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Cualquier persona que tenga predisposición a padecer una luxación de hombro debe consultar a su médico antes de emprender este ejercicio de estiramiento
Los movimientos siempre han de ser suaves, aumentar la intensidad siempre lentamente hasta llegar al límite de estiramiento sin dolor. En caso de sentir dolor dejar de hacer el ejercicio.
Estiramiento Serrato Anterior, deltoides anterior, subescapular y coracobraquial.
Cuando el serrato anterior está demasiado tenso o acortado desplaza la escápula de su posición correcta alterando la posición de la articulación del hombro, aumenta la cifosis dorsal y puede producir problemas como el de escápula alada, aunque esta última puede deberse también a un daño neurológico.
Músculos estirados
Serrato anterior, Deltoides anterior, y secundariamente Coracobraquial y subescapular.
Ejecución
Para estirar el serrato anterior nos sentamos de lado en una silla, pasamos el brazo por detrás del respaldo y rotamos el tronco y la cabeza hacia el lado contrario. Mantenemos el estiramiento entre 20 y 30 seg y repetimos 3 veces.
Precauciones
Los movimientos siempre han de ser suaves, aumentar la intensidad siempre lentamente hasta llegar al límite de estiramiento sin dolor. En caso de sentir dolor dejar de hacer el ejercicio.
26 авг 2019
