Por exemplo sempre me foi dito que é impossível manter massa muscular preparando-se para uma maratona(combinando corrida e treinos de hipertrofia) e dieta estruturada com muito carboidratos e proteinas. Como se o simples fato de correr queimasse toda a massa muscular, e tenho encontrado alguns atletas que tem conseguido preservar e crescer mesmo realizando corridas de longas distância...se pudesse professor fazer um vídeo sobre o assunto eu ficaria muito grato
Boa tarde Professor, parabéns pelo conteúdo! Suas explicações tem quebrado muitos paradigma com os esclarecimentos fisiológicos sobre a atividade física. Muita das vezes aqui no RU-vid vemos Profissionais na área dizendo haver apenas uma alternativa quanto a hipertrofia e ganho muscular! Como se fosse uma ciência absoluta e já explorada de todas as formas
Que sensacional… enquanto você fala as dúvidas vão surgindo, e em seguida você vai respondendo elas… 👏🏽 Obrigada por compartilhar conosco seus conhecimentos!
Professor Bom dia! qual seria o treino mais adequado para pessoas que estão fazendo dieta de restrição calórica com a intenção de manter a massa magra conquistada?
Segundo o ACSM a carga para hipertrofia deve ser aquela que possibilite que se faça de 8 a 12 repetições até a falha concêntrica. 25 repetições como o ex dado trabalha mais a resistência de força do que a hipertrofia.
Exatamente. “Sobrecarga total”. Não quer dizer que a demanda de ordem de fibras foram as mesmas. O que trabalha força, hipertrofia, e resistência. São diferentes. (Estudos em indivíduos não treinados para certas conclusões sabemos que não funciona pra todos a não ser não treinados. Não treinados ganha mais massa muscular no início que uma pessoa treinada após 3 anos de treino por exemplo. E dizer. Que esse estudo vai funcionar igual pros dois que não vai
Mas as vezes se treinou mais forca do que hipertrofia usando mais carga a medida que for ficando mais leve pode aumentar as reps de modo que tenha uma sobrecarga total maior
Professor, não seria interessante associar um número mínimo e máximo de repetições que devem ser respeitados para que essa conta de comparação de sobrecarga seja realista? Dando um exemplo bem ruim, seria correto afirmar que quem faz 5 séries com apenas uma repetição com 100 kg (no agachamento por ex) tenha o mesmo resultado que quem faz 5 séries de 50 repetições com 2 kg? Não é intuitivo para mim que estes extremos com repetição tendendo a zero ou carga tendendo a um número altíssimo façam sentido usando esta conta de sobrecarga e mesma hipertrofia...
exato, os extremos se afastam dos estímulos para hipertrofia por se aproximarem de treinos puramente neurais ou puramente metabólicos. A relação do volume load com hipertrofia abordada no vídeo está correta, mas é uma variável para se levar em conta em termos absolutos, mas sim relativos.
E sobre os intervalos dentro dos treinos de hipertrofia? Como devem ser? 30” a 40” ou 2’ a 5’? Acredito que o ativo mais escasso hoje em dia é o tempo e dentro dos meus treinos nao tenho tempo pra ficar 5’ descansando kkkkk
Professor foi mto bem, mas ele sempre deixa margem pra vender o curso dele. Ele fala que os treinos tiveram a msm cadência, tempo de intervalo mas na prática é impossível, um dos treinos seria prejudicado. Aí oq nos resta é aplicar aquele que mais se adequa a realidade do cliente
Para cada número de RM x peso haverá uma densidade ótima que irá determinar o volume ótimo. Concordo com vc com relação ao tempo disponível para treino.
Cara, têm uma parada que envolve um tal de fator de limitação do estoque intracelular de Creatina-fosfato e o sistema anaeróbico aláctico (ATP/CP); é puramente um processo fisiológico que vai determinar quanto o tempo necessário para o seu músculo realizar outra explosão de energia com a mesma intensidade.
Ou seja, tecnicamente é igual a base do treino pra emagrecimento q ja vi no canal. Não importa o método ou o nome bonitinho q eu chamar o meu treino, se ele não conseguir atingir a sinalização adequada, não vai ter o efeito desejado. Quase isso?
