2024 대회 준비 15-17일차!
오늘 50일차 운동 마무리했습니다.
지금 이때의 몸을 보니 아직은 적응하느라 고생하고 있는 거 같네요.😅
열심히 하고 있으니 지켜 봐주세요!!
📌 영상 3일분을 1편으로 만들다 보니 세트와 개수가 생략이 됐습니다ㅜㅜ
📌 루틴에 진행했던 세트와 개수를 적어 놓겠습니다.🤣
(운동 시작 전에 폼롤러, 스트레칭, 선피로 운동을 하고 있지만 편집 과정에서 제외했습니다.)
🏋🏻 18일차 등 운동 루틴
00:03 원 암 풀 다운 (3 Set x 20)
00:40 랫 풀 다운 (스트레이트바 사용) (4 Set x 10~15 & 마지막은 드롭)
01:42 랫 풀 다운 (맥 그립 사용) (4 Set x 10~15 & 마지막은 드롭)
03:05 시티드 로우 머신(토크 라인) (4 Set x 10~15 & 마지막은 드롭)
04:12 풀 다운 (토크 라인) (4 Set x 10~15 & 마지막은 드롭)
05:50 케이블 로우( 패러럴 그립) & 암 풀 다운 (로프) (4 Set x 8~12 모든세트 컴파운드 & 마지막은 드롭)
🏋🏻 19일차 가슴 운동 루틴
07:40 원 암 펙 덱 플라이 (3 Set x 20)
08:55 벤치 프레스 (4 Set x 10~15 & 마지막은 드롭)
10:13 스미스 머신 인클라인 벤치 프레스 (4 Set x 10~15 & 마지막은 드롭)
12:10 토크 머신 인클라인 프레스 (4 Set x 10~15 & 마지막은 드롭)
13:16 체스트 프레스 머신 (4 Set x 10~15 & 마지막은 드롭)
14:30 펙 덱 플라이 (4 Set x 10~15 & 마지막은 드롭)
🏋🏻 20일차 어깨/하체 운동 루틴
16:15 리버스 펙 덱 플라이 (4 Set x 12~15 마지막은 드롭)
17:15 숄더 프레스 머신 (4 Set x 12~15 마지막은 드롭)
18:16 덤벨 아놀드 프레스 (변형) (4 Set x 12~15 마지막은 드롭)
16:05 사이드 레터럴 레이즈 (1 Set x 지칠때 까지 드롭으로 진행)
19:17 스쿼트 (5 Set x 5~12)
20:57 컨벤셔널 데드리프트 (5 Set x 5~12)
21:55 레그 컬 (4 Set x 12~15 마지막은 드롭)
23:06 레그 익스텐션 (4 Set x 12~15 마지막은 드롭)
📌 운영하는 GYM은 시흥시 은계지구 호수 공원 앞에 위치해 있습니다.
📌 비지니스 문의는 인스타그램 DM, 퍼센트짐으로 문의 주세요.
▫️인스타그램
/ percent_gym_ceo
▫️퍼센트짐
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#헬스브이로그 #보디빌딩대회 #운동루틴
18 сен 2024
