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Precauciones
Cualquier persona con tendencia luxarse los hombros debe evitar este ejercicio.
Los movimientos siempre han de ser suaves, aumentar la intensidad siempre lentamente hasta llegar al límite de estiramiento sin dolor. En caso de sentir dolor dejar de hacer el ejercicio.
El subescapular es uno de los 4 músculos del manguito rotador. Se origina en la fosa subescapular y se inserta en el tubérculo menor en la cara anterior del húmero. Estabiliza y mantiene la integridad de la articulación del hombro. Es rotador interno e impide el desplazamiento anterior del húmero. Este estiramiento ayuda a mantener el músculo flexible, mantiene el rango de movimiento del hombro y previene el desequilibrio postural.
Ejecución
Nos ponemos de pie frente al marco de una puerta, o de una ventana, o de una columna, etc. Apoyamos el codo contra las costillas y lo fijamos con la otra mano para no dejar que se desplace durante el ejercicio. Apoyamos la mano del brazo a estirar contra el marco, adelantamos un poco el pie del mismo lado y rotamos el tronco y el cuello en la dirección contraria sin forzar la espalda y sin sentir dolor. Mantenemos este estiramiento unos 30 segundos y repetimos tres veces.
26 авг 2019
