¿Que les parece mi dieta? ¿podrían llevarla o prefieren otras comidas? Mi libro de recetas proteicas: www.hotmart.co... Instagram: / teocravenna Playlist de Gym: open.spotify.c...
Bestia yo me cansé de mirar opiniones hasta que encontré la marca gadnic 4500 vale tiene 5 estrellas anda perfecto te pesas las veces que sea y te da siempre el mismo es más me pese y después me tomé dos litros de agua y te me volví a pesar y te da el peso que te tomo más los dos litros que tomaste es un relojito y te da dos años de garantía mírala en MercadoLibre y fíjate la calificación saludos
@@Juan-yi6ge sisi obviamente, pero me refería a que si son esenciales incluirlos o no en una dieta de volumen, porque ponele yo estoy en definición y incluyo muchas verduras y frutas
Hola Teo! Soy estudiante de nutrición y te quisiera hacer algunas recomendaciones: 1- Intenta incluir más verduras en las comidas. 2-Comenzar a incluir legumbres en alguna comida en vez de repetir tanto la proteína animal, esto va a ser q no solo metas casi los mismos gramos de proteínas, sino que vas a poder a aumentar los gramos de carbohidratos, y además incluir una gran fuente de fibra soluble, indispensable para un buen funcionamiento de la flora intestinal, y mejorar el entorno hormonal. 3- No es necesario un consumo de proteína más allá de 1,6g/kg de peso, es mucho más importante aumentar el consumo de carbohidratos y grasas para que esas sean tus fuentes energéticas por excelencia, y dejar la proteína exclusivamente para la síntesis proteica. 4- Aumenta el consumo de grasas mono y poliinsaturadas; para un volumen es clave un buen consumo de grasas, en tu caso estás consumiendo 0,75g/kg de peso, y en mi opinión lo podrías aumentar a 1g tranquilamente, incluyendo aceite de oliva, palta, frutos secos y semillas remojadas y molidas, para no solo aprovechar el contenido de grasa q contiene, sino también sus micronutrientes. Espero que te sirva, abrazooo!
Hola gracias a mi me sirve esa idea. Yo suelo comer una porción de fideos con porotos casi todos los días. Además de que esta rico y no me cansa de a poco estoy notando diferencia en el peso.
Muchas gracias por tu aporte!! Tema de las verduras es simplemente porque me estoy acostumbrando a la dieta y cuesta comer un poco pero ya las iré incluyendo
Hola amigo, un poco tarde llego jajaja. Pero aprovechando que estas estudiando nutrición y realmente sabes o te estás capacitando sobre el tema, ¿pasar los 2,2g/kg de peso de proteínas no es necesario para un aumento de la masa muscular cierto? Porque veo, aunque no creo porque también estoy algo informado (no estudio nutrición), de que mucha gente "fitness" te dice que tenes que comer entre 2,2 a 2,5gr de prote por kg de peso en tu etapa de deficit por ejemplo. Aprovechando que sos nutricionista ¿es falso eso? ¿Por que se dice y no es asi? No es el caso de Teo, me refiero más a otro tipo de personas "fitness"
@@gecki8 no recuerdo bien cuanto por kg de peso, pero distribuyendo de 20 a 25 gr de prote en 4 comidas ya basta. Podria ser 100 gramos de pollo 3 huevos o dos con frijoles que tienen un poco de prote tambien. 100 gramos de higado (sabe amargo pero es barato) hay que estar dispuesto a comer lo que el cuerpo pida no lo que pida la lengua.
Teo, te comence a ver hace unas semanas, se dio que corte con mi pareja y decidi volver a meterme de lleno al gym pero esta vez cuidando mi alimentación (algo que en mi anterior etapa nunca hice) y la verdad me mantengo entretenido con tus videos y me instruyo sobre todo, solo agradecerte porque sin darte cuenta sos una gran compañia en este momento que no es el mejor que transito, pero cada dia queriendome superar y llegar a un fisico que deseo hace mucho! abrazo!
