Hocam siz niye böyle kendinizi yıpratıyorsunuz ki.Gidin evet kardeşim evde vücut yapılır hatta benim özel evde vücut antreman programımı satın alabilirsin 300 tl ye diyip vücut olmayınca da ee genetik bu iş senin biraz daha çalışman lazım diyip ayakta s*kiceksiniz onu istiyolar zaten yeter ki işlerine gelen şeyleri duysunlar
2.5 ay önce şınav çekemiyordum . Ve düzenli çalışmaya başladım şimdi çok rahat 30 40 şınav çekebiliyorum . Ve ben 2.5 ay önce Ege Fitnessı farkettim onun spartacus antremanları her gün tekrarladım hala devam ediyorum . Hocam evde spor yaparak bir noktaya kadar gelinir belki sizin gibi olmak imkansızdır ama böyle yorumlayarak insanların spora olan bakış açılarını negatif etkiliyorsunuz ve o kişi spora başlıcaksada başlamıyor zaten boş vakit.Olmucaksa niye uğraşayım ki diyor arkadaşlar Savaş Hocanın dedikleri doğru asla onun gibi olamayız ama bir şeye karar verirseniz onu her şeyden çok isterseniz başarırsınız ailem spor salonuna izin verse giderdim ama izin alamıyorum fakat bu demek olmuyor ben istediğim şeyi asla başaramıcam belki 4 5 ay sonra başarıcam ama sonucunda hedefime ulaşmış olcam.Spor salonuna gidemiyoruz diye götü göbeği salıp oturcak halimiz yok bir şeyi isteyen insan elbet bir gün başarır üç şey önemli 1- Sıkı çalışma yani evde antremanınızı yaptıktan sonra her yerinizin yanması lazım 2- Düzenli beslenme çok önemli 3- İnanmak (Tabiki mekik olsun şınav olsun bunları acıyana kadar yapmak önemli ben mesela mekiklerimi yanmayı hissedince saymaya başlıyorum İnşallah istediğiniz yere gelirsiniz arkadaşlar
@@executor8982 bir süre sonra spor salonuna başladım evde yaptiğim hareketler yeterince kasmıyordu daha sonra yks nedeniyle 3 ay önce ara verdim bu ay sonu başlamayı düsünüyorum
@@executor8982 kol için dambıl öneririm ben dambıl almadan önce çantaya kitapları doldurup basıyordum sırt için barfiks şart başka türlü evde pek hareket yok zaten göğüs için şınav bu üçgen (elmas) şınav dedikleri o bende çok etki ediyordu bunlarla düzenli bir program yaparak birde beslenmeye dikkat ederek ideal bir vücut yapılabilir fakat bir süre sonra evdeki hareketlerle gelişemediğini farkedeceksin böyle zamanlarda ağırlıklı şınav falan yapıyordum son olarak hareketleri bir tane daha çıkaramayıncaya kadar yapmak gerekiyor , sabır edersen ve internet uzerinde hareketlere bak kendine bir program hazırlarsan 1 ay içerisinde kendinin farkettiği 2 ay içinde aile bireylerinin farkettiği 3 ve 4. Aylarında dışardaki insanların kiloluysan aa zayıflamışsın zayıfsan kilo almışsın dediklerini duymaya başlarsın hava atılacak bir vücut tabiki olmayacaktır ama ideal bir vücuda ulaşırsın
Yorumuna katılıyorum,1 tane dumbelım var evde barfiks barı yay falan sadece evde spor olsun diye çalışıyorum, kolumu 33cm den 38cm ye çıkarttım 72 kilodan 82 kiloya çıktım yağlanma olmadan, belki salona gitseydim aynı sürede daha iyi performans alırdım daha iyi gelişirdim ama bu evde kas kütlesi kazandığım gerçeğini değiştirmiyor, hocayı severim ama burda cok boş yapmış.
Savaş hocayı kızdırmak için yapılması gerekenler: Evde vücut yapılır. 50 cm demi abi Hocam ama ben 16 yaşındayım 65 kilodan 79 kiloya ulaştım karnım hariç gayet irileştim 10 kilo dumble tek elle şınav barfiks vs. bence bunlar gayet evde yapılabilen şeyler ayrıca baya etkili
Hoca yanlış anlatmışsın, sadece vücut ağırlığıyla yapılmaz desen tamam. Benim evde dumbell setleri ve bar var, yeterli ağırlık da var. Bunlarla bile azıcık olsa bile vücut yapılır
@@sat000 tabiki spor salonunda daha iyi vücut yapılır ama savas cebeci öyle bir anlatıyor ki sanki evde yapınca gram gelişme gösteremezsin ama spor salonuna gidersen 45 50 cm kol yaparsin gibisinden konusuyor evde ege fitnessin spartacus idmanlarindan baya verim aldım ben biraz boş yapmış bu konuda savas cebeci
Hoca eskiden özgüvenli, sakin şekilde insanları bilgilendiriyordun, ki takipçilerinin hepsi o zamandan kalma zaten. şimdi bakıyorum da sadece yafta ve hakaret. Eskiden bilimsel konuşurdun şimdi sadece kibrinle konuşuyorsun. Pandemi var hoca bilmiyorum farkında mısın? Ve biteceğide öngörülmüyor şuan. İnsanların virüsü en kolay kapacağı yer spor salonları. Sen şuan spor salonuna gitmeye zorluyorsun insanları, geçim kaynağın olsa bile bu ne kadar mantıklı?
ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-bmECrvgVC1g.html İzle al sana hocanın gençliği 😄 oğlum ne desin ya evde sınav çekin Rambo mu olacaksınız desin. Hangi öğretmen dersaneye gitmeyin der o zaman tüm MEB öğretmenleri dershanelerden rüşvet alıyor senin mantığına göre 😄😄
Sizin bahsettiğiniz vücuttan kasıt ile insanların bahsettiği vücut farklı olabilir mi, bem kimsenin evde arnold olmayı hedeflediğini sanmıyorum, standart üçgen, hafif kasların uyarıldığı belli olan vücutlardan bahsediliyor ise gayette yapılır
@Niklaus Mikaelson ağırlıklı şınavın bench pressten, ağırlıklı barfiksin de laf pulldowndan ne farkı var mantıklı bir açıklama yapabilir misin? Yoksa koyun gibi düşünmeden aynı şeyleri mi tekrar edersin?
@@elohimmeth doğru bir çantanın içine kitapları dolduracaksın onunla barfiksini çek kolunu geliştir şınav çek squad yap tmm serdar aktolga olamazsın tabi ama en azından geliştirir
Hocam kimse sizin gibi vücudu evde yapmayı hayal etmiyor zaten, sadece karantinadan dolayı kas kaybı kaybetmemek ve ağırlıklarla da evde çalışıp kütle kazanabilmek.
Aşırı kas yapan bazı insanların(bu şahıs gibi) gereksiz kibirleri ve egoları çok itici oluyor! Bilgilendirici ve faydalı bir video değil kimse bunun yüzünden motivasyonunu bozmasın.
Hocam 20 saniye çıkıp "Benim vücuttan bahsettiğim ile sizin vücuttan anladığınız aynı değil ben microdan bahsederken siz macroyu anlıyorsunuz" deseydiniz hiç bu kadar uzamayacaktı. Çünkü bilmeyen adam vücut denildiğinde profesyonel olarak anlamıyor göz ardı edilen ve itiraz edenlerin anlamadığı tek şey bu.
Hocam kimsenin iddası evde kocaman aşırı parçalı bir vücut elde edersin demiyor ama iyi estetik bir vücuda ulaşırsın. Adam 3*12 şınav falan demiyor ki gayet iyi programlar veriyor.
Bal gibi de evde vücut yapılır, her insan senin gibi ayı olmak zorunda değil(iltifat) Spor sağlık için yapılır ve insanın sahip olmak istediği vücut atletik bir vücut, estetik bir vucut. Eve bir istasyon aleti alınırsa birkaç dumbell, sehpa, direnç bantları v.s... Çok da ihtiyacı olacak şekilde vücut yapılabilir. Sayın hocam bilginize diyeceğim birşey yok, saygı duyarım. Ama bu açıklamanızla insanları spordan soğutmaktan başka birşey değil. Oysa herkse salona gidemez, kiminin imkanı yok, kiminin zamanı yok, kiminin de, sözüm ona, kural bilmez, kaide bilmez, saygı bilmez temizlik bilmez, cahil cühela aptal ortamda spor yapma isteği yok ... Not:keşke her evin bir köşesi spor salonuna dönüştürüle bilse ve her aile ferdi spor yapsa, sağlıklı bir nesil yetişse...
@@sezeraydinben kardeşim tabiki salonun önemini inkar etmiyorum, fakat iki dumbell ile de dünya kadar hareket yapılabilir. Ayrıca savaş hoca keşke evde Spor yapanları eleştirecek noktada, en kısıtlı imkanlarla, evde spor, daha kaliteli nasıl yapılır onu anlatsaydı. Evde Spor konusunda yaklaşımı, yanlış olduğunu düşünüyorum. Açıkçası salonlardaki cahil cühela insanı görünce spor yapma hevesim kaçıyor. İnsana önce beynini geliştirmeli sonra vücudunu... Çoğu kişinin derdi, bir yerlerini şişirip hava atma derdinde... Oysa medeni insan, kaliteli insan, kültürlü insan, bu sporu sağlık için yapar, yaşlılıkta elden avuçta düşmemek için yapar, ilerde birisine muhtaç kalıp bir yaşam sürmemek için yapar. O açıdan ömür boyu bu sporu yapma hedefiyle yaparlar, sakatlanma riski olan hareketlerden kaçınırlar. Ençok faydalı aletleri değil en güvenli aletleri seçerler çünkü hedefleri ömür boyu spordur. Savaş Hoca bu konulara ağırlık verirse daha mantıklı olduğunu düşünüyorum. Ne yapayım 50 cm kollara veya ayı hantal, penguene yürüyüşülü vücutlar. Bu ara savaş hocayı seviyorum
evde yatmaktansa uygun fiyata z bar , düz bar , dumbell bar ve 70kg ağırlık alıp başlayın arkadaşlar . bunlar da yoksa evde şınav , barfiks , mekik çekin . kas olacağından değil fit gözükmek için yapın bunu . Evde yatmaktansa küçük sporlar yapmak kesinlikle daha iyidir . Benim şu an 200kg ağırlığım var demirdöküm değil kum harcı . öğrenciyim daha uygun diye bunu aldım . 3 senedir evde vücut çalışıyorum . 90 kg bench 4x12 , 120kg deadlift 4x12 girebiliyorum . Savaş hoca gerçekten bilgili birisi ama bu konuda kesinlikle ona katılmıyorum . Dediği gibi kası zorlamanız lazım eğer bunu evde yapabilirseniz sıkıntı yok. Tabii açılar kıllar tüyler daha çok zorlar hocam haklı tabii de siz de evde yavaş yavaş gelişin , salondakiler hızlı gelişsin arkadaşlar . Yatmaktan iyidir , ümidinizi kesmeyin . laN bAs
Hocam 18 yaşındayım ve kendim 1.80 boyunda 90 kilodan 65 e inip tekrardan 75 e bulk yaparak çıktım ve şuanda vücudum gerçekten çok güzel gözüküyor ve %11-%12 yağ oranı bandındayım. Evde vücut yapılır ama vücut geliştirmeci olunmaz tabii. Evde vücut yapmanın en büyük örneğinin ise calisthenics olduğunu düşüyorum.
