Especialista revela como perder gordura de maneira sustentável 

Como.faco pra ter mais informações dessa pós?

Durante anos, seguindo os conselhos dos marombas da internet, fiz treinos absurdos, 40 a 50 séries por grupo muscular na semana. Também fazia dietas restritivas como eles faziam. Depois de um tempo, sentindo-me muito fadigado e sem energia, comecei o uso de anabolizantes. Embora minha experiência com esteroides tenham sido com doses baixas tive excelentes resultados de ganho de massa e gordura, entretanto, queremos sempre mais e comecei a utilizar outros anabolizantes além da testo, o que me provocou queda de cabelo. No ano passado, conhecendo o Dr e com a influência do Rodrigo Góis percebi que não precisava usar anabolizantes para obter os resultados que eu desejava e que a fadiga que sentia quando era natural era devido o volume do treino ser muito grande e a dieta muito restritiva. Parei com os anabolizantes e fiz tpc e mesmo assim tive colaterais horríveis devido o meu eixo estar inibido. Hoje, com meu eixo recuperado, prescrição correta de treino, com um volume 3 vezes menor do que antes, e uma dieta balanceada sinto me bem. Estou com um bom físico, a principal diferença estética é o bf que está um pouco maior , e a maior dificuldade para diminuí-lo, mas nada que eu não consiga resolver com disciplina. Tomem cuidado nos médicos que vcs vão. Infelizmente, alguns não são profissionais e pensam somente no próprio bolso, receitando manipulador de 2 mil reais para ganharem comissão, pois foi isso que aconteceu comigo. Vão em um médico sério e se um dia forem tomar testosterona, tenham certeza que realmente sofrem de hipogonadismo, pois hoje sei que eu não sofria e o uso de testo não era indicado para o meu caso. Também tomem cuidado com os professores das academia, porque infelizmente, a maioria não tem o devido conhecimento em prescrição de treinamento e, devido a isso, passam treinos absurdamente volumosos. Que tenha mais profissionais como o senhor para realmente nos instruir.

Perder peso tem seus altos e baixos, mas é importante continuar e realmente valorizar o hábito acima do resultado. Obrigado pelas dicas!

Melhor coisa para tpm e dor de cólicas é treinar!! Café, chocolate e refri vai dar um conforto momentâneo mas a dor vai voltar com tudo poudo tempo depois ! Comigo super funciona treinar, as vezes eu tô em casa, em um domingo a tarde, lavando louça, a cólica vem, eu faço uns 30 polichinelos e a dor passa! Parece magica! Eu indico ! Tentem meninas, não vão se arrepender !

o segredo é comer bem. frutas, legumes, verduras, beber água e evitar ao máximo comidas gordurosas, bebida alcoólica em excesso e doces. além de treinar é claro.

Pessoal deixem o like para ajudar o canal e para ser entregue para mais pessoas! O conhecimento que o Dr Paulo nos transmite é incrível 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

É fato, passei por isso no início do ano passado, mudei radicalmente a dieta e exagerei no cardio por um período. Perdi 10 Kg rapidinho, mas também perdi massa muscular e depois fiquei mais pesado do que estava antes dessa perda. Agora, estou acompanhando aqui o canal, quero comprar os 2 livros e também tenho pesquisado sobre as ideias de Mike Mentzer. É muito impressionante o nível de desinformação nesse ambiente da musculação, tanto em academias como na internet.

Admiro muito seu trabalho, melhor profissional do país.

Paulo minha nutricionista me indicou a fazer isso, em 4 meses perdi 7 kg de peso, porém ganhei 1.2 kg de massa magra, passei de 19% de gordura para 13%, agora ela diminuiu mais 200cal e aumentou a proteína e não tenho sofrido muito, estou indo rumo aos 10% para depois focar na construção de massa magra.

Muito bom , sou estagiário na academia e as pessoas sempre tem essa dúvida , vou passar esse conhecimento para elas , muito obrigado mestre .