Ánimo amigo son procesos por los que todos pasamos, pero muchas veces son situaciones que son necesarias para nuestro crecimiento. Canaliza toda esa energía en entrenar amigo, estarás mamadisimo, un abrazo y puedes contar con nosotros
Amigo.. un consejo.. tómalo en cuenta o déjalo. Yo estoy dedicandome únicamente a entrenar. Decidí ir con una nutricionista porque jamás lo hice, y pensaba que iba a ser algo ultra caro, o pagarle un sueldo a alguien. Y muy lejos de la realidad... Es nutricionista deportiva (también es deportista) y por $1800 pesos me hizo TODA la dieta en súper habit calórico... Me midió, me saco IMC y tiene todas las mediciones para que cada 2 meses vaya y vea el cambio ($1.000 por cada 2 meses)... Yo le dije que me haga la dieta más BASICA posible porque no me gusta cocinar, ni webadas raras como semillas de chía, tornillos de submarino o cúrcuma... Que si tenía que comer pollo y arroz todos los días eso iba a comer... Y me armó justamente eso. Desayuno: 2huevos 3 tostadas integrales 1 palta 1 fruta (Voy a entrenar) Post entreno: 150gr de arroz crudo (450gr cocido) 150gr de carne magra cocinada a la plancha (nalga, peceto..) 150gr de brócoli A las 2h: 150gr de pollo (solo pechuga siempre) 300gr de papa cocida 50gr de queso cremoso A las 2h 130gr de copos de maíz sin azúcar.. (copitos) 30gr de frutos secos (30unidades) 1scoop de proteína (25gr) yo compro marca ON.. es cara pero tiene el perfil de aminoácidos que trae, y es buena en cantidad de leucina que importa mucho A las 2: 2 frutas 2 claras de huevo a la plancha Cena: 150gr de brócoli 150gr de pollo (pechuga) 300gr de arvejas cocidas (siempre elijo lenteja, buena cantidad de proteína tiene) son 150gr crudo Volumen limpio!! Voy excelente Anímate a ir a la nutricionista . La verdad si me sale caro la etapa de volumen porque me lo pago yo.. pero no es imposible. Cada semana compro las frutas, 2 cabezas de brócoli para hervirlas y dejarlas listas.. la papa es barata.. lo caro es comprar 1k de carne y 2k de pollo.. busca una buena pollería que lo vendan fresco y lo corten ahí, no congelado (porque pierde mucha cantidad de agua y terminas con un pollito) éxito
Sé que es medio imposible pero ojalá no te obliguen a ciclarte para competir asi vemos un proceso natural, no digo que esté mal igual tiene su esfuerzo y dedicación, pero a veces da gusto ver canales con físicos que se pueden llegar sólo con una buena dieta y entrenamiento
Teo, ¿cada cuanto se van aumentando las calorías? Digo, para que tus calorías no se queden en mantenimiento, ¿ir aumentando cada tanto o cuando vemos avances? ¿Nos pesamos todos los días y en base a eso o...?
No soy Teo, pero subí tus kcals cuando veas que ya no aumentas de peso. Por lo general se espera aumentar 200gr aproximadamente por semana o un kilo por mes, pero eso depende de tu enfoque y objetivo. Saludos
Depende tu nivel sería lo óptimo aumentar más de peso o no en principiantes se puede alargar a 1kilo y medio al mes ya que tienen mucho potencial para ganar músculo si se entrena y se come bien, se suele subir calorías cuando llevas 2 semanas estancado en el peso pero me refiero un peso real porque hay a veces que nos estancamos en el peso pero la composición corporal es mejor
Grande Teo, hace 8 meses aproximadamente comenté un vídeo tuyo diciendo que estaba comenzando el volumen luego de estos 8 meses de volumen me alegra decir que eh aumentado 23kg y estoy en un 11% de grasa corporal aproximadamente y ya tengo bastante masa muscular, también soy muy fan del culturismo y estoy esperando verte competir bro
bro holaa, me podrias pasar tu ig o alguna red social para poder hacerte unas preguntas, yo empezare volumen pero nose como empezar, t lo agradeceria muchisimos
Quiero q sepan q no es tan difícil aumentar masa muscular como lo hacen ellos, NO HACE FALTA CONTAR LA CANTIDAD JUSTAS DE PRETEINAS O ETC, NO SE MATEN QUIERENDO PERFECCIONAR TODO PQ VA A LLEGAR UN MOMENTO Q SE VAN A CANSAR Y NO ES LA IDEA. SOLAMENTE ALIMENTENSEN BIEN, DESCANSES BIEN Y TENGAN UN BUEN ENTRENAMIENTO QUE SI O SI VAN A VER CAMBIOS NO SE FRUSTREN!!