@@dorukcev722 doğru demişsin, zaten benim bodybuilder olmak gibi bir hedefim de yoktu sadece güzel bir fizik ve bir o kadar da atletik olmak istedim. Ülkemizde çol fazla gym barzosu var tek kas kazanma yolunu gym sanıyolar..
abi senin vücut yapmak dediğinde kastettiğin ile benimki aynı değil mesela tabi seninki gibi bir vücut yapılmaz ama gayet estetik duran bi vucüt gayet de yapılabilir
ben evde vucut yaptim 2 aydir basladim ege fitness izleyerek kol 26 cm di yag oranim 21 di şuan yag oranim 9 kolumun buyuklugu 34 cm ğöğüsüm 112 cm önceden gögüslerimde sarkikdi şuan 75 kg yim bence 2 aya göre gayet iyi EVDE YAPTIM, evde spor yapılır arkadaşlar bu arkadaş niye böyle diyo anlamadım
@@npng-bloodraper4890 az buçuk vücut geliştirme işiyle uğraşan biri senin bu yorumuna afedersin ama arkasındaki organıyla güler bu yoruma inanacak zümre belli tam savaş hocanın söylediği o güruh kitle kendinizi kandırmaya devam edin ek olarak şunuda eklemek istiyorum bu işlere o kadar uzaksınki sallaman bile mütenasip olmamış yani insan sallar ama inandırır seninki direkt ben üçkağıtçı lavuğun tekiyim diye bağırmış
2 yıllık bir spor gecmisim var ve son 3 aydır evde neredeyse vücut agirligim ile çalışıyorum. En gelişmeyen bölgem olan göğüslerim sınav ile gözle görülür şekilde gelişti. Bench press den daha fazla verim aldım
Dişisini etkilemeye çalışırken aşırı reddedilmişliğin verdiği ızdırapla kayalara hızla tırmanan tipik bir Arizona kertenkelesi” belgeselini bize izlettiğiniz için çok teşekkür ederim.! Anlatmanında bir kültürü bir edebi vardır be kardeşim Bu kibir nedir ya ?? Göt kaslarınızı fazla geliştirmişsiniz
Hocam 2 videodur evinizde yeterli ekipman ve ağırlık bulundurursanız göze görünür bir vücut yaparsınız demenizi bekliyorum ama hiç bahsetmiyosunuz. Evinde ortalama 150 kilo ağırlığı,bench sehpası, barı vs. aletler bulunan ve yeterli miktarda proteinini alan ve bu işi disiplinli bir şekilde yapan birisi vücut yapamaz mı diyosunuz?
Ben de bu yorumu bekledim ama hoca o konuya hiç girmiyor barfiksle şınavla bodyci olmaya çalışanları konuşmuş kendi düzeneği aleti olan ahırda da çalışır salon sadece sana çeşitlilik ve kolaylık sunuyor
Adam kısaca diyor ki sen şınav mekik çekerek vücut yapamazsın profesyonel ağırlık ve aletlere ihtiyacın var diyor o ağırlık ve aletlere vereceğin para ile de salona gidersin zaten
En garanti cevap kendimizde saklı dostlar , internet ortamı adamı maymun eder herkez çıkarı doğrultusunda konuşur , birşeyi kolaylaştırmak yerine zorlaştırırlar basitce bilmeyenler için sırt diyeceklerine latissimus dorsi derler .Tecrübe ettigim tek bir şey var kimsenin lafına bakmadan denemek , aletlerin varmış bak hard bi şekilde dene 2 3 ay en olmadı salona gidersin ( ki olucak )
@Bros Games Turkiyede ekmek yiyecek para zor bulunacak sen bekle daha tosunum.Turk halki(cogunlugu) yapmis oldugu yanlis secimlerinin bedelini odeyecek.
Arkadaşlar ege fitness izleyip evde yağ yakılıp, pilaj vücudu felan yapılabilir çünkü ege fitness in antrenmanları aşırı şiddetli tıpkı ağırlık çalışıyormuş hissi veriyor boş yapmayın evde yapılır doğru antrenmani yapın aq ,arnold olunmaz belki ama güzel bi fizik olur fit olursunuz
Zaten olayin tartisilmasi bile baska bi tarafin demeye calistigi aslinda evde vucuda birazda olsa sekil verip form tutmak bir tarafin dedigide vucut gelistirmek ikisi farkli seyler
@Öksökö ege fitness in videolarını izle yap faydasını goruceksin kardeşim ben fitness salonunda inanın bu kadar gelişmedim çok sağlam antrenman yaptırıyor adam
yaw gidin ege fitness gibi adamları şu dünyada hiç olarak görmeyin o adam şuan doğal olarak nasıl yapıldığını gösteriyor ve değer verileceği halde burda tatava yapıyorsunuz
Calisthenics hareketlerinin çoğu evde uygulanabilir hocam. Ayrıca bu ağırlıklı yeleklerle falan ekstra yükleme yapılabilir. Ekipman şart ama gym şart değil. Bknz. Chris Heria
@@borarider669 gayet iyi olurda en onemlisi salonun baya buyuk olmasi 3 4 makine yetmez cunki ama şu yapilabilir belirli hareketlerini eve sigdira bilirsin Mesela kol gunu gogus gunu digerleri icin salona gidersin yapilabilirleri evde yaparsin plan şart anlican
Bu mal egefitnesse,gorilbeye,shreddedlere laf ediyor ve onlar bu malın dediyi lafları duyuyor ama efendiliğini bozmuyolar.Çünkü savaş cebeci gibi saygısız değiller.