Adquiri em 18 minutos, o aprendizado que não tive em 4 anos. Rsrsrs

Desde que comecei realmente a mudar a alimentação (que não era ruim, ao menos o almoço não era rsrs) em janeiro deste ano, eu meio que acabei seguindo isso daí, mesmo sem saber. Eu faço academia há mais de 15 anos, mas sempre parava e algumas vezes com pausas longas, de mais de 1 ano. Nunca estive com sobrepeso relevante (tenho 1,81m e o máximo que pesei foi 87,5Kg em 30 dias após o último retorno para a prática de musculação, sendo um acréscimo de 2,5Kg em massa magra e água por causa do ''efeito memória'') depois da puberdade mas eu sempre tive aquela barriga a mais, principalmente na parte infra. Depois que retornei à prática de musculação em novembro do ano passado e, comecei a mudar meus hábitos alimentares aos poucos, hoje eu peso cerca de 12 Kg a menos, não tenho mais barriga e estou com o abdômen relativamente definido, mas ainda em processo de definição. Até abril deste ano eu não fazia cardio, agora eu corro na rua por cerca de 30 min, mais 20 min de caminhada, totalizando 50 min. Antes eu não tomava suplemento, desde janeiro tomo Creatina, Caseína antes de dormir, e Whey pós treino. Posteriormente, há cerca de 2 meses, também acrescentei fármacos naturais como Turkesterone, Long Jack, Ioimbina etc., mais de óleo de peixe em cápsula, e Carnitina em pó. E claro, 1 ou 2 cápsulas de cafeína pela manhã após o café da manhã, a depender de minha necessidade, nunca passo dos 210 mg, e apenas de segunda a sexta, que são meus dias de treino e corrida. Fins de semana eu geralmente não pratico nada e ainda saio à noite rsrs Em resumo, eu levo a sério essa minha nova vida, mas sem neuras, e sempre feito de forma gradual, sem radicalismos. O máximo de radicalismo que tenho é evitar fazer ''refeições livres'' sempre que possível nos fins de semana quando estou fora de casa mas estando aqui na minha cidade. Já quando estou viajando eu faço refeição livre sem remorso algum. E ingestão de álcool no fim de semana? Bem, eu mais não bebo do que bebo, eu só bebo quando tem eventos ''maiores'', as baladinhas corriqueiras de fim de semana eu nunca bebo. Enfim, dá pra ter uma vida feliz e ser fitness, ao contrário do que dizem nas redes sociais rsrs

Tudo que é exagerado não é bom em qualquer situação esse ditado funciona

Show de bola! Excelente video Dr. Paulo. Agora fica a dúvida de um obeso controlado: E depois de reduzir lentamente, etc, passaram-se lá uns 3 meses, chegou-se a um platô com baixo consumo calórico, etc. O que fazer agora? O mesmo processo inverso e ir subindo o consumo calórico lentamente?

As leis hermeticas estao em tudo, na programação de computadores, no metabolismo humano, kas artes marciais, na cozinha.... Nesse caso, nao saia do ritmo, e nao perca o equilibrio metabolico (obedeça a lei do ritmo para obedecer a lei do equilibrio)

Sempre falei isso para as pessoas. Nao radicalizar na dieta. Corpo sente e pode passar mal e se prejudicar.

Gostei do vídeo, bem didático e explicativo

Ótima explicação ...sempre falo não precisa parar de comer comida de verdade para emagrecer ..Vc é o cara

Gratidão Dr Paulo, sua voz é necessária na internet 👏👏

Grande abraço professor sempre aprendendo no canal Rj Araruama

Faz um video pra pessoas que querem descer pra menos de 10% de gordura

Estou a 11 meses sem leite, mas iogurte e queijos eu mantive. Em 02.24 cortei o café, foi complicado, mas estou sem e vou seguir. Há 13 dias sem acúcar e sem neuras.

Conteúdo de qualidade é aqui. 👏👏👏

Interessante, mas fico aqui pensando nas adaptações do mesmo estudo feito em homens, levando em consideração as diferenças fisiológicas (hormonais e metabólicas).

Vc é o cara, falou várias verdades .... 😊

Vc é top professor!!!!❤

O conhecimento liberta.

Excelente essa pesquisa científica 👍🏽👍🏽

O povo assiste o vídeo e não deixa o like😮. Porquê? Ajuda aí gente!

Já ouvi falar sobre essas dicas para ad pessoas que querem adotar a dieta cetogênica. A mudança deve ser de forma gradativa.

Paulo, me permita: A redução severa de alimento, faz com que a intensidade do treino caia muito, com isso reduz a queima e a manutenção da musculatura, tipo fazer uso de pré treino. A equipe que reduziu menos os alimentos, continuou a treinar intensamente, por isso o resultado melhor. Valeu 🙏

Excelente aula...

Fiquei 8 anos sem fazer nada e engordei demais, voltei para a academia e perdi 15 kgs em 3 meses , agora já perdi mais de 20 kgs, hoje já não faço dieta restritiva, mesmo pq não voubyer força pra treinar pesado

Eu já sabia disso rs pelas suas próprias aulas e na prática tbm rs...

Não assiti o vídeo completamente nem sou profissional da saúde mas sempre falei que qualquer mudança de âmbito seja ele qual for tem que ser lentamente. Tudo de uma vez acaba fazendo mal

E se, ao invés de ir diminuindo nas calorias, ir aumentando a intensidade do treino, dá o msm efeito?

O grupo de vermelho perdeu 1,3 kg de gordura + 0,4 kg de músculos, enquanto que o gupo de preto perdeu 0,6 kg de gordura + 0,6 kg de músculos. Ao meu modo de ver, o grupo de vermelho teve um lucro de 0,9 kg, enquanto que o grupo de preto zerou sem lucro, nem prejuízo corporal, visto que perdeu a mesma quantidade de gordura e de músculos.

Ótima aula como sempre ❤

Grata pelas dicas

so uma curiosidade a glicose passa pelo pancreas, ou o pancreas libera insulina e a amilase para quebra de carboidratos e lipase para quebra de gorduras?...ótimo conteúdo Dr. obg.

Eu sinto mais fome que o normal na TPM e muita vontade de comer doces.