Si escuchas el video, hablo de que yo voy a competir por eso hago las cosas de esa manera, antes solo contaba calorías y comía balanceado, ahora mis objetivos son otros
Eso que dices es para la gente casual, pero los que quieren alcanzar su máximo potencial tienen que medir su comida obligatoriamente. Si fuera fácil cualquiera lo haría
Tendrias q ir a un nutricionista no? Que obviamente tiene muchisimos años de estudio y x ahi es mas confiable y tiene cuenta un monton de cosas que por ahi alguien que no estudio no las sabe
Mi coach y yo estudiamos hace años, hay que avanzar más allá de los títulos formales, yo y él hemos aprendido de profesionales súper reconocidos y eso es lo que predicamos, invertimos mucho dinero y tiempo en capacitación y conocimientos
Amigo yo no quiero ser culturista solo quiero llegar al 50% de tu cuerpo luego seguir entrenando 3 veses al dia,si mis musculos siguen cresiendo bién sino ahí nomas mantenerme.lo q yo quiero saver cuantos meses de volumen se hace y luego disen q se define pero lo malo q denuevo tengo q vajar de peso y eso no quiero. Me gustaria q me ayudes con esto del volumen y como definir sin tener q vajar de peso,y si puedo solo entrenar y comer saludable y no hacer tanto problemas con el volumen y definición.osea solo algo practico.
Hola mi hijo de 20 años mide 1.74 pesa 54 kilos hace dos meses pesaba 50 kilos esta haciendo ejercicios en casa no va al gym porque se avergüenza de su cuerpo porfavor podrías decirrme si lograra llegar a su peso podrias recomendarme que deveria de comer tomar y cuantas veces a la semana debería hacer ejercicios y por cuanto tiempo por favor ayudame para yo poder ayudarlo el tiene el autoestima fatal porfavor pasame la receta Gracias
Comprate una balanza más cara pero que te de la seguridad que buscas. No ratonees en eso porque estás dedicandote a pleno al fitness y además que vos la vas a amortizar con tanto uso que le vas a dar jajaj
Hola un gran saludo mi estimado Teo, hace un par de días descubrí tu canal ya que hace menos de un mes empecé en el gym. Quería preguntarte que qué me recomiendas hacer primero, volumen o definición ? Un amigo me dijo que primero va volumen pero no estoy muy seguro. Desde que inició la pandemia llevo entrenando en casa ejercicios aeróbicos combinados con cardio y si adelgace pero últimamente no veía más resultados así que opté por ir al gym y bueno uno de mis objetivos es marcar el abdomen y obtener músculos ya que estoy delgado de mis brazos y piernas Pd: lo siento por el gran texto jejeje espero tu respuesta!!!
Bueno no soy Teo pero espero que mi respuesta te sirva jajaja. Eso depende de tu composicion corporal, si decis que estas delgado de brazos y piernas y no tenes demasiado % de grasa yo optaria por volumen, asi cuando hagas deficinición vas a tener mucho mas musculo para mostrar, además de que en volumen vas a poder ganar mas fuerza que en definición y eso es importantisimo si sos principiante
@@MrSensei31 cualquier ayuda es bienvenida compañero, gracias por tomarte el tiempo de no solo leer mi comentario si no también de echarme una mano con los consejos. Pues estoy en esa tremenda duda ya que si en el gym soy novato y pues también gracias a que pase casi 2 años haciendo ejercicio en casa cardio y aveces hit adelgace bastante. Lo único que en mi parte baja del estómago no la e podido bajar y me gustaría poder hacer ver mis abdominales, es por así decirlo la meta principal aparte de de conseguir algo de músculos. Entonces tú me recomiendas que haga volumen ? Ya que estuve viendo videos donde para hacerlo tengo que comer mucho y pienso que eso me haría engordar o bueno ganar más estomago
Un consejo a la gente de los comentarios.. tómalo en cuenta o déjalo. Yo estoy dedicandome únicamente a entrenar. Decidí ir con una nutricionista porque jamás lo hice, y pensaba que iba a ser algo ultra caro, o pagarle un sueldo a alguien. Y muy lejos de la realidad... Es nutricionista deportiva (también es deportista) y por $1800 pesos me hizo TODA la dieta en súper habit calórico... Me midió, me saco IMC y tiene todas las mediciones para que cada 2 meses vaya y vea el cambio ($1.000 por cada 2 meses)... Yo le dije que me haga la dieta más BASICA posible porque no me gusta cocinar, ni webadas raras como semillas de chía, tornillos de submarino o cúrcuma... Que si tenía que comer pollo y arroz todos los días eso iba a comer... Y me armó justamente eso. Desayuno: 2huevos 3 tostadas integrales 1 palta 1 fruta (Voy a entrenar) Post entreno: 150gr de arroz crudo (450gr cocido) 150gr de carne magra cocinada a la plancha (nalga, peceto..) 