daha önce omzu çıkan oldu mu

@a82438 Месяц назад

Sedat uçan hac mevsimi

@pr1ce804 Месяц назад

15 bin izlenen videoya bak bi de milyonlar izlenen saçma sapan videolara bak. İnşallah hakettiğinizi kazanıyorsunuzdur maddi manevi, bu kalitede videolara 15 bin çok az bir izlenme. Belki İngilizce olursa baya izlenir de bizim milletin işi gücü laga luga.