Mi nombre es Joanie Molina y soy #Fitness Coach (Instagram @joaniemolinafc). Y este es un compendio de algunos videos para #ABDOMEN . En la mayoría no necesitas materiales especiales.
Si quieres que sea tu coach, mis datos de contacto están al final del a descripción, junto a mis redes sociales donde comparto diariamente contenido fitness.
CONSIDERACIONES:
CALIENTA BIEN SIEMPRE ANTES DE EMPEZAR.
Escoge 2 a máximo 3 ejercicios para realizar en un día.
Recuerda que el abdomen es un músculo que trabaja en conjunto con otros
grupos musculares, especialmente en ejercicios compuestos.
Mantén descansos cortos entre series (60 a 90 segundos).
Si realizas más de 25 repeticiones en algún ejercicio, es momento de incrementar
la dificultad (aumenta carga, resistencia, cambia el ángulo, más lento, etc).
Si quieres ir directamente al #ejercicio :
1. Plank estático 2:19
2. Plank dinámico 2:27
3. Body saw 2:39
4. Mountain climber 2:54
5. Plank up 3:05
6. Rodilla a codo (dos extremidades) 3:17
7. Plank + press con liga 3:30
8. Contracción isométrica 3:41
9. V ups 3:51
10. Levantamientos laterales 4:10
11. Levantamientos en soporte 4:22
12. Levantamientos unilaterales sobre silla 4:56
13. Levantamientos bilaterales sobre silla 5:08
14. Levantamientos sobre escápulas 5:23
15. Ab Wheel 5:36
16. De pie con desplazamiento 5:49
17. Press Pallof + paso al costado 6:07
18. Contracción con banda elástica sobre rodillas 6:23
19. Crunches rodilla a codo 6:38
20. Crunches manos a talones 6:50
21. Crunches bicicleta 7:01
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1 окт 2024
