Do These 5 Things After Every Workout 

Buena suerte a todos los que se quieren poner prime, yo confio en ustedes bros

1. Consumir carbohidratos, proteína después del entrenamiento, antes de los primeros 45 min aproximadamente 2. Debes priorizar tu descanso, nada de café y alcohol tarde, evita el estrés y trabajo antes de dormir 3. Duchas frías para desactivar el sistema simpático, al bajar la inflamación, (Después del entrenamiento) o (2 o 3 horas antes de dormir) Intenta activar el sistema parasimpático con ayuda de alguna actividad que te relaje y evitando la tecnología tiempo antes de dormir, para así tener un descanso profundo y recuperarte por completo. 4. Bebe mucha agua para mantener tu cuerpo hidratado. 5. Estiramiento, (5 a 10 min) ayuda a sanar y a recuperarse más rápido, evitando tener los músculos tensos.

En resumen: 1. Estirar después del entreno 2. Comer máximo 45 minutos después de terminado el entrenamiento 3. Tomar una ducha después del entreno o al menos antes de acostarse 4. Acostarse mucho antes de las 11 pm para activar la producción de testosterona y evitar el estres y el trabajo a esas horas previas al sueño

Vadym:La hormona de crecimiento se produce a las 23:00hs, pero solo si estas durmiendo. Yo:*Mira el video a las 2AM*

Y guerreros, recuerden que el mejor lobo siempre será el que tiene hambre. ~Vadym

Wah Vadym, son varías cosas que no he tomado en cuenta. Me es un poco complicado, pues la mayoría de mis entrenos son bastante tarde, pero solo debo encontrar la forma de acomodarlos. Gracias! 💪💪💪💪

Yo para activar el sistema parasimpatoco o activar la adrenalina en mi cuerpo, escucho música que me motive y que me gusta, después empiezo a calentar y después pienso en cómo me miraría en el futuro si sigo realizado ejercicio.

llevo 7 meses entrenando viendo a vadyn, gracias por todo hermano eres el mejor , mi cuerpo cambio muchisimo estos ultimos 3 meses

Ver los videos de este Crack son una maravilla me han ayudado demasiaso en mi progreso para baja de peso es una Maravilla

Muchas gracias por tus consejos Vadym! VUUAAAMOS!!

Muchas gracias vadym por todos tus concejos he llegado a perder 10 kilos en tan solo dos meses y cada día me veo y me siento mucho mejor

Tus videos son Los mejores bro sigo cada uno de tus consejos y hasta haora me va super bien :D 👌💜

Siempre con los datos específicos y necesarios 👏🏾😇 muchas gracias Buff

Justo necesitaba esto! Acabo de venir del gimnasio a mi casa y me preguntaba si existia algo que hacer despues del ejercicio. Me has leido la mente, Вадим!

Eres un Makina🙌

Un saludo desde Cádiz, Vadim eres un crack, ya llevo mucho tiempo siguiendo tus videos. Gracias por compartir tanto consejo y conocimiento!!!!

Confío en todos los que vean este vídeo vamos por todo gente 😃💪

Vuaaamos con todo, siempre sigo tus consejos, soy un gran fan tuyo desde México. Guerrero💪❤️✨

Cómo ya estoy súper entrenado con Marian Rojas Estapé, puedo entender perfectamente lo que dice Vadym sobre el cortisol y la adrenalina, el sistema simpática y el parasimpático. Gracias por los consejos. VUAAAAMOS!!!

Gracias Vadym!!!! Sigo tus consejos que siempre me ayudan a mejorar. Abrazo Bro y Vuuuuuaáaaaaaaáamos con todo!!!!!! 😊😊💪💪💪🇦🇷🙋🙋🙋

Hoy comencé ir al gym gracias a este gran guerrero 💪

Siempre dando sus mejores consejos🙏🔥💪

Mucha información en un solo y corto video 💪

Que buen canal amigo! Es exelente todo el conocimiento que compartis con nosotros!!!

Llevo 4 días empezando con mi transformación. Estos vídeos me ayudarán bastante. Saludos desde México!

