Gracias a todos! Comentar que este vídeo lo he hecho con muchas ganas, pero soy consciente que es más técnico que otros. Comentar también que podríamos hacer en unas semanas un directo con preguntas y respuestas, que os parece un jueves?
Alvaro Molinos Hola una duda la subida de pulso entrenado pero basal normal más o menos... Me pasa este caso muchas veces también esto me pasa ahora k trabajo solo entrenos de calidad y suaves todo cortos y llevo dos meses o más sin meter colimense aeróbico decentes. .
Me encanta por que la gente pide consejos, cuando les das consejos te dicen que si son los de siempre que ya los saben que seas mas tecnico y cuando eres mas tecnico que eres demasiado tecnico y no entienden. 😂😂😂. Muy buen vídeo muy buena información y facil de comprender y quien no lo entienda, que busque un entrenador, que para eso estan.
Las personas que opinan que esto solo es para profesionales es falso. Así uno haga esto por ocio si no se respetan los tiempos de reposo pueden generar problemas a futuro y que la gente le coja fastidio a practicar deportes. Gracias por compartir esta información. Yo conozco más el sobre entrenamiento de el atletismo así que se agradece la información.
Hola Álvaro muchas gracias . Yo jamás había experimentado un sobre entrenamiento 🏋️♂️ me he sentido muy mal no he podido dormir todas las articulaciones me duelen , sudoraciones en la noche hasta escalofríos me han dado . Moderare mis cargas y mi tiempo y descansos muchas gracias por la informacion
Hola Álvaro, es bastante técnico, pero al dar tu ejemplo me he enterado un poco mas,yo llevo poco tiempo y ando siempre solo,soy constante y voy poco a poco y si veo que estoy cansadillo paro 1 o 2 dias,así voy.Un abrazo yo soy también Aragonés.
Fenomenal video, muy bueno. Lo que hubiera sido resolutivo del todo, hubiera sido poner un ejemplo práctico de sobreentrenamiento, con una gráfica a ser posible. Los ejemplos son muy intuitivos, un saludo y felicidades por el video.
Buen vídeo, Alvaro! Nos has presentado conceptos interesantes de una manera bastante fácil de comprender para todos, además acompañado de tu experiencia personal. Buen ejemplo!! 👍
En cuanto a las pulsaciones máximas. Dices en el video que los síntomas son que bajan. Te cuento mi caso: yo llevo una programación progresiva con mi pico de forma ahora a principios de junio. He pasado un primer periodo de mucho volumen que termino hará 3 semanas mas o menos y estaba teniendo muy buenos resultados, mejorando watios y PPmedias. Sin embargo, la semana pasada y esta que empieza, me estoy viendo un poco estancado en la mejora. He aumentado la carga y a partir de la semana que viene terminare la ultima fase y comenzare con el tapering, pero los resultados de esta semana en Watios, pero sobre todo en PPmedias y máximas no están saliendo como yo esperaba. Los watios apenas mejoran con respecto a hace unas semanas, se han estancado o incluso en alguna salida se han reducido un poquito (no mucho) pero sobre todo lo que me inquieta es que mis PPmedias y las máximas están entre 5 - 10 puntos por encima de las que suelo tener habitualmente. Sin embargo las basales siguen igual (me las mido una vez a la semana). Pueden ser estos sintomas de sobreentrenamiento? o tal vez factores como que esta haciendo mucho calor en mis ultimas salidas esten influyendo en el rendimiento y sobre todo en mi pulso. No se si me he pasado con la pregunta jaja. Espero que me puedas ayudar. Me estoy planteando bajar un poco el piston pa ver que pasa, porque me quedan solo dos semanitas para la primera carrera. Gracias y un saludo.
Podrían ser síntomas de sobre-entrenamiento, pero también puede ser debido a que no has cambiado de estímulos en tu entrenamiento. Si los síntomas empeoran yo pararía, pero antes de nada continuaría con otro tipo de entrenamiento interválico
De momento parece una falsa alarma jeje, el viernes los watios y las pulsaciones volvieron a la normalidad y hoy tambien. Aun así, voy a bajar algo el volumen y meter mas series distintas. Muchas gracias crack!!!
