[EXERCICES] Comment muscler les fessiers et les cuisses après 55 ans ? 

Eté Indien conçoit et pilote des programmes de prévention de la santé par l'activité physique pour les "jeunes" de 55 ans et plus :
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"[EXERCICES] Comment muscler les fessiers et les cuisses après 55 ans ?"
Eté Indien Editions vous présente une séance composée de 3 exercices qui vont vous permettre de muscler vos fessiers et vos cuisses.
Le renforcement des muscles des cuisses et des fessiers est important après 55 ans notamment pour :
assurer une bonne posture en position debout
conserver l’équilibre pendant la marche
faciliter la transition d’une position assise à une position debout
conserver les bons mouvements en cas de montée d’escalier
Pour la séance d’aujourd’hui, il est nécessaire de disposer d’une petite montée d’escalier (1 à 2 marches). Vous pouvez la réaliser chez vous ou en extérieur. Julien a décidé de vous la présenter en forêt.
Avant de réaliser ces exercices, nous vous conseillons vivement de prendre connaissance de nos précautions.
Contenu du circuit de musculation des fessiers et cuisses
1er exercice : 5 montées d’escalier avec engagement de la jambe droite + 5 montées d’escalier avec engagement de la jambe gauche (possibilité de s’appuyer sur un mur en cas de déséquilibre).
2ème exercice : 10 montées d’escalier avec engagement de la jambe droite et élévation du genou gauche puis engagement de la jambe gauche et élévation du genou droit.
3ème exercice : 10 flexions dos tourné à la montée d’escalier avec les fesses qui touchent l’escalier
Répétition du circuit de musculation des fessiers et cuisses
Pour une séance, nous vous conseillons de répéter ce circuit 3 à 5 fois selon vos capacités avec un temps de repos de 30 secondes entre chaque répétition. Pour avoir des résultats, il faut compter 2 à 3 séances par semaine.
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00:00 Introduction
01:19 Exercice 1
02:13 Exercice 2
02:57 Exercice 3

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