Bien explicado el fundamento de las escaleras, un entreno tan antiguo como las escaleras mismas. Varientes como subir con dos garrafas de agua de cinco kgs inclusive dejándolas a medio camino y recogiendolas al bajar en series como bien explican. El que no tenga tanta escalera puede hacerlo en el mismo bloque de viviendas, si te ven....disimulas, saludas y sonries...y a lo tuyo. Saludos desde el palco Preferente Fila uno.
Muy buen video. Zugasti es tremendo entrevistador según hemos visto en varias instancias. El jabalí es mejor productor y camarógrafo que ciclista...ja, ja, ja..... Lo bueno de este estilo de video es que van al punto sin mucho rodeo y habladurías ni babadas. Sigan con este set up y mucho éxito. :-)
Muy buenos consejos Gallo... Reveo tus vídeos de entreno para aprender más!!! Ahora necesito encontrar escaleras en mi ciudad!!! Abrazo desde Córdoba Argentina
Oleee, qué crack como siempre. Furgoadictos somos muy fan de tus vídeos Zugasti... En breve, nos vemos en la costa blanca bike race, pasando penurias y contando nuestra carrera como populares y viviendola en furgoneta (comer, dormir, ducha, etc)... nos vemos prontoooo
Um dos Videos mais tops, sobre treinamento de escadas que ja assisti !!! ja estou usando em meu período de base . sou grande fã dos seus videos. Parabéns e um forte a abraço do Brasil .
Gallo, esas escaleras las hacia yo hace 20 años cuando no tenia ganas de subir el trozo de la rabassada a vallvidriera y me metia por las aigues asta vallvidriera y con la bici en la espalda para arriba,por cierto muy buenos los videos tuyos
nosotros sin saber mucho de entrenos,hacemos esas escaleras hace 10 años por lo menos,además igual que tú;subimos de a uno 1 y bajamos asl trote para recuperar y la siguiente de a 2 y bajamos al trote igual.
Yo por suerte tengo escaleras a 3 minutos, hoy por lluvia voy de camino a darme mis series y encima las escaleras estan techadas, así que de lujo gallo
Sois unos grandes todos!!! Una pregunta Ibon, ¿puedes explicar cómo es el sistema de bloques que utilizais de forma detallada y utilizando el ejemplo del vídeo que has dicho, de que haceis un bloque de 2 + descanso, un bloque de 4 + descanso, otro bloque de 4 + descanso y finalmente un bloque de 2, por favor? Muchas gracias de forma avanzada. Saludos y abrazos a todos
Joder Ibon por qué te hacemos caso, hace más de un mes que me caí con la bici y todavía me duele el hombro y el cuello, así que... a subir escaleras jajajaja. Aquí en Melilla tenemos una de 214 escalones, el sábado hice dos subidas y hoy ya cuatro y me van a reventar las patas. Este finde seis ;-)
Ibon espero que hayas terminado la temporada de escaleras pq esta semana que viene no vais a caber ahí... 😂😂 Vamos gallo! Niño Losada Orbea Factory pero ya!! 😉👍🏻
pff son mortales esas escaleras, es la ultima subida tocha que tengo cuando voy haciendo senderismo llevo ya 2 horas y la subida de la av tibidabo hasta el observatorio fabra hechas, son escaleras desniveladas y desiguales entre si con una pendiente brutal tengo que parar varias veces no doy mas de mi.
Genial el video!! Tengo una pregunta... Yo estudio en la uni, hago baile, trabajo y suelo hacer ciclismo (entrenos cortos, eventos de mtb).. mi pregunta es.. no pasa nada si una vez por semana comienzo a hacer escaleras? Es decir.. hacer escaleras todos los sábados durante el año
hola... no hay escaleras donde yo vivo .... pero hay subidas pronunciadas 1km con 80m de desnivel. Puedo hacer repeticiones parecidas con pasos largos caminando? y trote leve de pasaos cortos? para acercarme a si fuesen escaleras ? no sé si los musculos que trabajen son iguales al caminar en subida y subir escaleras? gracias, y pico cerrado
Yo vivo en un bloque de 5 plantas y no tengo escaleras de exterior cerca. Cómo podría adaptar una rutina de escaleras en esta circunstancia? Sólo para pretemporada o se pueden combinar también con la base? En el período específico o competitivo ya no deben ser demasiado recomendables, no?
Una consulta... Yo no vivo en Barna. Pero cerca de casa tengo la suerte de tener unas escaleras con 50 escalones. Si repito la serie 10 veces (Es decir subir de 2 en 2 - bajar trotando - subir al trote de 1 en 1 - bajar trotando) y luego recuperar 2 minutos. Y volver a empezar. Esto multiplicado por 4, Estaría bien también? O como debo hacerlo? Helppp meeee!!! Quiero hacerlo bien??? Necesito mejorar!!! 💪🏼💪🏼🚴🏼🚴🏼
Vale, todo perfecto, pero yo que np dispongo de un tramo de escaleras cerca, quizas deberia hacer sentadillas para trabajar similar a las escaleras, pero como deberia ser??? Cuento sentadillas o me lio y me tiro una hora con descansos cada 5/10 minutos???? Estaria bien dar una alternativa. Muchas gracias y siempre a tope gallazo
Buenas gallos, tengo varias dudas y me gustaria que me aclararais Comentais que haceis 4 veces a la semana las escaleras Seguis un orden ascendente de carga? Es decir por ejemplo 3 semanas aumentando el volumen progresivo y en la 4 semana regenerativo? Y haceis el mismo volumen de escaleras desde la primera semana o vais aumentando el volumen con el tiempo? Gracias de antemana
Mi padre, que es traumatólogo me dijo que subir es muy bueno pero bajar cargan mucho las rodillas y no es tan bueno, de ahi bajarlas de 1una en una y mas bien despacito.. 1 saludo amigos..