Buenas una pregunta, cuando me lastro, ¿que me recomendais lastrarme con un peso alto (que pueda hacer entre 3 y 5 repeticiones) o lastrame con un peso medio (que pueda hacer entre 6 y 8 repeticiones)? Y respecto a estos entrenamientos, si entreno 3 veces en semana la dominada de forma específica, ¿cuantas sesiones debería dedicarle al entrenamiento de lastre, 1 o 2 días en semana y la/s otra/s clase/s con mi peso corporal? Un saludo y gracias
Dos tipos de lastre, durante una o dos semanas, cuando veas que no mejoras pasas a lastre que te permita hacer máximo 3 dominadas. Y luego vuelves a tus series normales ya veras como mejoras. Y la otra seria llegar a tu máximo quitando lastre en cada repetición, por ejemplo empiezas com 6kg haces 2rp , bajas a 5kg haces otras 2, bajas a 4 haces 2, bajas a 3kg haces 2, bajas a 2kg haces otras dos, bajas a 1 haces 2 y ya sigues hasta tu máximo. Los pesos son orientativos puedes empezar con menos lastre y variar el ratio. Un saludo y suerte
