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Ejercicios de Abdominales: Como Hacer El Plank Correctamente

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El plank es un ejercicio muy conocido en el gym para fortalecer y marcar los abdominales pero estas seguro que estas haciéndolo bien? En este video voy a mostrar la manera correcta de realizarlo para obtener mayores beneficios.
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20 авг 2024

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Комментарии : 125

@kadejo2006 9 лет назад

gracias muy buen explicado lo hare saludos de Peru

@pabloaacba 9 лет назад

Primero agradezco tu esfuerzo por explicarlo en español. Quiero consultarte respecto a cuántas series se realizan de cuántos planks, y cual es la duración de esos planks? Cual sería la progresión ... 20'' cuantas series ... hasta llegar al minuto o mas en cuantas series. Gracias por tu respuesta. Obviamente te di el like. Saludos desde Argentina

@verulopez3474 4 года назад

Muchas gracias.. me has aclarado algunas cosas que estaba haciendo mal.. muchas gracias..al hacerlo me canso muchos los hombros, y ahora voy a poner en practica lo que dijiste.. gracias..

@danielballario4089 7 лет назад

Gracias a tus videos mejore mucho mi tecnica de sentadilla y mejorare tambien el plank, haces un trabajo muy bueno, muchas gracias, saludos desde Argentina

@alfonsolopezretana5088 10 лет назад

Es d agradecer tu interes y esfuerzo en que lo hagamos bien y estemos en forma, un saludo d un seguidor

@franbel3192 8 лет назад

me encanta sus explicaciones, con naturalidad

@neciotto 9 лет назад

Hola, pondre en mi rutina los plank,, explicas de una forma sencilla y fácil, super chevere, saludos desde Medellín, Colombia, abrazos

@lulang6456 9 лет назад

GRACIAS, GRACIAS, GRACIAS ES LA PRIMERA VEZ QUE LO ENTIENDO CORRECTAMENTE. TE LO AGRADEZCO,

@KDAyCa 10 лет назад

Muy bueno, la prox vez intentare lo que estas haciendo, todavia no puedo hacer las abs con rueda pero voy progresando y espero seguir haciendolo con estos consejos

@kcamilaa-yp2he 3 года назад

El primer ejemplo me ayudó con ese dolor de la rodilla (mi problema era la posición de la cadera) gracias por el vídeo :'D

@oswaldlibreros7116 8 лет назад

Excelente los comentarios del video, toca puntos que pocas veces se exponen para sacar el mejor provecho del ejercicio asi como para cuidar el cuerpo de una lesion.

@MusicaParaVivir25 10 лет назад

¿De dónde eres? ¿Como aprendiste español? Es un poco gracioso como hablas pero la verdad que lo manejas muy bien!!! Me gusta escuchar tu acento jaja. Muy buenos tus videos. Los seguiré de cerca. Un abrazo

@arturo2382 3 года назад

¿Por qué gracioso? Es al contrario, que haya aprendido y hablé fluidamente es loable, no sea ignorante.

@jaccob8210 2 года назад

@@arturo2382 hay algunas personas que les da gracias aprende a aceptar los gustos y sentido del humor de los demás no seas ignorante

@cesarvasquez9839 2 года назад

@@arturo2382 no seas ignorante. Existe el sentido del humor.

@arturo2382 2 года назад

@@jaccob8210 No hay chiste ahí, es todo, señorita sensible.

@arturo2382 2 года назад

@@cesarvasquez9839 Ok, señorita sensible.

@marxengels7347 6 лет назад

Eres el primero que lo explica bien gracias

@regametro8517 5 лет назад

Thanks for your explanation and your Spanish is great, keep the good work.

