Entrenamiento y consejos para tu primera media maratón 

Bien hecho!!! Los experimentos antes del día D. Ánimo y calma, que aún queda tiempo de sobra para prepararla con mimo. Suerte!!!

Gracias por seguirnos!!

alberto betancourt excelente amigo, sólo que hay que bajar el volumen de entrenamiento las dos ultimas semanas pero no la intensidad. 15 días antes del día de correr el medió maratón, recomendable sólo a ser un último fondo que no pase de los 17km. Y en las dos semanas siguientes a ser tiradas de solo 8 o 10k. Tus secciones de pista no deben de faltar, te recomiendo ya solo a ser unos 4×800mts con descansó de 400mts trotando. Esas series a ser las un día lunes si ls carrera es sábado o día martes si es domingo. Y ya el día jueves a ser unos 6k suave y al final unos 8×100mts a ritmó flash jaja. Ya solo el día viernes un pequeño trote de 5k y sábado por la mañana si gustas a ser unos 3k para relajarse. En alimentación es recomendable que los últimos tres días, en tú alimentación con sumas un poco de hidratos de Carbonó. Pastas, arroz, tortilla, fruta,. Buena hidratación mínimo tres litros al día, el día de la carrera come algo ligero algo que ya ayas desayunado cuándo ibas a ser tus tiradas largas arriba de 20k. Y el día de la carrera sólo disfruta de correr sin salirte de tu plan de carrera, si eres principiante o intermedió estos consejos te servirán muchísimo. Recuerda tu preparación hará el restó. Y por último aprovecha en beber líquidos cada que puedas durante la carrera. Saludos desde México. Equipo mineros-runnig.

Gracias por comentar Eduardo. Sí, es murito, pero cuidado si no se ha hecho suficiente volumen, porque puede convertirse en el calvario. Por suerte, casi todos estamos hechos para correr una media maratón, así que mete una tirada larguilla por semana y te aseguras de que no te venga ese bajón. Un abrazo!!

Depende de cada caso concreto pero, en principio, se puede hacer perfectamente sin geles (ni nutrición) y, aunque se puede hacer sin agua, no la haría sin beber líquido. Es decir, más que recomendable beber agua.

@@rodrigoborrego2043 perfecto. Entonces entiendo que una bebida del tipo de aquarius vendria bien corriendo verdad? Y muchas gracias por responder de antemano.

@@daniieelss, si es Aquarius (o similar), bebería mejor sólo el agua... el Aquarius sólo como último recurso.