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NINGUNO DE ESTOS EJERCICIOS DEBE SER HECHO ANTES DE VISITAR AL MÉDICO
ACUDA AL MÉDICO EN CASO DE:
- Dolor agudo repentino sin motivo.
- El dolor empeora con tos o estornudo.
- Dolor al flexionar la espalda incluso con pequeñas inclinaciones.
- Dolor sentado a los pocos minutos.
- Dolor de espalda asociado con falta de control de los intestinos o la vejiga.
- Si va al baño con ganas y no puedes hacer de vientre u orinar.
- Adormecimiento u hormigueo en la ingle o alrededor del ano.
- Dolor de espalda agudo durante la noche sin haber hecho ningún tipo de actividad.
Fase aguda
Si el dolor agudo de ciática no nos permite flexionar la espalda estos ejercicios aumentarán esa movilidad y reducirán el dolor, aunque las primeras repeticiones se puede notar que la molestia aumenta, pero después de unas cuantas repeticiones se debería notar cómo disminuye la molestia. Si no, avisar al médico.
Recomendaciones posturales
* Evitar sentarse durante periodos prolongados. En caso de necesitarlo nos sentaremos con la espalda recta y colocando un cojín o una toalla enrollada al altura de las lumbares. Tomar repetido descansos cada 20 minutos levantándonos y estirando.
* Lo ideal es alternar la postura entre caminar y tumbarse boca abajo con una almohada debajo del vientre.
* Evitar flexionarse hacia delante y mucho menos coger peso desde esta posición.
* Si tenemos que adaptarnos a recoger un objeto nos colocamos de pie junto a él y bajamos en recto flexionando las rodillas para no flexionar la espalda. Recogemos el objeto y lo pegamos a nuestro cuerpo para después levantarnos.
* Tomarse las cosas con calma. Cuando nos ponemos nerviosos las fibras musculares se tensan por lo tanto hay que evitar este incremento de la tensión muscular de origen emocional.
17 окт 2019