Super bien explicado, aprendí cosas que no hacia después de mis entrenamientos y la investigación del material es precisa ;)

La información que nos aporta Vadym en cada vídeo es un valioso tesoro

Mis respetos para ti estás muy bien informado educado, no solo es as esto para esto pero es y das el por que de la cosas. Muy bien por eso eh empezado a ver tus videos.

Sube rutinas como las de hace 3 años con un nivel mas dificil,yo comenze por tus rutinas de hace 3 años,se extrañan esos videos..

Hola bro tu me motivaste a bajar de peso y hacerme fuerte gracias a ti hago ejercicio saludos desde Perú eres un ídolo a seguir

Hace 2 semanas e iniciado mi viaje para definirme . estos vídeos me ayudan mucho . les deseo suerte a todos ustedes

Hola qué tal, gracias por el contenido de calidad que suben me sirvió un montón, lo que aconsejo sería que haya también un video sobre elongacion post-entreno eso de verdad sería de mucha ayuda, gracias y saludos desde argentina

Justo antes de entrenar llega este video , perfecto a entrenar vuuamosss

Gracias por los consejos Vadim vuuamos❤️

Muchas gracias por el vídeo

Gracias excelente 👌 mensaje es de gran ayuda bendiciones para ti 🙏

Lo bueno es que en el gym donde entreno nunca hay agua caliente.

Brother te veo más experto cada vez. Te sigo hace cuatro años .👍🇬🇹

Qué bueno que hayas aclarado lo de los estiramientos. Yo estiro siempre luego de entrenar y a veces, una vez más durante el día. Pero los bros del gym siguen diciendo que eso limita las ganancias

Me encanta la Buena Información, buen humor e Interés en el Bienestar de los Suscriptores. GRACIAS !!!

Soy yo o el se mueve como cj cuando habla xd

Me llego cuando estaba apunto de empezar a entrenar, gracias vadym te amo mi calvo ruso adicto a la crema de maní xD

Hermano, cuando te miro me inspiro. Gracias hermano, eres el mejor.

ME HAN SERVIDO MUCHO TUS CONSEJOS AMIGO GRACIAS 🥺♥️

Vadym, tranquilo. Estuviste muy acelerado en este video. Vuamos!!! 🤘🏻✌🏻💪🏻

Vuamoooooos 💪💪🔥🔥

Fueron los 5mntos más valioso que he visto hoy día.

Bro gracias a ti baje 45 kg ….te lo agradesco en el alma . saludos desde Cuba

Que bien que me salga este video antes de ir a entrenar

Saludos desde Argentina ❤️

Gracias bro lo tomaré en cuenta💪😉

De verdad este hombre es el mejor Coach que puede existir

VUAMOOOS

"Tu cuerpo no sabe que estas ahi moviendo el peso para arriba y para abajo solamente porque quieres conquistar a esa chica" jajajaa amo a Vadym y a su forma de explicarnos

estoy en la mejor forma de mi vida gracias a la motivación y la enseñanza de Vadym. Gracias bro. vuuuaamos.

Qué educado guerrero, 👌👍 ¡así es! 🙌

¡SI lees esto quiero que sepas que eres capaz de todo! NADA es imposible guerrero, da tu máximo y lo lograras! VUAAAMOOOS!

Apenas empeze ayer pero tengo fe al igual que todos ustedes vamos por esos resultados que tanto queremos

Gracias por los consejos, hoy comienzo de nuevo con todo BUAMOOS!!

Son consejos super para ver y recuperarse más rápido gracias consrjos vadyn y a darle con todo

Buenísima información! Solo un matiz: aunque es cierto que una ducha fría ayuda a recuperar más rápido lo cual es bueno si vas a volver a entrenar pronto., también te puede perjudicar si tu objetivo es la hipertrofia, ya que disminuye la inflamación derivada del ejercicio que te ayuda a crecer. Gracias por estos vídeos fenómeno!!!

Felicidades por los cinco millones 🎈❤️ VUAMOOOS

Eres muy buen entrenador. Gracias a ti tengo biceps y cuadros en el abdomen.

Buena Vadym, siempre dándonos buenos datos para nuestro entrenamiento! Like

Vadym el Super Saiyajin Legendario 😎

Yo durmiendo en el piso

Gracias!