Aconteceu comigo, meus pais praticamente me obrigaram a ir a um spa, mas eu n estava num momento da minha vida q eu tava com disposição pra seguir uma dieta. Poucos meses depois eu fiquei mais gorda do q qnd tinha entrado no spa :x

Olá bom dia! Muito bom seu vídeo👏🏻 Gostaria que você me ajudasse com uma dúvida Perdi 15 no ultimo ano, mas fiquei com a barriga caída tipo avental, teria que fazer una plástica mas ainda quero perder 10 kl. Tenho diabetes melitus, não posso fazer a cirurgia Teria um jeito de chapar essa barriga sem cirurgia? Faço academia todos os dias

So como o que planto e animais que crio , frutas e legumes somente da epoca , e mantenho meu peso há 7 anos

Pra quem vem de dieta...o ideal seria resetar a mesma, pq o metabolismo já está mais baixo. Fica um mes em normocalórica. Agora, isso aí é praticamente a mesma coisa que baixar 200 a 300 calorias a cada 2 semanas. Eu baixava 200 ou aumentava o gasto em 200 para continuar emegrecendo. Foi assim que baixei de 107kg para 87kg em 4 meses. Hoje to com 91kg e 172cm , pq ganhei massa magra. Se eu for seguir esse calculo...no começo da sétima semana eu teria que consumir 1300 calorias e isso seria impossível. Eu teria que baixar muito a carga e me daria uma cansaço infernal. Quando eu fazia com 1600 já me sentia fraco. Hoje to numa de 2400.

Professor é sobre ciclos de carboidratos? Minha nutricionista me passou dias de Carbo Alto, Carbo médio e Carbo baixo, daria no msm em relação a esse estudo?

qual livro vc indica para aprender sobre dieta no contexto de musculação com base científica e nao no achismo?

Mestre dando show .

Super exclaredora essa aula

Não adianta perder peso no Verão e ganhar tudo novamente no outono 🤔🤔

Mano, já perdi mais de 20 kgs, dieta e treino

O meu maior medo é a gordura ter efeito de hipercompensação mais forte do que o de massa magra.

Mostra aí se vc Tem realmente 10% de gordura. Difícil hein

Muito bom! É recomendável ingetir o triptofano pra segurar a onda ao cortar as calorias? Obrigado!

Ambos no mesmo tempo? Segundo qual é o tempo usado no estudo?

Eu tenho vontade de comer chocolate mesmo!

Quando tendo diminuir minha ingestão de caloria eu fico muito fraco

Dr Paulo o senhor libera fazer cortes do seu conteúdo?

Excelente

Tem algumas coisas aí que tem algumas discrepância, mais o canal é bacana

Excelente explicação, fui numa nutricionista fez o exame de impedancia e me deu uma tabela de uma folha 😢 fiquei frustrado, pois, desejo compreender em como fazer uma educação alimentar e nao uma tabela feita. Saber o que comer sem sofrimento e saudavel ai lhes pergunto que tipo de profissional devo procurar para essas orientações e como acha-los

Boa noite. Qual sua opinião tecnica acerca do curso da CBMF? Tem tiver esses curso poderá fazer sua pós? Obrigado.

Sensacional!!!

Hoje em dia falar que glúten e leite não faz mal é doae

Professor pq tem obeso que é muito ativo. Corre bastante ou anda de bike longos percursos que ate gente magra não consegue e mesmo assim não emagrece?

Sendo disciplinada e não perde peso...o que seria e o que fazer?

Bom dia 🌷 Chocolate 🍫

Quantos dias pro metabolismo regular para a nova ingestão calórica?

Tenho 1.80 50 anos estava com 125kg… 3 meses tomando Saxena nao perdi um kilo, parei o remedio comecei an academia, sem carbs, sem acucar…. Um mes assim 128kg… 🥺 desisto vou juntar grana e fazer a cirurgia

Mestre!

"Corte o leite e tome whey!" Hein? KKKK

O metabolismo sabota as dietas radicais 😅

Muito bom mesmo assim

O que é chato é controlar as calorias!

Mais o Jejum Intermitente não seria a melhor solução ? 🤔 É meio radical mais funciona.

Eu mesmo quero chocolate e doces 😅😅

Isso ,eu tenho vontade de comer chocolate ou pudim de leite 😂

Mas depois de 8 meses de dieta e treino pesado fica um pouco difícil, galardão é fácil, agora vivenciar é que é o bagaço

Tem jeito não, tu é o cara!

Na TPM tenho vontade de comer coisas gordurosas Tipo pizza...nao gosto de doces😅

Caralho professor , vc é forte pra caramba !

mais um top video

Assinei hoje o NERDFLIX❤

Infelizmente minha saude é melhor sem glutem e sem lactose. Realmente tenho intolerancia. Uma bosta

Kkk como igual uma capivara raivosa 😂😂😂

cortar 20% é muito

Cadê o vídeo da boxeadora, excluiu ele?

👍

É só morrer que vai perder gordura e não vai sentir nada kkkk😊😅

Supimpa