Evde spor yaparak çok iyi vücuda sahip olunur.Sanki biz bu malın vücudunu istiyoruz.Biz dana olmak istemiyoruz zaten.Sadece çekici ve atletik vücut istiyoruz.Yani egefitnessin vücudu gibi
abi evde vücut yapılır ama vücut yapmaktan ne beklediğimize bağlı sizin gibi olmak için mesela senelerce evde çalışsakta olamayız çama mesela yağ yakmak daha fit bir görüntüye sahip olmak kondisyon ve güç çalışmaları için evde de vüct yapılabilir ama ağırlığın altına girmeden ağırık indirip kaldırmadan kaslar hipertrofiye uğraması çok zor yani büyütemeyiz
2 sene önce spor salonuna gidiyodum ama besin olarak sadece tavuk pilav yiyordum başka hiçbir şey yemiyordum vücudum çok az gelişmişti ama şimdi evde dummbell seti ve bir barfiks çubuğu var herşeyi onlarla yapıyorum ama beslenmeme oldukça dikkat ediyorum tavuk,yulaf,zeytinyağı,ton balığı vs ve vücudum eskiden spor salonuna giderkenki halinden çok daha gelişti göğüs fışkırdı kol büyüdü yani beachbody oluştu hatta salonami gidiyon diyen birsuru insan oldu ve çoğumuzun istediği vücutta beachbody dir yani hafif kaslı bir vücut ve bunu yapmakta evde mümkün he kaslari çok büyütmek isterseniz ozaman salona gitmek gerekebilir ama çok fazla kasında itici durduğu aşikar. Yani bu işin %80 i herkeste biliyor ki beslenme geriye kalan 20 si egzersiz ve o 20 lik hasarı vücuda evdede vermek gayet mümkün.
@@beyazdublaj9694 benim için onemli olan t-shirt u giydigimde kollarının dolması. Bu abartı falan değildir. Senin dediğin vitaminsiz 35 cm kollu vücut. Eger gerçekten o bana yeter diyorsan zaten tamam derim. Ama kollarım büyüsün, gogusum ciksin diyorsan yuzde 20 egzersizle bi halt yiyemeyeceginide bil. Beslenme daha önemli ama bu oran 80e 20 değildir
@@hayalet0461 aynen sen yanlış çalış, hafif ağırlık kaldır bi halt yiyebilecen mi görelim. Yüzde 80den bile fazlaysa hatta spor bile yapma sen git 10 dk takıl gel bakalım obez mi oluyorsun ne oluyorsun
@@selimbayrak783 hafif ağırlıkla çalıştığımı kim söyledi en az 20 kilo ile çalışıyorum ve vücudum salona giden bı çok kişinin vucudundanda iyi baklavalar,göğüs,kol hepsi oldukça belirgin yani en beğenilen vücut tipi olan futbolcu vücuduna sahibim ve ideal vücutta budur fazlası itici.
1 aydır evde 5 ve 10 kg dambıl ile yediklerime dikkat ederek düzenli ağırlık ve karın kası hareketleri yapıyorum, kol ve omuzlarım genişledi, kas kütlem bariz arttı, ben değil çevremdekilerde söylüyor. Tabiki Prof bir şekilde değil ama evde kas yapılmaz demek çok ama çok saçma, neyin açısından bahsediyorsunuz. RU-vid de Bir sürü eğitim videosu var ve 100 de 100 işe yarıyor.
22 kg dambbelim ve barımda var 40 kg.Gayetde gelişim kaydetdim 9 ayda 54 dən 72 kg ya yükseldim çoğuda kas kütlesidir kolum 38 cm 33 den kaldırdım.Yani Evde evet bodybuilding antremanı yapamazsınız ve yahut bodybuilner olmazsınız.Ama gayet güzel ve natural sporcu vücudunuz olur👍🏼
Evde çok da güzel spor yapılır dostm insanları yanlış yönlendirmeyin yeterki içinizde olsn 50 cm kolun olmaz ama 40 cm kolun çok rahat olur bu da yeter zaten
141 şnav 54 barfiks 2500 pres yapıyorum bunları nasıl yapdım biliyormusun evde hərgün durmadan spor yaparak pandamiya olmadan öncede spor yapıyordum şimdide yapıyorum 10 yldır devam ediyorum ve yarışlarda kaç kere şampiyon oldum kimileri yapa biliyor kimileri yapamıyor insan isderse ve pes etmesse yapar
Pandemi dolayısı ile evde spor yapmaktayım yaklaşık 1 yıl oluyor 58 kilodan 74 kilo oldum aldığım kütle kas Yoksa kilo alamiyordum Bence dağda bayırda evde her şekilde spor yapılır arkadaşlar azim ve istek önemli hocamı seviyorum saygı duyarım herkesin görüşü farklı
Anlatilmak istenen ve anlasilmayan kisim evde spor yapmak isteyenlerin kaç tanesi 45 cm kol yapmaya calisiyorki insanin amaci daha sportif fit olmak ciddi manada kasli olmak degil kimse bunu anlamiyor yada anlamak istenmiyor cok garip cidden
Sankı spor salonun da dambıl ve ağrılık sehbası ıle çoğunlukla çalışıyoruz evde de aynı malzemeler varsa gayet vücut olur onemlı olan kası zorlamak evde de kası zorlayıcı malzemeler varsa gayet vücut olur
Valla kardeş mantığını ufacık kullanabilen herşeyi yapar , kaslar aa bu spor salonunda çalıştı gelişeyim bari , aa bu evde çalıştı pis fakir gelişmiyecem mi diyor . Al evine 40 50 kg dumbell yavaş yavaş yedire yedire çok tekrar çok setli yap beslenme uykunada dikkat et oldu bitti bu iş . Vücudu yapan çoğu kişi çok bi bok becermiş gibi göstermek için kendini yok bu iş çok zor orda yapılmaz burda yapılır diye milleti soğutuyor .
