RESPIRACIONES.
Beneficios de una respiración adecuada:
- Más resistencia.
- Estabilización de la columna vertebral.
- Mayor producción de fuerza.
- Mayor rendimiento.
- Disminuye el riesgo de lesiones (sobretodo a nivel lumbar).
RESPIRACIÓN BÁSICA.
Debemos saber que hay tres tipos de respiraciones. La Respiración torácica, la
Respiración diafragmatica y la Respiración Mixta.
Vamos a ver de qué se trata todo esto, ejecutando un ejercicio muy básico.
(Ejemplo objeto encima de tu cuerpo.)
La respiración diafragmatica.
Lo que vamos a hacer es coger tanto aire como sea posible y lo llevamos hacia abajo, como si tuviésemos una pelota inflada dentro del torso, empujamos el torso hacia afuera no hacia adentro, lo que está ocurriendo es que el aire baja hacia abajo y se está conteniendo hacia arriba y además presionandolo hacia el centro, esto genera una gran fuerza abdominal, pero esta fuerza hay que añadirle fuerza lumbar, de esa forma la columna vertebral está compacta , esta sujeta por un cinturón anatómico.
Está respiración es muy importante, ya que los bboys necesitamos una muy buena estabilidad en nuestra cadera.
Respiración torácica.
La respiración torácica, sería hacer justo lo contrario, contraer el Abdomen y coger mucho aire a nivel torácico. Pero ten cuidado, no dejes nunca al descubierto tu Abdomen esto podría dañar la estabilidad de la columna vértebral, aumentado el riesgo de lesiones.
Haz la prueba. Intenta subir de un freeze a otro solo cogiendo aire en la caja torácica. Sería complicado ejecutar el movimiento.
La clave es combinar ambas respiraciones, torácica y abdominal, ya que de ese modo, mantendremos la presión intrabdominal, un core más fuerte, un centro de gravedad más preciso, también nos dará control cuando manejemos fuerzas por encima de nuestra cabeza y como no mandaremos más oxígeno a las diferentes partes de nuestro cuerpo con un mayor menejo del caudal de oxigeno.
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30 сен 2019
