Lo stacco da terra e lo squat con sovraccarico sono la base della forza funzionale e dell'allenamento del core, fondamentale anche e soprattutto per la corsa. Dire che sia da evitare e' decisamente assurdo. Cercare di farlo acquisendo una tecnica di esecuzione perfetta dovrebbe essere il messaggio da trasmettere.
lo stacco da terra è uno degli esercizi più pericolosi se fatto male, andrebbe eseguito correttamente e con supervisione e da freschi per evitare compensazioni, idem per lo scuote con sovraccarico, bisogna stare attenti e già eseguirlo senza sovraccarico ma fatto bene puo essere sufficiente senza aggiungere rischi. Poi è una questione di tempo e rischi, alcuni esercizi sono più facili meno rischiosi e più utili quindi se si ha meno tempo conviene puntare su quelli.
Ciao! Corro da circa 3 anni e sono laureata in Scienze Motorie. Ho scritto una tesi sull'utilizzo di sovraccarichi nella preparazione per la corsa (mezzofondo e fondo). Mi farebbe piacere avere qualche indicazione in merito alle fonti scientifiche su cui basi le indicazioni che dai. Grazie!
Ciao Daniele grazie per questi video utilissimi, da pochi mesi che sto correndo assiduamente, e sei diventato la mia bibbia. Ho scaricato il manuale, e adesso mi sto impegnado a farli. Grazie ti seguo anche su insta.
Buongiorno Daniele, i video con gli esercizi utili alla corsa li trovo sempre utilissimi! Mi chiedevo se ogni tanto non potessi aiutarci anche con qualche piccolo circuito di esercizi da usare come allenamento. Io sto seguendo gli allenamenti dei video della Smart Running Class del 2020 e li trovo utilissimi da seguire quando per qualche motivo non riesco ad uscire a correre. Grazie mille😊
Caro Daniele grazie ai tuoi consigli mi ero ripreso da un grave infortunio. E poi ci sono ricascato facendo lo squot, squot jump e affondi con pesi. Potevi farlo prima questo video😂. Grazie per le preziose informazioni che divulghi.
Daniele grazie sempre ...posso aggiungere x esperienza personale k dal punk con le braccia tese , facendo do oscillate le punta dei piedi, è nata la facilita di alzare le 4 dita dei piedi premendo il poll'allucr
Video senza nessun razionale, spiegazioni superficiali e a specifici. Daniele ti seguo e ti rispetto ma questo video non mi trova affatto d’accordo. Scusami
Condivido quasi tutto. Da coach , ritengo personalmente il back squat come fondamentale per la forza esplosiva e resistenza. Poi come tutte le cose ,sono scuole di pensiero. Cmq video interessante
Ciao Daniele, sono una ciclista e non ho praticato corsa per discopatia. Ma ora ho deciso di iniziare a correre come si deve e ti seguo da fine luglio. Grazie ti seguo👌
Allora , per quanto mi riguarda gli esercizi della categoria C e D mai fatti Mentre per le categorie S: Hanging No, squat naturale e dinamico SI A: non ho mai fatto L-SIT , passo del lupo e call e tibials raise B: NO affondi e trazioni. Ad ogni modo, il video su questo argomento lo ritengo molto utile per un principiante come me…grazie ! 😊 Sarebbe possibile fare un video simile per quanto riguarda l’allenamento del core? Nelle mie sessioni di allenamento inserisco sempre esercizi per gli addominali…ma non vorrei che sto sbagliando qualcosa. Grazie ancora
Ciao Daniele ottimo Video molto molto interessante, e si vede la tua cura al dettaglio ai fini soprattutto della corsa ovviamente, da qui si evince la preferenza di esercizi funzionali molte volte senza zavorra/pesi, (anche in quanto non naturale, il nome del tuo corso suggerisce la via..) Una domanda la il salto della Corda si potrebbe inserire? Mi sbilancio io molto umilmente direi di sì x aumento riflessi, cardio, rofforzo muscolatura in generale. Infine camminare o corsetta con zaino con dei pesi (che siano bottigliette d'acqua o altro (è indifferente)? Sarebbe molto interessante un tuo commento / riscontro, GRAZIE A PRESCINDERE per tutte le tue preziosissime ed inprescindibili info!
Per essere esplosivi é necessario avere una buona base di forza altrimenti tutti gli sprinter non farebbero esercizi con i pesi quali squat e stacchi. Direi che squat e stacchi pesanti sono utili per la corsa senza dubbio oltre che utili in generale per avere degli arti inferiori e schiena forti.
Tante cose utili e corrette ma facciamo attenzione a non parlare di Forza con esercizi che la reale Forza non possono Scientificamente sviluppare. Togliere Squat pesanti e inserire Panca Piana è un errore gravissimo se si parla di corsa. Le sollecitazioni a cui si sottopone un runner sono ad altissimo impatto, il che richiede un alto sviluppo di Forza e lo si fa solo e soltanto con Squat pesanti. Poi possiamo inserire esercizi di Stabilizzazione e rinforzo come esercizi monopodalici a carico naturale ma le basi di Forza e magari di Pliometria sono imprescindibili! Sarebbe opportuno affidarsi a Preparatori seri e formati quando si tratta di preparazione fisica, e non a chiacchiere da bar come spesso succede.