Ortaya delil koyacak bir seyler koymamış hocamız. Bundan 2 yıl önce 50 kg iken evde spora başladım ve 60 kg çıktım bunun çoğu kastı. Sonrasında salona geçtim 76 kg 183 boyundayım ve güçlü,estetik vücudum var. Evde de spor yapılır , salonda da , ahırda da. Tabi heryeri damarlı birer bodyci olamazsınız ama dısarıdan biri bakïnca sana saglam bir adam diyebilir.
2 Senedir düzenli olarak Şınav,barfiks,mekik üstüne squat yapıyorum ilaveten haftada 2 defa plank/esneklik çalışıyorum ve gözle görülecek kadar gelişim oldu ki amacım da buydu zaten , ben böyle devasa kollar bacakalar istemiyorum ki Hulk gibi olunmaz evet ama ciddi vücut yapılır salon dışında yeterki kafaya koyup çalış
Arkadaşlar yanıtlarsanız sevinirim Ben 55 kilo sıska kollu 16 yaşında gencim eve dumbell seti aldım 40 kg lık her sabah 2 yumurta yiyorum, haftaiçi her gün kol bacak idmanları bakıp yapıyorum RU-viddan.sıska kollarım gelişir mi? Tabi ki Savaş abi gibi değil amacım:D
Evde fiknıs yapiorum sadece dambılım ve halterim var arkadaşımın fiknıst salonuna gittiğimde oranın hocası hangi sipor salonuna gidiosun dedi bana ve şuan izbandut gibiyim evde yapiorum
vücut yapmaktan kasıt 50 cm kol dev gibi tank gibi bir vücut değil. Ayrıca biraz ekipman evde vücut ağırlığı ile rahat 38 cm 39 cm kol çalışabilirsin tank gibi body builderlara gidiyorsun adam nizami 30 tane zor şınav çekiyor. TANK gibi bir vücut istemiyorsanız evet yapabilirsiniz.
ben spora başlayali en az 3 ay olmuştur kaslarim gelismeye başladı hergün 20 tane mekik 60 şınav çekiyom 150 tanede agirlik indirip kaldıriyom (ağirlığı tek seferde yapmiyom akşam yemekten sonra 25 geceye doğru geri kalani) faydasını görmeye başladım evdede kas yapılabilir ama birakmıcaksın kesinlikle ömrünün sonuna kadar devamli yapacaksın
Hocam ekipmanım kendi programım var CrossFit tarzı çalışıyorum . Benim için çok makina şart değil . Kürek çekmeyi de koşuyla kapatıyorum. Yani evde ben yapabiliyorum hocam...
Bence bir amaci olan cogu seyi yapar parasi yoksa bile kendine parcalar mi deyim demir mi deyim onlari alip kendi de spor salonundaki seylerden yapa bilir yeter ki amacin olsun ve herkes bodybuilder olasi deyil ki cogu insanin amaci fit olmaktir
@@mrdanbilalzad4909 Aynen öyle benim uğraştığım alan CrossFit zaten Body Building de yaptım ama o salonsuz baya zor bişey demem o konuda ama azmeden onu da dediğin şekilde evde yapar bence zor da olsa...
Bende stret wrokut yapiyom öyle sadece vücut agirigiyla olacak iş değil zaten ağırlık bağlaman lazım barfiks bari lazım dips lazim ağırlık lazım 💪💪yani ekipman olacak Azda olsa
@@ylmazguney832 vücuttan kastın bodybuilderlar gibi olmaksa haklısın ama amac kaslı, fit, göze hoş gelen (insanların %90ı için) bir vücuda ulaşmaksa gayette yapılır. Zaten evde vücut yapmaya çalışanlar 50cm kol istemiyor, bunu evde yapamayacağını biliyor. 28-30cm olan kolunu 40cm yapmak istiyor.
Ben eve bench sehpası aldım. Duvara monte barfix ve dips aleti aldım. Toplamda 110 kğ da ağırlık satın aldım. 3 ayda 66 kğ den 72 kiloya çıktım. Azim hocam azim. Bu sporda ilk ihtiyaç duyulan şey bence azim ve süreklilik.
hocam zaten sizinki gibi bir vucut yapilir evde diyemez kimse ama ben 44 yasindayim, 2 senedir evimde spor yapiyor gunde ortalama 1 saat kadar. Garaj olarak kullandigim alani spor odasina cevirdim....Dumbeller, halter masasi, karin calisma masasi vs. aletlerim var...2 sene oncesi yaklasik 92 kilo idim, simdi 79 kiloyum ve degisimim / formum bariz belli. Zaten evde sporda elde edilebilen atletik bir vucut, sizinki gibi kas kutlesi bodybuilding tarzinda artirmak degil...yanlis anlamayin ama sizinki gibi bir vucut ben zaten sahsen istemem...bir videonuzda boyle kasli bir vucutun dezavantajlarindan da bahsetmistiniz..size saygim sonsuz yanlis anlamayin...Bircok seyi de yine sizden ogrendim....