@ignaciodiaz7498 8 лет назад

yo lo hago al final de una rutina, 5 veces por 1minuto. luego vómito. jaja

@diego_007 6 лет назад

Te felicito y agradezco por el esfuerzo que hiciste por explicarlo en español

@javierparionanunez3494 2 года назад

gran aporte para la salud. gracias por hacer el bien a la sociedad

@ceciliabeatrizfernandezdeg3389 3 года назад

Gracias,muy buena info

@Silvermistlol 9 лет назад

no sabia que el codo debía estar mas adelante del hombro, me da la sensación que también trabajaría triceps de esta manera, lo voy a probar! Saludos

@jodmayawc3262 4 года назад

Se supone que no deben estar ni muy adelante ni muy atrás 🤷‍♂️

@DennisAndradesonginthebest 10 лет назад

el video de la rueda y este muy buenos me suscribi y like mil respetos!

@simonroca 8 лет назад

No lo he intentando con la variante que dices de la contracción de glúteos y abdomen, se me muy bien y lo haré, buen video ✌

@feragsantur6828 2 года назад

gracias por tu conocimiento!! saludos like

@fcarreon10 8 лет назад

Thanks a lot, this is a great and very well detailed way to show us the right form to do the planks.

@luisfernandoruizasto519 8 лет назад

So interesting. Muchas gracias por el vídeo.

@vonShok 7 лет назад

Muchas gracias, me ha servido mucho!

@juanviera2414 8 лет назад

excelente tutorial, en mi próxima visita al gym comienzo a practicarlo,

@GatitoDChifa 6 лет назад

Graciaa , eres un capo , el mejor trainer

@ayrtonc 7 лет назад

Tienes razón. Buen video.

@jamiansmeeth4893 9 лет назад

muchas gracias, muy bien explicado.

@sebastianseriol9343 10 лет назад

Nice video and nice explanation,thanks

@CrAzY52699 8 лет назад

Habla como el profesor de south park el que dice ok jaja.. Pero buen vídeo esta genial

@thegodziigamer6620 8 лет назад

no deberías hablar de south park si no eres un fan

@r0mssik812 5 лет назад

@@thegodziigamer6620 😂😂😂 por favor?

@diosdelaguerra23 8 лет назад

disculpa el reto de los 30 dias de plank es una serie o 4 series?

@mariapin7280 9 лет назад

Gracias!!! empiezo a hacerlo...!!!

@ROA9274 10 лет назад

Buen video. Buenos consejos. Gracias.

@historias.para.que.cuentes 7 лет назад

Asi lo haré. Gracias !!!

@ajguillermo 9 лет назад

Muy buenos videos, de los pocos que he visto con explicaciones entendibles. Mi problema es mi espalda, la tengo débil y es de familia. Necesito ejercicios de bajo impacto para reforzarla. Lo único que cuento actualmente es 1 barra de 10kg y 2 mancuernas de 5kg cada una. Estaba pensando si el peso muerto me ayudaría, aunque aún no lo sé hacer bien con la barra porque chocan con ella mis rodillas. Saludos desde Mérida, México.

@soulmaster6665 8 лет назад

+Alejandro J. Guillermo amigo, la calistenia es lo tuyo, comienza a trabajar con tu propio peso corporal, ojalá siguiendo un plan de trabajo bien fuerte en la zona media, fortaleciendo abdominales y espalda. La zona media es la que debes trabajar, sobre todo la espalda. La espalda es lo que nos mantiene rectos, siempre los abdominales se llevan todo el crédito, pero sin una espalda fuerte no somos nada. Vé tutoriales de ejercicios básicos de calistenia y comienza a seguir un ritmo de entrenamiento. Más adelante comienza a usar pesas, por el momento debes fortalecer tu espalda. Saludos!

@ajguillermo 8 лет назад

+ruisu kun muchas gracias! buscaré

@mialm8181 8 лет назад

Thank you so much! ¡Muchas gracias!