Ciao e grazie per il video, molto utile. Ho sempre messo nella mia routine lo squat a 90° pensando fosse utile, vabbè .. Un'idea per un video, secondo me utile, potrebbe essere una sessione tipica di allenamento della forza, con esercizi e nr di ripetizioni, recupero etc. Spiegando magari come inserirli in una settimana di allenamento (da 3/4 uscite), del tipo se in una settimana faccio una volta ripetute, due volte a bassa intensità e una a ritmo quasi gara, dove è meglio inserire questi esercizi? grazie e buona corsa a tutti..
Ciao io mi stò accostando alla corsa adesso. Avrei qualche domanda... per una corretta routine di allenamento ,quante serie occorre fare? E quando ? Cioè tutti i giorni sarebbe troppo? Grazie
Io non sono d’accordo. Nemmeno la spiegazione convince. Se il punto è il “modo” in cui l’esercizio si fa (che non è l’esercizio in sé), lo stesso discorso dovrebbe valere per ogni esercizio, squat per primo. Il modo si può cambiare (si cambia il carico, si predilige la velocità di esecuzione…)
@@Pietrotherunningfarmer Io non ho l'impressione che la tesi fosse "questo esercizio fa male, punto", ma che non è un esercizio "funzionale alla corsa", che è una posizione totalmente diversa. Anche io amo gli stacchi da terra, ma le ragioni per cui "non sono funzionali alla corsa" sono chiari.
Ma nessuno dice che la tesi fosse che l’esercizio fa male. La tesi è che non è funzionale alla corsa e la spiegazione è che gli ischiocrurali (chissà perché considera solo quelli quando lavora tutta la catena posteriore e il core) non lavorano allo stesso modo della corsa cioè esprimendo forza esplosiva. Ma questo vale per qualsiasi esercizio quando il sovraccarico non consente l’esplosività. Se fosse così la conseguenza dovrebbe essere di abolire gli esercizi con sovraccarico o farli con carichi che consentano un’esecuzione veloce. Se fosse così, ma non è così perché gli esercizi con sovraccarichi anche pesanti sono funzionali alla corsa se agiscono (come gli stacchi) sui muscoli impegnati nella corsa. Bisogna sapere come e quando farli. Questo sì
Buongiorno, vorrei ritornare a correre dopo tanti anni,sono allenato ma a tennis,vorrei rifare i 100 metri,ho 70 anni,mio migliore tempo su terra rossa e chiodi da 2 cm,10,5 secondi,dammi qualche consiglio per favore
Ciao Daniele volevo chiederti se l’esercizio per i tibiali posso farlo anche solo con una gamba Perché quando faccio con entrambe le gambe il tibiale destro lavora di più del sinistro e non capisco perché 4:27
Non ho ben chiaro il motivo per cui inserisci gli stacchi da terra nella categoria "da evitare" quando sono invece ottimi esercizi per lo sviluppo della forza generale, inoltre non capisco perché hai inserito squat a corpo libero e squat con bilanciere in due categorie diverse quando sono lo stesso esercizio ma uno con sovraccarico e l'altro senza.
Squat naturale e squat con bilanciere non sono per niente lo stesso esercizio… il bilanciere ti porta ad aprire le spalle e di conseguenza altera la dinamica dell accosciata, se ti alleni in palestra sai che esistono anche i manubri oltre ai bilancieri , di conseguenza uno può utilizzare loro come sovraccarico e mantenere la naturalezza dello squat naturale. Per quanto riguarda gli stacchi penso siano fondamentali nell esplosività del movimento, quindi molto utili per velocisti nei 100-200-400 metri, ma non nell endurance. Ma ripeto su questo ho dubbi anche io.
Questo è un canale che parla di running e maratone, no di centometristi e giocatori di football. I muscoli grossi non servono ad un cazzo in gare che richiedono muscoli con fibre rosse. Ergo serve leggerezza, no quadricipiti da gorilla.
@@papamidnite9525 ho mai parlato di muscoli da gorilla? Allenare la forza non significa significa diventare bodybuilder, significa costruire solide fondamenta generali dal punto di vista muscolare (un po' come, per costruire solide basi aerobiche, è necessario fare molte corse lente), in modo da essere pronti una volta che si andranno a fare lavori più specifici e per prevenire gli infortuni. Posso capire che sia un concetto un po' difficile da capire per chi non è del settore o non ha studiato☺️
arrivi con il sedere fino al tallone e in maniera continua/fluida e sollevando le braccia verso l'alto mentre scendi; i mezzi sono quelli quando ci si ferma con angolo del ginocchio a 90°