Vuaaaamos con todo y siempre siendo un guerrero educado 🔥🔥

Vuamos guerreros a ponerlos fuertes

Unas cahuamas bien frías para rehidratarse... Vuamos desde México... Pd: Hago tus rutinas y mi hijo me imita momentos familiares viendo a Vadim y no la telenovela...

Gracias por las recomendaciones, empecé mi entrenamiento gracias a ti :3

😁😁😁Seeee ,me encanta tus vídeos Vadym ♥️. Para un próximo vídeo que te parece Estiramiento para todo el cuerpo. Estaría genial 🔥🔥

JUsto hice ejercicio hace 3 horas, me bañe con agua caliente y no he comido nada, ah y son las 2:14 a.m, mañana lo veo con mas calma

¿Podrías hacer un vídeo diciendo ventajas y desventajas de entrenar en la mañana y en la noche? ,🤔

espectaculares recomendaciones para quienes no lo sabian!!,gracias!

Que felicidad me dió cuenta ví que conplo con todo lo que dijo😊

Cuando Vadym es más joven que tú pero aún así lo ves como al hermano mayor que nunca tuviste 💪🏻

Like por aquí si quieres un vídeo sobre estiramiento después de entrenar..!!! Vaaaaamoooss

Excelentes consejos, gracias...👍

Vi este vídeo cuando había salido unos 7 meses en RU-vid y apenas hace 3 meses empecé a tomarlo en cuenta, realmente ducharse con agua fria unas 2 horas antes de dormir, te ayuda a descansar muy bien y mejora tu salud. Con ejercicio, alimentación balanceada y descanso te ayuda a bajar mucho de peso, he perdido 4 kilos en estos meses, aunque mi alimentación no es muy buena durante las mañanas por cuestión del trabajo, pero poco a poco se va mejorando. 😉💪

Hola guerreros, Estuve leyendo bastante sobre las duchas frías, ya que hace un largo rato lo vengo haciendo. Quería comentar sobre lo que dice Vadym, de que luego del entrenamiento una ducha fría. Hay estudios y artículos que recomiendan que no se haga inmediatamente después del entrenamiento, y esto es porque la temperatura corporal luego de un entrenamiento de alta (o no) intensidad es bastante alta. El impacto del frío en la piel, a esa temperatura no es lo mejor. Puede causar ciertos efectos contraproducentes a lo que se busca (según lo que leí). No soy un experto en el tema, pero en mi caso, espero al menos 15-20 minutos a que mi temperatura corporal baje un poco y mis músculos no estén tan hinchados para irme a duchar con agua fría. Saludos y VUUUUUUAMOOOSSS.

¡IMPORTANTE! No estiréis justo después de entrenar , esperar a que los músculos se relajen un poco , sino causareis un gran daño muscular . Yo estiro antes de irme a dormir

Muchas gracias ....👍👍👍👊👊👊👊

Justo acabo de terminar mi entrenamiento, así que VUAMOS a ver el video y escuchar los consejos!!!

¡¡VUUUUUAMOS A VERLO!!

Hola a todos los bros he decidido que desde hoy haré ejercicios con pesas y planchas o largatijas como se diga en su país espero tener resultados pronto con fe y gracias a todos dios bendiga a todos 🙏🏻😊

Muy pero muy bien gracias 🙂

Muy completo maestro. Te felicitoo!! Segui as!!

Un vídeo de Buff cae bien a todas horas 💪

Bueno, me falto hacer esto luego de entrenar hoy, tendré que volver a entrenar.. VUAAAAAAMOS

gracias ya estaba por muerto ya hiba echar a perder 4 meses de entrenamiento pero ya me subiste de nuevo al escalon y sigo subiendo

Muy valiosa informacion, muchas gracias!

Guerrero que buen video nos motiva mucho, VUAMOSS

Ten por seguro q nos veremos en el Proximo Video *Vuamosss!!!*

Gracias x los consejos amigo 👍

Que buenos consejos gracias Por cada dia educarnos

como anillo al dedo jajaja, justo vengo de entrar y ando comiendo, perfecto gracias y vuaaamos

No bueno, yo duermo a partir de las 1:00am o mas tarde, debo cambiar ese hábito, sera difícil pero todo es posible VUAMOS!

Genial !!!Gracias!!!!

Rápido y directo. Buen vídeo..