150gr de brócoli 2cucharadas de aceite de oliva A las 2h: 150gr de pollo (solo pechuga siempre) 300gr de papa cocida 50gr de queso cremoso 1 cucharada de aceite de oliva A las 2h 130gr de copos de maíz sin azúcar.. (copitos) 30gr de frutos secos (30unidades) 1scoop de proteína (25gr) yo compro marca ON.. es cara pero tiene el perfil de aminoácidos que trae, y es buena en cantidad de leucina que importa mucho A las 2: 2 frutas 2 claras de huevo a la plancha Cena: 150gr de brócoli 150gr de pollo (pechuga) 300gr de arvejas cocidas (siempre elijo lenteja, buena cantidad de proteína tiene) son 150gr crudo 1cucharada del queso finlandia "balance" (no tiene sabor, poca grasa y más proteína, es color celeste) Volumen limpio!! Voy excelente Anímate a ir a la nutricionista . La verdad si me sale caro la etapa de volumen porque me lo pago yo.. pero no es imposible. Cada semana compro las frutas, 2 cabezas de brócoli para hervirlas y dejarlas listas.. la papa es barata.. lo caro es comprar 1k de carne y 2k de pollo.. busca una buena pollería que lo vendan fresco y lo corten ahí, no congelado (porque pierde mucha cantidad de agua y terminas con un pollito) éxito
Yo tengo 4 tuppers que cierran hermético y con eso tengo para irme en el día y siempre ser constante.. en tupper no parece tanta comida, pero el almuerzo y la cena si lo querés poner en un plato no entra, es una banda
Teo tengo una duda. En mi volumen me pide 2830 kcal y tengo 17 y tu estas comiendo 2800 😮. Es normal eso? Porque en teoria la diferencia de edad y eso deberia marcar mas diferencia de kcal
Lo de la balanza no te preocupes, lo hacen todas a menos que la guardes puesta en el piso como debería de estar porque se debe como descalibrar pero después del primer peso se calibra rápido
Buenas, también puede ser porque está apoyando sobre distintas baldosas. Probá apoyar siempre en una superficie plana (en ese caso, en una misma baldosa)
Amigo que tan caro es hacer volumen en Argentina xq cómo están las cosa me imagino que gastas mucha moneda para comprar todo lo que comes . Y lo que estás haciendo es un volumen limpio como le dicen o un volumen sucio cuál de las dos haces ?
Yo hago un volumen limpio, no tengo un número exacto de cuánto gasto pero podes hacer las cosas mucho más baratas, comprando leche que no sea la proteíca, en vez de nestum copos de maíz sin azúcar, elegir frutas más baratas etc
3:45 Che esa "C" que te marca la bascula digital es creo de "Calibrate" o sea te tira un peso así nomas, siempre +2 -2.. y después en la segunda pesada es la que te saca bien, y por lo general sale la C cuando el piso o la bascula no está firme. También puede ser "C" de Clear, o sea limpiar que ese peso que te mostró es de prueba.
Buenas empecé a aumentar masa muscular a finales de noviembre pesaba 51kg hasta el día de hoy he subido a 58kg solo con dieta y gym sin suplementos pero quisiera empezar a usar suplemento que es más recomendable para aumentar la masa muscular la proteína o la creatina?
@@teocravenna hola teo yo estaba usando y sigo usando media medida x las mañanas el star nutrición (sin creatina) y me compre otro que si tiene creatina y ese lo tomo después de entrenar una medida.. me mantengo en 62 kg mido 1.68 mts mi objetivo es aumentar masa muscular y llegar a los 70 kg que pensas en el uso que le estoy dando a la proteínas?
Es malo hacer el peso muerto que en todas las repes los discos toque el piso y subir de nuevo? o es mejor hacer lo así hasta la mitad de la rodillas y subir?
Teoo cuánto consumos aprox de avena?!? Me sirven mucho tus vídeos ya q deje hace 4 meses y el mes q viene arranco de nuevo...hacer volumen y como trabajo en oficina estoy 8 hs y quiero hacer mis mañanas a base de avena....por eso te preg cuánto consumos...abrazo
Como estas genio? Muy buenos tus videos, me tope por accidente con ellos y están muy interesantes para abordar la parte de alimentación. Me quedo una duda en cuanto a la ingesta de nestum... entiendo que es para incorporar carbos solamente, o buscas algún otro beneficio? desde ya muchas gracias y Éxitos en las metas