@giank1728 2 года назад

Thank master

@MariaRodriguez-im8mh 8 лет назад

Genial ,lo estaba haciendo y me dolía , eres estupendo ,es verdad, por favor que ejercicio recomendarías para adelgazar axilas, gracias muy amable

@wisetibetanmonkey1624 2 года назад

I had it all wrong. Thanks 👌

@manuelanorga Год назад

Good one sir 🫡

@Sandronicox 10 лет назад

Grande meridaa

@LisLeonBlanco88 6 лет назад

excelente...ya se siente mucho mas saludable así..

@adolfoeduardo8850 8 лет назад

excelente, excelente vídeo.

@gabo1282 4 года назад

Muy buen video espero y no cambies Bro 👍

@MF-bw6nx 8 лет назад

Gracias!

@MrAgus7777777 7 лет назад

Excelente!!!

@nicosuarez3116 7 лет назад

muy bueno mi bro.

@gerardv.c.8846 5 лет назад

Hay que realizar retracción e escapular? Posición de plancha equivale a posición para realizar flexiones? Muchas gracias.

@omarsanchezquiroz4199 6 лет назад

Tanks Master.

@antoniolaratroyano8446 8 лет назад

Disculpa pero tengo entendido que si la espalda no está totalmente recta esto puede afectar mucho al ejercicio y también a la espalda, es eso cierto?

@alanlucero5188 4 года назад

El video de P4P Español sobre Plank solo contrae los Abdominales pero por solo eso,y estár de forma recta (No bajar ni subir ninguna parte),¿Será porque es para Abdominales?

@rosaimp 9 лет назад

Exelente ejercicio, ya lo habia practicado antes por intuicion propia (no me pregunten como), ahora q lo veo aqui me doy cuenta q es exelente y la forma correcta de hacerlo, al principio no aguanta mas q unos segundos pero mejora con el tiempo, mi meta ahorita son 5 minutos... gracias, espero poder romper una nuez con el culo una vez termine ;)

@CONDOR3D 8 лет назад

Q trolazo

@pAULSauceDO 9 лет назад

Buen criterio!

@Luis-lm2lg Год назад

BIEN

@salazeta 8 лет назад

da hora, show de bola me ajudou muito. ja dei um like.

@Jigsaw-gi6uz 8 лет назад

solo una vez al dia o en cuanta series al dia?

@noeliagisselasaravia1369 9 лет назад

Excelente !!! Hasta romper una nuez con mis glúteos no paro !!!😄

@reactor301 9 лет назад

Gisella Saravia quisiera ver eso jeje

@ToroLocoyMelcocha 8 лет назад

+Gisella Saravia ya quiero ver esos glúteos ,ya paso 6 meses seguro estan muy bien ;)

@reactor301 8 лет назад

+Gisella Saravia es verdad ya pasaron 9 meses ya debes tener unos gluteos bien duritos.

@elianavillacorta777 8 лет назад

ya pasó casi un año!!!!!!!! 😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁

@matiasturro744 7 лет назад

soy fuerte😎😎😎😫😫😓😓🙌🙌🙌🙌👦💪💪💪💪💪💪💪👍👍👍👍👍. sino pueden👎👎👎👎👎👎👎👎👆👆💪💪💪👂👂

@Lina_animals 8 лет назад

Se debe hacer un calentamiento previo? si es así, ¿Cuál sería?

@dianamedellin7798 8 лет назад

que ejercicio es bueno para los gluteos ....,estoy practicando taeboo y la forma de hacer la plancha como tu lo indicas he notado muchos resultados muy buenos,, abdomen duro, y piernas duras pero los gluteos, parece que se me han reducido que puedo hacer graciassss

@yinlor 8 лет назад

sentadillas

@claudioaburtocarrasco1275 6 лет назад

Good video

@456canto 7 лет назад

no puedo creer que esto sea de hace 2 Años

@alexissaucedopaisig8262 5 лет назад

A mí se me under la cadera. ¿Qué debo hacer?

@Despiertensech 7 лет назад

No puede ser ya 3 años de lo Publicado. ... y el explica de otra manera .. pero excelente

@ANAPEREZ-wz3xw 7 лет назад

y no duele los cervicales?