Buen vídeo Álvaro, de los mejores!! por mi parte corroboras que mi manera de entrenar va por el buen camino ;-) Este año después de las carreras me siento muy fatigado durante más dias, supongo que por falta de horas de sueño.... seguimos entrenando estando cansados por el calendario! pero bien planteado se puede llegar a estar bien. No me enrollo más... 1saludo crak!!
yo ya con mi edad no es fácil ke me sobre entrene, le tanta importancia al entreno como al descanso, d ke t sirve entrenar si el cuerpo no lo asimila?.
Si estas cansado descansas pero sino el sobreentrenamiento solo es una excusa, si no estas cansado o poco cansado dale duro y que nadie te intente hundir
Vídeo muy útil! Cuando hablamos de sobrecarga nos referimos a dolor muscular? Yo a medida que aumento volumen en los entrenamientos me duele bastante la parte posterior del muslo (isquiotibiales creo), supongo que eso se define como sobrecarga. No sé resolverlo bien porque el resto de parámetros están ok. Gracias.
Muy buen dato para tener en cuenta dado qur estoy preparando una carrera por etapas. Ahora ya se como no llegar a la carrera quemado. Podrias hacer algunos tips para prepararnos para una carrera por etapas.
gracias Alvaro, yo pasé los 60 años, el cuerpo se lee mejor. a no competiré en el Tour de Francia, un sobre entrenamiento puede ser el fin. Sin embargo tienes algunos comentarios para esta edad?
Saludos, para un ciclista de nivel estándar, algo principiante, el cual en cada entrenamiento hace de 40 a 60 km en cada entrenamiento. Puede entrenar 3 /4 o 5 veces por semana? Cual seria lo ideal. Gracias. tus vídeos, son mucho mas de ayuda, también inspiración al deporte. Abrazos desde Perú.
Muy buena explicacion ,, yo en mi caso creo que estoy en esta fase,, hace ya mas de un mes que no puedo con mi alma,,, cada vez estoy mas cansado,, Siempre he ido avanzando en respuesta rendimiento, capacidad , complexión ,,, pero desde el mes pasado noto que no bajo los tiempos, y que las piernas no responden igual ,, es mas! los tiempos a igual distancia , aumentan, en vez de bajarlos,, No he notado cambios en mi RC, pero sí en mi estado de animo, no sé ...me cuesta un huevo salir ,,Entreno desde hace dos años en ciclismo 4 dias a la semana 2- 0- 2- 0 siempre voy a saco porque soy mu cabestro ,, pero últimamente me pasan hasta las bicicletas de los guiris ,,juer ,, yo creo que he roto biela... ¿es posible que esté en esta fase que comentas? y si ahora tengo que parar ¿cuando podre empezar? me da muy mal rollo perderme un solo dia de trainer , un saludo y gracias por tus aportes;)
Pero igualmente cuesta bastante llegar al sobreentrenamiento, sobre todo si comes sano y descansas bien, yo entreno mucho pero tmabien tengo tiempi para mi, descanso mucho y como mucho y sano, asi que a no ser que de la noche a la mañana me ponga a intentar hacer la rutina de bruce lee o algo asi no me va a dar sobreentrenamiento xd
Hola Alvaro, gracias x los consejos, siempre al inicio de las competiciones me da un dolor en el estómago que se me quita con el paso de la carrera, que podré estar haciendo mal? compito en clima frío, podría ser la respiración?
Gran vídeo, aunque es demasiado técnico para los poco teóricos como yo. En mis entrenos, tengo fases en los que a pesar de entrenar bien, me pego una o dos semanas cansado y mi progresión es mínima o incluso negativa. Es algo frustrante. Si pudiera costear un entrenador personal, lo tendría. Gracias.
Hola Alvaro, me suena lo de la app para llevar el registro, como hago para encontrar una o cual me puedes recomendar, esto con el fin de no cometer el error del sobre entrenamiento. gracias ...
hola una duda nose q me pasa las piernas no me dan los siento muy cansados ya tuve un descanso de 10 días y sigo igual cada día peor me podría decir mas o menos que tengo en las mañanas no tengo apetito me da náuseas
