[Exercícios em casa] Treino para coxas e glúteos // Viver Bem 

TREINO PARA COXAS E GLÚTEOS:
[1º Treino] CORRIDA
- Levante os pés para trás e toque nos calcanhares. Caso esteja fácil, eleve os joelhos para frente para tocá-los.
[2º Treino] AGACHAMENTO COM ELEVAÇÃO FRONTAL DOS OMBROS
- Agache como se estivesse sentando em um banquinho e volte para a posição inicial elevando os braços na altura dos ombros. Caso esteja fácil, eleve os braços o máximo que conseguir.
[3º Treino] AGACHAMENTO ABDUZIDO
Abra um pouco as pernas e agache. Caso esteja fácil, inclua o salto.
[4º Treino] AFUNDO
Leve as pernas para trás fazendo um ângulo de 90º com o joelho no chão.
[5º Treino] DESLOCAMENTO LATERAL
Agache com as pernas abertas e os joelhos abduzidos de um lado para o outro.
[6º Treino] ELEVAÇÃO PÉLVICA
Deite no chão em um colchonete ou toalha, com a costa apoiada, eleve a perna em um ângulo de 90º, levante o corpo e contraia o glúteo. Depois faça o mesmo, com a outra perna.
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