RUTINA DE PIERNAS EN CASA. Ejercicios para todo el cuerpo inferior. Vamos a hacer entre 3 a 5 series por ejercicio, al máximo de repeticiones posible (sin llegar al fallo). Ejecuta esta rutina 2 veces a la semana.
Si deseas ir a los ejercicios directamente:
A. Pistol squat sobre banco 0:56
B. Curl nórdico (isquiotibiales) 1:25
C. Split squat en déficit 1:58
D. Peso muerto piernas rígidas 2:35
E. Peso muerto unilateral con peso 2:57
F. Curl isquiotibial excéntrico unilateral 3:35
G. Hip thrust unilateral con peso 4:13
H. Clam shell con miniband modificado 4:42
I. Abducciones con miniband sentado 5:00
J. Patada glúteo con miniband 5:15
K. Flexión de tobillos con miniband 5:40
L. Elevaciones pantorillas con peso 6:01
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1 окт 2024