Evdede yapılır ağırdada ekipman olduğu sürece dert edilcek durum değil bunlar. Ben evde yapıyorum ekipmanım var ve gelişim sağlıyorum bahane değil çözüm üretin.💪
kalistenik tekniği ile (kendi vücut ağırlığı ile spor yapmak) bir bodybuilder olamazsınız ama çizgili güzel bir plaj vücudu elbette olur ancak o adamlar da şınav çekerken havaya uçup geri yere iniyorlar, tek elle bilmem kaç tane barfiks çekiyorlar yani her yiğidin harcı değil.. kısacası ekipman şart , illa evde vücut yapacam diyorsanız mutlaka katlanma özelliği olan bir ağırlık sehpası ve döküm plaka demirlerden oluşan bir ağırlık setinin olması şart tabi bunda da belli bir yere kadar ilerleme kat edebilirsiniz.
Abi benim odamda spor salonunda ne varsa yarısı var dumbell bench masası halter lastik vs vs. var abi buraya gelip seni izleiyip çok iyi sonuçlar alıyorum sağol abi.... Herkese bol şans ;)
Spor salonunda yapılan antremanla evde yapılan antreman arasında tabii ki de dağlar kadar fark var. Her şeyden önce motivasyon evde zor iş.. Şu an ben evde çalışıyorum 100 kg ağırlık takımım var. Spor salonunda olmayan dumbell ağırlığı oluyor ama makine çeşitliliği hiç yok serbest ağırlıkla çalışılmak durumunda kalıyorum. Çok beslenme ve antreman programı denemiş biriyimdir. Savaş hocamın kuvvet ve hipertrofi programını düzenli olarak bir kaç ay uyguladım bulk yaparak çok hızlı sonuç aldım yani çok şey denedim ve tecrübe ettim. Şu an kendi tekniğim olan belkide hiç kimsenin denemediği bir metot geliştirdim. Full body ve split antremanı karıştırdım ortaya inanılmaz bir form çıktı. Adını da Tanrı’nın vuruşu koydum :) A’dan Z’ye çalışmadığım hiç bir bölgem yok. Pazartesi, çarşamba ve cuma günü full body çalışıyorum ve standart tekrarlı klasik setlerden ziyade 5 set 10 tekrar aralığını hedefledim düşündüm taşındım en kası büyütüp kalınlaştıracak hareketleri güzelce derledim ve her zaman en son tekrardan sonra 15 saniye negatif tekrarda bekledim kendimi test ettim direnç uyguladım. Full body günleri kolları çalışmıyorum çıkardım. Tamamen büyük kas grupları odaklı zaten sırtım inanılmaz kalınlaştı. Salı günü omuz çalışıyorum pres yok sadece yana, arkaya, öne açışlar. Ardından trapez 5x10, ardından kalf 5x12 , ardından bilekler 3 farklı açıda hareket süperset şeklinde 5x12. Perşembe göğüs 5x10 üst flay ardından 5x10 düz açı dumbell perss, ardından altın vuruş 5x maksimum hafif kiloyla ayakta sıkıştırma bütün kanın göğüste coşup durduğu o an ve o ince sızı bütün lifleri hissettiğim an :) cumartesi biceps triceps süperset halinde toplam 8 hareket 35 dk sonra bitmiş olmalı antremanım kollar için. Pazar günleri off :) her gün tek bölge karın kası çalışırım uykudan uyandığım gibi yapıştırırım 8 set 35 tekrar gelişmesin göreyim yarıldı yarıldı derin ve keskin sert ve sıkılık mükemmel oldu. Gün içinde canım isterse extra olarak barfiks çekerim sırtım iyidir o yüzden splitte yer vermedim full body günleri ters ve düz tutuş bent over row uygularım hakkıyla yaparım kollarım değil sırtım çeker yükü. Bacak sadece full body günü ve ilk hareket olarak lunge 5x12-15 ardından squat yaparım 5x12-15. Özetle: Full body için: Önce 2 ayrı hareket bacak çalışılır Ardından 1 hareket sırt, ardından 2 hareket göğüs üst flay ve düz açı dumbell press, ardından omuz pres, omuz presler için her çalışmada bir gün enseye bar press, bir gün dumbell sholder press, bir gün oturarak military press. Salı split: omuz, (pres yok) trapez, kalf, bilekler. Perşembe split: göğüs, trapez, kalf, bilekler. Cumartesi parçalı: biceps triceps süperset, trapez, kalf, bilekler. Tekrar söylüyorum adı Tanrı’nın vuruşu! Bu programı 12 yıllık tecrübemle inşaa ettiğim bir tekniktir. Makine gibi olursunuz. Sizi gören steroid kullanıyor der o derece etkilidir yapın görün kardeşim bedava verdim size hayrını görün. Sadece pazar off unutmayın. Karbonhidrat çok önemli, yağlar ve proteinler karbodan az olacak şekilde ilerlenmeli dengesini iyi kurun. Kurutulmuş kekik, tarçın, zencefil, kuru nane, bunları bol bol tüketin. Süt ürünlerini kesin gitsin, şeker yok sadece sebzeden, meyve yok sadece bol sebze, yağlar için diyeceğim oran: %70 sızma veya soğuk sıkım zeytin yağı, %10 kuru yemişlerden, %20 omega olacak şekilde her gün bu düzende devam edilecek. Takviye olarak mutlaka günlük 1 tablet multivitamin alın es geçmeyin. Bu program daha çok büyüme programıdır diyet için uygun değildir yıpratır. Çubuk kraker hocalarınıza benden selam söyleyin. Herkese bol şanş :))
Hocam keşke bi kücük video hazırlayıp neden olmicanı da söylesen. Kola şişesiyle yap demiyorlar sonuçta, vücut ağırlığıyla neden kollara göğüse yeterli baskıyı oluşturamıyoruz?
