Si estás de viaje, imposibilitado de salir de casa, esta rutina te va ayudar mucho. RUTINA FULL BODY.
TORSO
a. Plancha sobre rodillas 1:11
b. Empuje con retracción escápulas 1:33
c. Pike push up 1:53
d. Extensión tríceps unilateral sobre la cabeza 2:12
e. Curl bíceps con peso alternado 2:28
f. Superman holds 2:46
PIERNAS
a. Full squat (brazos al frente) 3:11
b. Split squat paso atrás 3:30
c. Hip thrust 3:47
d. Puente de glúteo con isquiotibiales excéntrico 4:07
e. Clam Shell modificado 4:40
f. Elevación pantorillas 4:55
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1 окт 2024