@PEIPERtj 7 лет назад

Thank you verry mucho!

@JMSB92 10 лет назад

interesante esa manera de hacerlo pero al ponerse en esa posición no es lesivo para la espalda?

@meridatrainer 10 лет назад

Si estas arqueando si claro. Por eso estoy diciendo tienes que inclinar la pelvica por adentro y contraes los glúteos muy fuerte

@davidaguilar3240 7 лет назад

tengo que meter la panza o apretarla? o las 2

@luzdivinanova798 9 лет назад

Yo so gorda y hago 6 sesiones diarias de plank durante 30" descanso 10" y siento que trabajo mas que con el cardio me encanta.

@MatiiShinjou 8 лет назад

+Luz Divina Nova saludos luz, una pregunta.. estoy pensando en comenzar a hacer ejercicio ya que me encuentro en la misma situación.. vez algun resultado con esto? te ha servido? gracias!

@freddymolinah 8 лет назад

Alguien me puede decir si a tenido resultados,y si los an tenido en cuanto tiempo?

@felixoscar075 7 лет назад

si las planchas son efectiva siempre y cuando las hagas diaria y correcta mínimo de 5 a 6 plancha de un 1 minuto.

@Karoll8871 8 лет назад

Por favor me recomiendas algo para no raspar mi codos, he intentado con varias clases de superficies y no me ha servido... thanks

@wilternaula4077 7 лет назад

se ciente raro no duro mucho me ASE tenbla de masiado jjajjja pero lo voy seguir asiendo xd

@nissimhq2503 6 лет назад

👍👍👍👍👍👍👍👍👍

@lucasbravo6492 8 лет назад

yo hise al reves primero la rueda y despues aprendi el plank

@JesusSanchez-qj4fc 7 лет назад

no.afecta.la.espalda

@mariamessina3857 7 лет назад

necesito hacer ejercicios. con pesas.para el toras.el médico me Mando........

@davidarturo4860 9 лет назад

Una observación es primero no primir pero hablas muy bn el español !!!! yo con el ingles a penas se decir know

@katsukomurakami6822 9 лет назад

Lo anda haciendo mal si me duele más las piernas,¿ cierto? :(

@rosaimp 9 лет назад

Giovanna de la O Benítez Quisas no estas apretando los gluteos los suficiente para dirijir el peso al abdomen.

@Alex-gt1wy 4 года назад

Ah pues entonces lo estoy haciendo bien, porque a mi me estira bastante el abdomen

@diegoacosta6782 2 года назад

This dude speaks funny, is he speaking German?

@leandroezequiel4421 9 лет назад

es vince offer jajajjaj

@JoseContreras-nx9lt 8 лет назад

super chanta.. y mal hecho el ejercicio.. mala postura..lo unico bueno del video es la polera..tks

@vera_ramirinho60 4 года назад

Estas hablando bien español, acordate que plank es plancha en sentido de gimnasia, oblique es oblicuo. Saludos de Argentina

@lapatatafeliz7246 3 года назад

Jajajajja XD

@GustavoHernandez-vl9zk 7 лет назад

Lo haces mal hijo no respetas la corbatura natural lumbar

@MarioGarcia-df1mk 6 лет назад

gringouuuuu pendejoouuuuuu😂

@aitxaoloarte8549 4 года назад

Muy mala postura. Esa joroba que hace ?

@borisbustillos6598 4 года назад

Hablas demasiado y nada de muestra

@CarlosAlatristeJorge 9 лет назад

A catorce gordos, no les gusto el video

@amber8950 4 года назад

Pésimo

@amber8950 4 года назад

En el caso de la mujer, no es que esté mal hecha la plancha. Es que el objetivo es precisamente el de conseguir ese efecto, y la prioridad al trabajo del lumbar. Si eres mujer no haga esta plancha, a no ser que quieras reducir los glúteos.

@leandroezequiel4421 9 лет назад

es vince offer jajajjaja