Muchisimas gracias, Carlos. El que subiste de biceps me esta siendo extremadamente util, y precisamente gemelos es mi punto debil. Gracias por la cantidad de informacion y la calidad de la misma, un saludo.
Yo creo que en multipower, la carga cae en un punto distinto a la maquina, es decir, que en la multipower, la barra va al trapecio directamente sin estar alcolchada ni nada, por lo que tambien te ayudaria a desarrollar la parte alta de los trapecios donde se apoya la barra en la sentadilla High-bar
Ya veo los flamencos pasando de este video,como sugiere el maestro Tarrako con su divertido sarcasmo ,lleno de sabiduría,LOS GEMELOS NO SABEN QUE EXISTE SU DUEÑO,Y EL A SU VEZ IGNORA QUE TIENE GEMELOS..y mejor ni hablemos de los cuádriceps o los femorales..puro pellejo seco,y arriba,el tren superior inflados..😂😂😂😂😂😂😂💪😒💩🚶
Aviso a novatos, cuidado con matarse el primer día que os puede pasar como a mí y estar una semana sin poder ponerse de pie. Me pasó con el antiguo entrenamiento de tarrako en su día y no es agradable. Si no entrenáis gemelos id poco a poco.
Hay que pensar que el gastronemio soporta el peso casi todo el dia de nuestros cuerpos por lo que hay que exigirlos mucho mas de lo " normal " y lo normal ya es mucho asi que machacalo para que cresca mas mas mas y maas y aun maaassssssssss
Yo tenia varices en la pierna izquierda , pero no varices de esas finitas negras , tubos de plomero , detras de la rodilla hacian una bola . No se si te duelen , a mi nunca me dolieron ni molestaron y hacia vida normal , entrenaba jugaba al futbol , al tenis , corria . Me acabe operando por la estetica , se veian horribles . Te hacen un corte en el tobillo y otro en el ingle , el mismo dia te vas a casa si todo va bien . Te aconsejaria operar .
Gracias por la explicación, maestro. Solo tenía una duda; con el ejercicio de elevaciones sentado (para el sóleo), ¿se puede trabajar en diferentes ángulos igual que con el gastrocnemio?
Si bajamos de la paralela del suelo, estando de puntillas sobre un soporte por ejemplo... no castigamos demasiado el tendón de aquiles? el tendón se ancla al final del talón, y si lo tenemos hiperextendido con mucha carga... se podría dañar? es lo que he leído. Bailarines por ejemplo nunca están bajo la paralela(suben desde el suelo, nunca por debajo) y tienen unos gemelos de campeonato.... Es mi duda ya que todo el mundo hiperextiende.
por qué negativa y positiva????.....en base a qué.....al suelo....a mi cabeza....no es mejor empezar a cambiar el chip del personal con FASE EXCÉNTRICA y CONCÉNTRICA????
Querido Carlos: gemelos se conoce coloquialmente al músculo Gastrocnemio ya que este se compone de 2 cabezas que a la vista suelen ser similares en forma, de ahí gemelos: Cabeza Medial y Cabeza Lateral. El músculo Sóleo es profundo al Gastrocnemio. Ahora bien, Gastrocnemio con sus 2 cabezas y Sóleo conforman el Tríceps Sural. Gastrocnemio cuenta con un alto porcentaje de fibras blancas (tipo II) lo cual explicaría el hecho de que responda mejor con cargas altas, en cambio Sóleo posee una mayor proporción de fibras rojas (tipo I) lo cual lo hace resistente a la fatiga siendo este un importante músculo estabilizador de nuestra postura bípeda. Para aislar Sóleo podemos trabajar sentados con rodilla en flexión de 90° y realizar extensión plantar con un peso adecuado. La extensión plantar en bípedo abarcaría más trabajo de gemelos (Gastrocnemio con su dos cabezas). Por último, se sabe que según la orientación que le demos a nuestros pies, podemos enfatizar el trabajo en una u otra cabeza del Gastrocnemio: en bípedo con pies apuntando hacia afuera trabajará más la Cabeza Medial del Gastrocnemio, con los pies apuntando hacia adentro la Cabeza Lateral del Gastrocnemio y con los pies hacia adelante el trabajo en ambas cabezas tiende a equilibrarse. Saludos desde Chile y gracias por tus videos que son una motivación que siempre ayuda.
Simplemente, muchas gracias Carlos por Seguir transmitiendo tus conocimientos desde ya tantos años al frente de la camara, ya sabes que soy fiel seguidor tuyo, y (patrocinador)😂 , por hablarle a tanta gente sobre tu persona,sin venderte, sin patrocinios,sacando la verdad, con tu esencia forjada a hierro, me alegro que estes últimamente tan activo por aqui maestro, los ultimos videos subidos también hacen que pensar y eso me gusta, no solo somos maquinas de gimnasio que se machacan, también somos humanos, tenemos y cometemos errores, y esos momentos en los que sacas la esencia de tus vivencias de antaño(hasta de cuando eras niño) a relucir, haces que esto nada que ver con otros canales, deportes ni profesionales del sector, sea una familia. Vivo en Barcelona ciudad, pero maestro, tengo que decir que me siento parte de vosotros en la corta distancia, tengo pendiente darte un apretón de manos y un abrazo desde hace años, espero algún dia levantar los hierros por Tarragona en vuestro poligono y escuchar ese jodido tren que siempre te incordia👍👍 un fuerte abrazo Vikingo!
Carlos, una pregunta, con 36 takos que tengo ya me pueden crecer los gemelos??? tengo una mier.da de piernas por mucho que he jugado a fútbol, basket, tenis y ahora entreno mas con kettebell y tal... Gracias
Dios mio estas explicando algo tan importante con un ruido que apenas se le puede entender, he tenido que darle para atras porque no es posible escuchar bien la proxima ves busca una zona mas tranquila sin tanto ruido, mi recomendacion.
