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SI EXPERIMENTAS DOLOR HACIENDO LOS SIGUIENTES EJERCICIOS DEBE ACUDIR AL MÉDICO.
Ejercicio 1
Nos tumbamos boca abajo sobre una camilla o una cama dura y hacemos flexiones desde la postura de la esfinge. Recuerda que este ejercicio también se puede hacer de pie empujando con suavidad la cadera hacia adelante con las manos. No me cansaré de recordar que estos ejercicios han de ser hechos sin dolor, respirando con calma, sin forzar demasiado, buscando nuestro límite de estiramiento sin superarlo. Haremos cinco series de cinco repeticiones con descansos de diez segundos tumbados boca abajo.
En los siguientes ejercicios vamos a trabajar todos los músculos involucrados en la protección de la espalda. Para ello nuestra espalda debe estar relajada y los músculos abdominales activados en cada momento.
Ejercicio 2
Nos tumbamos boca arriba con las manos debajo de las lumbares y una rodilla flexionada. Tomamos aire y durante la exhalación levantamos la cabeza y el torso sin ayudarnos con los codos y mantenemos entre 2 y 5 segundos y relajamos. Hacemos estas abdominales hasta que nos cansamos y sumamos tres más. Descansamos durante un minuto en y repetimos al otro lado.
Ejercicio 3
Vamos hacer una plancha lateral, para ello nos tumbamos de lado teniendo en cuenta que el hombro la cadera y la pierna estén en una línea vistos desde arriba. Flexionamos la rodilla de la pierna que está en contacto con el suelo y apoyamos el peso del tronco sobre el codo. La otra mano la ponemos en la cadera y levantamos el peso de nuestro cuerpo dibujando una línea recta manteniendo durante 5 a 10 segundos y después relajamos. Repite el ejercicio hasta que te cansas y suma tres repeticiones. Descansa un minuto o y repite al otro lado.
Ejercicio 4
Nos ponemos en cuadrupedia con la espalda relajada y levantamos un brazo y la pierna contraria, bajamos y altar vamos al otro lado. Hacemos entre 25 y 30 repeticiones por cada lado.
Ejercicio 5
Para terminar repetimos el ejercicio 1.
20 окт 2019