Bir yerden sonra yetmez, ağırlık artışı gerekir oda bi yere kadar artar. Vücut ağırlığı ile bir yere kadar kaslar yüksek ağırlık ister bir noktadan sonra onda evde vücut olur ama kaslı bir vücut olmaz
Hedef ve amaçlar önemli herkes 45-50cm kola sahip olmak zorunda değil.. Evde basit makinelerle veya dumbell setleri ile yapılır dedğim gibi amaç ve hedef önemli fit kalmak ve birazda kas yapmak bana yeterli diyorsanız olur. Yok ben 45-50cm kol yapacağım dersen spor salonu elbette şart..
Optimum vücut ağırlığı tekrar sayısı 30-40 arasıdır. Elmas sinavdan ornek verirsek eger siz 4x30 elmas sınav cekebiliyorsaniz vücudunuz kuvvet ve görüntü anlamında bir noktaya gelmiştir fakat bu 30 tekrardan sonra vücut ağırlığına devam etmeniz boşa kürek çekmektir.Sırtınıza ağırlık eklemeli ve tekrardan o 4x30 elmas sınav sayısina sirtinizda agirlikla ulasmalisiniz böylelikle ağırlığı arttırmış olursunuz mantık ayni.ama hocanin söylediği doğru onunki gibi bir vücut yapamazsiniz çünkü sırtınıza ekleyebileceginiz ağırlığın bir sınırı var.bu evde vücut gelişmediğini göstermez ama gayet iyi noktalara kadar gelebilirsiniz. Daha 5x20 normal şınav cekemeyen bir adamin hele pandemi döneminde spor salonu acılsa da gitsek yaaa demesi kadar rezil bir sey yok bence.
Fitness salonuna gitmiş ve şuanda covid durumundan dolayı ev de ve stadyumda vucut geliştirmek için çabalayan biri olarak söylüyorum ki bence yapılır. Önemli olan şey bu hayatta neyi ne kadar istediğimiz ve ne kadar çabaladığımız. İnstagramda bir sürü yararlı video var. RU-vid ta ege fitness ve ağır sağlam kanallarının güzel videoları var. 3 çeşit dambılım bir tane minderim bir tane de barfiksimi geliştirmek için direnç bandı aldım. İyi sonuçlar elde ediyorum. Hergün düzenli çalışmayla başarılmıycak birşey yok bence.
Evde vücut yapılmaz. Ben düzenli şınav, barfiks,mekik çekiyorum. Plank yapıyorum. Vücut ağırlığımla yapabildiğim hareketleri ve dambell ile olan hareketleri yapıyorum. Açma germe vs... Sandalyeyle , sürahiyle, topla karın kası hareketleri. Günde 30 barfiks,50 şınav,60 mekik. Karın kaslarım belirginleşti, omuzlarım geniş, belirginleşti, bicepste damarlar çıktı, sırt omuz karın ve göğsüme faydası oldu. Allah’a çok şükür fit görüntüm var, yağ oranım %6-7, düzenli tavuk yemeye çalışıyorum. Genetik olarak avantajlıyım çok şükür ama öyle baya kas büyütmek için SALON ŞART. Evde dayanıklılık ve kuvvetiniz artar. HACİM, KOLU 10-15 CM BÜYÜTEYİM, BACAK 75 OLSUN, KOL 45-50 OLSUN , GÖĞÜS 130-135 OLSUN , OMUZ 125 ,BEL 82 OLSUN DİYORSANIZ EN AZ 3 YIL SALONA GİTMEK ŞART. Düzenli beslenmeyle tabiki. Daha önce 3 kez başlayıp bıraktım. Bir başladım,3 ay yapıp bıraktım. Sonra tekrar başladım yine bıraktım. Bir ara yine başladım, bıraktım. Salona gittiğimde kasların büyüdüğünü hissediyordum. İmkanım olsa aylık 5000 harcayabilsem beslenmeye başlarım tekrar salona yazılırım ama finanse edemiyorum. 250 yumurta, 9 kg tavuk göğsü,1 kg tavuk kuşbaşı, 2 kg kırmızı et,2 kg köfte,1 kg balık. 8 kg pirinç. 3 kg bulgur. 3 kg muz,2 kg elma,2 kg portakal, 1 kg ceviz, yoğurt, 6-7 kg yulaf, 2 kg brokoli,2 kg kabak,1 kg ıspanak vs... tahminen 4500-5000 lira. Natural olarak 3-4 yıl sürer. Belli bir süreden sonra mesela 8-9 ay gidersiniz sonra supplementler, bcaa, protein tozu whey vs... destek alırsınız. Takviyelerle beraber aylık 7000-8000 para. İğneyi ben vurdurmam, iğne sizin daha hızlı kas kazanmanızı sağlar ama sadece iğneyle olmaz, iğneyi hoca size vuruyor, testesteron 2500-3000 lira veriyorsunuz size 8-9 hafta yapıyor. Ama yan etkileri var. Bence en iyisi doğal yapmak. Salona git, bas,ye. Basacaksın, yiyeceksin. Natural olsun 3-4 yıl sürsün. Genetiğiniz iyiyse. Genetiğiniz kötüyse belki 5-6 yıl sürer.