Lo que nosotros identificamos como gemelo no es el sóleo, son los dos vientres del gastrocnemio. El sóleo va por debajo, solo podemos ver la porción distal que se une al tendon de aquiles. trabajar sentado enfatiza el soleo debido a que el gastrocnemio es bi articular, entonces flexionando la rodila lo ponemos en desventaja mecanica. y como opinion personal: ambos responden a cargas repeticiones altas, por el poco recorrido articular, es la unica manera de ponerlos bajo mas tiempo de tension. por ahi las cargas altas jugarian en contra porque aprovechariamos a trampear un poco usando la capacidad elastica del tendon, y nos quita recorrido estricto, encima que de por si ya es poco recorrido..... aguante Tarrako, saludos desde Argentina.
Me ha surgido una duda, no es exactamente el mismo movimiento en el primer ejercicio (extensiones en máquina de pie) y en el último (gemelos en multipower)? Sí la respuesta es si, porque en el primero pone que trabajas el gastronemio y en el último ambas partes del gemelo; y si la respuesta es no, en que se diferencian?
Buenas Tarrako, una duda. No se si será efecto psicológico pero llevo entrenando con hierros en casa desde hace un mes y medio aprox, he notado mejoría sobre todo en fuerza. La cuestión, me he estancado y creo que es por la alimentación, como bien y de todo excepto carne, consumo muy poca. Crees que me haya estancado a esa falta de consumir Carme o es todo psicológico? Un gran saludo.
Buenas Tarrako, que diferencia hay en la postura entre hacer extensiones de pie en máquina a hacerlo en la multipower? Veo que indicas que uno trabaja ambas partes y el otro concentra más una. Había pensado siempre (sin consultarlo) que la diferencia entre trabajar una u otra era segun con que parte del pié empujas( interior o exterior) Gracias, un saludo y ánimo
Disculpa pero tengo una duda. Es necesario poner los pies en diferentes posiciones, es decir los talones mas abiertos o mas juntos, o solo se deben hacer los ejercicios con los pies paralelos? Gracias!
En las elevaciones de talones tanto en prensa como en MP hay que intentar flexionar un poco las rodillas no?? Cuando hago estos ejercicios noto alguna molestia en las rodillas y en la parte trasera tambien
No he visto el vídeo pero estoy 100% seguro que será excelente contenido. Carlos, aprovecho para preguntar (tal vez lees esto). Tu aún das asesorías a distancia?. Escribí al correo de contacto para preguntar hace ya varios días. Un saludo crack
Los gemelos más impresionantes (en general toda la pierna), se pueden ver en los ciclistas profesionales...y esta gente solo mueve con sus piernas su peso más el de la bici...eso sí, durante muchas horas al día...ahí lo dejo.
Ya te lo han puesto en un comentario abajo pero el gemelo se refiere al gastrocnemio con sus dos cabezas, el soleo está profundo al gastrocnemio y un poco más abajo que gemelo, el conjunto se le denomina tríceps sural. Los dos músculos comparten tendón.
Carlos que opinas sobre cambiar la dirección de la punta de los pies hacia dentro y hacia fuera para trabajar más el gemelo interno y externo? He visto gente que dice que es interesante y otra que trabaja por igual que con las puntas rectas.Gracias!!
Tarrako, cuando te refieres a energía residual te refieres a la zona muscular de las piernas o es general? Podría entrenar brazo-gemelo u hombro-gemelo?
¡Hostia Tarrako!, a mi se me cargaba muchísimo el aquiles , incluso me hice daño , ahora entiendo que la explosividad no era algo muy inteligente en caso de que quiera masa, una cosa que me ayudo mucho fue el calzado, no es lo mismo ponerte una nike de correr que tienen un acolchamiento para evitar que la rodilla sufra a la hora de correr, que unas zapatillas planas tipo barefoot, converse , van. Con las ultimas sientes mucho mejor el recorrido y no solo eso ,si no ,que se consigue ampliarlo bastante, en mi gimnasio nos dejan hacer gemelos descalzo porque es muy old school , pero si no podéis buscad una zapatilla plana .
Yo los hago en el primer escalón de la escalera de mi casa, descalzo. Hago 4x25, a la pata coja, de modo que mi gastrocnemio de la pierna derecha hace 100 reps y el de la izquierda hace otras 100. Luego para acabar de matarme hago otras 100, pero esta vez con ambas piernas tocando el suelo, y no de 4x25, sino al fallo, es decir, igual hago las primeras 40 reps y no puedo más, pues paro y a los pocos minutos me hago las 60 que me faltan. Luego tengo un mini banco y me siento ahí y me pongo discos de 5kg encima de una pierna, y ahí trabajo sóleo elevando el talón. Cuando acabo la serie en esa pierna paso a la otra, haciendo un 4x25 al igual que en el primer ejercicio de gastrocnemios
Y luego estoy yo que no se que hacer para que no se me activen y sobrecarguen los gemelos tanto al caminar XD. Tengo casi más gemelos que quadriceps y automasajes diarios.
Gran entreno como siempre pero como hago los gemelos en máquina si no tengo. En mi gym hay Multipower y esa es la que uso cuando hago parado, pero como aquí ya está gemelos así que podría hacer.?
Muy bueno en nuevo "formato" mas didáctico, como una clase maestra de universidad. Creo que es un buen camino a tomar, la docencia es uno de tus fuertes (como el agarre xD). Un saludo y gracias por tanta información y entretenimiento gratuito!!!