Merhaba. Ben kas abidesi deyilde sağlıklı görunen bir vücut istiyorum ,yeni başladım 10 + 10 +10+10+10 şınavla başladım 3 dakika ara veriyordum şimdi 10 değil 20 oldu sence nasıl ?
Hocam abd'ye donmeden, su arkanizdaki kitapliktan birkac kitap gorsek ve tavsiye alsak? Evde vucut yapilir yapilmaz bilemem ama insan kitap okumali ne olursa olsun.
100 kilo döküm setim bench sehpam barfiks demirim direnç lastiklerim var yarışma gibi bir niyetiniz yoksa evde gayet güzel vucut yapılır ki ben yapmak zorundayım bende okb var başkasının tuttuğu kapı kolunu bile tutamam kaldı ki salonda ağırlık çalışayım 40cm kol bana yeter derseniz bu tarz bir ekipman ile gayet rahat yapılabilir
Evde Vücut yapılır mı ? sorusu çok açık bir soru bence hocam.Sonuçta bu sporun adı "Boddy Building" türkçeye çevrilince vücut inşa etmek gibi bir anlam ortaya çıkıyor.Yani mantık olarak yorumlarsak Kendi kaslarını isteğine yönelik geliştirme.Atıyorum ben kol istemem karın kası isterim.Sonuç olarakta buna göre antrenman yaparım.Bu konu hakkındaki videolarınızda Ege Fitness a biraz laf çarpıttığınızı gördüm.Açıkçası ikinizide severek takip eden birisi olarak bu yorumları tarafsız yapıyorum.Düzenli bir "BESLENME" biçimiyle ve "Spartaküs" antrenmanlarıyla sizin "Ev Antrenmanlarınızı birleştirdim ve kas gruplarını günlere ayırdım.Açıkçası etkisi gözle görülür bir derecede var.Yani tabiki sizinki gibi bir vücut yapılmaz fakat Yağ oranı düşük ve fit bir vücut yapılabilir. Saygılarımla... Not:Bunlar benim gözlemlerimin sonucu.
Şimdi spor salonlarının fıyatı 100 TL ve ben 300-400 TL ye dambıl, halter gibi bunların hepsini yani ağırlıkla yapılan ekipmanların hepsini almayı düşünüyorum bide üniversite öğrencisi olduğum için spor salonunun program saatleri bana uymuyor sizce bunlarla vücut yapılır mı lütfen bilen kişiler söylesin
Haklısınız sizin sahip olduğunuz kas kütlesini kazanılamaz ama 0 dan başlayanlar için kendi tecrübemle söyülyorum evde gerçekten haftada 5 gün hergün 1 saatlik programla 25 dksı karın için 3 ay sonunda 70 kilodan 75 kiloya çıktım yağ oranım gözle görülür düştü yağ değil o kilo yani 2 tane dumbelle 1 tane barfiks aletiyle etkili şınav ve karın egzersizleriyle yapılıyor bukadar yani kasmaya gerek yok bu kadar çok
Hocam zaten egefitness yanina bir ton dumbbell almis evde yapiyorum diyor. Adam bildigin spor salonundaki dumbbelleri getirmis.. çeşitli agirlikta bir ton dumbbeli var. eve spor salonu kurmus. Evde yapiyorum diyor. Egeyi izleyenin evinde bir cift dumbbel var o da 5 kg.
Vücudu geliştiren kaldırlan yüksek ağırlıkla kaslara verilen hasar mı yoksa salon mu ? (80kg)Bar+dambıl+lastik+sepha olduktan sonra neden evde yapılmasın bunlar değinilmemiş.Evde yapılmaz başlığını doğru bulmadım çok genel bir başlık.Şınav barfik gibi egzersizlerle bodyci olunmaz olsa daha uygun olabilirdi.
Hocam senin yanıldığın nokta kanaldaki çoğu insanın zaten kaslı bir vücudu yok. Senin zargana dediğin birçok insan var. O insanlar bir miktar gelişim sağlayabilir evde.
Hocam sizi severek takip ediyorum yaptiginiz iside taktir ediyorum. Gel gelelim bu videodaki konumuza. Hocam spor salonlarinda yapilan hareketlerin cok buyuk bir bolumu sizde taktir edersiniz ki alet kullanmadan yapiliyor.Hocam bu konuda sizi haksiz buluyorum. Evde butcemin musaitligine gore aldigim dumbellerimi calisma disiplinimle birlestirdigim zaman gayetde guzel "kas" kütlemi arttirdim.Sizden "Yapabilecek disiplinde adam var ,yapamayacak adam var demenizi cok beklerdim.
Evde vücut yapılır. Büyük olmaz ama fit sıkı bir vücut yapılır ki çoğu kişinin de amacı bu. Kaç kişi bu işi profesyonel olarak yapıyor ki? Hoca biraz gereksiz uzatıyo. Kendisi steroid alıyor mu?! Yoksa doğal mı?
